CC BY
41
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬ ТУРА
УДК 796.011 DOI: 10.24411/2305-8404-2020-11101
ВЛИЯНИЕ ФИТНЕС-БЕЛЛИДАНСА НА ОЗДОРОВЛЕНИЕ ЖЕНЩИН
С.А. Архипова, Г.А. Нуждин, Е.Г. Тарасова
Выявлены факторы и особенности влияния занятий восточными танцами на оздоровление женщин как разновидности фитнеса и функционального тренинга с музыкальным сопровождением. Выработаны рекомендации для инструкторов по планированию и проведению тренировочного процесса с целью достижения долгосрочных положительных результатов. Доказаны основные физиологические преимущества восточного танца во время фитнес-занятий для женщин различных возрастных групп.
Ключевые слова: физическая культура, оздоровительный фитнес-беллиданс, танцевальные фитнес-программы, педагогическая техника, тренировочный процесс.
THE IMPACT OF FITNESS-BELL YDANCE ON WOMEN'S WELLNESS
Arkhipova S.A., candidate of pedagogical sciences, associate professor, director of institute, head. department, arkhipov777@ gmail.com, Russia, Tula, Tula State University,
Nuzhdin G.A., candidate of technical sciences, associate professor, deputy head of department, [email protected], Russia, Moscow, National Research Technological University "MISiS",
Tarasova E.G., group program instructor, undergraduate, erlenna [email protected], Russia, Moscow, Fitness center "T-Club"; Tula, Tula State University
The factors and features of the influence of oriental dance classes on the health improvement of women as a kind of fitness and functional training with musical accompaniment are revealed. Recommendations for instructors on planning and conducting the training process in order to achieve long-term positive results have been developed. The main physiological benefits of oriental dance during fitness classes for women of different age groups have been proven.
Key words: physical culture, improving fit-ness-bellydance, dancing program fitness, pedagogical equipment, training process.
Архипова Светлана Анатольевна, канд. пед. наук, доц., директор института, зав. кафедрой, arkhipov [email protected], Россия, Тула, Тульский государственный университет,
Нуждин Георгий Анатольевич, канд. техн. наук, доц., зам. начальника отдела, [email protected], Россия, Москва, Национальный исследовательский технологический университет «МИСиС»,
Тарасова Елена Георгиевна, инструктор групповых программ, магистрант, erlenna [email protected], Россия, Москва, Фитнес-центр «Т-Клуб»; Тула, Тульский государственный университет
Хорошо известно, что «восточный танец», «танец живота», «фитнес-беллиданс» - это некоторые из используемых названий, под которыми в российских фитнес-центрах около 20 лет назад появилось и стало развиваться специфическое танцевальное направление, в основном для женщин. В настоящее время имеется много, к сожалению, достаточно разрозненных данных о том, что специфика танца «беллиданс» и техника исполнения восточных танцев оказывают положительное воздействие на здоровье человека, в частности, существенно влияют на «женское» здоровье. Аналити-
ческая проработка соответствующей литературы, интернет-ресурсов и видеоматериалов позволяет в среднем выделить около пятидесяти разновидностей восточного танца и примерно восемь крупных школ в Азии и Африке (турецкая, египетская, иорданская и др.). Восточный танец, он же танец живота, «bellydance» и/или «oriental», включает, например, элементы движения головой из народных танцев Индии, движения руками, похожие на змеевидные, - из Персии. Захватывающе интересные, хотя и сложные ритмы плюс высокая зрелищность постановки и исполнения «пришли» из Турции и других восточных стран. Если от качественных показателей перейти к более выраженным количественным, то, например, египетский стиль достаточно уверенно находится в лидерах. Египет продолжительное время был практически главным центром притяжения и развития не только восточных танцев, но и арабских сценических искусств. Выделялись два основных танца-посвящения - танец живота и танец семи покровов, он же танец семи платков. Ливанский стиль в сравнении с египетским считают более волнообразным, возможно, за счет большего внимания к изяществу рук. Хотя нужно отметить отличие в более прямом положении корпуса, более резкой работе бедрами, и все это в сопровождении