CC BY
85
THE INNOVATIVE MODEL OF FORMATION OF HEALTHY LIFESTYLE BY MEANS OF SPORTS AND HEALTH-IMPROVING TOURISM
V.M. Makarov
Developed an innovative model of formation of healthy lifestyle of the population allow for the introduction of health-saving technology of using of motor activity and means of sports and health tourism and effectively make healthy population.
Key words: health-saving culture, physical culture, sport, tourism, motor activity, the means of sports and health-improving tourism, healthy way of life.
Makarov Valery Mikhailovich, candidate of pedagogical sciences, associate professor, Russia, Tula, Tula branch of the Russian International Academy of tourism
Получено 14.02.2013 г.
УДК 796.524
ТРЕНАЖЕР ДЛЯ РАЗВИТИЯ СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В СПОРТИВНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНОМ ТУРИЗМЕ И АЛЬПИНИЗМЕ
В.М. Макаров
Разработанный тренажер «Подъем» позволяет эффективно проводить всесезонную тренировку основного определяющего физического качества -специальной выносливости в спортивно-оздоровительном туризме.
Ключевые слова: определяющие физические качества, горный туризм, специальная выносливость, прикладные виды спорта, технические средства подготовки.
Многолетний опыт работы в области обеспечения безопасности проводимых мероприятий, анализ научной литературы и многочисленные исследования показывают, что туризм является эффективным средством физического воспитания. Это особенно актуально для тех, кто серьезно занимается спортивной или профессиональной подготовкой. Поэтому, когда встал вопрос о тренировке команд по спортивному туризму, основам безопасности жизнедеятельности (ОБЖ), многоборью спасателей и кадетов, за основу был выбран горный туризм.
Проблем с программами туристской подготовки практически нет, поскольку разработано их достаточно много. Правда, опираются они, как правило, на интегральную подготовку, где на местности отрабатываются элементы технической, психологической и физической подготовки. Особых проблем с адаптацией таких программ для решения конкретных задач обычно не возникает. Но это, как правило, летом. Нас больше
интересовал период межсезонья и зимы. Но и здесь есть программы туристской подготовки в спортзалах, которые позволяют устанавливать достаточно интересные многоэтапные дистанции, проводить на них соревнования и не терять техническую форму. Однако такие короткие технические дистанции не дают возможности в достаточной степени проводить необходимую физическую подготовку и развивать главное физическое качество, в основном определяющее результат в спортивном туризме - специальную выносливость [1, 3].
Здесь следует отметить различия походного спортивного туризма и туристского многоборья, особенно модельные характеристики этих видов. Были проведены независимые исследования методом анкетного опроса тренеров и квалифицированных спортсменов горного туризма, альпинистов как наиболее близко подходящих к специфике горного и пешеходного туризма, и тренеров квалифицированных спортсменов -многоборцев пешеходного и горного видов туризма. Обработка данных статистическими методами показала, что для всех квалификационных уровней характерно следующее приоритетное распределение физических качеств:
- для походного спортивного туризма [3] на первом месте -выносливость, на втором месте - координация, на третьем месте - сила, на четвертом месте - быстрота, на пятом месте - гибкость;
- для туристского многоборья пешеходного и горного видов [1] по тем же качествам на первом месте - выносливость, на втором месте -координация, на третьем месте - быстрота, на четвертом месте - сила, на пятом месте - гибкость.
Как видно из результатов исследований, на первом месте в спортивно-оздоровительном туризме горного вида стоит такое определяющее физическое качество как выносливость.
Актуальность темы продиктована насущной необходимостью всесезонной эффективной тренировки специальной выносливости в горном туризме.
Целью была разработка тренажера для тренировки специальной выносливости в горном туризме.
Для решения этой проблемы был сконструирован специальный тренажер, обеспечивающий подъем по вертикальной веревке. Упражнение проводят в течение шести минут, измеряя пройденное расстояние. Тренажер «Устройство для тренировки спортсменов» защищен патентом № 2228779 [2], далее - тренажер «Подъем».
Тренажер «Подъем» состоит из трех основных модулей:
- «бесконечной» веревки, натянутой на регулируемые по высоте
блоки;
- устройства натяжения веревки и фиксирования скорости движения;
- стандартной оснастки, закрепляемой на спортсмене и состоящей из полной обвязки, двух жумаров, двух подъемных петель и трех карабинов.
