CC BY
128
DOI 10/14526/01_2018_298 УДК 796/799
УСТАЛОСТЬ - БИОМЕХАНИЧЕСКАЯ КАТЕГОРИЯ
З.М. Кузнецова — доктор педагогических наук, профессор ФГБОУ ВО «Ульяновский государственный педагогический университет имени И.Н.
Ульянова»,
площадь 100-летия со дня рождения В.И. Ленина, д. 4, г. Ульяновск, Россия, 432700 Ю.Д. Овчинников — кандидат технических наук, доцент ФГБОУВО «Кубанский государственный университет
физической культуры, спорта и туризма» ул. Буденного, дом 161, г. Краснодар, Россия, 350015
E-mail: kzm diss@mail.ru
Аннотация. Понятие усталости в большей части связывают с психологией, и обычный человек привык к выражению массового потребления - синдрому хронической усталости. Материал. Студенты специализации «Адаптивная физическая культура» Кубанского государственного университета, физической культуры, спорта и туризма», изучая биомеханические характеристики человеческого тела, сравнили утомляемость мышц человеческого тела с усталостью в организме человека. Методы исследования: анализ и обобщение научной литературы, опрос. Результаты. Были выявлены факторы усталости, ее сущностное развитие с биомеханической точки зрения. Проблема усталости недостаточно изучена и представлена в научной литературе. В статье усталость рассматривается как физиологический процесс, проходящий в организме человека, показана этапность его развития и многофакторность. Заключение. Усталость обладает биомеханическими характеристиками, которые выражаются в следующем: временно-чувственное проявление усталости; физическое отношение усталости у каждого человека будет иметь свою норму; усталость как опасная категория носит масштабный характер и имеет серьезные последствия для организма человека; усталость вызывает чувство стыда; физическая нагрузка как проявление усталости, человеку необходимо научиться распределять нагрузку в течение дня, чтобы предупредить или снизить усталость; психологическая усталость разрушает организм; распределение работоспособности человека с целью предупреждения периода усталости.
Ключевые слова: факторы усталости, биомеханика, утомляемость мышц, физическая нагрузка, психологическая зависимость.
FATIGUE IS A BIOMECHANICAL CATEGORY
Zinaida M. Kuznetsova — Doctor of Pedagogics, Professor Ulyanovsk State Pedagogical University named after I.N. Ulyanov, 4, area of 100 th anniversary of V.I. Lenin's birth, Ulyanovsk, 432700, Russia Yriy D. Ovchinnikov — candidate of technical sciences, associate professor, Kuban State University of Physical Culture, Sport and Tourism, 161, Budenny str., Krasnodar, 350015, Russia
E-mail: kzm diss@mail.ru
Annotation: The notion "fatigue" is mainly connected with psychology and a common person got accustomed to the expression "chronic fatigue syndrome". Material. Students of "Adaptive
178
physical culture" specialty of Kuban State University of Physical Culture, Sport and Tourism, studying biomechanical characteristics of human body, compared body muscular fatigability with fatigability in a human's organism. Research methods: scientific literature analysis and summarizing, interview. Results. The factors of fatigue, its essential development from biomechanical point of view were revealed. The problem of fatigue is not studied and presented enough in a scientific literature. In the article fatigue is considered as a physiological process in a human body, the stages of its development and its polyfactorial character are demonstrated. Conclusion. Fatigue has biomechanical characteristics, which are presented in the following: time-sensuous demonstration of fatigue; each person's physical rate of fatigue will have its own norm; fatigue as a dangerous category has a scale character and leads to serious consequences for an organism; fatigue causes a sense of shame; physical load as the demonstration of fatigue, a person should learn to spread the load during the day in order to prevent or decrease the level of fatigue; psychological fatigue ruins organism; a person's working capacity spreading in order to prevent the period of fatigue.
Keywords: factors of fatigue, biomechanics, muscular fatigability, physical load, psychological dependence.
Проблема усталости недостаточно изучена, хотя и имеет высокую степень актуальности как в научной, так и в практической деятельности человека.
