CC BY
32
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА НА ЖЕНСКИЙ
ОРГАНИЗМ Аксеновская Д.В.1, Нечаева А.С.2, Орехова В.В.3
1Аксеновская Дарья Владиславовна - студент;
2 Нечаева Алина Сергеевна - студент, Вологодский государственный университет, 3Орехова Вероника Викторовна - ученик;
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение Средняя общеобразовательная школа
им. Ф.Я. Федулова", г. Вологда
Аннотация: данная статья посвящена исследованию влияния физической культуры и спорта на женский организм. В современном мире все больше женщин занимаются спортом, но не всегда понимают, как это может повлиять на их здоровье. Цель данного исследования - проанализировать положительные эффекты физических упражнений для женского организма, а также возможные риски для здоровья при неправильном подходе к тренировкам. Результаты этого анализа помогут лучше понимать важность правильной физической активности для поддержания здоровья женщин, в том числе и молодых студенток.
Ключевые слова: женский организм, физическая культура, спорт, упражнения, здоровье.
INFLUENCE OF PHYSICAL CULTURE AND SPORTS ON THE FEMALE
ORGANISM
Aksenovskaya D.V.1, Nechaeva A.S.2, Orekhova V.V.3
1Aksenovskaya Daria Vladislavovna - student;
2 Nechaeva Alina Sergeevna - student, VOLOGDA STATE UNIVERSITY, 3Orekhova Veronika Viktorovna - student;
MUNICIPAL BUDGETARY EDUCATIONAL INSTITUTION SECONDARY SCHOOL THEM. F.YA. FEDULOVA", VOLOGDA
Abstract: this article explores the impact of physical activity and sport on the female body. In today's world, more and more women are exercising, but they do not always understand how this can affect their health. The aim of this study is to analyse the positive effects of exercise on the female body as well as the possible health risks of the wrong approach to exercise. The results of this analysis will help to better understand the importance ofproper physical activity in maintaining the health of women, including young female students. Keywords: women's body, physical education, sport, exercise, health.
Значение физической культуры и спорта как в повседневной жизни, так и в современных учебных заведениях сложно переоценить. Систематическое занятие физическими упражнениями закаляет человеческое здоровье, укрепляет организм, улучшает работу всех внутренних органов, а также оказывают большое влияние на формирование личностных качеств молодых людей. Физическая активность и спорт ставят перед собою цель выработать у человека ответственное отношение к себе и воспитать в нем позитивные личностные качества.
Безусловно, систематическая физическая активность благоприятно влияет на весь организм в целом, укрепляя его иммунную систему, развивая выносливость и стрессоустойчивость, расширяя функциональные возможности и адаптационные способности, а, следовательно, и положительно воздействуют на репродуктивную функцию человека [2]. Однако, сегодня мало кто задумывается о том, каким образом физическая культура и спорт влияют на хрупкий женский организм.
Женский организм от мужского отличает целый ряд морфологических и функциональных признаков. Поэтому при занятиях физической культурой и спортом с лицами женского пола существует множество особенностей, которые следует предусматривать, чтобы не нанести вред организму [3].
Так, главные отличия женской физиологии от мужской заключаются в:
- в соотношении жировой и мышечной тканей;
- распределении жира в организме женщины - это происходит иначе, что объясняется в наличии определенных половых гормонов, которых нет у мужчин. Выработка эстрогена и прогестерона зависит от менструального цикла;
- геометрическом строении тела женщин, у которых иной угол расположения таза и рук, что, в свою очередь, объясняет различия в походке и ношении тяжестей мужчин и женщин;
- наличии определенных групп мышц в теле женщины, которым нужно уделять особое внимание - отделу нижнего пресса, пояснице и тазовой диафрагме [2].
Помимо всего прочего, у женщин, по сравнению с мужчинами, меньше внутренние органы. Женское сердце меньше по объему и величине своих камер, то есть желудочков и предсердий. Количество крови, которое оно выбрасывает при каждом сокращении, меньше, а сердцебиения учащенней, чем у мужчин. Жизненная емкость легких у женщин значительно меньше [4].
Исходя из вышесказанного, следует отметить, что физиологические особенности женского организма требуют особого подхода к выбору комплекса физических упражнений. Нельзя переоценивать способности организма женщины и перегружать его чрезмерными нагрузками [2].