преимущественно медленной музыки. Также нередко в ливанском стиле танец исполняют на высоких каблуках. Турецкий стиль больше тяготеет к использованию акробатических элементов в выступлениях. Повышенная доля «партера» дает прекрасную возможность для демонстрации гибкости тела. Практически все школы и все стили стремятся выделиться использованием фольклора, особенного костюма и разыгрываемого сюжета. Традиционно костюм украшают поясом с монетами, блестками и другими издающими звуки при потряхивании деталями. Активно и гармонично стремятся использовать в танцах платки или шаль, цимбалы или сагаты, канделябры, трость, саблю, бубен и многие другие предметы. Стилю присуще характерное музыкальное сопровождение в восточном танцевальном роде - гармонический минор с диезом на 6-й и 7-й ступенях октавы [1]. Все это вместе обеспечивает достаточно высокую популярность танцевальных программ в фитнес-клубах и фитнес-центрах. Дополнительное удобство обусловливается тем, что танцы позволяют плавно регулировать нагрузку. Организм начинающего танцора можно постепенно приучать к выполнению усложняющихся заданий и движений на тренировках. Кроме этого, танцевальные занятия в быстром темпе и с повышенной физической нагрузкой можно и целесообразно чередовать с медленными, не требующими большого напряжения движениями. Оздоровительные фитнес-комплексы в большей мере ориентированы на умеренно-интенсивные упражнения с разнообразной координацией и вовлечением в работу большего числа мышц. Как раз здесь танцевальные программы способны конкурировать со всеми другими, которые также
могут давать подобную нагрузку. Преимущество заключается в том, что нагрузка, облаченная в танцевальную форму, может быть при должном знании предмета намного более разнообразной по форме и богатой в выборе средств воздействия на двигательный аппарат и системы организма человека, чем многие другие виды физической активности.
В процессе нашего исследования предполагалось решение основной задачи - выявить факторы и особенности влияния занятий восточными танцами как разновидностью фитнеса на оздоровление женщин.
Фитнес-беллиданс по существу является разновидностью функционального тренинга, имеет своей целью улучшение жизнедеятельности и оздоровление человека за счет тренировки, включающей функциональные упражнения, которые максимально похожи на самые распространенные бытовые движения [2] и/или имеют выраженный эффект переноса двигательного навыка. В дополнение к этому фитнес-беллиданс нацелен на восстановление и улучшение функций, присущих здоровому организму, всецело готовому не только к занятиям спортом, но и к повседневным реальным жизненным нагрузкам и перегрузкам. Принято условное разделение функционального тренинга на прикладной функциональный тренинг и тренинг общего назначения. Первый в большей мере определяют как способствующий подготовке к занятиям массовыми видами спорта и к трудовой деятельности. Он непременно включает похожие по координации упражнения с адекватными действиями в данном виде спорта или в осуществлении трудовых функций. Второй, то есть функциональный тренинг общего назначения, не только способствует оздоровлению, но и подразумевает тренировку мышц таким образом, чтобы максимально обеспечить возможность управлять ими в каких-либо ситуационных движениях, требующихся для жизни в современном социуме. Поэтому практически любой вид функционального тренинга учитывает в тренировке, что каждая мышца и все мышцы вместе должны рассматриваться как звенья цепи. Во время тренировки постепенно включают в работу максимальное число мышечных групп и используют максимум возможных направлений движений и степеней свободы. Тогда в ходе занятия можно достичь комплексного воздействия на многие системы организма, сочетая максимум возможных режимов мышечной работы путем тренировки в неустойчивых позициях и/или на неустойчивых поверхностях, удается развить способности тела приспосабливаться к изменениям и удерживать тело в равновесии, когда совершается какое-либо движение. Неотделимой характеристикой жизни женщин является асимметричность большинства выполняемых ими движений и в быту, и на работе. Неправильные схемы движения со временем могут становиться привычными и провоцировать нарушение осанки или боли в спине и суставах. Выполняя регулярно, например, асимметричные упражнения функционального тренинга, можно снизить или даже ликвидировать
