CC BY
30УДК 796-055.2
ТЕОРЕТИЧЕСКОЕ ОБОСНОВАНИЕ ИНТЕГРАЛЬНОЙ МЕТОДИКИ ФИЗКУЛЬТУРНО-ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ СИЛОВОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ С ЖЕНЩИНАМИ 21-35 ЛЕТ
Ю.А. Ильюхина, Н.А. Дарданова
Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма, Смоленск, Россия Для связи с авторами: kha-yulianna@yandex.ru, nat-dardanova@yandex.ru
Аннотация:
Данная статья посвящена актуальным вопросам организации групповых программ силовой направленности в условиях фитнес-клуба. Описан алгоритм и содержание физкультурно-оздоровительных занятий по интегральной методике силовой направленности с женщинами 21-35 лет. Ключевые слова: фитнес, групповые программы, интегральная методика физкультурно-оздоровительных занятий силовой направленности с женщинами 21-35 лет.
THEORETICAL BASIS OF INTEGRATED METHODS SPORTS AND RECREATIONAL ACTIVITIES POWER ORIENTATION WOMEN 21-35 YEARS Y.A. Ilyuhina, N.A Dardanova
Smolensk State Academy of Physical Culture, Sports and Tourism, Smolensk, Russia Abstract:
This article is devoted to topical issues of the organization of group programs power orientation in a fitness club. The algorithm and the content of sports and recreational activities for the integrated power orientation procedure with women 21-35 years old.
Keywords: fitness, group programs, integrated method of health and fitness activities power orientation to women 21-35 years old.
ВВЕДЕНИЕ
В последнее десятилетие большую популярность на рынке фитнес-услуг получили физкультурно-оздоровительные занятия силовой направленности. Однако отсутствует четкое определение данного направления, не систематизированы требования к организации и содержанию занятий силовым фитнесом с женщинами в условиях фитнес-клуба [1].
Констатируется ряд устойчивых противоречий между востребованностью групповых силовых программ, отличающихся доступностью и эффективностью тренировочного процесса, и недостаточной разработанностью и системностью представлений как о технологическом алгоритме проектирования, так и о специфике данного вида занятий, что говорит об актуальности данного исследования [2].
Цель исследования — теоретически обосно-
вать интегральную методику физкультурно-оздоровительных занятий силовой направленности с женщинами 21-35 лет. Задачи исследования:
1. Разработать алгоритм интегральной методики физкультурно-оздоровительных занятий силовой направленности с женщинами 21-35 лет.
2. Раскрыть структуру и содержание физкультурно-оздоровительных занятий силовой направленности.
Методы исследования: анализ научно-методической и специальной литературы, биоимпедансный анализ состава тела, сомато-диагностика по методу Р.Н. Дорохова, оценка уровня физического состояния, метод самооценки Дембо-Рубинштейн, педагогические наблюдения, констатирующий педагогический эксперимент, контрольно-педагогические испытания (тесты), методы математической статистики.
Организация исследования: исследование проводилось на базе фитнес-клубов «Гольфстрим» и «САПА-фитнес» г. Смоленска. В констатирующем педагогическом эксперименте приняли участие женщины 21-35 лет (п=98), занимающиеся групповыми программами. Длительность констатирующего эксперимента составила 6 месяцев.
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Продольное наблюдение за изменениями соматического, двигательного и психологического состояния женщин 21-35 лет на этапе констатирующего эксперимента позволило сделать заключение, что предлагаемые фитнес-клубами программы не решают основные оздоровительные задачи в процессе тренировки, тем самым не удовлетворяя основные потребности и мотивы занимающихся в фитнес-клубах. Опрос женщин 21-35 лет, занимающихся в фитнес-клубах г. Смоленска, показал, что
силовые программы группового формата — «Bodysculpt» (ВБ), «АВТ», и <<СтсшШ"атт§>> (СТ) — являются наиболее популярными направлениями.
