CC BY
211
МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «ИННОВАЦИОННАЯ НАУКА» №11/2015 ISSN 2410-6070
2. Ежов Ю.А. Экологическая безопасность и вооруженные силы Российской Федерации // Образование и право. 2013. № 3 (43). С. 24-35.
3. Зволинская И.А. Экологическая политика Российской Федерации и оборонная сфера // Научно -информационный журнал Армия и общество. 2011. № 4 (28). С. 180-184.
© Клепиков О.В., Ляповцев А.Ю., 2015
УДК 612
О.Н. Кобзева
Студент, Естественно-географический факультет Курский государственный университет Г. Курск, Российская Федерация
ТЕОРИЯ 10000 ШАГОВ Аннотация
Статья посвящена актуальной проблеме - недостатку движения и гиподинамии. Данная проблема требует дальнейших исследований. Описана известная теория «10000 шагов». Показаны преимущества и недостатки данной теории.
Ключевые слова
Движение, гиподинамия, 10000 шагов
Теория 10000 шагов берёт начало ещё в 1964 году. В это время в столице Японии Токио Есиро Хатано изобрёл первый электронный шагомер. Для привлечения и мотивации покупателей к приобретению его устройства он сделал грамотный маркетинговый ход, который и родил теорию «10000 шагов к счастью». Шагомер по-японски назывался «тапро-кеЬ>, что в переводе и означало 10000 шагов. [1, 7, 8]
Его изобретение до сих пор имеет большой спрос во всех уголках мира, так как людям очень понравилась эта идея с простым и удобным способом поддержания здоровья и физической формы, хоть и долгое время этот способ не был подтверждён ни учёными, ни медиками. [1, 2, 4]
Несколько позже, в 90-е годы, учёные начали проводить исследования в данной области. После ряда тестов мнения большинства учёных о полезности и эффективности прохождения 10000 шагов ежедневно практически сошлись в пользу этой теории. [2, 5]
Актуальность теории 10000 шагов вызвана малоактивным образом жителей крупных мегаполисов, которые делают в среднем до 5000 шагов, в то время как ребёнок - 20000 шагов/день. Представители некоторых профессий совершают до 3000, например, офисный менеджер. [6, 7, 19]
Столь низкая активность может привести к множеству негативных последствий, которые свойственны гиподинамии - нарушение метаболизма и ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и т. д. [5, 18]
Забота о своём состоянии здоровья и внешности столь лёгким способом и повлияла на популяризацию теории 10000 шагов. [4, 10]
Образ жизни человека теперь можно классифицировать по количеству пройденных ним в день шагов:
• менее 5000 - сидячий;
• от 5000 до 7499 - малоактивный;
• от 7500 до 9999 - умеренно активный;
• от 10000 до 12499 - активный;
• более 12500 - очень активный. [1, 4]
Такой расчёт применим в случае отсутствия занятий спортом или подобных активных времяпровождений. [1, 4]
МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «ИННОВАЦИОННАЯ НАУКА» №11/2015 ISSN 2410-6070
Многие учёные проверяли эффективность и оптимальное количество шагов для людей разного пола, возраста и веса с малоподвижным образом жизни. В эксперименте участвовали 3127 человек возрастом от 18 до 94 лет (976 мужчин, возраст 46,8 ± = 15,4 лет, индекс массы тела (ИМТ) = 27,3 ± 4,9; 2151 женщин, возраст 47,4 ± = 14,9 лет, ИМТ = 27,6 ± 6,4). [3]
ИМТ вычисляется по формуле:
ИМТ= (вес,кг) .
