CC BY
156
УПРАВЛЕНИЕ ТРЕНИРОВОЧНОЙ НАГРУЗКОЙ - ОДИН ИЗ КРИТЕРИЕВ ЭФФЕКТИВНОСТИ
ЗАНЯТИЙ ФИЗИЧЕСКИМИ УПРАЖНЕНИЯМИ
Томский государственный университет
Вопросам содержания занятий в специально*м учебном отделении уделялось большое внимание рядом авторов [1-4 и др.]. Однако анализ специальной литературы по проблеме регулирования нагрузки на занятиях на основе педагогических, физиологических и субъективных критериев отражает ее дискуссионный характер и показывает, что она еще далека от своего окончательного решения.
Прежде чем рассмотреть мнения авторов по этому вопросу, определим, что понимается под понятием «нагрузка».
Под тренировочной нагрузкой обычно понимается количественная мера выполненной тренировочной работы. Принято различать понятия «внешняя», «внутренняя» и «психологическая» нагрузка, т.е. количество выполненной работы, ее воздействие ка организма и ее психологическое восприятие спортсменом [5-7 и др.]. В качестве гэиболее обшей характеристики тренировочной нагрузки применяются показатели ее объема з иьтерсивг.осгя ¿6. 8. 9].
С> ществ} кл и другие классификаций тренировочной нагрузки, исходящие мсгорной специфики видов спорта, мощности мышечной работы, педагогически* задач, решаемых в процессе тренировки, влияния на восстановительные прсиессы ъ эффект последующей работы различной преимущественной направленности и других критериев [7, 10-12].
Понятие «нагрузка» предполагает прежде всего физиологическую меру воздействия на организм, возникающую в условиях специализированной мышечной работы и отраженной в организме в виде конкретных функциональных реакций той или иной глубины и продолжительности. Именно поэтому возникла необходимость в дальнейшем развитии представлений о «внешней» и «внутренней» нагрузке и введении понятий «тренирующий потенциал» нагрузки и ее «тренировочный эффект», что позволяет более конкретно охарактеризовать отношение «воздействие - эффект» [13].
Результат воздействия нагрузки выражается в ее тренировочном эффекте (ТЭ), оцениваемом прежде всего по величине изменения физического состояния спортсмена.
В литературных источниках формы проявления ТЭ трактуются по-разному. В целом они сводятся к линейному представлению о проявлении и суммировании тренировочных воздействий [8, 14]: срочного, отставленного, кумулятивного ТЭ.
Первые две формы относятся к одному тренировочному занятию: срочный ТЭ - это текущая реакция организма на физическую нагрузку; отставленный тренировочный эффект - это изменение состояния организма, наблюдаемое после тренировочного занятия. Кумулятивный ТЭ - результат последовательного суммирования организмом всех ТЭ, создаваемых в ходе тренировочного процесса.
По мнению Ю.В. Верхошанского [15], приведенная схема носит односторонний характер и не учитывает качественного аспекта, непременно присущего ТЭ в том случае, если он возникает в результате применения тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности, связанной с педагогическим воздействием на различные двигательные качества и функциональные системы организма. По его мнению, кумуляция как феномен обобщения организмов следов тренкруюыих еоздсйстбий не является простым суммированием п далеко выходит за его рамки, а кумулятивный трсгипсвсчкый эффект может иметь самое различное количественное ?! качественное выражение в зависимости от текущего состояния организма, порядка следования разнонаправленных тренирующих воздействий следов чреды д\ шей нагрузки, длительности применения тех или иных средств и других факторов.
Установлено, что конечный эффект' тренировочного занятия может измениться в зависимости от порядка следования упражнений, направленных на развитие быстроты, силы и выносливости. В целом ряде исследований убедительно показано влияние на состояние спортсмена той или иной последовательности применения тренировочных нагрузок различной преимущественной направленности [9, 14 и др.].