Тренажер «Подъем» работает в двух режимах, активном и пассивном. Активный режим - с заданием определенной фиксированной скорости движения веревки. Пассивный режим - с перемещением веревки за счет веса спортсмена. В эксперименте использовался только пассивный режим. Это было сделано для того, чтобы проверить эффективность использования тренажера «Подъем» именно в этом, самом простом режиме, не загромождать эксперимент чрезмерным количеством информации, отчасти минимизировать расчеты и в будущем еще более упростить тренажер. Забегая вперед, следует отметить, что эксперимент подтвердил возможность упрощения конструкции в дальнейших разработках, но наиболее полным и разносторонним является данный, описанный выше, вариант.
Для приведения тренажера в рабочее состояние необходимо надеть обвязку, выбрать рабочий участок (горизонтальный, наклонный или вертикальный), закрепить на нем жумары с подъемными петлями (или на горизонтальном участке - транспортный карабин) и начать выполнять упражнение.
Рассмотрим основной вариант применения тренажера «Подъем», то есть на вертикальном участке. Спортсмен начинает движение вверх по вертикально висящей веревке. Под его весом веревка движется вниз, сдерживаемая тормозным устройством с силой, необходимой для удержания спортсмена, практически на одном месте. При этом веревка движется по кругу и учитывается длина пройденного пути.
Конструкция позволяет регулировать габариты устройства, что, в свою очередь, позволяет применять тренажер для тренировки спортсменов в обычной квартире, где высота потолков менее трех метров. Это подтверждается конкретным примером. Для безопасности спортсмена он находится в обвязке на высоте один-полтора метра, предусмотрено подключение страховки. Общий минимальный габарит устройства по высоте составляет два с половиной метра. Безопасность подвеса допускает тренировки спортсменов с раннего возраста.
Предлагаемое устройство можно применять, используя природные возможности местности или тренировочного лагеря и в различных климатических и погодных условиях. Использование тренажера позволяет тренировать отдельные группы мышц спортсмена - мышцы рук, ног или плечевого пояса. Кроме того, тренировки спортсменов с использованием предлагаемого устройства позволяют приобрести навыки ориентации в пространстве и повысить устойчивость в сложных условиях.
Следует отметить возможность использования предлагаемого устройства практически во всех вариантах работы тренажеров. Так,
например, его можно использовать как тренажер общей физической подготовки, перемещая веревку с определенными усилиями только руками, или только ногами, причем стоя, сидя, лежа и т. д. Тренажер «Подъем» можно использовать как техническое средство облегчающего лидирования, задавая скорость движения веревки, облегчая движение или вообще вывешивая спортсмена. Также тренажер «Подъем» может работать как средство управления для поддержания заданной скорости, которая может задаваться мотором. Тренажер «Подъем» может работать и в режиме совмещения тренировки двигательных качеств с техническим совершенствованием, как собственно мы его и использовали. Кроме того, он может относиться и к тренажерам с изменяемым сопротивлением, поскольку на спортсмена может навешиваться дополнительный груз или задаваться определенное усилие для преодоления заданного участка. Тренажер «Подъем», благодаря своей простоте, может устанавливаться на открытом воздухе, в специальных камерах, закрытых полиэтиленовой пленкой пространствах, для создания искусственных климатических условий. И, наконец, тренажер «Подъем» может использоваться для тренировки вестибулярной устойчивости, поскольку любое перемещение на нем является «безопорным», то есть имеет несколько степеней свободы.
При формировании батареи тестов для туристов-многоборцев одним из ее составляющих был тест, состоящий из шестиминутного подъема по «бесконечной» вертикальной веревке с измерением пройденного пути [1]. Это же упражнение применялось и в тренировочном процессе. При этом тест как бы имел двойное назначение. То есть тренажер «Подъем» использовался на вертикальном участке и как техническое средство для выполнения тренировочного упражнения и как тест для оценки специальной выносливости. Из всех возможных вариантов применения тренажера «Подъем» работу на вертикальном участке мы сделали главным, и уже на первых этапах применения стало очевидным, что тренажер позволяет тренировать не только выносливость спортсменов, но и силовые и скоростно-силовые качества. Однако главной задачей применения тренажера «Подъем» мы считаем тренировку основного физического качества спортсменов - многоборцев, а также туристов походников - специальной выносливости [3].
Проведенные технические испытания тренажера «Подъем» позволили определить его эксплуатационные характеристики. В нашем варианте применения величина тормозящего усилия регулировалась рукой тренера и выбиралась такой, чтобы спортсмен во время выполнения упражнения находился примерно на одной и той же высоте.
