CC BY
53ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И СПОРТА НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
THE INFLUENCE OF PHYSICAL CULTURE AND SPORTS ON HUMAN HEALTH
Еремеева Елизавета Дмитриевна
студент
Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Eremeeva Elizaveta Dmitrievna
student
Volgograd state socio-pedagogical university
Volgograd, Russia
Плетцер Светлана Владимировна
старший преподаватель кафедра физической культуры и здоровья Волгоградский государственный аграрный университет
г. Волгоград, Россия Pletzer Svetlana Vladimirovna senior lecturer department of physical culture and health Volgograd state agrarian university Volgograd, Russia
Руководитель: Серженко Елена Валерьевна
старший преподаватель кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Supervisor: Serzhenko Elena Valerievna senior lecturer department of physical culture Volgograd state socio-pedagogical university
Volgograd, Russia
Аннотация. Активный здоровый образ жизни является необходимым фрагмента жизни каждого прогрессивного человека. Большинство людей воздерживаются от нездоровых привычек, предпочитая правильное питание и спорт. Спорт и здоровый образ жизни неразрывно сопряжены друг с другом. Это подтверждает легендарная поговорка: «В здоровом теле - здоровый дух!» С данным утверждением нет смысла спорить: как правило, спортсмены - решительные и целеустремленные люди, безостановочно идущие вперед. Положительное воздействие спорта на здоровье и характер человека никогда не подлежало сомнению и уже давным-давно научно доказано. К сожалению, просмотрев статистику, можно прийти в ужас, ведь происходит ухудшение общего здоровья, в связи с влиянием экологических фактором, инновационных технологий,
элементарное отсутствие прогулок на свежем воздухе. Поэтому важно укреплять организм, улучшать здоровье, с помощью физической активности.
Abstract. An active healthy lifestyle is a necessary part of the life of every progressive person. Most people abstain from unhealthy habits, preferring proper nutrition and sports. Sports and a healthy lifestyle are inextricably intertwined with each other. This is confirmed by the legendary saying: "In a healthy body - a healthy mind!" There is no point in arguing with this statement: as a rule, athletes are determined and purposeful people, constantly moving forward. The positive impact of sports on human health and character has never been in doubt and has long been scientifically proven. Unfortunately, after reviewing the statistics, you can be horrified, because there is a deterioration in general health, due to the influence of environmental factors, innovative technologies, an elementary lack of outdoor walks. Therefore, it is important to strengthen the body, improve health, through physical activity.
Ключевые слова: здоровье; человек; спорт; тело; спортсмены; иммунитет; фигура; кровообращение; метаболизм; физические нагрузки; тренировки; физкультура; дети; мотивация.
Keywords: health; person; sport; body; athletes; immunity; figure; blood circulation; metabolism; physical activity; training; physical education; children; motivation.
Спорт - это залог человеческого здоровья, благодаря ему мы можем не только совершенствоваться, улучшать свое тело, но тренироваться психологически. Люди, которые долгое время занимаются спортом, утверждают, что им он помог обрести веру в себя и свои силы, а также отлично пользоваться им. Многие спортсмены рассказывают, что именно спорт сделал из них человека, который в итоге смог стать личностью. Не только физического совершенствования можно достичь спортом, но и постичь нравственное, интеллектуальное и трудовое воспитание.
Влияние спорта на здоровье человека очень велико. Занятие спортом на регулярной основе способствует улучшению осанки, вследствие чего, человеческие органы будут правильно расположены. Кости и связки становятся прочнее, что уменьшает риск получения травм при ушибах и падениях. Очень важно, что сердце при занятии спортом становится более выносливым, что снижает возможность инфарктов и инсультов. Физические упражнения не только обеспечивают красивую и подтянутую фигуру, но и улучшают кровообращение, повышают иммунитет, ускоряют метаболизм и способствуют укреплению мышечного каркаса [1].
Можно заметить, что люди, которые занимаются спортом более жизнерадостные, менее склонны к депрессиям, раздражительности и неврозам. Любая активность, разгоняя кровь, заставляет сердце работать, благодаря чему вырабатывается гормон под названием серотонин. Серотонин - химическое вещество, которое имеет широкий спектр функций в организме. Его называют «гормоном счастья». Тем самым, повышая уровень этого гормона естественным путем, мы улучшаем свое душевное здоровье, в результате помогает избежать депрессий.
Однако переусердствовать нежелательно, так как физические нагрузки так или иначе влияют на сердце и сосуды, а, как известно, это влияние не всегда носит положительный характер. К тренировкам нужно подходить с умом, иначе сердце не выдержит внезапных нагрузок. Если человек, который почти не занимался спорт, вдруг начнет усиленно тренироваться, и нагрузки буду превышать его возможности, то
в результате могут начаться проблемы со здоровьем.
Поэтому, чтобы избежать негативного влияния на сердце и сосуды, заниматься физкультурой нужно понемногу, постепенно увеличивая нагрузку. В самом лучшем случае обратиться за помощью к тренеру. Тренировки должны быть регулярными, только тогда возможно достичь желаемого результата. Умеренные занятия спорт, напротив, улучшают работу сердечно-сосудистой системы.
