CC BY
87ТЕРРЕНКУР КАК ОДНА ИЗ ФОРМ ПРОВЕДЕНИЯ ЛЕЧЕБНОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ
TERRENCUR AS ONE OF THE FORMS OF CARE OF PHYSICAL CULTURE
Каинков Игорь Вячеславович
Старший преподаватель кафедра «Физическое воспитание» Среднерусский институт управления -
филиал РАНХиГС г. Орёл, Россия Kainkov Igor Vyacheslavovich Senior Lecturer department "Physicaleducation" Central Russian Institute of Management -the branch of the Russian Academy of Science and Technology Orel, Russia
Аннотация: в статье рассматривается такая форма лечебной физической культуры и метод санаторно-курортного лечения как терренкур. Общие требования, практические рекомендации и противопоказания для занятий. Его положительное влияние на организм.
Abstract: the article deals with this form of medical physical culture and the method of sanatorium-resort treatment. General requirements, practical advice and contraindications to the classroom. Its positive effects on the body.
Ключевые слова: терренкур, лечебная физическая культура, ходьба, человек.
Keywords: health path, therapeutic Physical culture, walking, people.
Терренкур является формой лечебной физической культуры и методом санаторно-курортного лечения, сочетающего в себе лечебную физкультуру, ландшафто- и климатотерапию. Это пешая прогулка по специально разработанным маршрутам, дозированная по расстоянию, углу наклона местности и темпу ходьбы.
Первым в истории оценил пользу лечебного хождения немецкий врач М. Й. Эртель. Затем, в конце XIX века им же и был размечен первый терренкур, а больные, которым доктор рекомендовал этот метод, страдали ожирением сердца. Система лечения доктора Эртеля получила широкое признание его коллегами и в течение непродолжительного времени распространилась на многих курортах зарубежья.В начале XX века внедрять терренкур начали и курорты Российской империи: практически одновременно, в 1900-1901 г. были разработаны и пользовались успехом у отдыхающих «тропы здоровья» в Железноводске (территория Кавказских Минеральных Вод), Кисловодске, а также в Крымской Ливадии.
В наши дни практически каждый санаторий использует среди методов лечения терренкур, имея на своей территории несколько специально разработанных маршрутов для пациентов разного уровня подготовки. В процессе лечебной ходьбы в организме происходит множество положительных изменений:
-повышается выносливость в отношении физических нагрузок; -активно работают более 50% мышц всего тела; -нормализуется работа сердечно-сосудистой системы; -улучшается работа дыхательной системы; -ускоряется обмен веществ; -улучшается умственная деятельность; -активизируются защитные силы организма.
Практически каждому человеку данный метод лечения принесет пользу.
В большинстве случаев терренкур рекомендован людям в следующих случаях:
-ведущим малоподвижный образ жизни; -нетренированным;
-страдающим заболеваниями сердца и сосудов; -страдающим остеохондрозом и облитерирующим эндартериитом; -страдающим заболеваниями пищеварительного тракта; -страдающим нарушениями обмена веществ; -при ожирении;
-страдающим хроническим бронхитом, бронхиальной астмой; -в периоде реабилитации после пневмонии; -в периоде реабилитации после травм; -страдающим неврозами, повышенной возбудимостью; -регулярно испытывающим стрессы.
Маршруты терренкура разрабатывают врач и методист ЛФК. Прокладывают их, как правило, в живописной безветренной местности с сухим чистым воздухом. Через каждые 150-200 м маршрута устанавливают скамьи для отдыха больных. Вдоль дорожки на большинстве маршрутов есть указатели, на которых обозначены угол подъема, расстояние до конечной станции и номер остановки.
Протяженность маршрута определяет степень его тяжести - выделяют 3 их вида: до 0,5 км - легкий, 0,5-1,5 км - средний, 1,5-3 км - трудный. Угол подъема также варьируется и может составлять от 2-3 до 30°. В зависимости от рекомендованного темпа движения терренкур может быть медленным, средним и быстрым. Общее время прохождения маршрута составляет 15, 20, 30 или 60 минут.
Маршрут терренкура подбирают каждому больному индивидуально, в зависимости от его возраста, заболеваний и уровня тренированности. Делает это методист ЛФК. Когда маршрут составлен, его выдают больному с подробным указанием всех рекомендаций - продолжительности, угла наклона поверхности, темпа ходьбы, периодичности прогулок, продолжительности ее и остановок. Проводить терренкур желательно ежедневно, 1-3 раза в день, в нежаркое время
суток (утром, в предвечернее время или перед сном) летом и в наиболее теплое время суток зимой.
