CC BY
58
УДК 796.035
ВЛИЯНИЕ МЕТОДИКИ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ НА ОСНОВЕ СРЕДСТВ РИТМИЧЕСКОЙ ГИМНАСТИКИ И СТРЕТЧИНГА НА ФИЗИЧЕСКОЕ СОСТОЯНИЕ ОРГАНИЗМА ЖЕНЩИН ВТОРОГО ПЕРИОДА ЗРЕЛОГО ВОЗРАСТА
И.А. Малыгина, аспирант кафедры адаптологии и спортивной подготовки, Институт естествознания и спортивных технологий МГПУ, г. Москва. Контактная информация для переписки: 117303, Россия, г. Москва, ул. Чечулина, д. 3, e-mail: ira_malygina@inbox.ru.
Аннотация. Анализ научных публикаций показал, что существует необходимость укрепления и поддержания здоровья лиц второго периода зрелого возраста с помощью оздоровительной физической культуры. Нами была разработана и внедрена методика оздоровительной двигательной активности на основе средств ритмической гимнастики и стретчинга.
Целью исследования было выявить особенности влияния методики оздоровительной двигательной активности на основе средств ритмической гимнастики и стретчинга на физическое состояние организма женщин второго периода зрелого возраста. Методы исследования - анализ научной литературы, педагогический эксперимент, тестирование физических качеств: скоростных, скоростно-силовых, силы, выносливости, гибкости, статического равновесия, методы математической статистики.
Эксперимент проходил с сентября 2019 по февраль 2020 г. Было сформировано две группы занимающихся: экспериментальная группа (ЭГ) и контрольная группа (КГ) по 12 женщин второго периода зрелого возраста (36-55 лет). В обеих группах занятия проходили 2 раза в неделю по 60 минут. В начале и в конце эксперимента проводилось тестирование всех основных физических качеств. В ЭГ использовалась методика оздоровительной активности - комбинировались средства гимнастики и стретчинга. В КГ применялась методика гимнастики. В начале эксперимента достоверно значимых отличий в ЭГ и КГ не было (р>0,01). В конце экспе-
римента в группе ЭГ были получены достоверно значимые (p<0,01) отличия по силовым, скоростно-силовым качествам, гибкости и статическому равновесию. В КГ достоверно значимые (p<0,01) отличия выявлены по скоростно-силовым и силовым показателям.
Методика оздоровительной двигательной активности на основе гимнастики и стретчинга может быть использована для занятий по умеренному развитию силы, скоростно-силовых качеств, гибкости и статической координации женщин второго периода зрелого возраста. Занятия позволят лицам второго периода зрелого возраста при переходе к пожилому возрасту сохранить активное долголетие.
Ключевые слова: второй период зрелого возраста, оздоровительная двигательная активность, ритмическая гимнастика, стретчинг, женщины.
Для цитирования: Малыгина И.А. Влияние методики оздоровительной двигательной активности на основе средств ритмической гимнастики и стретчинга на физическое состояние организма женщин второго периода зрелого возраста // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2020. - № 2. - С. 106-110.
For citation: Malygina I.A. Influence of methods of improving motor activity based on the means of rhythmic gymnastics and stretching on physical state of the body of women of the second period of adulthood. Fizicheskaja kul'tura, sport - nauka i praktika [Physical Education, Sport - Science and Practice.], 2020, no 2, pp. 106-110 (in Russian).
Актуальность. Анализ актуальных нормативно-правовых источников и статистических данных за 20152019 гг. показал, что в России только 22% лиц зрелого и пожилого возраста вовлечены в занятия двигательной деятельностью. В ближайшие пять лет планируется повышение данного показателя вдвое [1, с. 12; 2, с. 16].
В данном исследовании рассмотрено влияние методики оздоровительной двигательной активности на основе средств ритмической гимнастики и стретчин-га на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста [3, с. 14].
На основе анализа научных публикаций выявлено, что для сохранения здоровья, замедления инволюционных изменений в организме лицам зрелого и пожилого возраста необходимо поддерживать оптимальный уровень двигательной активности [4, с. 59; 5, с. 20; 7, с. 9]. С этой целью рекомендуется применять средства оздоровительной двигательной активности комбинированной направленности [4, с. 62; 6, с. 212; 8, с.45]. Выбор средств двигательной активности должен соответствовать уровню физической подготовленности, функционального состояния организма, психоэмоционального состояния занимающихся.
