CC BY
36ТЕОРИЯ И МЕТОДИКА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ
DOI 10.24411/2541-9056-2020-11017 УДК 796.853.26
ТЕХНОЛОГИЯ РАЗВИТИЯ ПОДВИЖНОСТИ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ ЮНЫХ КАРАТИСТОВ СРЕДСТВАМИ ФИТНЕС-ЙОГИ КАК ФАКТОР ПОВЫШЕНИЯ УДАРНОЙ ТЕХНИКИ
И.П. Панова, С.Ф. Панов, Р.А. Кемза, П.А. Цуканов
В статье рассматривается проблема развития подвижности нижних конечностей каратистов, так как специфика каратэ - это наличие большого арсенала (до 70%) широкоамплитудных ударов ногами, которые примерно в пять раз сильнее ударов руками. Показаны результаты проведенного исследования по изучению эффективности внедрения технологии развития подвижности тазобедренных суставов у юных каратистов средствами фитнес-йоги. Выявлена взаимосвязь между техникой выполнения ударов ногами и соответственно уровнем развития подвижности тазобедренных суставов.
Ключевые слова: юные каратисты, тазобедренный сустав, подвижность, фитнес-йога.
TECHNOLOGY FOR THE DEVELOPMENT OF MOBILITY OF THE HIP JOINTS OF YOUNG KARATISTS BY MEANS OF FITNESS YOGA AS A FACTOR OF IMPROVEMENT OF SHOCK TECHNIQUE
I.P. Panova, S.F. Panov, R.A. Kemsa, P.A. Tsukanov
The article deals with the problem of developing the mobility of the lower limbs of karate players, since the specifics of karate are the presence of a large Arsenal (up to 70%) of wide-amplitude kicks, which are about five times stronger than punches. The results of a study on the effectiveness of the introduction of technology for developing hip mobility of young karateka by means of fitness yoga are shown. The relationship between the technique of performing kicks and, accordingly, the level of development of mobility of the hip joints is revealed.
Keyword: young karateka, hip joint, mobility, fitness yoga.
Введение. В 2016 г. МОК (Междуна- В результате этого на сегодняшний родный олимпийский комитет) принял момент во всём мире наблюдается по-решение включить в программу Олим- вышенный интерес исследователей и пийских игр дополнительные виды практиков к данному виду спортивной спорта, в перечень которых входит деятельности. Следовательно, возрас-каратэ. тает необходимость в более детальной
72 Гуманитарные исследования Центральной России № 2 (15), 2020
разработке научно-методической базы спортивной подготовки каратистов с целью достойной конкуренции национальных команд на международной спортивной арене.
Однако на основании данных, полученных исследователями в области каратэ, можно с уверенностью говорить об огромном количестве нерешенных проблем многолетней подготовки спортсменов-каратистов и особенно в детском возрасте [1].
В частности, одной из таких проблем является развитие подвижности нижних конечностей, так как специфика каратэ - это наличие большого арсенала (до 70%) широкоамплитудных ударов ногами, которые примерно в пять раз сильнее ударов руками [3].
В каратэ особую сложность у юных спортсменов младшего школьного возраста представляет достаточно небольшая подвижность нижних конечностей, которая в итоге приводит к невысокой эффективности ударов ногами по высоко и далеко расположенным целям [4].
Как известно, тренировочная система по увеличению подвижности в суставах имеет многовековую историю.
Наибольшей популярностью пользуется фитнесс-йога, объединяющая в целостную систему энергетические, психологические и физиологические ресурсы организма занимающегося [2].
Простой визуальный анализ показывает, что 90% базовых асан (всего
приблизительно 84000 асан) направлены на увеличение подвижности суставов, гибкости позвоночного столба, растягивания мышц и связок.
Цель исследования - изучить влияние разработанных комплексов фит-несс-йоги, направленных на развитие подвижности тазобедренных суставов каратистов 9-10 лет в рамках тренировочных занятий.
Методы исследования. Для диагностики уровня развития подвижности тазобедренных суставов каратистов 9-10 лет нами были отобраны следующие контрольные испытания: «поперечный шпагат», «продольный шпагат», «наклон туловища вперед из положения стоя на полу», «сгибание в тазобедренном суставе», «пронация в тазобедренном суставе», «супинация ноги в тазобедренном суставе».