Тест по структуре выполнения очень близок к соревновательной деятельности в туристском многоборье горного и пешеходного вида. Результаты тестирования на тренажере и выступлений на соревнованиях участников экспериментальной группы имели коэффициент корреляции
г = -0,733, минус показывает, что, чем больше пройдено расстояние при работе на тренажере, тем меньше времени может быть затрачено на прохождение соревновательной дистанции [1].
Позднее мы упростили тренажер. Убрали механизм натяжения веревки, мотор и регулятор торможения. Осталось - два обычных блока, размещенных достаточно близко друг от друга под потолком, и пассивный невращающийся барабан, закрепленный на полу. «Бесконечная» веревка проходит через блоки и тормозной пассивный невращающийся барабан с двумя оборотами вокруг него без всякого натяжения. При этом используется только вертикальный участок тренажера, который наиболее эффективен и достаточен для тренировки выносливости. Торможение достигается легким натяжением веревки рукой тренера.
В таком виде тренажер использовался для тренировки, тестирования выносливости, как этап туристской полосы в спортзале и как отдельное соревновательное упражнение.
На сегодня тренажер используется для подготовки спасателей, промышленных альпинистов, кадетов (5-11 классы общеобразовательных школ), команд по спортивному туризму, ОБЖ и соревнований «Юных спасателей».
В заключение следует сказать, что применение тренажера «Подъем» без особых затрат и загромождения спортзала повышает эффективность подготовки спортсменов. При этом тренажер позволяет комфортно заниматься специальной физической подготовкой круглый год, развивая основные физические качества, определяющие результат в спортивно-оздоровительном туризме и других прикладных видах спорта -выносливость, силовые и скоростно-силовые качества.
Список литературы
1. Макаров В.М., Аксенов В.П. Подготовка спортсменов в туристском многоборье горного и пешеходного видов на этапе начального совершенствования с применением технических средств. Тула: Селена, 2006. 248 с.
2. Устройство для тренировки спортсменов: пат. на изобретение ЯИ БИМП № 14, 20 мая 2004 г., А63В-А63Н. / В.П. Танаев, В.М. Макаров. М., С. 255.
3. Федотов Ю.Н., Востоков И.Е. Спортивно-оздоровительный туризм: учебник / под общ. ред. Ю.Н. Федотова. М.: Советский спорт, 2002. 364 с.
Макаров Валерий Михайлович, канд. пед. наук, доцент, makstar112.makarov@yandex.ru, Россия, Тула, Тульский филиал Российской Международной академии туризма
SIMULATOR FOR THE DEVELOPMENT OF THE SPECIAL ENDURANCE IN THE SPORT AND HEALTH-IMPROVING TOURISM AND MOUNTAINEERING
V.M. Makarov
Developed by the simulator of «Recovery» allows you to effectively carry out all-season training of the main determining the physical quality - special endurance in the sport and health-improving tourism.
Key words: defining the physical qualities, mountain tourism, special endurance, applied kinds of sports, technical means of training.
Makarov Valery Mikhailovich, candidate of pedagogical sciences, associate professor, Russia, Tula, Tula branch of the Russian International Academy of tourism
Получено 14.02.2013 г.
УДК 796.011.3
ФУНКЦИОНАЛЬНОЕ СОСТОЯНИЕ СТУДЕНТОВ С ВЕГЕТО-СОСУДИСТОЙ ДИСТОНИЕЙ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ
ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРОЙ
Т.В. Матвеева
Рассматривается проблема подбора оздоровительной методики в сфере физического воспитания для студентов с вегето-сосудистой дистонией. Предлагается методика занятий с преимущественно аэробной направленностью.
Ключевые слова: физическое воспитание, вегето-сосудистая дистония, физические упражнения, аэробные нагрузки.
Заболевания сердечно-сосудистой системы относятся к числу наиболее распространенных и чаще других приводят людей к преждевременной инвалидности и смерти. Многим из этой группы болезней свойственно хроническое течение с прогрессирующим ухудшением состояния больного. Одной из причин роста заболеваний сердечно-сосудистой системы является снижение двигательной активности современного человека [1]. Поэтому для предупреждения этих заболеваний необходимо регулярно заниматься физической культурой, включая в режим дня разнообразную мышечную деятельность.
С помощью физических упражнений можно оказывать целенаправленное воздействие на многие функции сердечно -сосудистой системы. При заболеваниях сердца и сосудов физические упражнения совершенствуют адаптационные процессы в сердечно -сосудистой системе, заключающиеся в усилении работы энергетических
