CC BY
707УДК 796. 61.
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА НЕРВНУЮ СИСТЕМУ ЧЕЛОВЕКА
THE EFFECT OF PHYSICAL EXERTION ON THE HUMAN NERVOUS SYSTEM
Попова Анастасия Дмитриевна
студент
Институт естественно-научного образования, физической культуры
и безопасности жизнедеятельности Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Popova Anastasia Dmitrievna
student
Institute of natural science education, physical culture and life safety
Volgograd state socio-pedagogical Univercity
Volgograd, Russia
Лукьянова Людмила Михайловна
старший преподаватель кафедра физической культуры Институт естественно-научного образования, физической культуры
и безопасности жизнедеятельности Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, Россия Lukyanova Lyudmila Mikhailovna senior lecturer department of physical culture Institute of natural science education, physical culture and life safety
Volgograd state socio-pedagogical University
Volgograd, Russia
Аннотация. В данной статье подробно рассмотрено влияние физических упражнений и спортивной деятельности на центральную (ЦНС) и гуморальную нервные сис-темы, а также на психические процессы, возникающие в организме человека в результате выполнения физических нагрузок. Цель статьи - анализ влияния физических упражнений на деятельность центральной нервной системы (ЦНС) и на психоэмо-циональную сферу человека. Доказано, что занятия спортом благотворно влияют на организм человека за счет напряжения различных групп мышц. Физические упражнения активирует пластичность нервной системы и оказывает положительное влияние на психику человека: повышение эмоционального тонуса, дисциплинированность, жизнера-достность, уверенность в себе. Спортивная деятельность может оказывать разно -стороннее влияние на психические функции, совершенствуя их, обеспечивая устойчивость и активность.
Abstract. This article examines in detail the effect of physical exercises and sports activities on the central (CNS) and humoral nervous systems, as well as on mental processes that occur in the human body as a result of physical exertion. The purpose of the article is to analyze the effect
of physical exercises on the activity of the central nervous system (CNS) and on the psycho-emotional sphere of a person. It has been proven that sports have a beneficial effect on the human body due to the tension of various muscle groups. Physical exercises activate the plasticity of the nervous system and have a positive effect on the human psyche: increased emotional tone, discipline, cheerfulness, self-confidence. Sports activity can have a versatile effect on mental functions, improving them, providing stability and activity.
Ключевые слова: нервная система; мозг; физические упражнения; спорт; психика; рефлексы.
Keywords: nervous system; brain; physical exercises; sports; psyche; reflexes.
В регуляторных процессах организма ключевую роль играет высшая нервная деятельность. Нервная система отвечает за восприятие различных импульсов внешней и внутренней среды, интеграцию всех органов и систем организма в единое целое, а также за высшую психическую деятельность человека.
Заслуги физических нагрузок, и спортивной деятельности в целом, для организма человека неоценимы. Учеными доказано, что регулярные физические нагрузки приводят к функциональному совершенствованию нервной системы, к положительному влиянию на ее состояние, улучшению нервной регуляции функций, что связано с мощным потоком нервных импульсов, поступающих в центральную нервную систему (ЦНС) от органов чувств, воспринимающих информацию от внешних раздражителей, а также с изменениями во внутренней среде организма.
Усложнение процессов нервной и гуморальной регуляции влияет на деятельность различных систем. Чем больше человек тренируется, тем больше расширяются функциональные возможности организма, движения и действия становятся более точными и синхронизованными [4].
Нервная система оказывает мощное воздействие на гармоничную работу сердечно-сосудистой и эндокринной систем. Функционирование ЦНС зависит от физической активности человека. Доказано, что целенаправленная физическая тренировка приводит к расширению функциональных возможностей центральной нервной системы. Если спортсмены включают в свои тренировки упражнения, направленные на совершенствование скорости, выносливости и силы, то такие комплексы упражнений развивают не только эти качества, но и нервную регуляцию этих процессов. Таким образом, включая различные упражнения в комплекс тренировок, можно непосредственно оказывать влияние на состояние нервной системы, расширяя ее функциональные возможности.
Человек, который регулярно занимается физическими упражнениями и спортом, отличается от простого обывателя значительной выносливостью, координированными, слаженными движениями, быстрой адаптацией к изменяющимся условиям.
Систематические занятия физкультурой оказывают положительное влияние на общее состояние нервной системы на протяжении всех ее уровней от коры головного мозга до нервно-мышечного аппарата, что приводит к глубокой реорганизации ее функций. Физические упражнения благотворно влияют на нервную деятельность - силу и подвижность этих процессов, уравновешенность. Человек, постоянно занимающийся спортом способен силой воли активировать резервные активы организ-
ма для достижения цели. Необычны способности профессиональных спортсменов быстро переходить от одного вида мышечной деятельности к другой. Физическая нагрузка делает нервную систему человека менее возбудимой, его движения становится более точными и уверенными [1].