На основании подобных исследований было предложено выделить понятия «частный ТЭ» (результат воздействия нагрузки одной преимущественной направленности или одного средства) и «кумулятивный ТЭ» (результат обобщения организмом воздействий нагрузок различной преимущественной направленности, применяемых одновременно или последовательно). Причем в последнем случае имелась в виду как количественная, так и качественная стороны ТЭ.
По мнению Ю.В. Верхошанского [5], чтобы из множества возможных вариантов тренировочной нагрузки выбрать оптимальный, необходимо предварительно оценить их эффективность. При этом целесообразно исходить из характеристик, преимуществен-
но определяющих качественную и количественную меру воздействия тренировочной нагрузки на организма спортсмена, таких как ее содержание, объем и организация. Под содержанием понимается состав средств, выбираемых на основании предварительной оценки по двум критериям: специфичности тренирующего воздействия и тренирующему потенциалу. Специфичность тренирующего воздействия предполагает степень их соответствия условиям соревновательной деятельности как в двигательной структуре, так и в режиме работы моторного аппарата и в механизме его энергообеспечения. Тренирующий потенциал нагрузки характеризует силу ее воздействия на состояние спортсмена. Чем он выше (по отношению к текущему состоянию), тем выше вероятность повышения уровня специальной работоспособности спортсмена, С ростом этого уровня тренирующий потенциал применяемых средств снижается, поэтому важно его постоянно поддерживать за счет введения в тренировку более эффективных средств. Объем тренировочной нагрузки характеризует преимущественно количественную сторону тренирующих воздействий на организм спортсмена и играет важную роль в процессе его долговременной адаптации к напряженной мышечной работе [16; 17, с. 41; 18].
Величина объема нагрузки - это количественная мера выполненной или запланированной тренировочной нагрузки той или иной преимущественной направленности [15].
Величина объема нагрузки определяется прежде всего квалификацией спортсмена. С ростом квалификации спортсменов величина, а следовательно, и соотношение объемов нагрузки различной преимущественной направленности изменяются, как правило, в сторону увеличения доли специализированных нагрузок [8, 19 и др.].
Интенсивность тренировочной нагрузки [15] рассматривается как критерий силы и специфичности ее воздействия на организм или мера напряженности тренировочной работы, а длительность (продолжительность) тренировочной нагрузки - как важный критерий объема. Для программирования тренировки важно иметь представление об оптимальной длительности применения нагрузок той или иной преимущественной направленности. Организация тренировочной нагрузки означает такое ее упорядочение в рамках конкретного времени (этапа, периода), которое обеспечивает запланированную динамику
состояния и достижение заданного уровня СФП спортсмена.
В оздоровительной тренировке Е.Г. Мильнер [20] выделяет следующие основные компоненты нагрузки, определяющие ее эффективность: тип, величину, продолжительность (объем) и интенсивность нагрузки, периодичность занятий и продолжительность интервалов отдыха (см. схему ниже).
Под типом нагрузки автор подразумевает характер мышечной деятельности, вид упражнений. По своему влиянию на организм все физические упражнения можно разделить на упражнения циклического и ациклического характера. Ациклические упражнения оказывают преимущественное влияние на функции двигательного аппарата: силу, силовую выносливость, быстроту, гибкость. Существенного влияния на системы дыхания и кровообращения этот вид мышечной деятельности не оказывает. Основная роль в этом отношении принадлежит циклическим упражнениям (ходьба, бег, лыжи, плавание), обеспечивающим развитие аэробных возможностей организма, общей выносливости.
По величине и силе воздействия на организм различают нагрузки пороговые, оптимальные, пиковые и сверхнагрузки [20].
Пороговая нагрузка - это наименьшая величина тренировочной нагрузки, которая дает необходимый оздоровительный эффект.
