CC BY
29влияние гипоксичЕской силовой тренировки на силовые способности квалифицированных футболистов
УДК/UDC 796.015+612.74
Информация для связи с автором: alla.samsonova.spb@gmail.com
Поступила в редакцию 02.06.2021 г.
Доктор педагогических наук, профессор А.В. Самсонова1 Доктор педагогических наук, профессор Л.Л. Ципин1 Соискатель А.С. Голубев1
'Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья им. П.Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург
hypoxic strength TRAINING MODEL: BENEFITs FOR FOOTBALL ELITE TRAINING systems
Dr. Hab., Professor A.V. Samsonova1 Dr. Hab., Professor L.L. Tsipin1 Postgraduate A.S. Golubev1
1 Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St. Petersburg
Аннотация
Цель исследования - выявить влияние одной из разновидностей гипоксиче-ской силовой тренировки KAATSU-тренинга на силовые способности спортсменов.
Методика и организация исследования. В эксперименте приняли участие 18 квалифицированных футболистов (средний возраст - 19 лет), из которых были сформированы контрольная и экспериментальная группы. Экспериментальная группа выполняла силовые упражнения посредством KAATSU-тренинга. Контрольная группа KAATSU-тренинг не применяла. Эксперимент длился 40 дней. Результаты исследования и выводы. Установлено, что применение одной из разновидностей гипоксической силовой тренировки - kaatsu-тренинга -позволяет достаточно быстро увеличить силу скелетных мышц человека и добиться их существенной гипертрофии. Также имеются данные, что при гипоксической силовой тренировке с небольшими отягощениями достигается эффект, свойственный обычной силовой тренировке с большими отягощениями. Исходя из этого цель настоящего исследования заключалась в изучении влияния kaatsu-тренинга на силовые способности спортсменов на примере квалифицированных футболистов. В исследовании приняли участие 18 футболистов, эксперимент проходил в течение 40 дней. Установлено, что через 26 дней после начала эксперимента силовая выносливость мышц нижних конечностей спортсменов, использующих KAATSU-тренинг, оказалась достоверно выше по сравнению со спортсменами, тренирующимися по традиционной методике. Максимальная изометрическая сила во время применения KAATSU-тренинга не возросла, однако через три недели после его завершения произошел ее достоверный прирост. Таким образом гипок-сическая силовая тренировка более эффективно повышает уровень силовой выносливости и силы мышц спортсменов по сравнению с традиционной силовой тренировкой. Это объясняется накоплением энергетических веществ в мышечных волокнах и улучшением их капилляризации, ростом производства активных форм кислорода, дополнительной активацией мышечных волокон типа II и повышением концентрации в крови ряда гормонов.
Ключевые слова: гипоксическая силовая тренировка, kaatsu-тренинг, локальная ишемия скелетных мышц человека.
Abstract
Objective of the study was to test and analyze benefits of hypoxic strength training method in KAATSU format for football elite.
Methods and structure of the study. We sampled for the hypoxic strength training model testing experiment elite football players (n=18) aged 19 years on average and split them up into Reference and Experimental Groups (RG, EG). Both groups made the following exercises to train strength endurance and lower limb strength: (1) back squats to failure; (2) seated leg extensions on a training machine; and (3) double knee to chest to failure. The EG training was designed in a KAATSU format; and the RG training was traditional KAATSU-free; with both groups trained for 40 days.
The group strength endurance progress was tested on the anterior thigh muscles by squats with 40% maximal weight to failure. We also tested the maximal isometric strength of the distal end of the shin by a bench seated test using a training machine, with the thigh-shin angle kept at 90 degrees. Results and Conclusion. The study data and analysis showed significant benefits of the KAATSU-formatted hypoxic strength training for the anterior thigh muscle maximal isometric strength in the elite footballers, although the maximal strength growth was tested to stall in the training period followed by a significant skeletal muscles maximal strength growth three weeks upon completion of the KAATSU training. It should be mentioned that the energy resource was tested to restore and grow faster versus the startup level in the KAATSU training model than the skeletal muscles strength endurance.
Keywords: hypoxic strength training, kaatsu training, skeletal muscle local ischemia.
Введение. В последние десятилетия внимание исследователей обращено на изучение влияния гипоксической силовой тренировки на силовые способности спортсменов, в основе которой лежит локальная ишемия скелетных мышц. Полученные результаты свидетельствуют о том, что применение гипоксической силовой тренировки позволяет достаточно быстро увеличить силу [7], силовую выносливость [5], а также добиться существенной гипертрофии скелетных мышц [2, 6, 8].
Особенностью гипоксической силовой тренировки является применение бароманжет, которые одеваются на верхние или нижние конечности спортсмена. Благодаря тому, что в бароманжетах создается определенное давление, в кровеносных сосудах конечностей возникает местное снижение кровообращения [9, 12].