Ссылаясь на данные врачебных исследований, можно сказать, что под влиянием постоянных тренировок и физических упражнений увеличивается подвижность нервно-мышечного аппарата. Это происходит постепенно и зависит от характера и особенностей физических нагрузок. Изменение ритма в ходе тренировочных занятий ведут к улучшению замыкательной функции ЦНС. Планомерные занятия спортом обеспечивают возможность совершенствования функций анализаторных систем, что способствует улучшению зрительного анализатора, расширению полей зрения.
При регулярных тренировках положительные изменения наблюдаются не только в центральной (ЦНС), но и в периферической нервной системе. У спортсменов меньше выражены проблемы с сердечнососудистой системой и дыханием, нормализуется артериальное давление, происходит усиление и урежение сердечного ритма, дыхание становится более глубоким [2].
Люди, которые занимаются спортом, выполняют физические упражнения, становятся более стрессо - и эмоционально устойчивыми, более уравновешенными. У них наблюдаются такие качества, как: смелость, упорство, сила воли, целеустремленность и др.
Однако, кроме положительного влияния спортивной деятельности на организм человека, существует и негативное воздействие. От чрезмерных физических нагрузок у спортсмена начинается бессонница. Это рассматривается, как признак переутомления и истощения ЦНС. Причинами расстройства сна могут быть психические и неврастенические нарушения, влияние внешних факторов, глубокие эмоциональные переживания, недавние потрясения, травма головы в процессе тренировок. При усиленной физической нагрузке, превышающие пределы физиологической нормы организма, у спортсменов наблюдается угнетение ЦНС и вегетативной нервной системы, а также утомляемость нервно-мышечного аппарата. Вследствие этого происходит возбуждение нейронов, что приводит к возникновению к раздражительности, расстройству сна, хронической усталости, неустойчивости настроения, а также к ослаблению иммунитета и увеличению риска возникновения различных заболеваний [3].
В результате психического и физического истощения в некоторых случаях развиваются неврозы, истерические припадки, резкие перепады настроения. Подобные состояния могут возникать в результате конфликтов, умственного перенапряжения, резких нарушений режимов сна и отдыха, курения, употребления спиртных напитков и наркотических средств [5].
Изучив информацию из различных литературных источников по данному вопросу, нами было проведено исследование на лабильность нервной системы студентов до и после занятий физической культурой.
Цель исследования - оценка функционального состояния нервной системы студентов.
В исследовании приняли участие студенты института научно-естественного образования, физической культуры и безопасности жизнедеятельности Волгоградского государственного социально-педагогического университета (ВГСПУ) в составе 30 человек в возрасте от 19 до 20 лет. Все студенты сдали теппинг-тест на определение показателей лабильности нервной системы (по Ильину). Показатели фиксировались до занятий физической культурой и после физических упражнений. Сбор данных производился в Волгоградском государственном социально-педагогическом университете.
Для оценки лабильности нервной системы использовались листок бумаги, с предварительно нарисованными и пронумерованными на нем четырьмя прямоугольниками (6x10 см), ручка и секундомер.
Таблица 1
Среднее значение показателей лабильности нервной системы у студентов ВГСПУ
до и после физических нагрузок
№ попыток теста Суммарное количество точек за 10 секунд Показатель подвижности нервной системы до физических нагрузок Суммарное количество точек за 10 секунд Показатель подвижности нервной системы после физических нагрузок Оценка устойчивости лабильности
1 70 (>70)очень подвижная 58 (50-69) подвижная Устойчивая (15,36 %)
2 69 (50-69) подвижная 48 (<50) средняя Инертная (24,57 %)
3 71 (>70)очень подвижная 56 (50-69) подвижная Средняя (19,05 %)
4 75 (>70)очень подвижная 64 (50-69) подвижная Устойчивая (15,29 %)
5 78 (>70)очень подвижная 69 (50-69) подвижная Устойчивая (13,23 %)
На основе полученных данных в результате теппинг-теста (таблица 1), можно отметить, что до занятий физической культурой показатели лабильности нервной системы находятся в пределах нормы, однако, после физических упражнений показатели ухудшаются, что указывает на недостаточную функциональную устойчивость нервной системы.
