CC BY
24УДК 37
Психолого-педагогические науки
Крикунов Геннадий Анатольевич, старший преподаватель КФК, Петрозаводский государственный университет, Россия, г. Петрозаводск
ТРЕНИРОВКА СЕБАСТЬЯНА КОЭ
Аннотация: В данной статье рассказывается о британском бегуне Себастьяне Коэ, ставшего победителем олимпиады в Москве 1980 года и в Лос-Анжелесе 1984 года в беге на 1500 метров. Рассматривается и анализируется его предолимпийский тренировочный и соревновательный период с 1976 по 1980 год. Даётся ряд практических рекомендаций к организации учебно-тренировочного процесса для подготовки бегунов высокого класса на 1500 метров.
Ключевые слова: Себастьян Коэ, олимпийские игры, бег, учебно-тренировочный процесс, подготовка.
Annotation: This article is about the British runner Sebastian CoE, who won the Olympic Games in Moscow in 1980 and in Los Angeles in 1984 in the 1500 meters. His pre-Olympic training and competition period from 1976 to 1980 is considered and analyzed. A number of practical recommendations are given for organizing the training process for training high-class runners at 1500 meters.
Key words: Sebastian Coe, оlympic games, running, the training process, preparation.
Себастьян Коэ стал известным в 1979 году, когда в течение 41 дня он побил три мировых рекорда на трех разных дистанциях: 800 метров, 1 миля и 1500 метров.
Особое место в пути британского бегуна Себастьяна Коэ к золотой медали Московской олимпиады занимает период, начавшийся в 1976 году.
Именно тогда Себастьян значительно изменил свою подготовку, что впоследствии сыграло важную роль в его олимпийской победе. Вернёмся же на пять лет назад и попробуем проследить то, как выходил Коэ на прямую к мировым рекордам и золотц Олимпиады.
После третьего места на чемпионате Европы 1975 году среди юниоров в беге на 1500 метров (3.45,2) спортсмен продолжал прогрессировать, показав в 1976 г. 3.42,7 и 3.58,4 (1 миля). Казалось, что всё идёт хорошо, но отец Коэ, с детства тренирующий сына, поставил перед ним задачу приобрести скорость улучшить результаты на дистанциях 400 и 800 метров. Ради этого было решено временно уйти с любимых 1500 метров на более короткую. Себастьян так рассказывает о начале новой подготовки: «Я делал много спринтерской работы вместе со спринтерами университета Лафборо. В основном это был повторный бег на отрезках 150 — 200 метров. Кроме этого, проводил круговые тренировки, которыми начал тогда серьёзно заниматься впервые.
Первой проверкой для атлета стал старт в конце ноября на 600 метров в зале, в котором Коэ показал неплохой результат — 1.19,7. Затем в январе в беге на 800 метров Себастьян добился 1.49,1, при этом промежуточное время на 400 метров равнялось 54,0. В феврале 1977 года. Коэ побеждает на матчах с ФРГ — 1.47,6 (400 метров — 53,0) и с Францией — 1.47.5 (400 метров — 52,4). А в марте одерживает блестящую победу на чемпионате Европы в Сан-Себастьяне (Испания) — 1.46,5, не дотянув лишь 0,1 сек. До мирового достижения итальянца К. Гриппо. Лидируя со старта, Коэ преодолел первую половину за 51,4. Отметим любопытную деталь: улучшение результатов происходило за счёт более быстрого пробегания первых 400 метров. Время второй половины дистанции было почти одинаково (54,6 и три раза 55,1) [1].