Отличием физкультурно-оздоровительных занятий силовой направленности от классических аэробных программ является применение упражнений с использованием различного дополнительного оборудования (отягощения), выполняемых в достаточно быстром темпе, то есть, темп создает аэробную нагрузку, отягощения — силовую (Н.А. Дарданова, Д.А, Сули-мова, Ю.А. Ильюхина, 2013). В результате анализа изменений пространственно-временных характеристик тела обследуемых была сформулирована концепция и разработана интегральная методика силового фитнеса с женщинами 21-35 лет в условиях фитнес-клуба.
Интегральная методика групповых занятий силовым фитнесом включает два направления (рисунок 1):
Деление на периоды и этапы
Три основные силовые программы
Антропометрические измерения, КПИ, тестография
Визуальное обучение правильному выполнению движений
Рисунок 1 - Алгоритм разработанной и апробированной интегральной методики групповых занятий силовым фитнесом
1. Оздоровительное:
• разделение годичного макроцикла на 2 периода (осенне-зимний, весенне-летний) с последующим делением их на 4 этапа (втягивающий, базовый (I и II), переходный и контрольный);
• использование трех основных силовых программ: BodySculpt, ABT, Circuittraining (круговая тренировка);
• проведение обязательных антропометрических измерений и КПИ, тестография;
• визуальное обучение правильному выполнению физических упражнений посредством сочетания демонстрации и вербального метода;
• использование нестандартных методических приемов: подбор индивидуального объема и интенсивности нагрузок в процессе тренировок с учетом соматического типа.
2. Психологическое:
• использование метода самооценки по Дембо-Рубинштейн;
• использование психологических приемов с целью повышения самооценки и мотивации женщин к систематическим занятиям, а также достижения поставленных целей;
• использование нестандартных методических приемов: самостоятельной оценки выполнения собственных двигательных действий и
действий других занимающихся, а также самостоятельного подбора индивидуального объема и интенсивности нагрузок в процессе тренировок.
По структуре весь тренировочный процесс предложенных силовых направлений практически одинаков и состоит из взаимосвязанных мезо- и микроциклов, между которыми проводится оценка уровня физической подготовленности женщин и изменения их компонентного состава тела.
Структура занятия силовых программ «Body-sculpt», ABT и Circuittraining включала три основные части: подготовительную (разминка), основную и заключительную (стретчинг) (таблица).
Отличительной особенностью содержания применяемых силовых программ является использование различного оборудования, методов проведения занятий, применяемых средств, а также индивидуального подбора объема и интенсивности нагрузки с учетом соматического типа и уровня физической подготовленности исследуемых. Индивидуализация физкультурно-оздоровительного процесса в основной части занятия заключалась в изменении исходных положений, варьировании интенсивности нагрузки
Таблица - Структура и содержание занятий «Bodysculpt», ABT и Circuittraining в процессе педагогического эксперимента
№ Часть занятия Средства Музыкальное сопровождение
«Bodysculpt»
1 Подготовительная (разминка) Базовые шаги из степ-аэробики, престретчинг 130-134 акц/мин
2 Основная Комбинация из силовых упражнений собственным весом, с применением шагов из степ-аэробики (допускаются отягощения в виде манжетов, гантелей, бодибаров и другого оборудования) 136-138 акц/мин
3 Заключительная (растяжка) Упражнения на расслабление и растягивание мышц 126-130акц/мин
АВТ
1 Подготовительная (разминка) Базовые шаги классической и степ-аэробики, престретчинг 130-132 акц/мин
2 Основная Упражнения, направленные на проработку мышц нижних конечностей и живота (допускаются отягощения в виде манжетов, бодибаров, ленточных и трубчатых эспандеров, блинов для штанги) 134-136 акц/мин
3 Заключительная (растяжка) Упражнения на расслабление и растягивание мышц 126-130акц/мин
Circuittraining
1 Подготовительная (разминка) Разновидности ходьбы и бега, прыжков на месте, с изменением направления, престретчинг 128-130 акц/мин
2 Основная Упражнения, направленные на укрепление всех мышечных групп и развитие выносливостчи по принципу круговой тренировки (допускается использование дополнительного инвентаря и оборудования) 134-136 акц/мин
3 Заключительная (растяжка) Упражнения на расслабление и растягивание мышц 126-128 акц/мин
Рисунок 2 - Варианты исходных положений в упражнении «планка» в зависимости от соматического типа
Рисунок 3 - Варианты «прогрессии» в зависимости от соматического типа
посредством изменения длины рычага. Например, в упражнении «планка» женщинам МаС типа предлагалось исходное положение в упоре на предплечьях стоя на коленях, МеС типа — в упоре на предплечьях и носках, МиС типа — стоя в упоре на прямых руках и носках (рисунок 2).