Оптимальные нагрузки - это нагрузки, дающие максимально возможный оздоровительный эффект для данного индивида. Зона оптимальных нагрузок ограничена снизу уровнем пороговых, а сверху -максимальных нагрузок. По мнению целого ряда авторов, оптимальные нагрузки для подготовленных физкультурников составляют по времени 40-60 мин аэробной тренировки 3^4 раза в неделю. Дальнейшее увеличение нагрузок не приводит к дополнительному приросту МПК [21, 22].
Как наиболее оптимальные средства физического воспитания при сердечно-сосудистой патологии рекомендуются дозированные бег и плавание [18]. В свою очередь В.Н. Бондарева [23] считает, что для лиц с комбинированным митральным пороком с преобладанием недостаточности, тонзилло-кардиаль-ным синдромом, нейроциркулярной дистонией по гипертоническому типу показания к занятиям физической культурой могут быть расширены. При этом автор считает, что может быть увеличен не только объем физических нагрузок, но и их интенсивность.
Вестник ТГПУ. 2003. Выпуск 3 (35). Серия: ПЕДАГОГИКА (ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ)
И лишь при комбинированном митральном пороке с преобладанием стеноза необходимо заниматься в специальной медицинской группе под строгим медицинским контролем.
Интенсивность нагрузки в циклических видах зависит от скорости передвижения и определяется по чсс или потреблению кислорода, выраженном} в п-роцентах от МГЖ. В зависимости от характера энергообеспечения все циклические упражнения делятся на 4 зоны или 4 тренировочных режима: восстановительный. аэробный, смешанный аэробно-анаэробный, анаэробный. Следует отметить, что последний режим в оздоровительной физкультуре не применяется.
Интенсивность нагрузки в процентах от МПК достаточно точно можно определить по ЧСС, так как между этими показателями имеется тесная корреляционная зависимость, которую хорошо отражает формула Хольмана [20]: 180 - возраст, что соответствует 60 % МПК. Это интенсивность нагрузки, оптимальная для начинающих физкультурников. В связи с повышением порога анаэробного обмена (ПАНО) автор считает, что в процессе занятий со студентами специального учебного отделения можно применять формулу' 190 - возраст, что соответствует 75 % МПК.
В своей работе В.В. Михайлов [24] приводит следующую характеристику основных «пульсовых» режимов мышечной деятельности у студентов.
1. ЧСС - 100 уд./'мин. Обычно даже при низкой скорости передвижения во время легкоатлетического бега, бега на лыжах ЧСС занимающихся в <ж:е чем 100 уд./мин. Чтобы достигнуть 100 уд./мин. нужно перейти с бега на быструю ходьбу, режим прогулочного катания. Величина потребления кислорода при такой нагрузке у студентов с разным уровнем физической подготовленности составляет 20-40 % величины МПК. Величина систолического объема крови составляет 70-75 % максимума.
2. ЧСС -130 уд./мин. У нетренированных лиц начинается активация анаэробного обмена. Потребление кислорода составляет 35-40 % МПК у тренированных людей, а у нетренированных - 50 %. Величина систолического объема составляет 85-90 % максимума.
3. ЧСС - 150 уд./мин. У тренированных студентов нагрузка, вызывающая такую частоту сердцебиений, соответствует ПАНО, потребление кислорода составляет 50 %, а у нетренированных - 70-75 % МПК. Величина систолического объема достигает 90-95 % максимума.
4. ЧСС -180 уд./мин. Потребление кислорода достигает 93-96 % МПК. Величина систолического выброса предельная.
5. ЧСС - 190 уд./мин и выше. На этом уровне достигаются максимальное потребление кислорода, максимальный систолический и минутный объемы кровообращения. При работе такой мощности происходит околопредельная или предельная активация анаэробного обмена.
Анализируя рекомендации по оптимальной ЧСС, А.Г. Волков [18] пришел к заключению, что студенты с отклонениями со стороны сердечно-сосудистой системы, выполнявшие нагрузки в диапазоне ЧСС до 152-168 уд./мин. имели достоверно более высокие положительные сдвиги в показателях гемодинамики и внешнего дыхания, чем занимавшиеся с ЧСС в диапазоне 132-148 уд./мин.