Лицам зрелого возраста поддержание и умеренное развитие физической подготовленности позволит дольше сохранять хорошее здоровье. В дальнейшем, при переходе к пожилому возрасту, люди, активно занимающиеся двигательной деятельностью в зрелые годы, имеют лучшее физическое состояние. Двигательная деятельность в зрелом и пожилом возрасте - это путь к активному долголетию.
Существует немало методик, которые можно применять при занятиях с лицами зрелого возраста. При этом необходимо обеспечивать регулярный контроль (и самоконтроль) за физическим состоянием, уровнем здоровья, актуальным психоэмоциональным состоянием, с учетом данных показателей подбирать адекватную нагрузку для занимающихся [3, с. 13; 9, с. 120; 10, с. 209].
Цель исследования: выявить особенности влияния методики оздоровительной двигательной активности на основе средств ритмической гимнастики и стретчинга на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста.
Методика исследования: анализ научной литературы, педагогический эксперимент и методы математической статистики.
Эксперимент по изучению особенностей влияния методики оздоровительной двигательной активности на основе средств ритмической гимнастики и стрет-чинга на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста проходил в спортивно-оздоровительном центре ООО «Атлант» г. Сергиев Посад.
Участниками были 24 женщины 36-55 лет без медицинских противопоказаний, по заключению медицинских специалистов были «практически здоровы» (для участия требовалась справка 086/у). Эксперимент продолжался с сентября 2019 по февраль 2020 г. Участники были разделены на контрольную (КГ) и экспери-
ментальную группы (ЭГ) по 12 человек в каждой. Группы имели примерно одинаковый уровень физической подготовленности, о чем свидетельствует отсутствие достоверно значимых отличий в результатах тестирования физических качеств на констатирующем этапе эксперимента.
В экспериментальной группе программа занятий строилась на основе комбинирования средств ритмической гимнастики и стретчинга, в течение 1-2 месяца процентное соотношение времени было следующее -ритмическая гимнастика 60%, 40% - стретчинг. К 3-4-му месяцу эксперимента соотношение несколько изменилось и стало составлять 50% - ритмическая гимнастика, 50% - стретчинг, к 5-6-му месяцу - 70% ритмическая гимнастика, 30% - стретчинг.
При этом каждые две-три недели менялись виды упражнений (например, с помощью добавления оборудования - гантелей, бодибаров, фитболов, степ-платформ, платформ-стабилизаторов и др.), это позволило сохранить интерес занимающихся как на протяжении эксперимента, так и в дальнейшем.
Участникам эксперимента один раз в неделю выдавалось небольшое теоретическое домашнее задание, которое позволило повысить теоретическую грамотность занимающихся в вопросах теории и методики оздоровительной и рекреационной физической культуры.
Кроме того, в экспериментальной группе были созданы определенные организационно-педагогические условия: субъект-субъектный характер общения между тренером и занимающимися, поддержание стабильно высокого интереса участников, создание эмоционально-насыщенной обстановки на занятии, использование инновационных методов и технологий, применение дифференцированных методик, проведение мониторинга эффективности процесса занятий, организация поливариантной среды для занятий оздоровительной двигательной деятельностью.
Нужно отметить тот факт, что участники продолжили занятия и после завершения эксперимента и проявили интерес к такому подходу в организации занятий.
В контрольной группе занятия содержали только средства ритмической гимнастики. Участники из контрольной группы теоретического домашнего задания не получали. В обеих группах занятия проходили 2 раза в неделю по 60 минут с использованием непрерывного музыкального сопровождения.
В начале и в конце эксперимента проводилось тестирование физической подготовленности с помощью стандартных тестов. Результаты обрабатывались методами математической статистики.
Результаты исследования и их обсуждение.
В начале эксперимента достоверно значимых отличий по тестам бег 30 метров, прыжок в длину с места, подъем туловища из положения лежа, подтягивания на низкой перекладине, тест Купера, наклон вперед стоя на скамье, проба Ромберга не было (р>0,01), что показывает примерно одинаковый уровень физической подготовленности всех участников эксперимента.
График 1. Компоненты организационно-педагогических условий для занятий двигательной активностью
В экспериментальной группе программа занятий имела комбинированную направленность, сочетались средства ритмическойгимнастики н стретчинга в определенных пропорциях, которые менялись каждые два месйса. Такжк менялись виды упражнений с помощью использования дополнительного оборудования.