Усталость как физическую величину можно рассматривать с точки зрения биомеханики - науки о двигательных действиях человека. Студенты специализации «Адаптивная физическая культура» Кубанского государственного университета,
физической культуры, спорта и туризма, изучая биомеханические характеристики человеческого тела, сравнили
утомляемость мышц человеческого тела с усталостью в организме человека. Вопрос о том, можно ли быстро восстановить уставший организм, оказывается актуальным и требует всестороннего изучения.
МАТЕРИАЛЫ ИССЛЕДОВАНИЙ. Жители больших городов все больше испытывают состояние усталости. Участники опроса в количестве 100 человек определяют состояние усталости следующими критериями: сонливость, вялость в движениях, раздражительность,
разбитость, головокружение, упадок сил, чувство голода, тревожность,
медлительность в движениях,
заторможенность, безразличие, депрессия, тоскливость, отсутствие творческих мыслей.
Термин усталости многие понимают однозначно. В
действительности, это сложная категория, имеющая практическую значимость для каждого человека.
Усталость - это глубокий физиологический процесс, проходящий в организме человека и показывающий этапность его развития и
многофакторность:
1. Временно-чувственное проявление усталости.
Многие люди не осознают усталость организма как биологическое явление и считают его проявление внезапным. За многие ощущения в нашем теле отвечают гормоны. К примеру, при выбросе гормона адреналина человек может длительное время не чувствовать сильной боли от серьезных повреждений или продолжать движение, несмотря на то что ресурсы организма имеют ограничения. Человек работает, затрачивает много сил на выполнение задания или поставленной задачи в учреждении, фирме и ощущает полное бессилие. Оно появляется не внезапно: любому чувству усталости предшествует длительный период работы на последних запасах энергии и сил [7].
2. Физическое отношение усталости у каждого человека будет иметь свою норму. Для разных людей и вида деятельности это норма будет
различна в разные возрастные периоды жизни.
Испытывать приятную тяжесть в мышцах после легкой пробежки -нормально. Чувствовать себя
обессиленным на протяжении трех лет -ненормально. Усталость - это закономерная реакция организма на перегрузку: если такое происходит единожды, телу и уму легко будет восстановиться. Если человек не дает себе возможности отдыхать, развивается хроническое переутомление, и такое состояние должно насторожить.
3.Усталость как опасная категория.
По причине усталости вне зависимости от возраста люди принимают неверные решения, снижается
концентрация внимания на повседневных процессах и наступает угнетённое, тоскливое состояние, происходит снижение гормона серотонина в крови, который придает человеку радость [6]. Усталый организм больше подвержен различным заболеваниям, и прежде всего из-за снижения иммунитета происходят опасные соматические расстройства: проблемы сердечно-сосудистой системы, головные боли, нарушения в работе опорно-двигательного аппарата и терморегуляции [10].
4.Усталость имеет масштабный
характер.
Человек привыкает к
вынужденному темпу, и ему начинает казаться, что в таком режиме живут абсолютно все люди. На самом деле, если бы каждый человек на Земле уставал так же, как сейчас устает современный человек, цивилизация прекратила бы свое развитие. Произошло увеличение рабочей недели до 42 часов. Труд отнимает много времени, его суточный объем составляет:
- работа - 12-14 часов;
- сон - 5-7 часов;
- неопределенный род занятий - 3-5 часов. Человек не знает, куда деть оставшееся время. Ему все становится безразличным.
5. Усталость вызывает чувство
стыда.
Сегодня уставать немодно, необходимо строить карьеру, соблюдать корпоративный стиль. Руководство призывает сотрудников различных фирм и учреждений перестать жалеть себя и трудиться еще больше. Организм человека - не машина, нельзя игнорировать его сигналы.
6. Последствия усталости.
Современный человек при
ускоренном темпе жизни спит в среднем по пять часов в сутки. Для нормальной работы организма человек должен спать 810 часов в сутки. Недостаток сна приводит к ухудшению настроения, психическим расстройствам, невралгии, сердечнососудистым заболеваниям, сахарному диабету [9]. Исследования показывают, что сон влияет не только на иммунную систему, но и на результаты похудения.
7. Физическая нагрузка как проявление усталости.
Умственная деятельность, конечно, не позволяет расходовать столько калорий, как занятия с гантелями в спортзале, но при этом дает значительную нагрузку на психику. Так, усталость к концу рабочего дня накапливается даже у офисных служащих, которые большую часть времени проводят за компьютером [5].
