CC BY
2559
УДК 159.9
ТЕХНОЛОГИИ МОБИЛИЗАЦИИ ЖИЗНЕННЫХ СИЛ В СТРЕССОВЫХ СИТУАЦИЯХ
© Кочеткова Наталья Федоровна1
1 педагог-психолог МБДОУ «Детский сад» №212 «Городок»
Любые отрицательные эмоции — это препятствия на пути. Необходимо научиться выстроить свое намерение в полной гармонии с собой, со своей цельной личностью и окружающим миром, таким образом, чтобы в результате, улучшилась не только ваша жизнь, но и жизнь окружающих, сложился конструктивный профессиональный и личный уклад. Современные темпы жизни таковы, что организм не в состоянии восполнить ресурсы традиционными способами -отпуском, физическими упражнениями, правильным питанием и т.д. Избежать выгорания, депрессий и дауншифтинга возможно только трансформацией внутреннего мира. Необходимы новая скорость восприятия, мышления и рефлексии.
Ключевые слова: стресс, тревога, жизненные силы, упражнения, навыки.
Убирать такие психически затратные негативные состояния, как гнев, обида, раздражение, слышать глубинные сигналы организма и находить баланс между ними -одна из ключевых задач современной психологической науки. Для достижения такого баланса необходимо:
1. Изменить свое отношение к поступкам других людей. Используйте такое правило, что «раздражительный человек учит вас спокойствию, жадный - щедрости, а злой -доброте»!
2. Научиться переступать через любую неуверенность, которая мешает движению вперед.
Очевидно, что данные советы останутся лишь тезисами без системной работы и использования предметных отработанных технологий мобилизации жизненных сил. Мы живем в окружающем нас мире и личное процветание зависит не только от вашего отношения к себе, но и от вашего отношения к окружающим людям, природе, родине, стране, в которой вы живете.
Чтобы намерения осуществились, содержание планов должно быть ясным и бескорыстным. Говоря художественным языком, мы должны быть чисты от зависти и жадности, гордыни и ревности, обид и осуждения. Ведущие психологи рекомендуют руководствоваться такими установками: а) любые отрицательные мысли и эмоции будут служить препятствием на вашем пути; в) думать — значит действовать в плане мыслей, а если мысль достаточно интенсивна, она может оказать воздействие в физическом плане; с) в нашем мире весьма мало людей обладают силой заставить мысль воздействовать непосредственно на физиологию, поскольку мало кого из людей никогда не посещают дурные мысли; ф убедитесь в том, что ваше намерение находится в полной гармонии с вами как с цельной личностью и с окружающим миром и то, что вы получите в результате, должно улучшить не только вашу жизнь, но и жизнь других людей.
Перейдем к конкретным
психологическим упражнениям: Упражнение «Благодарение»
Научись слушать и понимать смысл слов. Обижаясь, вы разрушаете себя и свой окружающий мир. А когда благодарите за любые события в своей жизни, то вы избавляетесь от гордыни и отпускаете ситуацию. То есть даете свободу событиям течь по другому сценарию, благоприятному для себя и других.
А как благодарить? Первая тренировка проводится «про себя». Ваш благодарственный монолог может звучать так: «Ты пришел в мою жизнь, чтобы научить меня, помочь мне. Я прощаю тебя за то, что ты не соответствовал моим сознательным ожиданиям. Я прошу у тебя прощения за то, что я не соответствовала твоим ожиданиям. Я благодарю за этот урок. Ты, как зеркало, показываешь мне мои слабые стороны. Ты мой друг, то есть другая «я». Я усвоила урок и стала другой, стала сильнее и мудрее.
Любая стрессовая ситуация — это реальная практика и подсказка для появления опыта с целью изменения свое поведения. Она показывает, что вы своими действиями нарушили гармонию в своей жизни. Акт — благодарения — это подтверждение того, что вы принимаете ситуацию без претензий и обид, но и доказательство вашего единства с окружающим миром. В мире сегодня множество практик борьбы с тревогой в связи с
60
тем, что существует огромный запрос от стрессового гипермобильного общества и отдельного человека. Психологи и коучи становятся популярными позициями в крупных компаниях. В качестве примера одной из технологий, это майндфулнесс — вид ментального тренинга, основанный на практике медитации в отрыве от религиозного контекста. Благодаря практикам
майндфулнесс развивается способность
сохранять позитивное состояние ума. Это способ прокачать навык осознанности, который помогает нейтрализовать стресс, повысить стрессоустойчивость, эмоциональный
интеллект и качество жизни. Майндфулнесс является одним из методов когнитивно -поведенческой терапии, который помогает работать со стрессом и тревогой. Одна из установок данной технологии может звучать так: « Убери страх, убери чувство вины. Жизнь станет более легкой и интересной. Научись убирать свои негативные установки, которые создают препятствия и напряжение, которое выливается в головную боль (мигрень). Если что-то останавливается в жизни, то вы ищите в себе страх — это тревога, беспокойство, излишняя суета, желание кого-то осудить. Как избавиться от страхов? Страхи порождаются нашей агрессией, враждебным отношением к окружающему миру. Самое эффективное лекарство от страха является любовь и чистота помыслов. Вам мешают препятствия: сомнения и неуверенность, но сомнения наши союзники они укрепляют веру. Если вы послушаете свои сомнения и останетесь на старой позиции, это проявление слабости. Прислушайтесь к сомнению, поблагодарите его, тем самым усилите свою веру и готовность к изменениям. Это вариант силы».