Довольно разноречивы встречающиеся в литературе мнения и по вопросам выбора средств и методов физического воспитания. Одни авторы советуют значительную часть времени, отведенного на учебные занятия, уделять медленному равномерному бегу [25,26], другие отдают предпочтение настольному теннису [27. 28].
На важность индивидуализации нагрузки в занятиях со студентами специального отделения обращал внимание Э.Е. Палагашвили [29], посредством воздействия физических упражнений на организм занимающихся изменением количества повторений, интенсивности упражнений и исходных положений.
Другие считают необходимым учитывать главным образом уровень физической подготовленности, определяя последнюю по реакции сердечно-сосудистой системы на дозированную работу [2, 30].
Большинство авторов считает целесосер? рым регулировать интенсивность физической нагрузки по частоте сердечных сокращений. Так, [31, 32] в методических рекомендациях по организации и проведению физического воспитан чя со студентами, имеющими сердечно-сосудистые заболевания, отмечают, что в подготовительной части занятия частота п\льса ке должка превышать 120-130 уд./мин, а в основной части она может достигать 140-150 уд./мин. Подобного мнения придерживаются В.Г. Булате, Э.Б. Бре-манис [33], принимая за основной критерий дозирования нагрузки частоту дыхания 30-40 в минуту и частоту сердечных сокращений 140-160 уд./мин.
Исследования, посвященные изучению влияния разных режимов оздоровительной тренировки, показывают, что в наилучшей степени быстрому развертыванию аэробных процессов способствуют повторные нагрузки, выполняемые на пульсе свыше 150 уд./мин. Наиболее эффективно воздействует на процессы тканевой утилизации кислорода повторная работа при частоте сердечных сокращений 156 уд ./мин в течение 7.5 мин [34].
Анализ литературы показывает, что система проведения занятий физическими упражнениями со студентами специальных медицинских групп включает в себя различные принципы и методы, рекомендованные как педагогами-практиками, так и врачами. Попытки решения задач, стоящих перед физическим воспитанием студентов специальных медицинских групп, говорят о многогранности данной проблемы, о необходимости специальных научных исследований по вопросу совершенствования учебно-трениро-
вочного процесса студентов специального учебного щие воздействия в виде параметров физической на-
отделения. грузки и возмущающие воздействия (условия внеш-
На основании анализа литературных источников ней среды, состояние занимающихся и др.). При этом
можно отметить, что занятия в специальном учеб- основными параметрами нагрузки являются форма
ном отделении должны носить преимущественно занятия, характер физических упражнений, физичес-
оздоровительно-тренировочный характер, обеспечи- кая работа и мощность, их аналоги - объем и интен-
вающий постепенно нарастающий уровень адапта- сивность нагрузки, физические величины: силовые,
ции занимающихся к тренировочным нагрузкам. скоростные, временные, количественные (интеграль-
В процессе занятий физическими упражнениями ный эффект этих величин выражается в работе и
на управляемый объект (студент) влияют управляю- мощности).
Литература
1. Ананьев Б.Г. Психофизиология студенческого возраста и усвоение знаний ,// Вестник высшей школы. 1972. № 7.
2. Травинская Л .А. О распределении студенток с отклонениями в состоянии здоровья на медицинские группы для занятий физической культурой // Теория и практика физической культуры. 1980. № 4.
3. Чоговадзе А.В. Физическое воспитание и здоровье студентов // Здравоохранение РСФСР. 1984. № 6.
4. Лапина Г.Н., Пешков В.Ф. К вопросу врачебно-педагогического контроля в специальной медицинской группе // Физическая культура и спорт как средство гармоничного развития личности в условиях Сибири в свете решений XXVII съезда КПСС. Томск, 1987.
5. Верхошанский Ю.В, Основы специальной силовой подготовки в спорте. М., 1970.
6. Озолин Н.Г. Современная система спортивной тренировки. М., 1970.