8. Усталость как фактор распределения нагрузки.
Сегодня все Интернет-пространство пестрит перечнями «полезных» советов на тему того, как организовать свое время, чтобы все успевать. Мы все хотим быть «проактивными»,
многофункциональными, энергичными и позитивными. Поэтому усталость в конце дня становится, в некотором смысле, «маркером успеха», показывая
продуктивность последних 12 часов. В действительности, необязательно
предельно уставать, чтобы выполнить все запланированное, нужно просто рассчитывать свои силы при составлении списка дел. Студентам было дано задание: составить список своих дел на 12 часов и
распределить свою нагрузку так, чтобы избежать усталости.
9. Психологическая усталость
Человек при этом виде деятельности не испытывает физической нагрузки и его голова не занята интеллектуальной деятельностью, он находится в фазе бездействия. Результата своего труда не видно, но и отдыхать он не может в силу сложившихся обстоятельств. Появляются ощущения заторможенности,
безысходности, ненужности. Такие ощущения опустошения приводят к психологической усталости, которая не менее разрушительна для организма, чем обычная физическая.
10. Распределение
работоспособности человека с целью предупреждения периода усталости.
Если игнорировать
накапливающуюся усталость, можно получить синдром хронической усталости (СХУ) - состояние постоянной слабости и утомляемости [1]. И если после одного «ударного» рабочего дня достаточно просто выспаться, то СХУ победить бывает непросто [2]. Не следует доводить свой организм до этой стадии, необходимо помочь ему восстановить силы как можно быстрее [3,4]. Период работоспособности индивидуален для каждого человека. Проблема состоит в том, что большая часть людей не умеют этот период простраивать и затем использовать в своей деятельности. На данный момент времени
Студенты выделили виды
психологической усталости, свойственные современному человеку, и описали свои
фактор работоспособности в
общественном сознании рассматривается как социально-экономическая категория.
11. Недостаток воды в организме тоже приводит к усталости. Структура воды недостаточно изучена, но известно, что обезвоживание организма дает неприятные физические ощущения: головные боли, запоры, боли и судороги в мышцах, скачки давления и общую слабость.
Как показали проведенные исследования, вода способствует
оптимизации энергетического обмена в клетках организма и восстановлению работоспособности. Соотношение воды в организме человека следующее: кости содержат 22% воды; кровь - 83% воды; мышцы - 75% воды; мозг человека - 90% воды. Это может быть принятие душа, купание в бане, занятия в бассейне. Питье обычной негазированной воды
маленькими глотками в течение дня повышает тонус мышц и улучшает дыхание. Стакан теплой воды натощак перед завтраком промывает организм от скопившийся в ночной период слизи, и таким образом организм настраивается на дневной период работы.
Заключение. Усталость обладает определенными биомеханическими
разрушает организм. ощущения.
Известно, что психологическая усталость разрушает организм [8].
Деятельность, приводящая к психологической усталости Ощущения
1. Очередь в кассу магазина Безразличие к окружающему миру
2. Очередь к врачу Чувство досады
3. Длинная автомобильная пробка Чувство негодования
4. Ожидание вылета в аэропорту Чувство злости
5. Ходьба по скользкой дороге Чувство тревоги
характеристиками, в числе которых можно отметить следующие:
- временно-чувственное проявление усталости;
- физическое отношение усталости у каждого человека будет иметь свою норму;
- усталость как опасная категория носит масштабный характер и имеет серьезные последствия для организма человека;
- усталость вызывает чувство стыда; -физическая нагрузка как проявление
усталости, человеку необходимо научиться распределять нагрузку в течение дня, чтобы предупредить или снизить усталость;
- психологическая усталость разрушает организм;
- распределение работоспособности человека с целью предупреждения периода усталости.
Литература
1. Афтимичук, О. Е. Значимость ритма в системе профессиональной педагогической и спортивной подготовки [электронный ресурс] / О. Е. Афтимичук, З. М. Кузнецова // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2015. -Т. 10. - №2. - С. 28-38. Режим доступа: http://www.iournal-science.org/ru/article/157.html. Б01: 10.14526/01_1111_04.