Для варьирования интенсивности нагрузки использовался метод «прогрессии» с учетом соматического типа женщин. Например, в упражнении на ягодичные мышцы в упоре на коленях и предплечьях, разгибание бедра женщины МаС типа выполняют 8 подходов по 8 раз согнутой в коленном суставе ногой, затем то же прямой ногой 16 подходов по 8 раз. При этом женщины МиС типа то же упражнение выполняют с прогрессией: согнутой в коленном суставе — прямой ногой — удержание прямой ноги в течение 8 подходов по 8 счетов (рисунок 3).
ВЫВОДЫ:
1. Разработан алгоритм интегральной методики физкультурно-оздоровительных занятий силовой направленности с женщинами 21-35
лет, включающии оздоровительное и психологическое направления.
2. Структура физкультурно-оздоровительных занятий силовой направленности «Bodysculpt», ABT и Circuittraining включает три части: подготовительную (разминка), основную и заключительную (стретчинг)), в содержании которых используется различное оборудование, методы проведения занятий (интервальный, переменный, круговой и др.), применяемые средства, а также индивидуализация подбора объема и интенсивности нагрузки с учетом соматического типа и уровня физической подготовленности исследуемых.
Таким образом, предложенная интегральная методика физкультурно-оздоровительных занятий силовой направленности включает планирование тренировочных циклов, основанных на последовательном использовании разных программ силового фитнеса и построении занятий с учетом соматических и психологических характеристик женщин 21-35 лет, что будет способствовать изменению их компонентного состава тела, уровня физического состояния и физической подготовленности.
БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК
1. Антипенкова, И. В. Индивидуальный подход к занятиям фитнесом с женщинами среднего возраста с учетом соматических показателей и мотивации / И. В. Антипенкова, Ю. А. Ильюхина // Теория и прак-
BIBLIOGRAHY
1. Antipenkova I. V. Individual approach to fitness with middle-aged women, taking into account physical performance and motivation / I. V. Antipenkova, Y. А. Ilyuhina // The-
тика физической культуры. - 2013. - № 7. - С. 82. 2. Дарданова, Н. А. Силовой тренинг: фитнес-программы : учебно-методическое пособие / Н. А. Дарданова, Д. А. Сулимова, Ю. А. Ильюхина. - Смоленск : СГАФКСТ, 2013. - 122 с.
ory and Practice of Physical Culture. - 2013. - № 7. - S. 82. 2. Dardanova, N. A. Strength training fitness program: teaching manual / N. A Dardanova, D. A Sulimova, Y. А Ilyuhina. - Smolensk : SGAFKST, 2013. -122 p.
СВЕДЕНИЯ ОБ АВТОРАХ:
Ильюхина Юлия Александровна - старший преподаватель кафедры фитнеса и режиссуры театрализованных представлений, Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма. Дарданова Наталья Александровна - кандидат педагогических наук, старший преподаватель кафедры теории и методики физической культуры и спорта, Смоленская государственная академия физической культуры, спорта и туризма.