Структура занятияимела станеареную посладова-тельность - 10-15 минут разминка, 30-35 минут основная часть, Ю-15 мннут зааючстельяаи часиь. ННС иа занятии был в пределах 100-140 уд./мин.
На гра фикм 1 оаадставлены компоненты организа-ционно-педагогичетаин рые 1н коде-
лены в экспериментальной группе.
ЦелевоС кдревнеаи, стосновывающеи и р зса дачи оздоровительной двигательной активности лиц второго п ерирдо т^лнго иоздасеа.
Технологический компонент - меропр иятия по умеренному развитию физической подготовленности.
Оценочно-результататйе1а- рнавоннюимС отези-дить динамику показателей.
В таблице 1 показаны результаты тестирования физической подготовленности женщин второго периода здоиоао в о зраста а ко нцеэксрещ име нтс.
В экспериментальной группе достоверно значимые отличия (р<0,01) были выявлены в тестах прыжок в длину с места, подъем туловища из положения лежа, подтягивания на низкой перекладине, наклон вперед и проНа РсмКерге.
Можно отметить умеренное развитие силовых, ско-росано-сзнаиыхкачасзв.гиВсоста и итстиченкой координации. При этом выносливость и быстрота не имеют достоверно значимых улучшений, для этого необходи-оы спец иальзывсукзжнсаоа.
В КГ достоверно значимые отличия (р<0,01) выяв-аиныв тистах ои^еа к двснн смис-гт 1ео одтягивания на низкой перекладине. Можно отметить достоверно зуаазмке разиртиа сялевых и cкреуттнc>-cсловых качеств. В КГ недостаточно внимания уделялось умеренному развитию координации, гибкости, выносливости я былтлоты,счвм нсидеедльствуют ретулвтаты контрольного тестирования. Была сопоставлена динамика
Таблица 1
Результаты тестов физической подготовленности женщин второго периода зрелого возраста ЭГ и КГ в
концеэксперимента
Тесты ЭГ(П=12) КГ(П=12)
доэкспер. M±m послеэксперим. M±m Р доэксперим. M±m послеэксперим. M±m Р
Бег на 30 метров 6,8±0,1 6,8±0,1 >0,01 7,5±0,5 7,3± 0,5 >0,01
Прыжок в длину с места 152,8±2,1 167± 2,1 <0,01 152,4± 4,4 164,1± 4,0 <0,01
Подъем туловища из положения лежа 22,1 ±0,9 26± 0,9 <0,01 22,5 ±0,5 24± 0,5 >0,01
Подтягивания на низкой перекладине 7,2 ± 0,5 9,9± 0,5 <0,01 8,2 ± 1,0 9,7± 1,0 <0,01
Тест Купера (км за 12 мин.) 1,9 ± 0,1 1,9± 0,1 >0,01 1,9 ± 0,2 2,0± 0,2 >0,01
Наклон вперед стоя на скамье 6,5 ± 0,5 10,2± 0,5 <0,01 7,2 ± 0,5 7,2± 0,5 >0,01
Проба Ромберга 16,0 ± 1,0 20,0 ± 1,0 <0,01 15,0± 1,0 15, 5±1,0 >0,01
результатов до и после эксперимента в ЭГ и КГ, ЭГ показала существенное превосходство.
В КГ отмечено улучшение результатов, но не по всем показателям оно достоверно значимо. Результаты контрольного тестирования показали, что для развития выносливости и быстроты в тренировочном процессе обеих групп не использовались специальные упражнения.
При сопоставлении результатов, полученных в данном исследовании, с результатами других авторов, можно отметить сходные выводы - достоверно значимые улучшения показателей физической подготовленности с лицами второго периода зрелого возраста можно наблюдать через 6-12 месяцев регулярных занятий.
Также некоторые исследователи рекомендуют комбинировать нагрузки разной направленности для гармоничного развития физической подготовленности лиц второго периода зрелого возраста, в процессе занятий необходимо контролировать состояние занимающихся и при необходимости корректировать организацию оздоровительной двигательной активности.