Одежда больного должна быть свободной, обувь - удобной, без каблука. Сразу после приема пищи начинать маршрут не рекомендуется - следует подождать 30-60 минут в зависимости от сложности маршрута. Начинают терренкур с ходьбы по горизонтали или с восхождений под небольшим углом. Идти следует спокойно, ритмичным шагом, молча. Курить во время маршрута также противопоказано. Во время ходьбы важно следить за осанкой и соблюдать рекомендации по дыханию: оно должно быть равномерным. При подъеме дыхание носовое, смешанное. Периодически необходимо делать остановки продолжительностью 1-3 минуты. Во время них следует выполнить несколько дыхательных упражнений и тренингов, расслабляющих мышцы нижних конечностей, подсчитать пульс, отдохнуть сидя на специальной для этого скамье. Когда маршрут пройден, пациенту также необходим отдых в положении сидя в течение получаса.
Отдельно хочется сказать о метеочувствительных больных. В случае погодных условий, негативно влияющих на их самочувствие, маршрут терренкура следует временно заменить менее сложным. Ходьбу по тропам здоровья можно сочетать и с другими методами физиолечения, но стоит учитывать, что между ними, как до, так и после ходьбы, должно пройти время -1-2 часа.
Если больному подходит данный маршрут, по окончании прогулки он чувствует себя хорошо, отмечая приятное чувство усталости и удовлетворенности. Дыхание его ровное, свободное. Если же во время прохождения маршрута или по окончании его человек ощущает дискомфорт, сильную усталость, у него появляются жалобы на сердцебиение, одышку, тяжесть в голове и боли в сердце. Это означает, что маршрут слишком сложен для него и необходим более легкий маршрут. В таком случае пациенту следует прекратить прогулку и обратиться за помощью к специалисту.
Ходьба очень полезна для здоровья человека. За час быстрой ходьбы расходуется целых 300 ккал и сжигается порядка 35 г жиров. Полчаса быстрой ходьбы в сутки снижают риск развития болезней сердца и сосудов на 30-40%. Кроме того, ходьба по живописной местности доставляет человеку моральное удовлетворение, повышает настроение.
Терренкур - это доступный каждому и наименее затратный метод физиолечения, занимаясь которым вы заметно поправите состояние своего здоровья.
Литература
1. Пирогова Л. А. Основы медицинской реабилитации и немедикаментозной терапии : учебное пособие / Л. А. Пирогова. - ГрГМУ.: Гродно, 2008.
2. Попов С. Н. К 75-летию кафедры лечебной физической культуры, массажа и реабилитации РГУФК / С. Н. Попов, Н. Л. Иванова // Физкультура в профилактике, лечении и реабилитации - № 3. - 2003.
3. Чебенев, О. Пешком к здоровью / О. Чебенев. // Отдых в России и странах зарубежья [Электронный ресурс] - Режим доступа: http://rustur.ru/peshkom-k-zdorovyu. (дата обращения 4.09.2017).
2. Медицинская энциклопедия [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.medical-enc.ru. (Дата обращения 24.08.2017).
3. Санатории, пансионаты, дома отдыха, гостиницы и отели [Электронный ресурс]. - Режим доступа: http://www.pokurortam.ru/ (дата обращения: 25.12.2017).
References
1. Pirogova L. A. Osnovy medicinskoj reabilitacii i nemedikamentoznoj terapii [Basics of Medical Rehabilitation and non-drug therapy]. Grodno, 2008.
2. Popov S. N., Ivanova N. L. K 75-letiju kafedry lechebnoj fizicheskoj kul'tury, massazha i reabilitacii RGUFK [To the 75th anniversary of the department of therapeutic physical training, massage and rehabilitation of the RSUFC]. Fizkul'tura v profilaktike, lechenii i reabilitacii - Physical culture in the prevention, treatment and rehabilitation, no. 3, 2003.
3. Chebenev, O. Peshkom k zdorov'ju [On foot to health]. Otdyh v Rossii i stranah zarubezh'ja [Rest in Russia and foreign countries]. Available at: http://rustur.ru/peshkom-k-zdorovyu. (accessed 4.09.2017).
4. 2. Medicinskaja jenciklopedija [Jelektronnyj resurs]. Available at: http://www.medical-enc.ru. (accessed 24.08.2017).
5. Sanatorii, pansionaty, doma otdyha, gostinicy i oteli [Sanatoriums, boarding houses, holiday homes, hotels and hotels]. Available at: http://www.pokurortam.ru/. (accessed 25.08.2017).
