CC BY
51
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА УРОВЕНЬ ФИЗИЧЕСКОЙ
ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
О.А. Сбитнева, старший преподаватель
Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)
DOI:10.24412/2500-1000-2021-4-1-182-185
Аннотация. В статье рассматриваются проблемы двигательной активности, физической подготовленности. Раскрывается значимость физических нагрузок и их влияние на уровень физической подготовленности. Анализируется эффективность воздействия физических нагрузок на здоровье. Производится оценка уровня физической подготовленности. Представлены комплексы упражнений для самостоятельных занятий. Раскрыта целесообразность использования самостоятельной деятельности. Проведено исследование, использованы методы контрольных измерений, сравнительного анализа. Проанализирована полученная информация по данной теме с учетом поставленных целей и задач.
Ключевые слова: физическая подготовленность, двигательная активность, физические качества, физические нагрузки, двигательные качества.
Проблемы физического развития, двигательной активности, физической подготовленности студентов волнуют педагогов, психологов, физиологов. Сохранение и укрепление здоровья студентов, формирование у них потребности в физическом совершенствовании и здоровом образе жизни, является одной из основных задач системы физического воспитания образовательного учреждения по решению проблемы здоровье образующего фактора в учебно-воспитательном процессе [1].
Правильно подобранные формы, средства, методы сохранения и укрепления здоровья, повышения физической подготовленности, умственной и физической работоспособности обеспечивают полноценную социальную и профессиональную деятельность. Современный ритм жизни подвергает студентов вести малоподвижный, сидячий образ жизни. Уровень двигательной активности снижается. Возникают причины развития заболеваний сердечнососудистой, дыхательной, нервной, эндокринной, иммунной системы, опорно-двигательного аппарата. Правильно организованная физкультурно-оздоровительная работа может стать основой рациональной организации двигательного режима студентов, способствовать
нормальному физкультурному развитию и двигательной подготовленности [2].
Регулярные физические нагрузки обеспечивают оздоровление организма, развивают мускулатуру тела, являются полезным средством против нервного перенапряжения, помогают повысить физиологические показатели, способствуют быстрому восстановлению, обеспечивают уровень развития физических качеств, повышают уровень физической подготовленности.
Для выявления эффективности влияния физических нагрузок на физическую подготовленность был поставлен ряд задач:
1. Изучить и проанализировать методическую литературу по теме.
2. Провести контрольные испытания и проанализировать результаты контрольных нормативов.
3. Разработать комплексы упражнений с предметами, отягощениями. 4. Выявить динамику.
В исследовании приняли участие 25 девушек, студенты Пермского государственного аграрно-технологического университета имени Д.Н. Прянишникова, был проведен метод тестирования, сравнительного анализа результатов. Контрольные тесты были проведены в течении учебного года в 2 этапа, вначале учебного года (сентябрь)
и в конце (май). У испытуемых были зафиксированы результаты контрольных тестов вуза, осуществлен педагогический контроль за уровнем развития физических качеств, динамикой физической подготовленности. В ходе исследования проведен
сравнительный анализ полученных данных. Разработаны комплексы упражнений со скакалкой (табл. 1), гимнастической палкой (табл. 2), гантелями (табл. 3), набивными мячами (табл. 4).
Таблица 1. Комплекс упражнений со скакалкой
Наклоны влево, вправо, вперед, назад, скакалка вверх 8-10 раз
Наклоны вперед с задержкой, скакалка вперед 20-30 сек, 3-4 подхода
Выпады вперед, скакалка вверх 8-10 раз
Приседания, скакалка вперед 10-12 раз
Прыжки с попеременной сменой ног 15-20 раз
Прыжки ноги вместе, ноги врозь 15-20 раз
Прыжки в приседе 15-20 раз
Прыжки с продвижением вперед 20-30 прыжков
Прыжки с продвижением назад 20-30 прыжков
Прыжки в стороны на правой, левой ноге 20-30 прыжков
Прыжки с максимальной частотой движения 30 сек, 1 мин, 2 мин, 3 мин
Таблица 2. Комплекс упражнений с гимнастической палкой
Повороты туловища вправо, влево, палка вперед 10-12 раз
Наклоны вперед на удержание 10 сек, 3-4 подхода
Перешагивание палки вперед, назад на месте 15-20 раз
Выпады вперед на удержание, палка вперед 10 сек, 3-4 подхода
Упражнение на пресс, палка вперед 20-30 раз
Лежа на спине, одновременное поднимание прямых ног и рук до касания 10-12 раз
Лежа на животе, палка вперед «лодочка» 10-12 раз
Махи ногами с опорой о палку 15-20 раз
Приседание с опорой о палку, «пистолетик» 10-12 раз
Прыжки через палку вперед, назад 10-12 раз
Таблица 3. Комплекс упражнений с гантелями
Махи руками вперед, назад, (попеременно, одновременно) 10-12 раз
Поочередное сгибание и разгибание рук, (гантели вперед, вверх) 10-12 раз
Сведение и разведение рук в стороны 10-12 раз
Стоя на коленях, гантели вверх. Наклоны туловища вперед, назад 10-12 раз
Прыжки с ноги на ногу, попеременная работа рук 20-30 прыжков
Выпады вперед, назад, вправо, влево (гантели внизу) 10-12 раз
Выпрыгивание из приседа, гантели внизу 20-30 прыжков