Заключение. В результате эксперимента были выявлены особенности влияния методики оздоровительной двигательной активности на основе средств ритмической гимнастики и стретчинга на физическое состояние женщин второго периода зрелого возраста. Занятия оздоровительной двигательной активностью на основе комбинирования средств ритмической гимнастики и стретчинга в экспериментальной группе способствовали достоверно значимой (р<0,01) динамике в тестах прыжок в длину с места, подъем туловища из положения лежа, подтягивания на низкой перекладине, наклон вперед стоя на скамье и проба Ромберга. Программа занятий способствовала повышению силовых и скоростно-силовых качеств, гибкости и улучшению статического равновесия. В зрелом возрасте очень важно поддерживать эти качества для снижения риска бытового травматизма в повседневной жизни. Программа занятий в ЭГ является профилактикой снижения уровня физической подготовленности, помогает снизить скорость возрастных инволюционных изменений в организме лиц зрелого и пожилого возраста, позволяет поддерживать хорошую физическую форму без риска для здоровья и больших затрат времени и средств. Возможно самостоятельное выполнение упражнений в домашних условиях после постановки правильной техники выполнения в условиях групповых или индивидуальных тренировок.
В контрольной группе произошли достоверно значимые (р<0,01) отличия по показателям прыжок в длину с места и подтягивания на низкой перекладине. Программа занятий позволила повысить силовые и скоростно-силовые качества.
При организации занятий оздоровительной двигательной деятельностью с лицами второго периода зрелого возраста необходимо сочетать стратегию общегруппового развития с индивидуальным подходом к
каждому занимающемуся, это позволит без вреда для здоровья получать необходимый результат. Также необходимо соблюдать ряд организационно-педагогических условий, которые рассмотрены в данном исследовании.
Лица зрелого возраста имеют дефицит свободного времени в связи с выполнением множества социальных функций. На основе полученных результатов в дальнейших исследованиях будет разработана технология занятий оздоровительной двигательной активностью лиц второго периода зрелого возраста, которая при минимальных затратах времени поможет получить достоверно значимое улучшение показателей физического состояния, здоровья и психоэмоционального состояния.
Лица второго периода зрелого возраста, которые получают адекватную физическую нагрузку в указанный этап онтогенеза, при переходе к пожилому возрасту дольше сохраняют двигательную активность, хорошее здоровье и возможность активного долголетия.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Приказ Минспорта России от 29 ноября 2019 № 985 «Об утверждении методики расчета отдельных показателей проекта «Спорт - норма жизни» национального проекта «Демография» // Российская газета. - № 3245. - 2019. - 26 декабря.
2. Реховская С.Н. Физическая рекреация как фактор самореализации личности: автореф. дис. ... канд. пси-хол. наук; 13.00.04 / Светлана Николаевна Реховская.
- СПб., 2017. - 22 с.
3. Cardinale M. Strength and conditioning: biological principles and practical applications. / M. Cardinale -Chichester, UK: John Wiley & Sons, 2011. - 461 с.
4. Pedrsen D.J., Lessard S.J., Coffey V.G. High rates of muscle glycogen resynthesis after exhaustive exercise when carbohydrate is coingested with caffeine / D.J. Pedrsen, S.J. Lessard, V.G. Coffey // Journal of Applied Physiology. - 2018. -Vol.105, iss.1. - P. 7-13.
5. Степанова О.Н. Технология оздоровительной тренировки женщин 35-45 лет / О.Н. Степанова // Вестник спортивной науки. - 2017. - № 4. - С. 43-47.
6. Годагер Г. Конкуренция и доступ к здравоохранению/ Г. Годагер, Т. Иверсена // Журнал экономики здоровья. - 2015. - № 39. - С. 158-170.
7. Belyaev V.S., Stradze A.E., Malygina I.A., Chernogorov D.N. Analisis of Methods for Evaluating the Functional State and Physical Fitness of Men and Women in the Second Period of Adulthood / V.S. Belyaev, A.E. Stradze, I.A. Malygina, D.N. Chernogorov // La Prensa Médica Argentina. - 2019. - Vol. 4. - P. 141-145.
8. Юнашкина B.A. Социокультурные факторы формирования рекреативно-оздоровительной деятельности женщин: автореф. дис. ... канд. пед. наук: 13.00.04 / Виктория Aнатольевна Юнашкина. - РГАФК, М., 2016.
- 31 с.
9. Юдинова И.А. Особенности самоактуализации личности в профессиях различного уровня: дис. ... канд. психол. наук / Ирина Александровна Юдинова. -СПб., 2010. - 135 с.
10. Зациорский В.М. Наука и практика силовых тренировок / В.М. Зациорский. - Коннектикут: Кинетика Человека, 2006. - 251 с.