Свою подготовку в этот период Коэ описывает так: «Я тренировался лишь раз в день. Во вторник и четверг — на дорожке стадиона, а в остальные дни пробегал 5 — 6 миль; кроме того, проводил силовую и круговую тренировки. Я старался один раз в неделю бегать на дистанцию 10 миль, но из-за соревнований не мог это делать регулярно. В Лафборо можно
потренироваться в компании в среду и в воскресенье. В среду я не всегда присоединялся к ней, так как после напряжённой пробежки было трудно проводить круговую тренировку. Воскресенье же часто уходило на переезд домой с соревнований. На стадионе я пробегал чаще всего пробегал 300-метровые отрезки (очень редко использовал отрезок 400 метров) и короткие спринтерские дистанции. Пробежал однажды 200 метров с временем 23 сек. и почувствовал себя на этой скорости уверенно. Большинство тренировок я посвятил отработки скорости. Даже непрерывный бег был намного быстрее обычного.
Коэ также рассказывает о такой работе: 10 по 300 метров через 100 метров трусцы, причём первые 120 метров пробегались быстро, а 180 метров по инерции без напряжения.
За неделю до зимнего чемпионата Европы Коэ вернулся домой в Шееффилд, где проводил тренировки в беге в гору.
- У нас за домом есть холм длиной около 110 метров, - говорит Коэ.
- Я не знаю, каков там угол наклона, но он достаточно крут. Обычно я делаю 20-30 подьёмов на него, отдыхая в беге трусцой вниз. Это была единственная тренировка по холмам, так как в Лафборо в основном равнинная местность. Я считаю, что бег в гору — одна из важнейших частей тренировки в соответствующее время года.
После зимнего сезона 1977 года Коэ получил травму, пропустил 11 недель и лишь во второй половине лета смог впервые выйти на старт. И всё же сделанное не пропало даром. Себастьян набирал форму с каждым выступлением. Стараясь наверстать упущенное время, он напряжённо тренировался, проводя работу на длинных отрезках со стайерской скоростью, подобно бегуну на 5000 метров. В последнем соревновании сезона он показал результат международного класса — 1.44,98. Таким образом, в короткий срок Коэ из новичка на дистанции 800 метров (в 1976 году лишь однажды 1.47,7) вырос в одного из сильнейших бегунов Европы [2].
Позже Коэ стабильно показывает базовую скорость (400 метров — 46,87, а в эстафете — 45,5), бежал первую половину в беге на 800 метров за 50 сек., а мог и второй круг пройти за 50-51 сек. Он считал, уже тогда, что в недалёком будущем удастся соединить такие два круга в одном соревновании. Если среди 800-метровиков ещё были спортсмены лучшие в скоростном плане, например, А. Хуанторена, то среди бегунов на 1500 метров Коэ имел явное преимущество. Оно и сказалось на Олимпиаде 1980 года, когда даже длинный 700-метровый финиш не помешал Себастьяну преодолеть последние победные 100 метров за 12,02.
В заключении приведём совет Коэ молодым бегунам. «На уходите далеко от своей основной дистанции, потому что 800 и 1500 метров требуют значительной скорости, а вы её не приобретаете в медленном беге. Я всегда старался делать минимально необходимый объём. Кроме того, чтобы бежать быстро, вы должны развивать психологическую готовность, также, как и физическую. Многое зависит и от координации. К сожалению, вы не можете улучшить природную свою быстроту. Это печальный факт, но мы родились с тем, с чем родились. Нельзя изменить скорость мышечного сокращения, но можно улучшить свою способность бежать быстро».
Библиографический список:
1. Большая олимпийская энциклопедия: [12+] / авт.-сост. В. Л. Штейнбах. - Москва: Олимпия Пресс, 2006. - Т. 1. А—Н. - 785 с.: ил. - Режим доступа: по подписке. - URL: https://bibHoclub.ru/mdex.php?page=book&id=459838 (дата обращения: 01.11.2020). - ISBN 5-94299-088-3. - Текст: электронный.
2. Иссурин, В.Б. Спортивный талант: прогноз и реализация / В.Б. Иссурин; пер. с англ. И.В. Шаробайко. - Москва: Спорт, 2017. - 239 с.: табл. -Режим доступа: по подписке. - URL: https://biblioclub.ru/index.php?page=book&id=471214 (дата обращения: 31.10.2020). - ISBN 978-5-906839-83-1. - Текст: электронный.
