CC BY
512
УДК 7967012.68
Абукаева И.Р. студент ФБиТФ, 4 курса научный руководитель: Салеев Э.Р., к.биол.н.
доцент
кафедра физического воспитания Стерлитамакский филиал Башкирский Государственный университет
РФ, г. Стерлитамак ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ НА МЫШЦЫ Аннотация: В статье рассматриваются сущность влияния занятий физическими упражнениями и спортом на мышечную систему человека. Ключевые слова: мышцы, физическая нагрузка, мышечная система.
Scientific adviser Abukaeva I.R. student FBTF of the 4 course Candidate of biological Sciences Associate Professor of physical education
Saleev E.R.
Sterlitamak branch The Bashkir State University Russian Federation, Sterlitamak THE IMPACT OF EXERCISE ON THE MUSCLES. Abstract: The article deals with the essence of the influence of exercise and sports on the human muscular system.
Keywords: muscles, physical activity, muscular system.
Активной частью двигательного аппарата человека является мышечная система, его пассивную часть составляют кости и связки. При помощи мышечной системы и костей происходит изменение положения тела человека в пространстве, формируется мимика, осуществляются дыхательные, а также глотательные движения . Мышечная деятельность оказывает влияние на кровообращение, развитие и форму костей. Систематические мышечные нагрузки способствуют росту мышечной массы за счет увеличения структур, которые входят в состав мышц.[3 с.- 36] Мышцы, которые участвуют в двигательной деятельности, напрямую связаны с пищеварительной, дыхательной, сосудистой и другими системами и её регулирования. [2 - с.129]
Более половины всех мышц расположено в области головы и туловища и 20 % - на верхних конечностях. В организме человека около 400 мышц, которые состоят из поперечно-полосатой мышечной ткани и имеют произвольное сокращение.[3 -с.86]
Мышца - это орган, образованный мышечной тканью, клетки которой
обладают способностью сокращаться и производить различные движения. Она преимущественно состоят из 80% воды и около 20% белка.
Мышечные волокна бывают двух видов: скелетные и сердечные. В этой статье мы рассмотрим только первый вид -скелетный.
Скелетные мышцы прикрепляются к костям скелета с помощью сухожилий. Мышечная ткань вместе с её вспомогательными структурами-соединительнотканные оболочки- фасции, кровеносные сосуды, нерв, синовиальные сумки, влагалища сухожилий, нервно-мышечные веретена и рецепторы сухожилий - образует эффективную систему, которая гармонично передает силу на опорно-двигательный аппарат. Благодаря своему строению, скелетная мускулатура обеспечивает движения и участвует в поддержании позы. Кроме того, она выполняет и защитную функцию при действии внешних сил.[2 - с.12]
Скелетные мышцы - это произвольно сокращающиеся мышцы, потому как их действия сознательно контролируются - подчиняются особым командам, поступающим от головного мозга по нервным волокнам в ответ на сигналы, воспринимаемыми нашими зрительными, обонятельными, тактильными, слуховыми органами чувств.
Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на мышцы, изменяя их строение и функцию. Под влиянием физических нагрузок мышцы, становятся более сильными и крепкими, увеличиваются в размерах.
Всякая деятельность, в том числе и мышечная, всегда сопровождается затратой энергии и энергетических веществ. Интенсивность обменных процессов возрастает во много раз.
Ученые подсчитали, что в мышце, находящейся в покое, насчитывается от 30 до 80 сосудов-капилляров на площади 1 квадратный миллиметр. А при выполнении физической работы число этих нитевидных кровеносных сосудов увеличивается в 100 раз. Кроме этого, каждый капилляр сам в 2 раза увеличивается в своем диаметре. Во много раз при этом возрастает и насыщение крови кислородом.
Под влиянием физических нагрузок увеличивается сила мышц.
При правильном чередовании работы и отдыха потенциалы мышцы увеличиваются. Если такая работа повторяется регулярно и длительно, часть энергетических веществ затрачивается на увеличение объема и другие изменения мышечных волокон.
