CC BY
0КОДЗОКОВ Азнаур Хасанович,
подполковник полиции, кандидат педагогических наук, старший преподаватель кафедры физической подготовки,
e-mail: mail@law-books.ru
КАНУКОЕВ Астемир Мусович,
майор полиции, кандидат педагогических наук, старший преподаватель кафедры физической подготовки, Северо-Кавказский институт повышения квалификации (филиал) Краснодарского университета МВД России
e-mail: Rustam007@gmail.com
ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ОБЩЕЙ И СПЕЦИАЛЬНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКИ В ПРОФЕССИОНАЛЬНОМ СТАНОВЛЕНИИ СОТРУДНИКОВ ПОЛИЦИИ
Аннотация. Физическую подготовку в общих чертах можно разделить на две основные группы - общую и специальную. Целью общей физической подготовки является укрепления здоровья, а также подготовка организма к более тяжелым нагрузкам. Общая физическая подготовка направлена на постепенное, равномерное развитие общих физических показателей тела сотрудника полиции. Основной задачей, которую решает общая физическая подготовка является повышение общей работоспособности организма тренирующегося. Общая физическая подготовка является базой для надстройки специальной физической подготовки. Без освоения общей физической подготовки невозможно будет овладеть специальной физической подготовкой. Относительно специальной физической подготовки следует отметить, что она направлена на совсем иные цели и пути их достижения. Специальная физическая подготовка сотрудников полиции обеспечивает овладение приемами борьбы и силового задержания, а также формирует арсенал особых двигательных навыков. Освоение специальной физической подготовки подразумевает наличие достаточно высокого уровня общей физической подготовки. Специальная физическая подготовка полицейских играет важную роль в профессиональной деятельности, поскольку требует от них хорошей физической формы и выносливости для эффективного выполнения служебных обязанностей. В системе тренировочного процесса сотрудникам полиции приходится решать задачу развития своего физического потенциала. Посредством общих и специальных физических упражнений они повышают свои показатели в силе, скорости, ловкости, гибкости, выносливости, а также в смежных качествах, таких как скоростная выносливость или скоростная сила. Специальная физическая подготовка полицейских играя важную роль в профессиональной деятельности, требует от них хорошей физической формы и выносливости, что способствует эффективному выполнению служебных обязанностей.
Ключевые слова: общая физическая подготовка, специальная физическая подготовка, двигательный навык, укрепление здоровья, совершенствование физических показателей.
KODZOKOV Aznaur Khasanovich,
Police Lieutenant Colonel, Candidate of Pedagogical Sciences, Senior Lecturer of the Department of Physical Training,
KANUKOEV Astemir Musovich,
Police Major, Candidate of Pedagogical Sciences, Senior Lecturer of the Department of Physical Training, North Caucasian institute of professional development (branch) Krasnodar university Ministry of Internal Affairs of the Russian Federation
GOALS AND OBJECTIVES OF GENERAL AND SPECIAL PHYSICAL TRAINING IN THE PROFESSIONAL DEVELOPMENT OF POLICE
OFFICERS
Annotation. Physical training can be generally divided into two main groups - general and special. The purpose of general physical training is to strengthen health, as well as prepare the body for heavier loads. General physical training is aimed at the gradual, uniform development of general physical indicators of the body of a police officer. The main task that general physical training solves is to increase the overall performance of the body of the trainee. General physical training is the basis for superimposing special physical training. Without mastering general physical training, it will be impossible to master special physical training. Regarding special physical training, it should be noted that it is aimed at completely different goals and ways to achieve them. Special physical training of police officers ensures mastery of wrestling and forceful detention techniques, and also forms an arsenal of special motor skills. Mastering special physical training implies a sufficiently high level of general physical training. Special physical training of police officers plays an important role in their professional activities, as it requires them to be in good physical shape and have endurance to effectively perform their official duties. In the training process system, police officers have to solve the problem of developing their physical potential. By means of general and special physical exercises, they improve their indicators in strength, speed, agility, flexibility, endurance, as well as in related qualities, such as speed endurance or speed strength. Special physical training of police officers, playing an important role in their professional activities, requires them to be in good physical shape and have endurance, which contributes to the effective performance of official duties.
Key words; general physical training, special physical training, motor skill, health promotion, improvement of physical indicators.
Постановка проблемы. Физическая подготовка является одной из основных дисциплин в процессе прохождения обучения, которой уделяется особое внимание. Физическая подготовка во многом определяет общий уровень развития сотрудников полиции.