Наибольшую эффективность и пользу приносят упражнения для мышечных групп, то есть аэробика. При выполнении таких упражнений усиливается метаболизм. Перечислим несколько аэробные виды активности:
- ходьба;
- велосипед;
- легкоатлетические занятия;
- плавание;
- аэробные танцы.
Также спорт влияет не только на физическое, но и на ментальное здоровье. Физическая активность благотворно влияет на центральную нервную систему человека. В момент выполнения упражнения, у человека активизируется кровообращение и происходит насыщение крови кислородом. Укрепляя нервную систему, мы улучшаем нервно-мышечную координацию, которая отвечает за скорость и точность движения.
Существуют люди, у которых есть противопоказания к занятиям спорта. Но это не значит, что спорт исключен совсем. Для них есть выход - это лечебная физкультура, которая назначается врачом, индивидуально каждому. Она полезна при хронических и врожденных заболеваниях.
В современном мире в последнее время стало новой тенденцией - занятие спортом. Можно сделать вывод о том, что люди желают постоянно поддерживать превосходную физическую форму, придерживаться здорового образа жизни. На рынке продаж, все чаще появляются домашние тренажеры, которые экономят время и деньги на поход в тренажерный зал. Производят большое количество различных питаний, секций [2].
Также существует множество видов спорта для различного возраста и интересов:
1. Бег трусцой - данный вид спорта полезен для улучшения кровоснабжения, является профилактикой атеросклероза, гипертонии, ожирения и хронических заболеваний легких.
2. Плавание - такой вид спорта полезен, как женщинам, так и детям. Укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, способствует улучшению осанки, исправляет плоскостопие, сколиоз.
3. Езда на велосипеде - улучшает сердечно-сосудистую и дыхательную систему, позволяет подкачать икроножные мышцы и способствует профилактике различных заболеваний.
4. Катание на коньках - зимний вид спорта, который положительно влияет на строение фигуры, устойчивости, укрепляет мышцы ног и развивает пластичность и гибкость.
Это далеко не все виды спорта, которые полезны для здоровья человека.
Каждый вид по-своему интересен, поэтому любой человек может выбрать для себя наиболее подходящий.
Регулярные занятия спортом позволяют выработать твердый характер и волю, приучают к дисциплине и помогают преодолевать препятствия и достигать определенных побед и целей.
Полезность спорта неоценима, но не стоит забывать, что слишком чрезмерные нагрузки могут и плохо сказываться на здоровье. Для поддержания формы вполне достаточно:
- 30 минут с интервалом тренировок в неделю, снижают риск развития сахарного диабета;
- 3 часа ходьбы в неделю, для снижения симптомов депрессии;
- 2 часа аэробных упражнений в неделю, благодаря которым возможно лучше концентрироваться;
- 1,5 часов любых тренировок, позволяющих сохранить в норме кровяное давление.
Уличный или спорт на свежем воздухе становится популярнее в последнее время. Спортивные занятия и так полезны для здоровья, а, если заниматься вне помещения, то преимуществ становится намного больше. В первую очередь, находясь под солнцем, организм оснащается витамином D. Далее, занятия на свежем воздухе сжигают больше калорий, чем в зале, так как уличный спорт имеет увеличенную нагрузку. И, в конечно итоге, можно сказать, что на занятия спортом не нужно тратить целое состояние, ведь прийти в парк или на стадион.
Как же спорт влияет на организм детей?
В настоящее время существует огромная проблема отсутствия мотивации занятия спортом среди детей и подростков, ведь компьютеры, смартфоны, телевизоры -все это заставляет променять активную деятельность на времяпровождение дома с гаджетами. Если ребенок просидит целый день за телефоном, то не получит определенное количество физической активности, что станет проблемой для нормального функционирования организма. Ведь все педиатры настоятельно рекомендуют делать ежедневные тренировки, что поддерживать общее состояние своего тела.
Научно доказано, что физические нагрузки повышают устойчивость детей к различным заболеваниям, стрессам и инфекциям. Также можно отметить роль спортивных секций, которые дети буду посещать, становлении личности ребенка, формирования его мировоззрения, отношения к самому себе и окружающим его людям. Посещая занятия, дети тренируются и общаются, вместе будут узнавать что-то новое, укреплять организм, развивать не только физические, но и умственные способности. Есть множество статей, где рассказано, что дети, увлеченные с детства спортом, менее подвержены негативным привычкам в будущем, а постоянные тренировки входят в привычку и заметно отражаются на протяжении всей жизни ребенка.
Но также известно, что не все упражнения подойдут детям. Есть некоторые из них, которые могут перетруждать ребенка и привести к опасным последствиям. Естественно, полное отсутствие спорта и перегрузка будут негативно влиять на растущий организм.
Есть достаточно много исследований, которые показывают нам, что занятие
спортом помогает поддерживать способность человека сосредотачиваться. Поощряя физическое воспитание, учителя могут помочь улучшить концентрацию учеников. Поэтому в многие школы сделали физическое воспитание важным компонентом школьной программы и проводят мероприятия, связанные со спортом, что помочь поддержать школьникам здоровое тело и ясный ум, способствуют развитию кровообращения, в следствие чего поступает больше кислорода к сердцу и мозгу и позволяет организму поддерживать физическое и психическое здоровье.