(ростхрост,м)
для нормального веса значение должно быть в пределах 18,5-24,9 кг/м2. Если значение >25 кг/м2, соответственно вес избыточный, индекс >30 означает наличие ожирения. Измерения проводились с помощью японского шагомера Yamax. [3, 12, 15]
Главной целью было узнать разницу количество шагов между людьми нормального веса и с ожирением. Для мужчин это количество составило от 11000 до 12000 шагов/день, для женщин от 8000 до 12000 шагов/день. Также учитывать нужно и возраст - чем моложе человек, тем большее количество ему необходимо. [3, 6]
Следующий эксперимент заключался в том, что несколько мужчин, которые долгое время совершали 10000 шагов/день, в течение двух недель сократили количество шагов/день до 1350. При этом не меняя рацион и режим дня. Как в начале, так и к концу положенного срока мужчины проходили медицинское обследование на количество сахара в крови, общих показателей состояния здоровья и проходили контроль веса. [8]
По истечении двухнедельного срока результаты показали значительное ухудшение метаболизма, увеличение сахара и холестерина в крови, появление избыточного веса и больших жировых прослоек в области живота и боках. [8]
Из полученных результатов можно сделать ряд выводов. Сам принцип этой теории, который заключается в том, что людям с малоактивным или сидячим образом жизни полезны длительные прогулки, как альтернатива спорту, довольно правильный. Вот только популярная цифра в размере 10000, а это примерно 6-8 км в зависимости от размера шага, не является подтверждённой или одобренной учёными и медиками. [7, 9]
Положительной стороной массового спроса на шагомеры и совершения такого количества шагов является всё же увеличения физической активности. В наше время проблема сидячего образа жизни очень актуальна, так как во многих экономически развитых и урбанизированных странах очень высок процент страдающих от ожирения среди населения - около 30%. Ещё около 20% от оставшихся имеют избыточный вес. [12, 20, 15]
Помимо лишних килограмм гиподинамия является причиной появления таких нарушений как:
• гипоксия;
• атрофия мышц;
• ухудшение метаболизма;
• ухудшение нервной и гормональной регуляции;
• синдром астенизации;
• атеросклероз;
• болезни сердечно-сосудистой системы, особенно гипертония. [13]
В сочетании с лишним весом помимо этого может возникнуть:
• сахарный диабет;
• тромбоэмболические осложнения;
• гиперлипидемия;
• тромбоз почечных вен;
• желчные камни;
• снижение иммунитета и т. д. [13, 20]
Люди, следующие упрощённой практикой 10000 шагов, всё же помогают в какой -то мере себе избежать подобных заболеваний. Для среднего здорового человека в возрасте от 18 до 39 лет 10000 вполне может быть оптимальным количеством. Это занимает в зависимости от темпа примерно от 30 мин до часа, и
МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «ИННОВАЦИОННАЯ НАУКА» №11/2015 ISSN 2410-6070
длины шага - 6-8 км. [9, 16, 17]
Электронные шагомеры, помимо подсчёта и поддержания популярной «нормы», имеет ряд важных психологических составляющих, которые помогают людям мотивировать их к движению, выработать и поддерживать постоянную систему занятий. [11, 14]
По мнению научных специалистов, 10000 шагов не может быть общепринятой нормой, в чём и заключается главный недостаток этой теории. Люди не учитывают индивидуальности собственного организма, что может привести к некоторым негативным последствиям. [3, 5]
Учёные всё же создали примерные рекомендации, с учётом возраста. Для женщин:
• до 39 лет - 12000 шагов/день;
• от 40 до 49 - 11000 шагов/день;
• от 50 до 59 - 10000 шагов/день;
• после 60 - 7000 или 8000 шагов/день. [4]
Для мальчиков до 18 лет оптимальное значение - 13000 шагов/день, в период с 18 до 49 - 12000 шагов/день, после 50 -11000 шагов/день. [4]
Учитывать нужно не только возраст, но и состояние здоровья. При наличии ограничений движения или хронических заболеваний нужно подбирать количество физических нагрузок индивидуально. Также негативные последствия могут принести переутомление и чрезмерные резкие нагрузки на организм. [3, 4]
Ещё одной проблемой бывают случаи, когда люди слишком увлекаются подсчётом шагов, при этом не меняя остальные аспекты образа жизни, такие как неправильное питание, незаложенный режим дня, стрессы, вредные привычки и так далее, что приводило к неэффективности метода и некоторым отрицательным последствиям (эмоциональное и физическое переутомления, одышки, излишние нагрузки на организм). [4]
Помимо этого реализацию затрудняют условия современных мегаполисов. Препятствия могут составить не только неудобный рабочий график, но и местность. Больше вреда, чем пользы принесут длительные прогулки у автомобильных крупных шоссе и прочих мест выброса огромного количества выхлопных газов.