тенденцию дисбаланса в развитии правой и левой половин тела, улучшая осанку. Вводя в комплекс комбинации упражнений, нужным образом сочетающих работу групп мышц одновременно, выполняем тренировку, направленную, например, на развитие координации или тренировку баланса. Дополняя музыкальным сопровождением асимметричные упражнения, выполняемые в определенной последовательности и соединенные в единую комбинацию, можно увеличить положительное влияние на психофизиологию женщин и на их показатели сердечнососудистой и дыхательной систем. В общем, любые занятия с музыкальным сопровождением имеют дополнительное оздоровительно-гигиеническое значение. Музыкальный ритм организует движения и повышает настроение занимающихся. В свою очередь, положительные эмоции вызывают стремление выполнять движения энергичнее, усиливая их воздействие на организм. Многократно подтверждено, что музыка может быть использована как фактор обучения и запоминания движения [3].
Не вызывает сомнения, что даже без музыкального сопровождения занятия функциональным тренингом будут положительно влиять на антропометрические показатели и общую физическую подготовленность женщин. Дело здесь не только в том, что само выполнение физических упражнений женщинами в любом возрасте оказывает положительное влияние, например, на сопротивляемость усталости и утомлению. Так, недавние исследования влияния функционального тренинга best fit показали, что у женщин возрастной группы 25-35 лет рациональная и адекватная физическая нагрузка может приводить к снижению массы тела, при этом способствуя повышению показателей выносливости и гибкости, на фоне положительных эмоций и бодрого самочувствия [4]. В процессе многолетних наблюдений в Тульском государственном университете и статистической оценки динамики мотивации и интересов студентов вуза к различным формам физической активности был выявлен и подтвержден рост интереса к музыкально-ритмическим упражнениям - с 33,8 % в 2008 г. до 46,6 % в 2018 г. [5]. Одно из наиболее вероятных объяснений этого в том, что музыкально-ритмические упражнения достаточно плотно пересекаются с элементами из направления ментального фитнеса. Такое применение почти естественных движений тела обеспечивает сбалансиро -ванную гармонию для женщин. Используя собственные наработки и опыт, можно в дополнение рекомендовать использование в танцевальной тренировке движений, имитирующих повседневные, в целях оздоровления женщин и повышения у них мышечного тонуса. В процессе танцевальной тренировки мышцы получают физиологически схожую нагрузку, то есть почти как в повседневной жизни женщин. Предположительно поэтому за последние десятилетия восточный танец методично превращается в направление фитнеса, которым охотно и с удовольствием занимаются
представители разных социальных и возрастных категорий женщин. Кроме этого, прилагаемые приверженцами фитнес-беллиданса организационные усилия по развитию и популяризации восточного танца привели к созда -нию общероссийских и международных структур, способствующих его развитию. В частности, признание и авторитет во всем мире завоевали Международная танцевальная организация (IDO), Международная компания «ABCltd». В России активно развивают восточное движение Общероссийская танцевальная организация (ОРТО), Федерация восточ-ного танца и др. На Урале главную роль в развитии культуры восточного танца осуществляет Федерация восточного танца «Амира» в г. Екатеринбурге. Нужно заметить, что все без исключения существующие стили вос -точного танца, как классические, народные (халиджи, саиди, александрия и др.), так и современные (шоу-беллиданс, трайблфьюжн и др.), имеют своей основной целью оздоровление женщин любого возраста. Восточный танец сбалансированно объединяет в себе растяжку и тренировку мышц, обеспечивая минимальный риск перенапряжения при строгом соблюдении требований травмобезопасности, и развитие природных данных и способностей, снятие психологического стресса, развитие уверенности в себе, в своих силах для любой возрастной группы женщин. Восточный танец во многом способствует формированию и развитию художественно -творческих способностей женщин, создавая эмоционально благоприятную обстановку.
