CC BY
15УДК 796
Татарникова Д.Д.
студент 2 курса кафедра физической культуры, лечебный факультет
Кемеровский государственный медицинский университет
(г. Кемерово, Россия)
Гладченко З.А.
студент 2 курса кафедра физической культуры, лечебный факультет
Кемеровский государственный медицинский университет
(г. Кемерово, Россия)
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ТЕЧЕНИЕ БЕРЕМЕННОСТИ И РАННЕГО ПОСЛЕРОДОВОГО ПЕРИОДА
Аннотация: в данной статье рассматривается тема, которая касается абсолютно каждого человека на планете — это тема здоровья. Как физические нагрузки и профессиональный спорт влияют на организм девушки во время беременности и послеродового периода?
Ключевые слова: здоровье, физическая нагрузка, тренировки, спорт, беременность, послеродовый период.
Данную статью мы хотим начать с самого главного: определение термина здоровье. Многие считают - это отсутствие болезней и внешних дефектов, но это совершенно не так. Здоровье - состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов. Беременность - процесс вынашивания плода женщиной в совокупности с происходящими при этом в её организме изменениями. Включает в себя период, начиная от оплодотворения яйцеклетки и заканчивая рождением ребёнка. Послеродовый период - это период, начинающийся после родов и продолжающийся 6-8 недель, за это время в
организме женщины исчезают связанные с беременностью изменения, происходит становление секреторной функции молочных желез.
Беременность вызывает в организме женщины сложную перестройку, которая касается не только половой сферы, но и сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной систем, опорно-двигательного аппарата, эмоционального настроя. Усиливается обмен веществ, изменяется водно -солевой баланс. По мере увеличения объема внутри - и внеклеточной жидкости возрастает нагрузка на кровеносные и лимфатические сосуды, происходит значительное увеличение минутного объема циркулирующей крови. С ростом матки и плацентарного круга кровообращения увеличивается протяженность сосудистого русла. Так, в конце первой половины беременности через сосудистое русло матки в 1 мин проходит 0,5 л крови, а к концу беременности — до 0,8 л. Сдавление сосудов нижних конечностей и брюшной полости во второй половине беременности приводит к расширению вен нижних конечностей, промежности. С ростом плода растягиваются мягкие ткани брюшной полости, диафрагма, за счет снижения напряжения мышц изменяется подвижность ребер, особенно нижних. Тип дыхания изменяется, преобладает верхне- и средне-грудное дыхание.
Вышеизложенное позволяет рекомендовать применение средств ЛФК для компенсации и стабилизации тех функций организма, которые при беременности испытывают наибольшие нагрузки. Основная роль в периоде беременности отводится такому средству ЛФК, как гимнастические упражнения. Рекомендуются также ходьба, плавание, упражнения в воде и др.
Физические упражнения, всесторонне и благотворно воздействуя на организм, расширяя его физиологические резервы, совершенствуют деятельность всех физиологических систем и органов — нейродинамику, кровообращение, дыхание, пищеварение, выделение, тем самым нормализуя течение беременности. Физические упражнения подготавливают организм к родам, укрепляют брюшной пресс и повышают эластичность промежности, способствуя облегчению и ускорению родового акта. Они положительно
воздействуют не только на беременную, но и на состояние плода: активизируют плацентарное кровообращение, увеличивают насыщение крови кислородом, улучшают обменные процессы, нормализуют его тонус и двигательную активность, в какой-то мере предупреждая неправильные положения и тазовые предлежания.
Большинству беременных наиболее подходят ходьба, плавание и специальный курс лечебной физкультуры (аэробики), который можно выполнять в условиях спортивного зала или дома. В III триместре беременности следует резко ограничить нагрузку на коленные и голеностопные суставы.
Цели занятий физической культурой во время беременности:
• укрепление мышц спины,
• увеличение подвижности позвоночника и тазобедренных суставов,
• устранение и профилактика застойных явлений в малом тазу и нижних конечностях,
• повышение эластичности мышц промежности,
• обучение дыхательной гимнастике и навыкам релаксации,
• снижение риска чрезмерной прибавки массы тела,
• нормализация тонуса и функции внутренних органов.