В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объёму. В ней могут преобладать статические или динамические элементы; она может быть связана с медленными или быстрыми движениями.
Так, у тяжелоатлетов, борцов поднимание тяжестей, борьба увеличивают массу и силу мышц. У фигуристов, гимнастов увеличение массы мышц меньше, зато мышцы приспосабливаются к работе, требующей ловкости и точности. Мышцы ног стайера, например, в состоянии выполнять
работу, требующую умеренной силы, но продолжающуюся многие часы.
Регулярная физическая нагрузка заставляет адаптироваться соединительную ткань мышц, а также их сухожилия.
Нагрузки статистического характера ведут к заметному увеличению объема и веса мышц. Увеличивается поверхность их прикрепления на костях, укорачивается мышечная часть и удлиняется сухожильная. Происходит перестройка в расположении мышечных волокон в сторону более перистого строения. Количество плотной соединительной ткани в мышцах между мышечными пунктами увеличивается, что создает дополнительную опору.
При нагрузках динамического характера вес и объем мышц также увеличиваются, но в меньшей степени. Происходит удлинение мышечной части и укорочение сухожильной. Мышечные волокна располагаются более параллельно, по типу веретенообразных. [4]
При пониженной нагрузке мышцы дряблыми и уменьшаются в объеме, их капилляры суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц.
При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры. По наблюдениям П.З. Гудзя, под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон - гипертрофии, а также увеличения их количества - гиперплазии. Утолщение мышечных волокон сопровождается увеличением в них ядер, миофибрилл. Увеличение числа мышечных волокон происходит следующими тремя путями. Во-первых, это расщепление гипертрофированных волокон на два-три и более тонких, вырастание новых мышечных волокон из мышечных почек, а также формирование мышечных волокон из клеток сателлитов, которые превращаются в миобласты, а затем в мышечные трубочки. Расщеплению мышечных волокон предшествует перестройка их моторной иннервации, в результате чего на гипертрофированных волокнах формируются одно-два дополнительных моторных нервных окончания. Благодаря этому после расщепления каждое новое мышечное волокно имеет собственную мышечную иннервацию. Кровоснабжение новых волокон осуществляется новообразующимися капиллярами, которые проникают в щели продольного деления. При хроническом переутомления с возникновением новых мышечных волокон одновременно происходит распад и гибель уже имеющихся.
При тренировке начинающих спортсменов обязательно нужно обращать особое внимание на развитие силы ведущих групп мышц.
Рассмотрим некоторые виды спорта, имеющие влияние на разные группы мышц.
Плавание - прекрасный вид спорта, развивающий практически все мышцы. Вода создает большое сопротивление, поэтому для того, чтобы
плыть, человек затрачивает значительные усилия. Регулярное плавание развивает силу и эластичность мышц. Вследствие того, что нагрузка падает не только на крупные мышцы ног, рук, туловища и шеи, но и на большое количество мелких мышц, у пловца гармонично развиваются все группы мышц. Нагрузка при оздоровительном плавании носит аэробный характер, поэтому плавание не приводит к гипертрофии мышц.
Плавание формирует крепкий мышечный корсет, закрепляющий позвоночный столб в естественном прямом положении и формирует правильную осанку.
Работа мышц пловца в воде и на суше хорошо скоординирована, потому что во время плавания необходима хорошая координация движений.
Благодаря нахождению в водной среде, плавание не перегружает мышцы и суставы, что благоприятно воздействует на весь организм.
Игра в хоккей является отличным способом развития мышц ног, такие как бицепсы бедра, икры и бедра сгибателей. Она развивает мышц разных отделов. Игра развивает мышцы верхней части тела. Сильные руки необходимы не только для захватов, но и для длинных передач. Ноги также играют важную роль. Постоянное движение, бег и работа в схватке дают необходимое развитие мышцам нижних конечностей.