Инструктор оздоровительных направлений фитнес-беллиданса при разработке или актуализации методик преподавания восточного танца в фитнес-клубе обязательно должен учитывать психологический фактор. Женщины в любом возрасте желают не просто научиться танцу, но и получить удовольствие от последовательности и композиции движений. Не последнее место занимает и желание получить положительные эмоции от танца, которые могут иметь любой, зачастую сложный комплексный характер - от познавания нового (научиться разбираться в танцевальных направлениях, приобрести новых или расширить круг имеющихся знакомств) до выраженного социального (например, преимущество и/или успех у противоположного пола). Это подтверждается в том числе прове -денными исследованиями и анкетированием [5-8]. Восточный танец, даже в фитнес-клубе, комплексно и многогранно воздействует на личность женщин. Во-первых, большинство женщин воспринимают фитнес-белли-данс не как рутинные занятия для оздоровления, а как вид искусства и соответственно позиционируют более высокое социальное признание. Во-вторых, женщины приходят на занятия фитнес-беллидансом с целью стать более привлекательной и повысить самооценку, формируя художественно -эстетические потребности и интересы. В-третьих, восточные танцы помогают снять нервное напряжение и способствуют увеличению стрессо-устойчивости. В-четвертых, во время занятий восточными танцами, неза-
висимо от того, групповые они или индивидуальные, опытный инструктор проводит работу по личностному развитию вследствие того, что танец использует невербальные средства общения, которые обогащают межличностные отношения и улучшают взаимопонимание. Очень важно, что это не зависит ни от хореографической подготовки, ни от возраста женщин. В ходе нескольких лет занятий восточными танцами на базе фитнес-центра «Т-Клуб» наблюдали динамику развития личности женщин. Некоторые занимающиеся испытывали вначале некоторую скованность, особенно проявлявшую на первых выступлениях или конкурсах. В первое время они делали слабые, незажигательные, почти стереотипные движения. Редко использовали прыжки. Без вмешательства инструктора в основном пред -почитали стоять на одном месте, чаще на среднем уровне, не используя пространство, даже вокруг себя. С течением времени (при условии регулярного посещения занятий и тренировок) можно было наблюдать улучшения. Был отмечен рост потребности в самовыражении в танце и в костюмах на фоне одновременного снижения проявлений уровня тревожности. Набор используемых танцевальных движений стал намного разнообразнее, а сами телодвижения приобрели исполнительскую уверенность. Женщины в большей мере стали использовать пространство для самовыражения в танце, укрепилась эмоциональная сфера личности.