Для определения уровня развития технической подготовленности по освоению техники приемов борьбы дзюдо в зависимости от уровня развития подвижности в тазобедренных суставах нами использовался тест «йоко гери (удар в бок).
В исследовании участвовали 18 спортсменов 9-10-летнего возраста, занимающихся каратэ. В нашей группе проводились по четыре учебно-тренировочных занятия в неделю длительностью по 1,5 часа.
Подготовительная и основная часть тренировок проводилась по традиционной схеме, т.е. по плану, утвер-
жденному тренерским составом детско-юношеской спортивной школы.
В заключительной части наших занятий в течение 15 минут наши испытуемые выполняли разработанный нами комплекс упражнений фитнесс-йоги, направленный на развитие подвижности тазобедренных суставов юных спортсменов-каратистов.
В данный комплекс входили следующие асаны: Анджанейасана; Маласа-на; Прасарита Падоттанасана; Пар-швоттанасана; Вирабхадрасана III; Поза голубя; Супта Гомукхасана; Гомукха-сана - «коровья морда»; Ширшасана -наклон сидя; Бхадрасана - «поза, приносящая благо»; Яну Сирсасана Ви-каршасана - лучник растягивает лук; Йога-мудра - символ единения Сил; Ардха Матсиендрасана; Ананда Бала-сана; Падмасана.
Таблица - Динамика суставов
Основное отличие при выполнении упражнений из комплекса на протяжении всего периода исследования было в длительности времени удержания асан. На первых занятиях ребята лишь пытались повторять правильность выполнения асан. Затем к декабрю длительность удержания асан доходило до 10-15 с, а уже к марту следующего года - до 50-60 с.
Основным методическим условием выполнения асан фитнесс-йоги было соблюдение правильного дыхания.
Результаты исследования и их обсуждение. Выполненное нами педагогическое исследование позволило получить определенную картину изменения показателей подвижности тазобедренных суставов юных каратистов.
показателей подвижности тазобедренных гистов 9-10-лет (п=18) в ходе исследования
№ Контрольные испытания Этапы исследования Р
до после
1 Поперечный шпагат, см 20,3±3,7 5,2±2,2 <0,01
2 Продольный шпагат, см правой ногой 23,1±3,4 7,5±2,2 <0,01
левой ногой 28,5±3,1 11,1±2,7 <0,1
3 Наклон туловища вперед из положения
стоя на полу, балл 2,6±0,4 4,2±0,2 <0,05
Сгибание в тазобедренном правая нога 67,5±3,8 88,3±3,1 <0,05
4 суставе, левая нога 62,1±3,5 75,4±3,0 <0,05
Пронация в тазобедрен- правая нога 8,7±1,1 3,1±0,5 <0,05
5 ном суставе, см левая нога 9,3±0,9 4,2±0,6 <0,05
Супинация в тазобедрен- правая нога 7,3±0,7 3,1±0,3 <0,05
6 ном суставе, см левая нога 8,2±0,9 4,0±0,5 <0,05
Примечание р - достоверность по ^критерию Стьюдента для независимых групп; п - количество испытуемых.
Из данных, приведенных в таблице, установлено, что результаты по всем контрольным испытаниям у юных спортсменов изменились в сторону улучшения, которые носят достоверный характер (р<0,01-0,05).
Нами представлены приросты результатов контрольных испытаний в
процентном отношении до и после исследования, отраженные на рисунке 1 для более наглядного восприятия эффективности внедрения экспериментальной программы в учебно-тренировочный процесс юных каратистов.