7. Волков Н.И. Проблема утомления и восстановления в теории и практике спорта // Теория и практика физической культуры. 1974. № 1.
8. Матвеев Л,П. Основы спортивной тренировки. М., 1977,
9. Набатникова М.Я,, Конов С.П. О разработке должных норм специальной физической подготовленности квалифицированных пловцов // Теория и практика физической культуры. 1981. № 6.
10. Зимкин Н.В. Физиологическая характеристика силы, быстроты, выносливости, М., 1956.
11. Зимкин Н.В. Роль физического развития и физической подготовки в повышении эффективности физического и умственного труда // Физиологические основы повышения эффективности труда. Л., 1978,
12. Фарфель В.С, Управление движениями в спорте. М., 1975.
13. Верхошанский Ю.В. Программирование и организация тренировочного процесса. М., 1985.
14. Верхошанский Ю.В, Основы специальной физической подготовки спортсменов. М., 1988.
15. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. 2-е изд., перераб. М., 1977.
16. Аруин А.С. и др. Метод изучения эффективности мышечной работы // Теория и практика физической культуры. 1976. № 5.
17. Волков В,М. К проблеме предпосылок развития двигательных способностей // Теория и практика физической культуры. 1993. N8 5.
18. Волков А.Г, Физические нагрузки для студентов с отклонениями со стороны сердечно-сосудистой системы // Теория и практика физической культуры, 1977. № 4,
19. Платонов В.Н. Тренировка квалифицированных спортсменов. М., 1986.
20. Мильнер Е.Г. Оздоровительная тренировка: от теории к практике // Теория и практика физической культуры. 1991. № 4,
21. Карпман В.Л. и др. Непрямое определение максимального потребления кислорода у спортсменов высокой квалификации // Теория и практика физической культуры. 1972. № 1.
22. Аулик И.В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. 2-е изд., доп., перераб. М., 1990.
23. Бондарева В.Н. Показания к занятиям физическим воспитанием для лиц с некоторыми формами сердечно-сосудистой патологии // Теория и практика физической культуры. 1972. № 2.
24. Михайлов В.В, Моторная плотность и интенсивность мышечной нагрузки на академических занятиях по физическому воспитанию // Физическое воспитание и спорт. М., 1976.
25. Исаева Э.Н. Организация и методика проведения занятий со студентами медицинской группы // Вопросы физического воспитания в техническом вузе. Ростов н/Д, 1970.
26. Ходыкин А.В. Больше внимания здоровью студентов // Теория и практика физической культуры. 1971. № 12.
27. Черномыдин В.Г. Методика проведения занятий по настольному теннису со студентами специального отделения // Теория и практика физической культуры. 1978. № 8.
28. Сапрыкина Н.Г. и др. Новое в организации занятий по физическому воспитанию со студентами специальной медицинской группы // Вопросы физического воспитания студентов: XXI межвуз. сб. / Отв. ред. В.Е. Борилкевич. Л., 1990.
29. Палагашвили Э.Е. Исследование эффективности домашних заданий по физическому воспитанию для студентов специальной медицинской группы // Медико-педагогические проблемы массовой физической культуры и спорта: Сб. науч. трудов. Ташкент, 1988.
30. Петров Н.В, и др. Занятия со студентами специального отделения // Теория и практика физической культуры, 1971. № 9.
31. Александров А.А. Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний в молодом возрасте. М., 1987.
32. Карлов В.Н. Реакция сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку в зависимости от реактивности вегетативной
нервной системы // Организация и методы спортивной тренировки: Тез, докл. науч.-практ. конф. Томск, 1989.
33. Булате В.Г., Бреманис Э.Б. О возможностях повышения физической работоспособности студентов специального отделения // Теория и практика физической культуры. 1976, № 11,
34. Крылатых ЮТ, Экспериментальное исследование режимов тренировки, основанных на программированном управлении частотой сердечных сокращений: Автореф. дис. ... канд. пед. наук. М., 1972,