Планирование тренировочного процесса, исходя из целей фитнес-тренировки, целесообразно реализовывать и с учетом познавательно-прикладного фактора. Наблюдения подтвердили важную роль фитнес-беллиданса в обретении женщинами большей уверенности в себе во всех возрастных группах при регулярных занятиях. В вопросе самоощущения и оценки собственной значимости явных тенденций выявлено не было. Были некоторые ожидания, опиравшиеся на малочисленные публикации и сообщения, что такую оценку преимущественно выберут две возрастные группы: до 25 и старше 50 лет. Совершенно очевидно, что независимо от принятых границ возрастных групп любой инструктор столкнется с соответствующими особенностями обучения женщин восточным танцам. Наш многолетний опыт свидетельствует, что все заинтересованные и регулярно посещающие тренировки женщины в большей мере становятся активными участниками педагогического процесса. Такую заинтересованность инструктору желательно всемерно поддерживать и поощрять. Квалифициро -ванный инструктор фитнес-беллиданса уже через несколько тренировок тонко определяет вид, объем и границы потребностей женщин в освоении хореографии восточных танцев. Это делается, в числе прочего, для облег -чения женщинам решения конкретных жизненных задач: кому-то очень хочется научиться получать удовольствие от танцевальных движений, кто-то по разным личным причинам хочет увеличить физическую нагрузку, но без тренажеров. Конечно же, во всех возрастных группах всем женщинам очень необходим сложный, протяженный во времени комплекс эмоций,
сопровождающий тренировки, разучивание новых движений, подготовку восточного танца, ожидание, а затем и само выступление на концерте или в конкурсе. Одно из преимуществ фитнес-беллиданса для оздоровления женщин заключается в изменении мотивации в выборе восточной танцевальной программы: с утилитарного желания похудеть на желание оздоровить организм и физически, и психологически. Прекрасная возможность начать и включиться в оздоровительный процесс абсолютно без подго -товки или с минимальным опытом занятий фитнесом, подкрепленная квалификацией инструктора для индивидуализации объема тренирующих воздействий и контроля интенсивности физической нагрузки в сочетании с разумно обоснованным числом тренировок в неделю и периодичностью выступлений, концертов и конкурсов, однозначно и полноценно повлияет как на снятие напряжения, так и на появление чувства уверенности и рас -слабленности. Во всех возрастных группах женщин было подтверждено, что использование на занятиях фитнес-беллидансом хореографических постановок, включающих весь набор от разминки, упражнений на мышечное растяжение до разучивания танцевальных движений, связок с включением элементов импровизации, обеспечивало лучшие результаты, среди которых выделяются: повышение тонуса основных мышечных групп и комбинированный результат понижения частоты сердцебиения в состоянии покоя на фоне улучшения кровообращения и способности к расслаб -лению мышц и сопротивляемости организма к стрессовым нагрузкам.
Таким образом, в процессе исследования выявлены основные физиологические преимущества восточного танца во время фитнес -занятий женщин любого возраста, зафиксировано существенное повышение тонуса основных мышечных групп, а также отмечено повышение устойчивости и сопротивляемости к стрессовым нагрузкам у большинства посещавших фитнес-занятия. Благодаря применению усовершенствованных методик формирования умений и навыков, после прохождения очередного этапа обучения фитнес-беллидансу женщины всех возрастных групп в высокой степени были удовлетворены результатами своего обучения уже на сегодняшний момент, а не в каком-то отдаленном будущем, легко и непринужденно применяли полученные ими знания и умения на практике в выступлениях и конкурсах.
Список литературы
1. Ростовцева М.Ю., Шелухина А.К. Восточный танец в фитнес-формате // Физическая культура: воспитание, образование, тренировка. 2017. № 4. С. 20.
2. Papi J.D. Entrenamiento functional en programas de fitness. Metodo integrado de entrenamiento para actividades de fitness / salud. Acondicionamiento muscular functional. INDE publicaciones. 2007. Vol 1I. 232 p.
3. Давидюк О.С. Роль и значение музыкального сопровождения в повышении эффективности занятий фитнес-аэробикой и спортивными танцами // Модернизация культуры: от человека традиции к креативному субъекту: материалы V Междунар. науч.-практ. конф.: в 2 ч. / под ред. С.В. Соловьевой, В.И. Ионесова, Л.М. Артамоновой. Самара: Изд-во СГИК, 2017. С. 294-298.
4. Сапего А.В., Шабашева С.В., Трусова Н.В. Влияние функционального тренинга best fit на антропометрические, психологические показатели и параметры физической подготовленности женщин // Евразийский союз ученых. 2014. № 7-6 (7). С. 98-99.
5. Дутова И.В., Архипова С.А., Меркулова И.В. Оценка динамики мотивации студентов к здоровому образу жизни на основе многолетних наблюдений // Известия Тульского государственного университета. Физи -ческая культура. Спорт. 2019. Вып 5. С. 20-26.