Таким образом, физические нагрузки и спортивная деятельность в целом благотворно влияют на нервную систему организма человека. Регулярные занятия спортом улучшают функционирование всех систем и органов, в первую очередь всех отделов нервной системы, в частности ЦНС. Но необходимо помнить, что физические нагрузки будут оказывать положительное влияние, если соблюдать необходимые правила. Для того чтобы не навредить своему организму и непосредственно нервной системе необходимо следить за состоянием своего здоровья, прислуши-
ваться к своим ощущениям и не игнорировать усталость. Если имеются заболевания сердечно-сосудистой системы не стоит выполнять физические упражнения, требующие серьезного напряжения. Это может привести к ухудшению самочувствия. Также не следует прибегать к тренировкам сразу после болезни. Необходимо выдержать необходимую паузу, чтобы организм смог полностью восстановиться. О частоте, интенсивности и виде физических нагрузок необходимо посоветоваться с тренером. Если же имеются существенные проблемы со здоровьем, необходима консультация врача. В любом случае важно помнить, что необходимо во всем соблюдать меру.
Литература
1. Польза физической культуры для общего развития ребенка / Е. А. Амиралиева [и др.]. // Сборник научных трудов. Международный журнал экспериментального образования, 2014. № 7-2. С. 72.
2. Кравченко А. А., Антонова-Рафи Ю. В. Система оценки свойств нервной системы на основе тестирования нейродинамических показателей человека // Сборник науч-ных трудов. Международный научно-исследовательский журнал, 2014. №3-2 (22). С. 3031.
3. Николаев П. П., Николаева И. В. Психологическая аспекты спортивной подготовки // Сборник научных трудов, 2012. С. 156-157.
4. Ревтова О. А. Влияние спорта на нервную систему человека. // Научное сообщество студентов. Междисциплинарные исследования. Электронный сборник статей по материалам XLII международной студенческой научно -практической конференции. Новосибирск : Ассоциация научных сотрудников «Сибирская академическая книга», 2018. С. 482-486.
5. Тарасенко Д. К. Влияние физической культуры и спорта на центральную нервную систему человека // Актуальные проблемы физической культуры и спорта в современных условиях : материалы IV Международной научно-практической конференции (22 марта 2019 г., Курск). Юго-Западный государственный университет. Курск : Университетская книга, 2019. С. 148-151.
References
1. Amiralieva [et al.] E. A. Pol'za fizicheskoy kul'tury dlya obshchego razvitiya rebenka [The benefits of physical culture for the general development of the child]. Sbornik nauchnykh trudov. Mezhdunarodnyy zhurnal eksperimental'nogo obrazovaniya - Collection of scientific papers. International Journal of Experimental Education, 2014, no. 7-2, p. 72.
2. Kravchenko A. A., Antonova-Rafi Y. V. Sistema otsenki svoystv nervnoy siste-my na osnove testirovaniya neyrodinamicheskikh pokazateley cheloveka [A system for assessing the properties of the nervous system based on testing neurodynamic human indicators]. Sbornik nauch-nykh trudov. Mezhdunarodnyy nauchno-issledovatel'skiy zhurnal - Collection of scientific papers. International Scientific Research Journal, 2014, no.3-2 (22), pp. 30-31.
3. Nikolaev P. P., Nikolaeva I. V. Psikhologicheskaya aspekty sportivnoy podgotovki [Psychological aspects of sports training]. Sbornik nauch-nykh trudov. Mezhdunarodnyy nauchno-issledovatel'skiy zhurnal - Collection of scientific papers. International Scientific Research Journal, 2012, pp. 156-157.
4. Revtova O. A. Vliyanie sporta na nervnuyu sistemu cheloveka [The influence of sports
on the human nervous system]. Nauchnoe soobshchestvo studentov. Mezhdistsiplinarnye issledovaniya. Elektronnyy sbornik statey po materialam XLII mezhdunarodnoy studencheskoy nauchno-prakticheskoy konferentsii [Scientific community of students. interdisciplinary research. Electronic collection of articles based on the materials of the XLII International Student Scientific and practical conference]. Novosibirsk, Siberian Academic Book, 2018, pp. 482-486. (In Russia).
5. Tarasenko D. K. Vliyanie fizicheskoy kul'tury i sporta na tsentral'nuyu nervnuyu sistemu cheloveka [Influence of physical culture and sports on the central nervous system of a person]. Aktual'nye problemy fizicheskoy kul'tury i sporta v sovremennykh usloviyakh. Materialy IV Mezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konfe-rentsii (22 marta 2019 g., Kursk). [Actual problems of physical culture and sports in modern conditions. Materials of the IV International scientific-practical conference (March 22, 2019, Kursk)]. Kursk, Universitetskaya kniga Publ., 2019, pp. 148-151. (In Russia).