Физическая культура, направленная на поддержание здоровья девушек, содержит ряд тонкостей, а именно отдельных нюансов в распределении нагрузки по организму для достижения эффективности. Так, женщинам следует обратить внимание на физические упражнения, способствующие развитию дыхательной группы мышц, мышц бедра, тазовой диафрагме, мышц нижнего пресса, пояснице. С помощью внедрения спорта в жизнь развивается ритмичность дыхания и выносливость, что является критерием половины успешно пройденного пути во время родов. Правильное дыхание, полученное благодаря физическим нагрузкам, предотвращает кислородное голодание плода, так называемую гипотонию. А выносливость, в свою очередь, помогает справиться с самим процессом как можно быстрее. Так как эволюция наделила женский организм большим количеством красных мышечных волокон, от которых зависит выносливость.
Негативного же эффекта, вырабатываемого после занятий физической культурой, не будет, если, конечно, выполнять необходимые правилами и следить за интенсивностью тренировок. Губительным для девушки представляется несоблюдение энергетического баланса в организме: нехватка энергии, определяемая как разность между потреблением энергии с пищей и ее расходом при выполнении физических упражнений. Важно понимать, что активные занятия спортом истощают ресурсы организма. Энергия расходуется на работу и рост мышц, увеличение силы и восстановление микроразрывов в мышечных волокнах. Другие органы, в том числе и иммунная система, страдают от дефицита энергии и питательных веществ. Поэтому важно делать небольшие перерывы, даже если активность направлена на улучшение определенных показателей женского здоровья, так как переизбыток активности вызывает снижение иммунитета, что может навредить. Она проявляется в раздражительности, быстрой утомляемости, нарушениях менструального цикла, нарушениях координации, апатичности, отсутствии аппетита, бессоннице и других факторах [1].
Не стоит забывать, что подбор физических упражнений, их характер и интенсивность нагрузки, должны соответствовать физической форме, возрасту и индивидуальным возможностям девушек. При проведении занятий должны быть исключены случаи усиления тренировки с целью быстрого достижения высоких результатов. Большое внимание должно уделяться подготовительной части, которую следует проводить более направлено и дольше, чем при занятиях с мужчинами. При выполнении упражнения следует избегать резких сотрясений, перенапряжений и усилий в момент приземления после прыжка или рывка при подъеме груза [3].
Таким образом, резюмируя все вышесказанное, можно сказать, что подходящие физические нагрузки содействуют формированию всех элементов хорошего самочувствия - физического, соматического, репродуктивного, психологического, нравственного и духовного, поэтому женщинам столь важно с осознанностью и всей серьезностью подходить к выбору спорта и любой физической активности, ведь влияние спорта на женский организм и последующая вытекающая способность к деторождению неумолима. И лучше всего, если эти занятия будут проходить под строгим контролем профессионалов своего дела и не пересекают границы возможностей тела человека. Если со всей долей ответственности подходить к занятиям, то в будущем протекание беременности и родов у женщин будет проходить легче. Правильно подобранные комплексы занятий для беременных позитивно сказываются на пластичности мышц. В то же время занятия физической культурой или спортом позитивно сказывается на общем здоровье - наращивают выносливость организма, стабилизируют нервную систему, приводят организм в тонус.
Список литературы /References
1. Карева Ю.Ю., Мезенцева Е.А. Влияние физической культуры и спорта на здоровье женщины и репродуктивную функцию // OlymPlus (Гуманитарная версия): международный научно-практический журнал. 2022. №2(15). С. 100-103.
2. Костина А.С., Бурдина Н.Н., Гарипова А.З. Влияние физической культуры и спорта на здоровье женщины и репродуктивную функцию // Психология, социология и педагогика. 2016. - № 6.
3. Рахматуллин Р.Р. Особенности занятий физкультурой и спортом у женщин / Р. Р. Рахматуллин, В. М. Крылов // Молодой ученый. — 2019. — № 19 (257). — С. 384-386.
4. Фляга И.Л., Орехова В.Л. Влияние особенностей женского организма на занятия физическими упражнениями и спортом [Электронный ресурс]. Режим доступа: http://www.rusnauka.com/3_ANR_2011/Sport/1_78431.doc.htm/ (дата обращения: 09.05.2023).