6. Губанцева И.Б., Егоров В.Н., Плужникова Л.А. Проектирование фитнес-технологий в образовательном пространстве вуза // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2017. Вып 2. С. 20-27.
7. Кондратенко А.Д. Эмоциональные особенности женщин, занимающихся фитнесом и танцами // Психология и педагогика в Крыму: пути развития. 2018. № 3. С. 5.
8. Грязева Е.Д., Губанцева И.Б., Егоров В.Н. Особенности мотива-ционной сферы, двигательной активности и организации питания занимающихся фитнесом // Известия Тульского государственного университета. Физическая культура. Спорт. 2013. Вып 2. С. 50-56.
References
1. Rostovceva M.Yu., Sheluhina A.K. Vostochnyj tanec v fitnes-formate [Oriental dance in fitness format] // Fizicheskaya kul'tura: vospitanie, obrazovanie, trenirovka [Physical culture: upbringing, education, training]. 2017. No. 4. P. 20.
2. Papi J.D. Entrenamiento functional en programas de fitness. Metodo integrado de entrenamiento para actividades de fitness/salud. Acondicionamiento muscular functional. INDE publicaciones. 2007. Vol 1I. 232 p.
3. Davidyuk O.S. Rol' i znachenie muzykal'nogo soprovozhdeniya v povyshenii effektivnosti zanyatij fitnes-aerobikoj i sportivnymi tancami [The role and importance of musical accompaniment in increasing the effectiveness of fitness aerobics and sports dances] // Modernization of culture: from a person of tradition to a creative subject: materials of the V Intern. scientific-practical conf.: in 2 hours / ed. S.V. Solovieva, V.I. Ionesova, L.M. Artamonova. Samara: SGIK Publishing House, 2017. P. 294-298.
4. Sapego A.V., Shabasheva S.V., Trusova N.V. Vliyanie funkcional'nogo treninga best fit na antropometricheskie, psihologicheskie pokazateli i parametry fizicheskoj podgotovlennosti zhenshchin [Influence of functional training best fit on anthropometric, psychological indicators and parameters of physical fitness of women] // Evrazijskij soyuz uchenyh [Eurasian Union of Scientists]. 2014. No. 7-6 (7). P. 98-99.
5. Dutova I.V., Arhipova S.A., Merkulova I.V. Ocenka dinamiki motivacii studentov k zdorovomu obrazu zhizni na osnove mnogoletnih nablyudenij [Assessment of the dynamics of students' motivation for a healthy lifestyle based on long-term observations] // Izvestiya Tul'skogo gosudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport [Bulletin of the Tula State University. Physical Culture. Sport]. 2019. Issue 5. P. 20-26.
6. Gubanceva I.B., Egorov V.N., Pluzhnikova L.A. Proektirovanie fitnes-tekhnologij v obrazovatel'nom prostranstve vuza [Designing fitness technologies in the educational space of the university] // Izvestiya Tul'skogo gosudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport [Bulletin of the Tula State University. Physical Culture. Sport]. 2017. Issue 2. P. 20-27.
7. Kondratenko A.D. Emocional'nye osobennosti zhenshchin, zanimayushchihsya fitnesom i tancami [Emotional characteristics of women engaged in fitness and dancing] // Psihologiya i pedagogika v Krymu: puti razvitiya [Psychology and pedagogy in Crimea: ways of development]. 2018. No. 3. P. 5.
8. Gryazeva E.D., Gubanceva I.B., Egorov V.N. Osobennosti motivacionnoj sfery, dvigatel'noj aktivnosti i organizacii pitaniya zanimayushchihsya fitnesom [Peculiarities of the motivational sphere, motor activity and organization of nutrition of those involved in fitness] // Izvestiya Tul'skogo gosudarstvennogo universiteta. Fizicheskaya kul'tura. Sport [Bulletin of the Tula State University. Physical Culture. Sport]. 2013. Issue 2. P. 50-56.