2. Ахмадеева, Л. Р. Боль, апатия, утомляемость и усталость у пациентов неврологического и терапевтического профиля в стационаре / Л. Р. Ахмадеева, М. А. Кутлубаев, Л. И. Шамсиярова, А. Р. Ямалов // Российский журнал боли. - 2013. - № 1 (38). - С. 71.
3. Григорьев, Н. Н. Формы и эффективность международной морской организации при борьбе с усталостью моряков / Н. Н. Григорьев, Д. Б. Сигаев // Вестник государственного университета морского и речного флота им. адмирала С.О. Макарова. - 2017. - Т. 9. -№ 3. - С. 506-515.
4. Гороховская, Г. Синдром хронической усталости / Г. Гороховская, Е. Чернецова, М. Петина, Ю. Зимаева // Врач. - 2009. - №1 - С. 4-8.
5. Дудник, Е. Н. Вегетативные перестройки при акупунктурой ревитализации пациентов с синдромом хронической усталости / Е. Н. Дудник, О. С. Глазачев, А. В. Калита, Е. А. Диброва, С. М. Федоров // Вестник новых медицинских технологий. - 2007. - Т. 14. -№ 3. - С. 61-63.
6. Овчинников, Ю. Д. Эргономическая биомеханика как фактор борьбы с мышечной усталостью / Ю. Д. Овчинников // Материалы научной и научно-методической конференции
профессорско-преподавательского_состава
Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма. - 2017. -Т. 1. - № 1-1. - С. 187.
7. Ремизова, Т. Д. Борьба с усталостью и потерей внимания на уроках / Т. Д. Ремизова // Начальная школа. - 2010. - № 11. - С. 64-65.
8. Сорокин, Г. А. Хроническая усталость и профессиональное выгорание медицинских работников / Г. А. Сорокин, С. В. Гребеньков, В. Л. Суслов // Медицина труда и промышленная экология. - 2017. - №_9. - С. 175-176.
9. Уваров, Е. А. Жизненная усталость как ведущая девиация эпохи социальных перемен / Е. А. Уваров // Психолого-педагогический журнал Гаудеамус. - 2015. - № 1 (25). - С. 32-45.
10. Фомичева, Е. Е., Нарушение функций ГГАКС в экспериментальной модели синдрома хронической усталости / Е. Е. Фомичева, Т. А.
Филатенкова // Психофармакология_и
биологическая наркология. - 2008. - Т. 8. - № 1-22. - С. 2380-2381.
11. Шонгина, Н. Н. Современные технологии восстановительного лечения в здравницах российского Причерноморья детей с астенией и синдромом усталости / Н. Н. Шонгина // Вестник новых медицинских технологий. - 2007. -Т. 14. - № 4. - С. 33-35.Режим доступа: http ://www. j ournal-science.org/ru/article/157. html. DOI 10.14526/01_1111_04.
12. Kuznetsova Z., Kuznetsov A., Mutaeva I., Khalikov G., Zakharova A., 2015. Athletes preparation based on a complex assessment of functional state. In Proceedings of the 3rd International Congress on Sport Sciences Research and Technology support. SCITEPRESS. P. 156-160 (Scopus)
13. Kuznetsov A., Mutaeva I., Kuznetsova Z., 2017. Diagnostics of Functional State and Reserve Capacity of young Athletes' Organizm. In Proceedings of the 5th International Congress on Sport Sciences Research and Technology support. SCITEPRESS. P. 111-115 (Scopus)
References
1. Aftimichuk O. E., Kuznetsova Z.M. Rhythm importance in the system of professional pedagogical and sports training. Pedagogiko-psihologicheskie I mediko-biologicheskie problemy fizicheskoj kul'tury I sporta [Pedagogical-psychological and medical-biological problems of physical culture and sport. 2015, Vol. 10, no 2, pp. 2838, Available at: http://www.journal-science.org/ru/article/157.html. DOI: 10.14526/01_1111_04.
2. Akhmadeeva L. R., Kutlubaev M.A., Shamsiyarova L.I., Yamalov A.R. Pain, apathy, fatigability and tiredness among the patients of neurological and therapeutic profile in hospital.
Rossijskij zhurnal boli [Russian journal of pain]. 2013, no 1(38), pp. 71. (in Russian).