Физическую подготовку в общих чертах можно разделить на две основные группы -общую и специальную.
Целью общей физической подготовки является укрепления здоровья, а также подготовка организма к более тяжелым нагрузкам. Общая физическая подготовка направлена на постепенное, равномерное развитие общих физических показателей тела сотрудника полиции. Основной задачей, которую решает общая физическая подготовка является повышение общей работоспособности организма тренирующегося. Общая физическая подготовка является базой для надстройки специальной физической подготовки. Упражнения общефизической подготовки включают в себя в двигательные действия, направленные на повышение таких физических качеств как скорость, выносливость, сила и гибкость. В работе полицейского все эти качества очень важны [2; 9].
Методология исследования. Общая физическая подготовка не предполагает использование технически сложных упражнений, которые требуют наличие определенных навыков, техники или физической силы. Общая физическая подготовка преследует совсем иные цели, главной из которых является ввести спорт и физические нагрузки в жизнь сотрудников полиции, повысить уровень их общего здоровья и состояния. В этой связи рассмотрим наиболее распространённые упражнения или методики, используемые для развития общей физической подготовки. Как мы
и упоминали ранее, основными физическими показателями человеческого тела являются сила, скорость, выносливость и гибкость. Для развития каждого из этих аспектов подходят различные упражнения [7].
Для совершенствования силовых показателей лучше всего подойдут наиболее простые, но в то же время эффективные упражнения. Это как правило, подтягивания на турнике, отжимания от пола и на брусьях, приседания и сгибания торса для развития спины и пресса. Эти упражнения являются распространенными и не требуют наличие специального инвентаря.
Для развития выносливости и скорости лучше всего подойдет бег. Бег на короткие дистанции в первую очередь способствуют развитию мышц ног и формированию скоростных показателей, в то же время бег на длинные дистанции в основном развивает показатели выносливости. Также это может быть плавание, которое также способствует развитию мышц всего тела, а также очень хорошо развивает показатели выносливости [5].
Методика физической подготовки включает ряд принципов:
I. Принципы сознательности и активности.
Результативность педагогического процесса во многом определяется тем, насколько сознатебльно и активно относятся к делу сами тренирующиеся. Понимание существа заданий, их активное и заинтересованное выполнение, что ускоряет ход обучения, способствует результативности совершаемых действий, обуславливает творческое использование приобретаемых знаний, умений и навыков в жизни.
II. Принцип наглядности.
Наглядность обучения предполагает, как широкое использование зрительных ощущений,
восприятий, образов, так и постоянную опору на свидетельства всех других органов чувств, благодаря которым достигается непосредственный контакт с действительностью. Кроме того, наглядность играет особенно важную роль, поскольку одной из специальных задач выступает всестороннее развитие органов чувств.
III. Принцип доступности и индивидуализации.
Принцип доступности и индивидуализации
называют также принципом учета особенностей обучающихся, а также посильности предлагаемых им заданий. Обе эти формулировки свидетельствуют о необходимости строить обучение в соответствии с возможностями обучающихся, учитывая индивидуальные различия физических и морально-психологических способностей.
Особое значение этого принципа в области физической подготовки обусловлено тем, что здесь подвергаются интенсивным воздействиям жизненно важные функции организма. Умелое соблюдение принципа доступности индивидуализации является залогом оздоровительного эффекта физической подготовки.
IV. Принципы систематичности.
Суть этого принципа раскрывается в ряде положений, касающихся регулярности занятий и системы чередований нагрузок с отдыхом, а также последовательности занятий и взаимосвязи между различными сторонами содержания.
V. Принципы постепенного повышения динамичности.
Этот принцип выражает общую тенденцию требований, предъявляемых к занимающимся в процессе физической подготовки, которая заключается в постановке и выполнении все более трудных новых заданий, в постепенном нарастании объема и интенсивности связанных с ним нагрузок [2; 7; 8].
Организм приспосабливается к той или иной нагрузке не сразу. Необходимо определенное время, чтобы успели произойти адаптационные перестройки, позволяющие подняться на новый, более высокий уровень тренированности. При этом для различных функциональных и структурных изменений требуются неодинаковые сроки.