При беременности изменениям подвергается и мышечная система. Возрастают нагрузки на брюшной пресс, стопы, позвоночник и длинные мышцы спины. Нередки диастазы прямых мышц живота, играющие определенную роль в возникновении неправильных положений плода, гиперлордоз, вследствие чего возникают боли в поясничной области и нижних конечностях. Осложнения, нередко возникающие при малоподвижном образе жизни беременной, - приращение плаценты, склонность к артериальной гипотензии, первичная и вторичная слабость родовой деятельности, внутриутробная асфиксия плода, гипотоническое кровотечение и др.
Систематическое применение физических упражнений способствует нормализации течения беременности, роста и развития плода, облегчению,
ускорению и обезболиванию родов, оптимальному течению послеродового периода.
Использование физических упражнений в послеродовом периоде помогает решить ряд важных задач по восстановлению функционального состояния организма родильницы и повышения ее адаптации к предстоящим физическим нагрузкам после выписки из роддома.
Использование статических и динамических дыхательных упражнений приведет к восстановлению навыка полного дыхания с участием в нем диафрагмы и передней брюшной стенки. Диафрагмальное дыхание устраняет застой в брюшной полости, ускоряя венозное кровообращение, усиливает приток венозной крови к сердцу и в определенной мере укрепляет стенки брюшной полости.
Упражнения для брюшного пресса и тазового дна будут способствовать быстрому восстановлению растянутых мышц и фасций, клетчатки и кожи брюшной стенки и промежности, что в свою очередь приведет к восстановлению нормальных топографических взаимоотношений органов брюшной полости и малого таза. Выполнение физических упражнений с участием поперечной и внутренней косой мышц живота обеспечит более быстрое сокращение мышечных элементов матки, восстановление тонуса связочного и опорного аппарата и нормальное ее расположение. Кроме этого, выполнение физических нагрузок будет регулировать деятельность кишечника, опорожнять мочевой пузырь и уменьшать явления ишурии, устранять застои в тазовой области.
У занимающихся гимнастикой родильниц будет повышаться лактационная способность вследствие рефлекторного сокращения мышечного аппарата молочных желез.
К самым простым упражнениям рекомендуется приступать уже через два дня после родов. Если начинать восстановление с третьего дня после родов, то уже через две недели можно приступить к выполнению более сложных упражнений.
Главное при использовании физических упражнений для восстановления после родов, это постепенность повышения нагрузки, начиная с самой малой. Кроме этого, особенностью эффективного восстановления является выполнение упражнений ежедневно. Главной особенностью, о которой надо обязательно помнить, это то, что к выполнению сложных упражнений, которые женщина могла делать до беременности, можно приступать не ранее, чем через 3-4 месяца после родов.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Акушерство: национальное руководство / под ред. В.Е. Радзинского, А.М. Фукса - [2-е изд., перераб. и доп.]. - Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2021. - 1047 с. -(Серия "Национальные руководства"). - Akusherstvo_2021_god.pdf
2. Акушерство: национальное руководство. / Э.К. Айламазяна, В.И. Кулакова, В.Е. Радзинского, Г.М. Савельевой // М. - "ГЕОТАР-Медиа". - 2009.
3. Дубровский, В.И. Лечебная физическая культура / В.И. Дубровский. - М.: ВЛАДОС, 1999.
4. Епифанов В.А. Лечебная физкультура и врачебный контроль/ В.А. Епифанова, Г.Л. Апанасенко // Учебник. - М.: "Медицина", 1990.
5. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура и спортивная медицина: Учебник. — М.: Медицина, 1999. — 304 с: ил. — (Учеб. лит. Для студ. мед. вузов) 18ВК 5-225-04209-0
6. Ромм А.Д. После родов (руководство по восстановлению физических сил и эмоционального равновесия) [Текст] /Авива Джилл Ромм. -М.: Изд-во Торговый дом гранд, 2004. - 424 с.
Tatarnikova D.D.
Kemerovo State Medical University of the Ministry of Health of Russia
(Kemerovo, Russia)
Gladchenko Z.A.
Kemerovo State Medical University of the Ministry of Health of Russia
(Kemerovo, Russia)
THE EFFECT OF PHYSICAL ACTIVITY ON THE COURSE OF PREGNANCY AND THE EARLY POSTPARTUM PERIOD
Abstract: this article discusses a topic that concerns absolutely every person on the planet — this is the topic of health. How do physical activity and professional sports affect a girl's body during pregnancy and the postpartum period?
Keywords: health, physical activity, training, sports, pregnancy, postpartum period.