Теория 10000 шагов имеет место для существования, но в определённых условиях. Хоть она и пользуется большой популярностью среди общества, но требует поправок, поэтому, возможно, стоит провести некоторую исследовательскую и информационную работу среди общественных масс. [5] Список использованной литературы:
1. http://gotowalk.blogspot.com/2013/12/10000-shagov-chtoby-byt-zdorovym.html
2. http://folkextreme.ru/2015/03/10000stepsindacity/
3. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2866423/
4. http://rusamwellness.com/2012/04/23/%D0%B4%D0%BE-
%D0%B7%D0%B4%D0%BE%D 1%80%D0%BE%D0%B2%D 1%8C%D 1%8F-10-000-%D1%88%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B2/
5. http://atmo.by/theory/dejstvitelno-li-10000-shagov-eto-meditsinski-vyverennaya-tsifra
6. http://det-os.ru/o_torgovyh_markah/25421/
7. http://ru.wikihow.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%85%D0%BE%D0%B4%D0%B8%D1%82%D1%8 C-10000-%D1%88%D0%B0%D0%B3%D0%BE%D0%B2-%D0%B2-%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D1%8C
8. http://opinionator.blogs.nytimes.com/2010/02/23/stand-up-while-you-read-this/?_r=0
9. http://www.betterhealth.vic.gov.au/bhcv2/bhcarticles.nsf/pages/walking_for_good_health?open
10.http://www.10000steps.org.au/library/why-10000steps-a-day/
11.http://shapeup.org/10000-steps/
12.http://www.medkirov.ru/site/LSP 180B0B
13.http://www.bibliotekar.ru/624-2/33.htm
14.http://www.sanitarium.co.nz/health-and-wellbeing/10000-steps-a-day
15. Доктор Дэвид Сатчер. "Призыв к действию руководителя здравоохранения. Борьба с ожирением и лишним весом".
16.http://www.10000steps.org.au/library/first-step-important/
МЕЖДУНАРОДНЫЙ НАУЧНЫЙ ЖУРНАЛ «ИННОВАЦИОННАЯ НАУКА» №11/2015 ISSN 2410-6070
17.http://www.10000steps.org.au/library/walking-enough-to-improve-health/
18.http://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?artidekey=99521
19. Chan CB, Ryan DAJ, Tudor-Locke C. Health benefits of a pedometer-based physical activity intervention in sedentary workers. Prev Med. 2004;39(6):1215-1222
20.http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11730239
© Кобзева О. Н., 2015
УДК 796.092.298.2
О.В. Колесник
зав. лабораторией кафедры физиологии Российский государственный университет физической культуры, спорта, молодежи и туризма
Г. Москва, Российская Федерация
ИСТОРИОГРАФИЧЕСКИЙ АНАЛИЗ РЕКОРДНЫХ ДОСТИЖЕНИЙ В БЕГЕ
НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ
Аннотация
В статье представлен анализ мировых рекордов в беге на средние дистанции. Выявлены основные направления тренировочных нагрузок, которые направляют на методические мысли в данной беговой дисциплине, а т.е. на поиск более новых сочетаний эргогенических средств и физических нагрузок.
Ключевые слова
Легкая атлетика, мировые рекорды, динамика рекордов, бегуны на средние
дистанции, прогноз развития.
В практике спорта имеют большое значение эргометрические параметры [1-4, 8]. На это обстоятельство в свое время указывал исследователь биоэнергетики в спорте, лауреат нобелевской премии, британский ученый А.В. Хилл. В одной из своих статей (1925 г.), он писал, что наибольшее количество сконцентрированных физиологических данных содержится не в руководствах по физиологии, а в мировых рекордах по бегу. А более подробное разъяснение можно найти в его книге, изданной на русском языке, «Работа мышц».
Исследования в области физиологии, проводимые отдельными авторами, показывают, что аэробная мощность является одним из основных факторов, определяющим уровень развития специальной выносливости в видах с наибольшем ее проявлении [5, 7]. В частности, исследования Дилла Д. свидетельствуют, что такой параметр аэробной мощности, как величина МПК у сильнейших бегунов мира в беге на выносливость достоверно не изменилась. В дальнейших своих исследованиях Дилл Д. приводит факты, подтверждаемые и исследованиями Волкова Н.И. и Ионова С.В. (1994), что происходит дальнейший рост спортивных результатов в видах на выносливость, в то время как аэробные возможности спортсменов практически достигли своего предела. Возникает вопрос: «За счет чего же происходит рост спортивных рекордов?». Таким образом, сконцентрировано внимание на улучшении аэробной эффективности и повышения показателей анаэробных способностей спортсменов, что обуславливает возможный прогнозируемый рост рекордов.
Анализ мировых рекордов в беге на средние и длинные дистанции производился нами с использованием графоаналитической методики, предложенной Н.И. Волковым (1960, 1970 гг.), которая
Т = Т ■ е~ы
описана соответствующим уравнением. При логарифмическом представлении уравнения рек о
преобразуется в уравнение линейной зависимости: ^) ~ ^~ к ■Т.
На рисунке 1 представлена динамика роста мировых результатов в беге на 800 метров.
Рост мировых рекордов в беге на 800 метров (Рисунок 1) происходит в форме последовательно