Немного углубившись в основы общей физической подготовки, с уверенностью можно заявлять, что общая физическая подготовка направлена на формирование у сотрудников полиции привычки к занятию спортом и здоровому образу жизни. Для улучшения здоровья рекомендуется совмещать кардио-тренировки и силовые упражнения. Вот несколько эффективных упражнений: бег или ходьба - кардио-трени-ровка, укрепляющая сердечно-сосудистую систему и улучшающая общую физическую выносливость; плавание - нежесткий вид активности, который работает на все группы мышц и
снижает нагрузку на суставы; велосипедное катание - отличная кардио-тренировка, которая помогает укрепить нижнюю часть тела и улучшить общую физическую форму; йога помогает улучшить гибкость, силу, равновесие и осанку, а также снижает стресс и улучшает психическое здоровье; аэробика - энергичные тренировки, которые комбинируют кардио и силовые упражнения, способствуя поддержанию физической формы и укреплению мышц; силовые тренировки с использованием весов, гантелей или упругих резинок помогают увеличить силу и выносливость, улучшить общую физическую форму, а также укрепить кости и суставы; пилатес - направление тренировок, которое укрепляет ядро тела, улучшая гибкость, силу и осанку [7; 8].
Важно помнить, что перед началом любой новой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, особенно если имеются какие-либо медицинские проблемы или ограничения.
Однако, не освоив общую физическую подготовку невозможно будет освоение специальной физической подготовки.
Относительно специальной физической подготовки следует отметить, что она направлена на совсем иные цели и пути их достижения. Специальная физическая подготовка сотрудников полиции обеспечивает овладение приемами борьбы и силового задержания, а также формирует арсенал особых двигательных навыков. Освоение специальной физической подготовки подразумевает наличие достаточно высокого уровня общей физической подготовки. Вместе с тем привычные физические показатели также развиваются при помощи специальной физической подготовки [3].
Специальная физическая подготовка способна развить навыки и показатели абсолютно каждого сотрудника ввиду их индивидуальной направленности. Специальная физическая подготовка полицейских играет важную роль в профессиональной деятельности, поскольку требует от них хорошей физической формы и выносливости для эффективного выполнения служебных обязанностей. Современные методики специальной физической подготовки включают в себя различные аспекты тренировки, такие как силовые упражнения, кардионагрузки, гибкость и растяжка, координация и равновесие. Они разработаны с учетом специфики конкретной деятельности или спорта и направлены на повышение физических качеств и улучшение спортивных результатов. Одной из популярных методик является функциональная тренировка, основанная на комплексных упражнениях, которые имитируют движения, характерные для конкретной спортивной дисциплины или реальных жизненных ситуаций. Такие тренировки позволяют развить все
основные физические качества - силу, выносливость, гибкость, быстроту реакции и координацию [1; 4; 9].
Также активно применяются методики тренировки с использованием ТЯХ-лент и точечной массажной терапии. ТЯХ-тренировки основаны на работе с собственным весом тела с использованием специальных ремней. Это позволяет развить силу, гибкость и улучшить осанку. Точечная массажная терапия, в свою очередь, направлена на облегчение мышечных напряжений и расслабление. В последние годы получили широкую популярность функциональные и физио-духов-ные методики, такие как йога, пилатес. Они помогают улучшить гибкость, силу и баланс, а также снять эмоциональное напряжение.
Помимо физической подготовки, полицейские также проходят психологическую подготовку, обучение законодательству и полицейской этике, тактике и стратегии работы, а также другим необходимым навыкам для эффективного исполнения своих обязанностей [6-8].
Говоря об изучении приемов борьбы, следует отметить, что самым важным в данном аспекте является готовность тела к нагрузкам, его физические показатели. Например, борцы вольного стиля используют различные силовые упражнения для развития физической силы, особенно это касается таких упражнений как приседания, жим штанги, тяга спиной и упражнения на развитие торса, а также упражнения с гирями. Приседания помогают развивать силу нижней части тела, особенно ног и ягодиц. Полицейские на тренировках могут выполнять как классические приседания, так и различные их вариации, такие как приседания со штангой на плечах или приседания с разнообразными упорами.
Жим штанги развивает силу верхней части тела, включая грудные и плечевые мышцы. На тренировках могут выполняться различные вариации жима штанги, включая жимы на горизонтальной скамье, наклонной скамье или сидя.
Тяга веса развивает силу спины и мышц верхней части тела. На занятиях по физической подготовке сотрудники полиции могут отрабатывать тягу веса с использованием штанги, гантелей или тренажеров. Упражнения на развитие торса это как правило прокачивание пресса, которые развивают силу мышц кора, включая живот и поясницу. Тренирующиеся могут выполнять различные упражнения для пресса, такие как подъем ног в висе, скручивания и планки.