Цель исследования - выявить влияние одной из разновидностей гипоксической силовой тренировки КАА^и-тренинга на силовые способности спортсменов.
Методика и организация исследования. В эксперименте приняли участие 18 квалифицированных футболистов (средний возраст - 19 лет), из которых были сформированы контрольная и экспериментальная группы. Спортсмены обеих групп выполняли три силовых упражнения, направленные на развитие силовой выносливости и силы мышц нижних конечностей: приседание со штангой на плечах, разгибание ног сидя в тренажере и сгибание ног лежа на горизонтальной скамье методом «до отказа». Экспериментальная группа выполняла силовые упражнения посредством KAATSU-тренинга. Контрольная группа KAATSU-тренинг не применяла. Эксперимент длился 40 дней.
Уровень развития силовой выносливости передней группы мышц бедра оценивался по количеству приседаний со штангой на плечах «до отказа» с отягощением 40 % от максимума. Уровень максимальной изометрической силы (МИС), развиваемой на дистальном конце голени, определялся в положении сидя на скамье тренажерного устройства при угле между бедром и голенью 90 градусов. Применялся электронный динамометр ДОР-3-2 (Россия) с диапазоном измерений 0,2-2 кН и точностью показаний до 0,5 Н. Обработка экспериментальных данных осуществлялась с применением пакета Statgraphics Centurion XVI Version 16.2.04.
Результаты исследования и их обсуждение. Установлено достоверное воздействие KAATSU-тренинга на локальную силовую выносливость передней группы мышц бедра футболистов. Через 26 дней после начала силовой тренировки с использованием KAATSU-тренинга количество повторений приседаний со штангой на плечах спортсменами экспериментальной группы составило 38±3, что достоверно выше (p<0,05) результатов, показанных спортсменами контрольной группы (25±3) (рис. 1).
Воздействие гипоксической силовой тренировки на силу скелетных мышц нижней конечности оказалось не столь однозначным. До начала эксперимента значения МИС передней группы мышц бедра спортсменов экспериментальной и контрольной групп достоверно не различались (p>0,05). В каждый из последующих дней применения KAATSU-тренинга достоверных различий также не наблюдалось, а после его завершения на 19-й день эксперимента значения МИС в обеих группах спортсменов стали практически одинаковыми и составили соответственно 560±50 Н и 560±80 Н (рис. 2).
В дальнейшем на протяжении трех недель и вплоть до завершения эксперимента (40-й день) в экспериментальной группе спортсменов максимальная сила передней группы мышц бедра возрастала и к окончанию эксперимента составила 750±60 Н, то есть достоверно (p<0,01) возросла на 34 % по сравнению с 19-м днем эксперимента. За тот же период в контрольной группе МИС четырехглавой мышцы бедра практически не изменилась.
Время, дни 1 5 8 12 19 26 40
—■—Экспериментальная группа 27,0 19,2 24,2 30,0 31,0 38,0 39,0
Контрольная группа 23,3 16,2 19.1 21/1 23,9 25 ,0 27,0
Рис. 1. Изменение уровня локальной силовой выносливости передней группы мышц бедра спортсменов контрольной и экспериментальной групп при приседании со штангой на плечах с отягощением 40% от максимума (° - день применения KAATSU-тренинга; * - достоверные различия между группами на уровне значимости 0,05; в таблице приведены средние значения количества приседаний) (А. Golubev, А. Samsonova, L. Tsipin, 2020)
Можно выделить несколько механизмов, лежащих в основе влияния гипоксической силовой тренировки на силовые способности спортсменов.
Во-первых, гипоксическая силовая тренировка приводит к возрастанию силовой выносливости скелетных мышц, что связывается нами с накоплением энергетических веществ в мышечных волокнах и улучшением их капилляризации.
Во-вторых, гипоксия мышц вызывает рост производства активных форм кислорода [3, 10] и водорода [1], в результате чего повреждаются оболочки мышечных волокон и органелл. Это вызывает деление клеток-сателлитов, что в конечном итоге приводит к увеличению количества миоядер [3]. Возрастание числа миоядер вызывает повышение синтеза белка и, как следствие, силы скелетных мышц.
В-третьих, гипоксическая силовая тренировка способствует дополнительной активации мышечных волокон типа II [10], что также способствует возрастанию силы скелетных мышц. Этот вывод подтверждается пониженным уровнем креатин-фосфата в 93 % быстрых мышечных волокон после гипоксической тренировки [11].
В-четвертых, гипоксия мышц вызывает увеличение в крови концентрации ряда гормонов: норадреналина, адреналина и гормона роста. Это повышает анаболический фон, стимулирует синтез белка, что также способствует увеличению силы скелетных мышц [3, 4, 10].