В наклоне, гантели вперед, в стороны на удержание 20-30 сек, 3-4 подхода
Поочередное восхождение на скамейку, гантели в руках 30-40 сек, 3-4 подхода
Таблица 4. Комплекс упражнений с набивными мячами
Круговые движения туловища, мяч вверху 10-12 раз
Наклоны вперед, назад, вправо, влево (мяч вверху) 10-12 раз
Выпрыгивание из приседа, мяч в руках 12-15 раз
Бег с высоким подниманием бедра, мяч вперед 20-30 сек, 3-4 подхода
Сидя в упоре сзади, мяч внизу между стоп, поднимание и опускание ног 12-15 раз
Лежа на спине, мяч вверху, мяч внизу между стоп, одновременное поднимание ног и рук 12-15 раз
Лежа на животе, мяч вверх, одновременное поднимание ног и рук 12-15 раз
Лежа на животе, мяч внизу между стопами, одновременное поднимание ног и рук 12-15 раз
Упражнение на пресс, мяч в руках 20-30 раз
Прыжки через мяч вправо, влево, вперед, назад 20-30 прыжков
Кроме обязательных занятий в соответствии с рабочей программой вуза по учебной дисциплине «Элективные дисциплины по физической культуре и спорту», испытуемые выполняли предложенные комплексы упражнений самостоятельно 2 раза в неделю в свободное от учебы время. В соответствии с уровнем физической подготовки, физическая нагрузка увеличивалась. В качестве экспериментальной проверки физической подготовленности студентов, из учета развития основных двигательных качеств, соответствующих программе вуза, были выбраны нормативы: поднимание туловища из положения лежа на спине за 1минуту, поднимание ног на наклонной плоскости, прыжки со скакалкой за 1 мин, сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу. Результаты контрольных тестов позволяют проследить динамику физической подготовленности, подобрать новые средства, исходя из целей и задач. Приобретение умений и навыков самостоятельной физкультурно-спортивной
Эффективность влияния регулярной физической нагрузки на уровень физической подготовленности выразилась в положительной динамике. Исходя из результатов исследования, повысился уровень развития физических качеств, физической
деятельности способствует самообразованию, самосовершенствованию. Упражнения способствуют поддержанию высокой работоспособности на длительное время без перенапряжения. Увеличение и уменьшение нагрузки должно быть волнообразным. Каждое упражнение следует начинать в медленном темпе и с небольшой амплитудой с постепенным увеличением ее до средних величин [3].
Следует отметить, что большинство студентов - 59,2% до эксперимента самостоятельно не занимались физической культурой и спортом. Приняв участие в исследовании, продолжили вести самостоятельную работу - 40,5% учащихся, поддерживая достигнутый уровень своего физического состояния, необходимый для дальнейшей учебной и трудовой деятельности. По результатам требований рабочей программы вуза зафиксирован рост показателей. Определен средний уровень физической подготовленности (рис. 1).
подготовленности. Эксперимент позволил значительно улучшить общую физическую подготовленность студентов, расширить уровень самостоятельной работы, повысить интерес к занятиям физической культуры, мотивацию к здоровому образу жиз-
Рис. 1. Сравнительные результаты контрольных тестов
ни. Спортивные нагрузки после основных стрессовым ситуациям, неблагоприятным занятий - это один из способов коррекции условиям внешней среды, способствуют психического состояния, снятия напряже- неуклонной тенденции к росту уровня фи-ния накопившегося в течение учебного зической подготовленности. Регулярные дня [4]. физические нагрузки позволяют обогатить
Систематические занятия физической состояние физического, психического, культуры улучшают физическое состоя- нравственного здоровья. ние, повышают устойчивость организма к
Библиографический список
1. Гришина А.А. Физическая подготовка как важная часть физического воспитания студентов. - [Электронный ресурс]. - Режим доступа: https://multiurok.ru/files/fizichieskaia-podghotovka-kak-vazhnaia-chast-fizic.html.
2. Кудрявцева Е.В, Крикунова М.А. Применение оздоровительных технологий в образовательном пространстве Вуза // Экопрофилактика, оздоровительные и спортивно-тренировочные технологии: матер. Междунар. науч.-практич. конф. 1-3 октября 2015 г. г. Балашов / под общ. ред. Д.В. Воробьева, Н.В. Тимушкиной. - Саратов. - С. 168-172.
3. Виноградов П.А. Физическая культура и здоровый образ жизни. - М., 2007.
4. Виленский М.Я., Горшков А.Г. Физическая культура и здоровый образ жизни студента. - М.: 2007. - 218 с.
INFLUENCE OF PHYSICAL ACTIVITY ON THE LEVEL OF PHYSICAL FITNESS
O.A. Sbitneva, Senior Lecturer Perm State Agrarno-Technological D.N. Pryanishnikova (Russia, Perm)
University named after academician
Abstract. The article deals with the problems of motor activity, physical fitness. The significance of physical activity and its impact on the level of physical fitness is revealed. The effectiveness of the impact of physical activity on health is analyzed. The level of physical fitness is evaluated. Sets of exercises for self-study are presented. The expediency of using independent activity is revealed. The study was conducted, the methods of control measurements and comparative analysis were used. The information received on this topic is analyzed, taking into account the goals and objectives set.
Keywords: physical fitness, motor activity, physical qualities, physical activity, motor qualities.