Как же начать заниматься спортом и не потерять мотивацию?
Самый тяжелый и максимально сложный период занятия спорта - это начать, ввести упражнения в привычку и регулярно тренироваться, соблюдая режим. Можно начать с тридцати минут в день, если у вас не хватает времени, постарайтесь разбить тридцать минут на меньшие интервалы. Можете не использовать автомобиль, а выбрать велосипед или ходьбу пешком, для перемещения в нужное место. Перестать использовать лифты, ходить по лестницам. В обеденные перерывы или вечером после работы пойти на прогулку [4].
Также, чтобы выбрать, каким спортом стоит заниматься, выбирать нужно целенаправленно, в зависимости от поставленной задачи. Если вам требуется разработать руки и грудную клетку, то следует заняться плаванием. Еще одним приоритетом может стать появления новых людей в вашем окружении и расширения кругозора. Для этого следует пойти на такие виды спорта, как: футбол, баскетбол, волейбол.
Однако недостаточная мотивация может привести к тому, что человек, не успев достичь желаемого результата, бросает занятие спортом, а достаточная мотивация направлена то, что человек достиг своей цели и так же забрасывает спорт. Для сохранения внутренней мотивации очень важно знать и понимать, что тренировки не просто улучшают тело, они повышают качество жизни. А чтобы развивать мотивацию нужно уметь вознаграждать себя за труды. Вознаграждения могут быть разными, начиная от украшений, заканчивая общением с интересными людьми[3].
Еще одной характеристикой падения мотивации при занятиях спортом является нелюбимый вид упражнений, если они вам не нравятся или же вы чувствуете себя некомфортно, лучше всего заняться чем-нибудь другим, попробовать другие виды активности.
Сохранить и развить мотивацию тяжело, но очень важно. Но это получиться лишь в том случае, если вы знаете, чем конкретно хотите заниматься, то, что вам нравится и, то, что вы верите, что у вас все получится.
Таким образом, можно сделать вывод, что спорт, человек и здоровье - все это взаимосвязано. Спорт играет наиважнейшую роль в жизни человека, благодаря ему способствует развитию в разных областях, помогает стать более устойчивым к окружающей среде, инфекциям и различным заболеваниям, воспитывает характер, а самое главное - это то, что спорт укрепляет здоровье, ведь здоровье - это самое важное для человека.
Литература
1. Шутьева Е. Ю., Зайцева Т. В. Влияние спорта на жизнь и здоровье человека [Электронный ресурс] // Концепт. 2017. № 4 (апрель). С. 83-88. URL: https://e-
koncept.ru/2017/170084.html (дата обращения 23.04.2022).
2. Коршунова О. С. Философский взгляд на физическое воспитание в современной России [Электронный ресурс] // Молодой ученый. 2015. № 3. С. 868-870. URL: https://moluch.ru/archive/147/41190/ (дата обращения 28.04.2022).
3. Кораблева Е. Н. Формирование нравственных устоев и морально-волевых качеств в процессе занятий физическим воспитанием и спортом // Проблемы развития физической культуры и спорта в новом тысячелетии. 2017. № 1. С. 5-7.
4. Семенова М. А., Прусакова В. А. Общие представления об индивидуальной физической подготовке и путях восстановления организма человека // Современная наука: актуальные проблемы и пути их решения. 2013. № 4. С. 113-120.
References
1. Shut'eva E. Yu., Zaytseva T. V. Vliyanie sporta na zhizn' i zdorov'e cheloveka [The influence of sports on human life and health]. Kontsept - Concept, 2017, no. 4 (April), pp. 83-88. Available at: https://e-koncept.ru/2017/170084.html (accessed 23.04.2022).
2. Korshunova O. S. Filosofskiy vzglyad na fizicheskoe vospitanie v sovremennoy Rossii [Philosophical view on physical education in modern Russia]. Molodoy uchenyy - Young scientist, 2015, no.3, pp. 868-870. Available at: https://moluch.ru/archive/147/41190/ (accessed 28.04.2022).
3. Korableva E. N. Formirovanie nravstvennykh ustoev i moral'no-volevykh ka-chestv v protsesse zanyatiy fizicheskim vospitaniem i sportom [Formation of moral foundations and moral-volitional qualities in the process of physical education and sports]. Problemy razvitiya fizicheskoy kul'tury i sporta v novom tysyacheletii - Problems of physical culture and sports development in the new millennium, 2017, no. 1, pp. 5-7.
4. Semenova M. A., Prusakova V. A. Obshchie predstavleniya ob individual'noy fizi-cheskoy podgotovke i putyakh vosstanovleniya organizma cheloveka [General ideas about individual physical training and ways to restore the human body]. Sovremennaya nauka: aktual'nye problemy i puti ikh resheniya - Modern science: current problems and ways to solve them, 2013, no. 4, pp. 113-120.