%
80 70 60 50 40 30 20 10 0
^Р ^ ^ ^
J& J& J& Л
Ч* Ч* Ч* Ч* Ч* Ч* чс
тесты
Рисунок 1 - Динамика изменений показателей подвижности в тазобедренных суставах каратистов в %-отношении в ходе исследования
Примечание: тест №1 - поперечный шпагат; тест №2 - продольный шпагат правой ногой; тест №3 - продольный шпагат левой ногой; тест №4 - наклон туловища вперед из положения стоя на полу; тест №5 - сгибание в тазобедренном суставе правой ноги; тест №6 -сгибание в тазобедренном суставе левой ноги; тест №7 - пронация в тазо-
бедренном суставе правой ноги; тест №8 - пронация в тазобедренном суставе левой ноги; тест №9 - супинация в тазобедренном суставе правой ноги; тест №10 - супинация в тазобедренном суставе левой ноги.
Внедрение в учебно-тренировочный процесс по каратэ разработанных комплексов фитнесс-йоги, направленных
на развитие подвижности тазобедренных суставов, позволило улучшить показатели в среднем значении в исследовательской группе на 54,5%.
Следующим этапом нашего исследования было тестирование выполнения ударов ногами «Йоко ге».
Мы получили следующую картину: если из 20 ударов по мишени правой и левой ногой среднегруппое попадание до эксперимента составляло всего лишь 7,4±0,8 раза, то после исследования данный показатель улучшился на 9,1 раза и составил 16,5±0,4 раза.
Количество попаданий по мишени правой ногой из 10 ударов выросло с 4,3 раза до 8,6 раза; количество попаданий по мишени правой ногой из 10
На рисунке 2 проиллюстрировано количество попаданий по мишени правой и левой ногой в процентном отношении от общего количества ударов.
ударов левой ногой - с 3,1 раза до 7,9 раза.
Выводы. Таким образом, данные нашего исследования позволяют сделать вывод: внедрение экспериментальной программы на основе фит-несс-йоги в учебно-тренировочный процесс способствует развитию подвижности тазобедренных суставов, вследствие чего повышается уровень технической подготовленности каратистов 9-10 лет.
Рисунок 2 - Количество попаданий по мишени правой и левой ногой в процентном отношении от общего количества ударов
Список литературы
1. Алхасов Д.С. Структура тренировочных средств различной направленности на этапе начальной подготовки в косики каратэ: автореф. дис. ... к.п.н. - М., 2007. - 24 с.
2. Медведева A.C., Кружков Д.А. Применение асан фитнесс-йоги в системе физического воспитания в вузе // Вестник Майкопского государственного технологического университета. -2017. - №2. - С. 59-64.
3. Планирование спортивной тренировки в каратэ: монография / М.В. Крысин и [др.]. -М.: Компания Спутник, 2008. - 173 с.
4. Cасовец H.A. Развитие общей гибкости и способы разработки подвижности пояса нижних конечностей в традиционном карате // Профессиональное развитие педагога: Материалы второй Международной научно-практической конференции. - 2017. - Иркутск: ство: Аспринт, 2017. - С. 140-143.
References
1. Alxasov D.S. Struktura trenirovochny'x sredstv razlichnoj napravlennosti na e'tape nachal'noj podgotovki v kosiki karate': avtoref. dis. ... k.p.n. - M., 2007. - 24 s.
2. Medvedeva A.S., Kruzhkov D.A. Primenenie asan fitness-jogi v sisteme fizicheskogo vospitaniya v vuze II Vestnik Majkopskogo gosudarstvennogo texnologicheskogo universiteta. - 2017. - №2. -
5. 59-64.
3. Planirovanie sportivnoj trenirovki v karate: monografiya I M.V. Kry'sin i [dr.]. - M.: Kompaniya Sputnik, 2008. - 173 s.
4. Sasovecz N.A. Razvitie obshhej gibkosti i sposoby' razrabotki podvizhnosti poyasa nizhnix konechnostej v tradicionnom karate II Pprofessional'noe razvitie pedagoga: Materialy' vtoroj Mezhdunarodnoj nauchno-prakticheskoj konferencii. - 2017. - Irkutsk: Izdatel'stvo: Asprint, 2017. -
5. 140-143.
Для ссылки: Панова И.П., Панов C-Ф., Кемза P.A., Цуканов ^A. Технология развития подвижности тазобедренных суставов юных каратистов средствами фитнес-йоги как фактор повышения ударной техники // Гуманитарные исследования Центральной России. - 2020. - №2 (15). - С. 72-77.