3. Grigorev N. N., Sigaev D.B. Forms and effectiveness of the international marine organization during the struggle with sailors' fatigue. Vestnik gosudarstvennogo universiteta morskogo I rechnogo flota imeni admiral S.O. Makarova [Bulletin of the State University of Marine and River Fleet named after admiral S.O. Makarov]. 2017, Vol. 9, no 3, pp. 506515. (in Russian).
4. Gorokhovskaya G., Chernetsova E., Petina M., Zimaeva Y. Chronic fatigue syndrome. Vrach [Doctor]. 2009, no 1, pp. 4-8. (in Russian).
5. Dudnik E. N., Glazachev O.S., Kalita A.V., Dibrova E.A., Fedorov S.M. Vegetative transformations in case of acupuncture revitalization of the patients with chronic fatigue syndrome. Vestnik novyh medicinskih tehnologij [New medical technologies bulletin]. 2007, Vol. 14, no 3, pp. 61-63. (in Russian).
6. Ovchinnikov Y. D. Ergonomic biomechanics as the factor of muscular fatigue control. Materialy nauchnoj I nauchno-metodicheskoj konferencii professorsko-prepodavatel'skogo sostava Kubanskogo gosudarstvennogo universiteta fizicheskoj kul'tury, sporta I turizma [Materials of the scientific and scientific-methodical conference of higher-education teaching personnel of Kuban State University of Physical Culture, Sport and Tourism]. 2017, Vol. 1, no 1-1, pp. 187. (in Russian).
7. Remizova T. D. Fatigue and attention loss control during the lessons. Nachal'naya shkola [Elementary school]. 2010, no 11, pp. 64-65. (in Russian).
Подано: 09.01.2018 Принято: 11.01.2018
8. Sorokin G. A., Grebenkov S.V., Suslov V.L. Chronic fatigue and professional burnout of medical men. Medicina truda I promyshlennaya ekologiya [Medicine of labor and industrial ecology] 2017, no 9, pp. 175-176. (in Russian).
9. Uvarov E. A. Life fatigue as the main deviation of social changes epoch. Psihologo-pedagogicheskih zhurnal Gaudeamus [Psychological-pedagogical journal Gaudeamusl. 2015, no 1(25), pp. 32-45. (in Russian).
10. Fomicheva E. E., Filatenkova T.A. Hypothalamic-pituitary-adrenocortical system functions violation in the experimental model of chronic fatigue syndrome. Psihofarmakologiya I biologicheskaya narkologiya [Psychopharmacology and biological narcologyl. 2008, Vol. 8, no1-2-2, pp. 2380-2381. (in Russian).
11. Shongina N. N. Modern technologies of rehabilitation treatment in health resorts of the Russian Greater Black Sea area among children with asthenia and fatigue syndrome. Vestnik novyh medicinskih tehnologij [New medical technologies bulletin]. 2007, Vol. 14, no 4, pp. 33-35. (in Russian).
12. Kuznetsova Z., Kuznetsov A., Mutaeva I., Khalikov G., Zakharova A., 2015. Athletes preparation based on a complex assessment of functional state. In Proceedings of the 3rd International Congress on Sport Sciences Research and Technology support. SCITEPRESS. P. 156-160 (Scopus).
13. Kuznetsov A., Mutaeva I., Kuznetsova Z., 2017. Diagnostics of Functional State and Reserve Capacity of young Athletes' Organism. In Proceedings of the 5th International Congress on Sport Sciences Research and Technology support. SCITEPRESS. P. 111-115 (Scopus).
Кузнецова Зинаида Михайловна — доктор педагогических наук, профессор кафедры гигиены человека и основы медицинских знаний ФГБОУ ВО «Ульяновский государственный педагогический университет имени И.Н. Ульянова», площадь 100-летия со дня рождения В.И. Ленина, д. 4, г. Ульяновск, Россия, 432700, E-mail: kzm_diss@mail.ru Овчинников Юрий Дмитриевич — кандидат технических наук, ФГБОУ ВО «Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма», Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма, ул. Буденного, дом 161, г. Краснодар, Россия, 350015
Для цитирования: Кузнецова З.М., Овчинников Ю.Д. Усталость - биомеханическая категория // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2018. - Т. 13. - № 1. - С. 178-183. DOI 10/14526/01_2018_298