Однако наши данные свидетельствуют о том, что КАА^и-тренинг оказывает на скелетные мышцы нижних конечностей столь сильное повреждающее воздействие, что во время его применения их сила не возрастает. Увеличение силы скелетных мышц возникает только через три недели после окончания использования гипоксической силовой тренировки.
Отсутствие роста силы скелетных мышц во время применения КАА^и-тренинга связывается нами с недостаточной длительностью паузы отдыха между силовыми тренировками. Мы находим, что перерыв в четыре дня между тренировками с применением KAATSU не позволяет мышцам окончательно восстановить свои состав и структуру. По-видимому, силовые тренировки с локальной ишемией мышц должны проводиться не чаще одного раза в неделю.
Выводы. Установлено достоверное воздействие КАА^и-тренинга на локальную силовую выносливость и максимальную изометрическую силу передней группы мышц бедра футболистов. Однако во время его применения уровень максимальной силы мышц не возрастает. Достоверный прирост максимальной силы скелетных мышц отмечен только через три недели после окончания применения КАА^и-тренинга.
Восстановление и превышение исходного уровня энергетических ресурсов скелетных мышц под воздействием
900 800 700 X | 600 и 500 400 300 Время, дни ♦ Последний день применения Kaatsu 1 i^^b^ri i
г 1 1
• 1 5 8 12 19 26 40
—•—Экспериментальная группа 670 600 650 600 560 560 660 750
Контрольная группа 620 510 520 570 590 560 590 620
Рис. 2. Изменение уровня максимальной изометрической силы передней группы мышц бедра спортсменов контрольной и экспериментальной групп (° - день применения KAATSU-тренинга; ♦ - достоверные отличия уровня МИС спортсменов экспериментальной группы в 40-й день эксперимента по сравнению с последним днем применения KAATSU (19-й день эксперимента); в таблице приведены средние значения силы)
KAATSU-тренинга происходит быстрее, чем восстановление состава и структуры мышечных волокон скелетных мышц.
Литература
1. Морозов В.И. Морфологические и биохимические аспекты повреждения и регенерации скелетных мышц при физических нагрузках и гиподинамии / В.И. Морозов, Г.А. Сакута, М.И. Калин-ский // Морфология. - 2006. - Т. 129. - № 3. - С. 88-96.
2. Самсонова А.В. Обзор исследований тренировок с ограничением кровотока (KAATSU-TRANING) / А.В. Самсонова, Е.П. Токмакова, Г.П. Виноградов // Культура физическая и здоровье. - 2017. - № 3 (63). - С. 89-93.
References
1. Morozov V.I., Sakuta G.A., Kalinskiy M.I. Morfologicheskie i biokhimi-cheskie aspekty povrezhdeniya i regeneratsii skeletnykh myshts pri fizicheskikh nagruzkakh i gipodinamii [Morphological and biochemical aspects of damage and regeneration of skeletal muscles during physical exertion and physical inactivity]. Morfologiya. 2006. V. 129. No. 3. pp. 88-96.
2. Samsonova A.V., Tokmakova E.P., Vinogradov G.P. Obzor issledovaniy trenirovok s ogranicheniem krovotoka (KAATSU-TRANING) [Review of Blood Flow Restriction Training Research (KAATSU-TRANING)]. Kultura fizicheskaya i zdorovye. 2017. No. 3 (63). pp. 89-93.
3. Aagaard P. Hyperactivation of myogenic satellite cells with blood flow restricted exercise. 8th International Conference on Strength Training. Oslo, Norway: Norwegian School of Sport Sciences, 2012. pp. 29-32.
4. Abe T.,Yasuda T., Midorikawa T., SatoY., Kearns C.F., Inoue K., Koizumi K., Ishii N. Skeletal muscle size and circulating IGF-1 are increased
ИЗ
сравнительный анализ вестибулярной устойчивости в спортивных видах гимнастики
Кандидат педагогических наук, доцент Н.Л. Горячева1 Доктор педагогических наук, профессор В.В. Анцыперов 2 1Волгоградская государственная академия физической культуры, Волгоград 2МОУ лицей № 7, Волгоград
УДК/UDC 796.41
after two weeks of twice daily Kaatsu resistance training. International Journal of Kaatsu Training Research. 2005. No. 1. pp. 7-14.
5. Golubev A., Samsonova A., Tsipin L. Influence of the Kaatsu-training on the strength endurance of the muscles of the lower extremities in qualified football players. International Journal of Applied Exercise Physiology. 2020. Vol. 9. No 6. pp. 202-210.
6. Kacin A., Strazar K. Frequent low-load ischemic resistance exercise to failure enhances muscle oxygen delivery and endurance capacity. Scand. J. Med. Sci. Sports. 2011. 21 (6). pp. 231-241.
7. Kubo K., Komuro N., Ishiguro N., Sato Y., Ishii N., Kanehisa H., Fukunaga T. Effect of low-load resistance training with vascular occlusion on the mechanical properties of muscle and tendon. Journal of Applied Biomechanics. 2006. Vol. 22. pp. 112-119.