Это также помогает в разработке выносливость трицепс, предплечья и плеча мышц. Увеличение мышечной силы: дополнительная нагрузочная масса в виде хоккейной формы warrior усиливает мышечную силу и уменьшает риск травматизма, улучшает прочность костей, укрепляет соединительную ткань и увеличивает мышечную массу. Все это положительно благоприятствует к здоровому и сильному телу, который меньше подвержен травмам и имеет лучшие общие функции.
Беговые лыжи также считаются одним из видов спорта, который дает наибольшую нагрузку на весь организм. Это универсальный вид активности, который позволяет в зависимости от сложности, интенсивности и продолжительности забегов развить мышечную массу.
В той или иной мере при занятиях лыжным спортом задействованы все мышцы тела, однако определенные мышечные группы, естественно, работают больше других. При любой технике лыжного бега основная нагрузка распределяется между ягодичными мышцами, прямыми, передними, четырехглавыми и седалищно-пещеристыми, а также икроножными мышцами ног, большими грудными, мышцами рук (плечевыми, трицепсами и предплечными). Мышцы спины пребывают в статичной нагрузке. В то же время, дельтовидные мышцы, мышцы пресса и спины испытывают меньшую нагрузку, недостаточную для заметного силового развития, однако достаточную для поддержания в тонусе.
Единственной зоной, фактически исключенной из нагрузки, является бицепс. Для его достаточной проработки и поддержания в тонусе рекомендуется выполнять дополнительный комплекс упражнений, направленный на его развитие.
Футбол - единственная спортивная игра, где играют только ногами. Естественно, их физическое состояние является очень важным фактором. В процессе игры и на тренировках наибольшую нагрузку получают квадрицепсы, ягодичные и икроножные мышцы. Но кроме этого, разрабатываются бедра и мышцы верхней части тела.
Бокс - один из наиболее популярных видов спорта, признанный как эффективнейшее средство в тренировке всех видов мышц. В момент нанесения удара в боксе особая нагрузка падает на мышцы сгибатели кисти и пальцев, активное напряжение которых обеспечивает жесткость звена. Во время боя большую нагрузку в области туловища несут такие мышцы, как разгибатели позвоночного столба. В области нижних конечностей наиболее сильного развития у боксеров достигают сгибатели и разгибатели бедра, а также разгибатели голени и сгибатели стопы. В значительно меньшей степени развиты мышцы разгибатели предплечья и сгибатели плеч, сгибатели голени и разгибатели стопы. При этом при переходе от первой весовой группы к шестой увеличение силы наиболее сильных групп мышц происходит в большей степени, чем увеличение относительно «слабых», менее участвующих в движениях боксера, мышц.
Таким образом, под влиянием физических нагрузок сила мышц увеличивается. Мощность и величина мышц находятся в прямой зависимости от упражнений и тренировки. В процессе работы усиливается кровоснабжение мышц, улучшается регуляция их деятельности нервной системой, происходит рост мышечных волокон, т. е. увеличивается масса мускулатуры. Способность к физической работе, выносливость являются результатом тренировки мышечной системы. Увеличение двигательной активности детей и подростков приводит к изменениям в костной системе и более интенсивному росту их тела. Под влиянием тренировки кости становятся более крепкими и устойчивыми к нагрузкам и травмам.
Использованные источники:
1. Иваницкий М.Ф. Анатомия человека. - Учебник для институтов физической культуры.- Изд. 7-е.-М.: Олимпия, 2008.- 624 с.
2. Йегер Й.М., Крюгер Карстен (ред.) Мышцы в спорте. Анатомия. Физиология. Тренировка. Реабилитация. - М.: Практическая медицина, 2016. - 428 с., 415 ил.- ISBN 978-5-98811-347-8.
3. Федюкович Н. И. Анатомия и физиология человека: Учебное пособие. Изд. 2-е.- Ростов н/Д: изд-во: «Феникс», 2003.- 416
4. Влияние физических упражнений на мышцы. [Электронный ресурс] -Режим доступа: https://allbest.ru/otherreferats/medicine/00077104_0.html (12.06.18)