INFLUENCE OF METHODS OF IMPROVING MOTOR ACTIVITY BASED ON THE MEANS OF RHYTHMIC GYMNASTICS AND STRETCHING ON PHYSICAL STATE OF THE BODY OF WOMEN OF THE SECOND PERIOD OF ADULTHOOD
I.A. Malygina, Post-graduate student, Institute of Science and Sports Technologies, Moscow State Pedagogical University, Moscow.
Contact information for correspondence: 117303, Russia, Moscow, Chechulina, 3, e-mail: ira_malygina@inbox.ru.
Abstract.
Analysis of scientific publications has shown that there is a need to strengthen and maintain the health of persons of the second period of adulthood with the help of recreational physical education. We have developed and implemented a method of improving motor activity based on the means of rhythmic gymnastics and stretching.
The purpose of the study was to determine the influence features of the improving motor activity methods based on rhythmic gymnastics and stretching on the physical condition of the body of women of the second period of adulthood.
The research methods-analysis of scientific literature, pedagogical experiment, testing of physical qualities: speed, speed-power, strength, endurance, flexibility, static balance, methods of mathematical statistics.
The experiment took place from September 2019 to February 2020. Two groups were formed: an experimental group (EG) and a control group (KG) of 12 women of the second period of adulthood (36-55 years). In both groups, classes were held 2 times a week for 60 minutes. At the beginning and at the end of the experiment testing of all basic physical qualities have been conducted. The EG used a method of health-improving activity - combined means of gymnastics and stretching. In KG, the method of gymnastics have been used. At the beginning of the experiment, there were no significant differences in EG and KG (p > 0.01). At the end of the experiment, significant differences in strength, speed and strength qualities, flexibility and static balance have been obtained in the EG group (p < 0.01). In KG, significant differences (p < 0.01) have been found in speed-power and power indicators.
The method of improving motor activity based on gymnastics and stretching can be used to moderate development of strength, speed and strength qualities, flexibility and static coordination of women of the second period of adulthood. Classes will allow people of the second period of adulthood to maintain active longevity during the transition to an old age.
Keywords: the second period of adulthood, health-improving motor activity, rhythmic gymnastics, stretching, women.
References:
1. Order of the Ministry of sports of Russia dated November 29, 2019 No. 985 "on approval of the methodology for calculating individual indicators of the project" Sportnorm of life "of the national project "Demography". Ros-siiskaia hazeta [Russian Newspaper], 2019, 26 Desember, no. 3245 (in Russian).
2. Rekhovskaia S.N. Physical recreation as a factor of personal self realization. Extended abstract of candidate's thesis. Saint Petersburg, 2017, 22 p. (in Russian).
3. Cardinale M. Strength and Conditioning: Biological Principles and Practical Applications. Chichester, UK: John Wiley & Sons, 2011, 461 p.
4. Pedrsen D.J., Lessard S.J., V.G. Coffey V.G. High Rates of Muscle Glycogen Resynthesis After Exhaustive Exercise When Carbohydrate is Coingested With Caffeine. Journal of Applied Physiology, 2018, vol. 105, pp. 7-13.
5. Stepanova O.N. Technology of health training for women 35-45 years. Vestnik sportivnoj nauki [Bulletin of Sports Science], 2017, no 4, pp. 43-47. (in Russian).
6. Godager G., Iversen T. Competition and access to health care. Zhurnaljekonomikizdorov'ja [Journal of Health Economics], 2015, vol. 39, pp. 120-122 (in Russian).
7. Belyaev V.S., Stradze A.E., Malygina I.A., Chernogorov D.N. Analisis of Methods for Evaluating the Functional State and Physical Fitness of Men and Women in the Second Period of Adulthood. La Prensa Médica Argentina, 2019, vol. 4, pp. 141-145.
8. Unashkina B.A. Socio-cultural factors in the formation of women's recreational and health-improving activities. Extended abstract of candidate's thesis. Moscow, 2016, 31 p. (in Russian)
9. Udinova I.A. Features of self-actualization of the individual in professions of various levels of social prestige. Candidate's thesis. Saint Petersburg, 2010, 135 p. (in Russian)
10. Zatsiorsky V.M. Science and practice of strength training. Konnektikut:Kinetika Cheloveka [Connecticut, Human Kinetics], 2006, 251 p. (in Russian).
Поступила / Received 03.03.2020 Принята в печать / Accepted 30.06.2020