Тренировки с гирями помогают развивать всестороннюю силу и выносливость. Полицейские могут выполнять разные упражнения с гирей, включая разведения и сведения гирь, толчки, махи и перетягивания гири.
Что касается упражнений на развитие мышечной массы и силы то они также должны
быть разумно подобраны, так как слишком большой объем мышц является таким же недостатком, как и их отсутствие. Существует несколько упражнений, которые обычно считаются наиболее эффективными для роста мышц - приседание, жим штанги, подтягивания, мертвая тяга и жим плечами.
Приседание - это упражнение, развивающее большие группы мышц нижней части тела, включая ягодицы, бедра и икры. При выполнении приседаний важно следить за правильной техникой и контролировать повторения, чтобы избежать травм.
Жим штанги лежа - это одно из ключевых упражнений для развития грудных мышц, а также плечевых и трицепсов. Жим штанги лежа требует функциональной силы, поэтому важно начинать с небольшого веса и последовательно увеличивать его.
Подтягивание, как упражнение развивает мышцы спины, плечи и бицепсы. Подтягивания можно делать с использованием штанги или собственного веса тела на гимнастической перекладине.
Мертвая тяга - это упражнение, развивающее большую часть мышц спины, ягодицы, бедра и икры. Мертвая тяга также требует правильной техники и постепенного увеличения нагрузки.
Жим плечами это упражнение, развивающее плечевые мышцы и трапеции. Жим плечами можно выполнять с использованием штанги или гантелей.
Однако, важно понимать, что для достижения наибольшего роста мышц требуется не только правильное выполнение упражнений, но и правильное питание, отдых и регулярные тренировки [4; 5]. В заключении следует отметить, что методики тренировки должен основываться на индивидуальных особенностях и целях каждого тренирующегося. В системе тренировочного процесса тренирующимся приходится решать задачу развития своего физического потенциала. Посредством общих и специальных физических упражнений они повышают свои показатели в силе, скорости, ловкости, гибкости, выносливости, а также в смежных качествах, таких как ско-ростная-выносливость или скоростная сила. Гармоничное развитие всех этих качеств является хорошей базой для построения техники двигательного действия, а отдельное развитие лишь одного или нескольких видов физических качеств до высокого уровня без взаимосовершенствования с другими, по нашему мнению, невозможно. Таким образом, специальная физическая подготовка полицейских играя важную роль в профессиональной деятельности, требует от них хорошей физической формы и выносливости, что способствует эффективному выполнению служебных обязанностей.
Список литературы:
[1] Григорьева О.В., Горелов С.А. Специальная подготовка, эффективные аспекты профессионального обучения сотрудников ОВД // В сборнике: Совершенствование огневой и тактико-специальной подготовки сотрудников правоохранительных органов. Сборник материалов Всероссийской конференции. Орёл, 2022. С. 72-75.
[2] Дыров А.Ю. Физическая подготовка как одна из составляющих компонентов в профессиональной подготовке сотрудника органов внутренних дел // Фан-Спортга. 2022. № 3. С. 47-50.
[3] Егоров С.Н. Место физической культуры и спорта в подготовке сотрудников органов внутренних дел // В сборнике: Школа молодых новаторов. Сборник научных статей 5-й Международной научной конференции перспективных разработок молодых ученых. В 3-х томах. Курск, 2024. С. 184-187.
[4] Колегов А.Л., Катаргин С.В. Высокоинтенсивные упражнения в физической подготовке сотрудников полиции // В книге: Актуальные проблемы обучения применению физической силы, специальных средств и огнестрельного оружия сотрудниками органов правопорядка. Материалы всероссийской научно-практической конференции. Омск, 2023. С. 59-61.
[5] Куликов М.А., Фоменков О.Н. Методы совершенствования физической подготовки в контексте практического обучения сотрудников органов внутренних дел Российской Федерации // В сборнике: Актуальные проблемы учебно-воспитательного процесса по дисциплине «Физическая подготовка (культура)» в образовательной организации высшего образования. Сборник трудов Всероссийской научно-практической конференции. Под редакцией Е.П. Колодеева, А.Н. Волкова, С.В. Кузнецова. 2021. С. 132-135.
