CC BY
9УДК 796 Кашкарова Д.Р., Стращенко И.Ю.
Кашкарова Д.Р.
студент, кафедра уголовного права,
Ростовский филиал Российская таможенная академия (г. Ростов-на-Дону, Россия)
Стращенко И.Ю.
старший преподаватель, кафедра физической подготовки,
Ростовский филиал Российская таможенная академия (г. Ростов-на-Дону, Россия)
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА СОСТОЯНИЕ ОПОРНО-ДВИГАТЕЛЬНОГО АППАРАТА
Аннотация: в статье отражена польза физических нагрузок для опорно-двигательного аппарата.
Ключевые слова: здоровый образ ^жизни, физическая культура, физические нагрузки, опорно-двигательный аппарат, физические упражнения.
Опорно-двигательный аппарат, который также известен, как локомоторная система, является сложной системой, отвечающей за движение, защиту, а также поддержку тела.
Физическая активность на регулярной основе благоприятно влияет на состояние как опорно-двигательного аппарата, так и на состояние всего организма в целом.
Положительное влияние физических упражнений:
1. Укрепление костей: сопротивление, создаваемое физической нагрузкой, стимулирует остеобласты, клетки, формирующие кости. Это
приводит к увеличению плотности костей, снижению риска остеопороза и улучшению прочности костей.
2. Укрепление суставов: упражнения укрепляют связки и сухожилия, которые поддерживают суставы. Это улучшает стабильность, снижает боль, а также предотвращает появление травм.
3. Повышение гибкости: упражнения на растяжку увеличивают диапазон движений суставов и мягких тканей. Это снижает риск травм, улучшает осанку и способствует общему комфорту.
4. Увеличение мышечной массы: силовые упражнения стимулируют гипертрофию мышц, увеличивая их размер и силу. Это улучшает способность организма справляться с нагрузками, поддерживает мобильность и ускоряет метаболизм.
5. Регулярные аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание) для укрепления костей и сердца.
6. Улучшение координации, а также равновесия: разного рода физические нагрузки, например, такие как танцы, боевые искусства, требуют отличных равновесия и координации. Это благоприятно влияет на снижение риска падений.
7. Снижение риска артрита, остеопороза, а также иных подобных заболеваний: выполнение физических упражнений на регулярной основе, например, таких как спортивная ходьба, бег, поднятие тяжестей помогает сохранять плотность костей. Также польза таких физических упражнений заключается в улучшении функций суставов и снижении болей.
8. Уменьшение болей: физические упражнения помогают снизить и облегчить боль, вызванную остеоартритом, то есть хроническим заболеванием, которое повреждает суставы. Путём укрепления мышц вокруг суставов благодаря физическим упражнениям происходит снижение нагрузок на них и уменьшение воспаления.
Физические упражнения играют очень важную роль в поддержании здоровья опорно-двигательного аппарата. Они укрепляют кости, суставы и
мышцы, снижают боль, улучшают гибкость и баланс. Физические упражнения на регулярной основе нацелены на предотвращение различного рода травм, поддержание мобильности и общую функциональность в долгосрочной перспективе.
В целом, физическая активность выступает как неотъемлемая часть здорового образа жизни человека и имеет долгосрочные выгоды для здоровья опорно-двигательного аппарата.
Вред, который можно причинить опорно-двигательной системе физическими упражнениями, зависит от индивидуальных особенностей организма человека. Правильность техники выполнения поможет снизить риски возникновения различных травм и иных последствий для локомоторной системы, а регулярность и умеренность выполнения физических упражнений благотворно скажется на функционировании всего организма.
Физические нагрузки, такие как спортивная ходьба, бег, прыжки, создают необходимую нагрузку на кости, что стимулирует остеобласты, то есть клетки, которые формируют новую костную ткань, итогом чего будет увеличение плотности костной ткани. Этот фактор снижает риск остеопороза, то есть заболевания, характеризующегося снижением плотности костей.
Рекомендации по выполнению физических упражнений:
1. Начинать физические упражнения нужно медленно и постепенно увеличивать продолжительность, а также интенсивность таких занятий.
2. Выбирать упражнения необходимо те, которые соответствуют уровню физической подготовки и не вызывают болей и иных неприятных ощущений, то есть выбирать физические упражнения нужно индивидуально.
3. Выполнять физические упражнения на регулярной основе.
4. Включать в свой план физической активности разного рода упражнения, такие как силовые тренировки, аэробные, а также упражнения на гибкость.
5. Перед началом любой новой программы упражнений необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если есть наличие каких-либо заболеваний опорно-двигательной системы.
В заключение важно сказать, что регулярные физические упражнения являются неотъемлемой частью здорового образа жизни и могут оказать значительное положительное влияние на опорно-двигательный аппарат. Внедрение упражнений в свой распорядок дня может помочь укрепить кости и мышцы, улучшить подвижность суставов, уменьшить боль и повысить общее качество жизни.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Степаненкова, Э.Я. Теория и методика физического воспитания и развития ребенка Теория и методика физического воспитания / Э.Я. Степаненкова. - М.: Академия, 2006. - 368 с;
2. Дубровский, В. Гигиена физического воспитания и спорта / В. Дубровский. - М.: Владос, 2003. - 512 с;
3. Дубровская А. В. Средства профилактики травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата у спортсменов / А. В. Дубровская, В. И. Дубровский // Теория и практика физической культуры. — 2007. — № 3. — С. 47-49;
4. Аксельрод С. Л. Спорт и здоровье. — М.: Физкультура и спорт, 1988
Kashkarova D.R., Strashchenko I. Yu.
Kashkarova D.R.
Russian Customs Academy (Rostov-on-Don, Russia)
Strashchenko I.Yu.
Russian Customs Academy (Rostov-on-Don, Russia)
EFFECT OF PHYSICAL EXERCISE ON STATE OF MUSCULOSKELETAL SYSTEM
Abstract: the article reflects the benefits ofphysical activity for the musculoskeletal system.
Keywords: healthy lifestyle, physical culture, physical activity, musculoskeletal system, physical exercises.