8. Larkin K.A., Macneil R.G., Dirain M., Sandesara B., Manini T.M., Buford T.W. Blood flow restriction enhances post-resistance exercise angiogenic gene expression. Med. Sci. Sports Exerc. 2012. 44 (11). pp. 2077-2083.
9. Scott B.R., Loenneke J.P., Slattery K.M., Dascombe B.J. Blood flow restricted exercise for athletes: A review of available evidence. J. Sci Med. Sport. 2016. Vol. 19. No 5. pp. 360-367.
10. Takarada Y., Takazawa H., Ishii N. Applications of vascular occlusion diminish disuse atrophy of knee extensor muscles. Medicine & Science in Sports & Exercise. 2000. Vol. 32. No. 12. pp. 2035-2039.
11. Wernbom M., Jarrebring R., Andreasson M.A., Augustsson J. Acute effects of blood flow restriction on muscle activity and endurance during fatiguing dynamic knee extensions at low load. Journal of Strength and Conditioning Research. 2009. Vol. 23. No 8. pp. 2389-2395.
12. Wernbom M., Augustsson J., Thomee R. The influence of frequency, intensity, volume and mode of strength training on whole muscle cross-sectional area in humans. Sports Medicine. 2007. Vol. 37. No 3. pp. 225-264.
РЕДАКЦИИ
comparative analysis of vestibular stability in competitive gymnastics
PhD, Associate Professor N.L. Goryacheva' Dr.Hab., Professor V.V. Antsyperov2 Volgograd State Academy of Physical Culture, Volgograd 2MEI Lyceum No. 7, Volgograd
Поступила в редакцию 30.08.2021 г.
Ключевые слова: вестибулярная устойчивость, акробатика, художественная гимнастика.
Введение. Уровень развития координационных способностей является показателем технической подготовленности спортсменов и напрямую влияет на соревновательный результат [1]. Уровень спортивных достижений в спортивных видах гимнастики тесно коррелирует с уровнем устойчивости вестибулярного анализатора [2]. Для лучшего понимания возможностей повышения технического мастерства необходимо знать и понимать роль применяемых средств для совершенствования устойчивости и тонкой координации движения.
Цель исследования - определить уровень развития вестибулярной устойчивости представителей спортивной акробатики и художественной гимнастики.
Методика и организация исследования. Устойчивость спортсменов определялась с помощью стабилографической платформы. В исследовании приняли участие 10 акробатов и 10 девочек, занимающихся художественной гимнастикой.
Результаты исследования и их обсуждение. Анализ комбинаций в исполнении спортсменок сборной команды России по художественной гимнастике показал, что в ее состав входят: прыжки - 14,0 %, танцевальные движения - 6,8 %, равновесия -19,0 %о, разнообразные повороты - 12,8 0% и различные акробатические упражнения - 37,4 %. У ведущих акробатов страны наибольшее количество упражнений и соответственно больше всего времени затрачивается на парно-групповые элементы и соединения - 49,0 %, далее следуют элементы хореографии - 45,4 % и индивидуальные действия - 6,0 %.
Установлено, что оценка функции равновесия у акробатов составила в среднем 33,2±15,9 балла. По этому показателю (58,0±23,9 балла) художницы существенно превосходили акробатов. Разница между средними составила 74,7 % (р<0,05). А по качеству управления балансом и оценке координации движений акробаты превосходили художниц незначительно (соответственно на 6,34 % и 9,64 %). Расчет коэффициента вариации показал, что по уровню координационной подготовленности художницы и акробаты не однородны. И только по результатам динамической пробы спортсмены примерно равны ^=19,7 % и 10,2 %). Это позволяет предположить, что спортивная деятельность в художественной гимнастике предъявляет повышенные требования в двигательной деятельности спортсменок и позитивно влияет на способности оценивать координацию движений.
Выводы. Результаты исследования позволяют считать, что специфика вида спорта откладывает отпечаток на формирование специфических способностей, лежащих в основе умения управлять координационными способностями. В этой связи в тренировочном процессе целесообразно расширять арсенал средств, направленных на повышение вестибулярной устойчивости.
Литература
1. Болобан В.Н. Стабилография: достижения и перспективы / В.Н. Болобан, Т.Е. Мистулова // Наука в олимпийском спорте / Спец. выпуск ГНИИФК, 2000. - С. 5-13.
2. Болобан В.Н. Критерии оценки статодинамической устойчивости тела спортсмена и системы тел в видах спорта, сложных по координации / В.Н. Болобан, Ю.В. Литвиненко, А.П. Оцупок // Физическое воспитание студентов. - 2012. - № 4. - С. 17-24.
Информация для связи с автором: natasgor@yandex.ru