[6] Курдюкова С.В., Дыбов В.Е. Основные направления физической подготовки курсантов образовательных организаций МВД России // В сборнике: Совершенствование физической подготовки сотрудников правоохранительных органов. сборник научных статей. Орел, 2022. С. 115117.
[7] Пахомов В.И. Общая физическая подготовка и её роль в деятельности сотрудника ОВД // Современная наука. 2023. № 3. С. 67-70.
[8] Сафронов А.Ю. Особая роль и значение дисциплины физическая подготовка в профессиональном становлении личного состава МВД РФ // Б-вею. 2022. № 7 (70). С. 308-313.
[9] Толстихин А.Н., Зайцева А.О., Черменев Д.А. Значение специальной физической подготовки в служебной деятельности сотрудника ОВД // В сборнике: Подготовка кадров для силовых структур: современные направления и образовательные технологии. Материалы двадцать шестой Всероссийской научно-методической конференции. Иркутск, 2021. С. 195-198.
Spisok literatury:
[1] Grigor'eva O.V., Gorelov S.A. Special'naya podgotovka, effektivnye aspekty professional'nogo obucheniya sotrudnikov OVD // V sbornike: Soversh-enstvovanie ognevoj i taktiko-special'noj podgotovki sotrudnikov pravoohranitel'nyh organov. Sbornik materialov Vserossijskoj konferencii. Oryol, 2022. S. 72-75.
[2] Dyrov A.YU. Fizicheskaya podgotovka kak odna iz sostavlyayushchih komponentov v profes-sional'noj podgotovke sotrudnika organov vnutren-nih del // Fan-Cportga. 2022. № 3. S. 47-50.
[3] Egorov S.N. Mesto fizicheskoj kul'tury i sporta v podgotovke sotrudnikov organov vnutrennih del // V sbornike: SHkola molodyh novatorov. Sbornik nauchnyh statej 5-j Mezhdunarodnoj nauchnoj konferencii perspektivnyh razrabotok molodyh uchenyh. V 3-h tomah. Kursk, 2024. S. 184-187.
[4] Kolegov A.L., Katargin S.V. Vysokointen-sivnye uprazhneniya v fizicheskoj podgotovke sotrudnikov policii // V knige: Aktual'nye problemy obucheniya primeneniyu fizicheskoj sily, special'nyh sredstv i ognestrel'nogo oruzhiya sotrudnikami organov pravoporyadka. Materialy vserossijskoj nauchno-prakticheskoj konferencii. Omsk, 2023. S. 59-61.
[5] Kulikov M.A., Fomenkov O.N. Metody sovershenstvovaniya fizicheskoj podgotovki v kon-tekste prakticheskogo obucheniya sotrudnikov organov vnutrennih del Rossijskoj Federacii // V sbornike: Aktual'nye problemy uchebno-vospita-tel'nogo processa po discipline «Fizicheskaya podgotovka (kul'tura)» v obrazovatel'noj organizacii vyss-hego obrazovaniya. Sbornik trudov Vserossijskoj nauchno-prakticheskoj konferencii. Pod redakciej E.P. Kolodeeva, A.N. Volkova, S.V. Kuznecova. 2021. S. 132-135.
[6] Kurdyukova S.V., Dybov V.E. Osnovnye napravleniya fizicheskoj podgotovki kursantov obra-zovatel'nyh organizacij MVD Rossii // V sbornike: Sovershenstvovanie fizicheskoj podgotovki sotrud-nikov pravoohranitel'nyh organov. sbornik nauchnyh statej. Orel, 2022. S. 115-117.
[7] Pahomov V.I. Obshchaya fizicheskaya podgotovka i eyo rol' v deyatel'nosti sotrudnika OVD // Sovremennaya nauka. 2023. № 3. S. 67-70.
[8] Safronov A.YU. Osobaya rol' i znachenie discipliny fizicheskaya podgotovka v profession-al'nom stanovlenii lichnogo sostava MVD RF // E-Scio. 2022. № 7 (70). S. 308-313.
[9] Tolstihin A.N., Zajceva A.O., CHermenev D.A. Znachenie special'noj fizicheskoj podgotovki v sluzhebnoj deyatel'nosti sotrudnika OVD // V sbornike: Podgotovka kadrov dlya silovyh struktur: sovremennye napravleniya i obrazovatel'nye tekh-nologii. Materialy dvadcat' shestoj Vserossijskoj nauchno-metodicheskoj konferencii. Irkutsk, 2021. S. 195-198.