Упражнение «Я верю в свои силы»
Научитесь относиться к препятствиям как к благу. Воспринимайте их с радостью. Этим вы закалите свой дух и волю, расширите и заострите свой ум.
Мыслитель Николай Рерих писал: «Благословенны препятствия - ими растем». Практика. Нарисуйте для себя таблицу. Два столбика: 1 негативные убеждения, 2 позитивные убеждения. Разрежьте листок пополам и оторвите левую половину со старыми мыслями. Это есть ваше очищение от старых, негативных убеждений. Таким образом, вы автоматически освобождаетесь от так называемых «сглазов», которые в научно -практическом плане являются вашей
отрицательной энергией, хранящейся в подсознании в виде негативных установок и агрессивных эмоций.
Пример модели «жертва - тиран». Нам в этом мире ничего не принадлежит. Даже наши мысли. Не мысли владеют нами, а мы выбираем какими мыслями пользоваться. Мы позволяем, кому угодно распоряжаться нашей жизнью, все кому не лень, но только не мы сами. Если вы кого-то ругаете, то это ваша модель. Разделяете мир как враждебные и союзные силы. (Вы обвиняете и наказываете себя сами.) Если вы считаете, что вам причинили боль, то автоматически становитесь жертвой. Если вы причиняете боль другим - вы уже тиран. А любой тиран рано или поздно, все равно станет жертвой так как, всякая жертва мечтает стать тираном. Человек всю жизнь борется с враждебным миром, он на самом деле не живет, а выживает. Мир для него ограничен. Такой человек испытывает постоянно недостаток чего-либо: ресурсов, денег, времени и т. далее.
Модель «Хозяин (волшебник)». Главное предназначение — человека — это его здоровье и процветание. Больше улыбайтесь, ведь улыбка продлевает жизнь. Помните не заводите споров в стиле «чей бог истинный». Глупо спорить, чья точка зрения более правильная. Каждый человек живет в сконструированном им мире. Работая над собой, мы меняемся сами и меняем весь ход событий. Думайте всегда, что вы живете от избытка, а не от недостатка. Избыток всего: энергии, сил, времени, денег. Есть все, не нужно ничего запасать, экономить. Живя от избытка вы перестаете быть просто потребителем. Вы начинаете давать, создавать, созидать — это важно. Стратегия помогает овладеть новой моделью. Шаг за шагом, постепенно вырабатывается новая позиция-позиция хозяина, волшебника. А потом эти навыки будут подсознательными. Это похоже на обучение ходьбе. Изюминка модели «хозяин» или волшебник судьбы в том, что вы перестаете терять свою драгоценную энергию в стрессовых ситуациях. Наоборот, такие ситуации становятся для вас своеобразным тренажером. Вместо пустых и вредных растрат на негативные эмоции, вы начинаете накапливать свою личную силу. Все стрессовые ситуации — это наши уроки жизни. Все ситуации делятся на две категории: приятные и полезные.
61
1. Приятные ситуации дарят отдых и
покой.
2. Полезные - напоминают о том, что пора двигаться дальше, пора учиться чему-то новому.
Известный специалист по стрессам Ганс Селье доказал, что малая доля стресса возвращает молодость, вырабатывает навык справляться со сложными жизненными ситуациями. Разрушает человека его неподготовленность к жизни и к тем ситуациям, которые возникают. Должна быть эффективная внутренняя стратегия при встрече с неизвестным. Просто старайтесь положительным образом использовать энергию так называемых стрессовых ситуаций, то чрезмерное напряжение уйдет из жизни.
Нет энергии отрицательной или положительной. Есть просто энергия. Какой она будет - созидательной или разрушительной зависит только от вас. Не вставайте на путь тирана, ведь своими действиями, он уничтожает окружающий мир, а значит свой мир, то есть себя. Модель «хозяин, волшебник» творит и создаёт.
Притча.
Мастер путешествовал со своими учениками. Однажды они попросились в богатый дом. Хозяин пустил переночевать, кинул им в конюшню охапку сена, подал кувшин с водой и кусок черствого хлеба. Наутро мастер велел ученикам собрать все деньги, которые были у них и отдать с благодарностью хозяину.
На следующую ночь они попросились на ночлег в бедную хижину. Хозяин зарезал последнего барана, сделал плов, уложил их спать на коврах в доме. Наутро мастер разбудил своих учеников еще до того, как проснется хозяин и поджег дом и велел всем уходить. Ученики тягостно молчали. Наконец мастер разрешил им задать мучительные вопросы. Поднялся крик. Все возмущались, что богачу достались все деньги, а бедняку, доброму человеку вместо благодарности сожгли дом. Ну, что сказал мастер. Малому знанию трудно не понять большого знания. Богачу не хватало именно этих денег для того, чтобы ввязаться в финансовую авантюру. А бедный человек всю жизнь жил на золоте и не знал об этом. Теперь, разбирая остатки сгоревшей лачуги, он обнаружит клад.
Помните, как у М. Булгакова: «никогда ни у кого ничего не проси. Сами придут, и сами все дадут». Мы слишком серьезно ко всему
относимся и думаем, что мир ограничен. Верните себе непосредственность детских восприятий.
Выбирайте для себя сами, роль палача или жертвы, или хозяина и волшебника, вам решать. Возьмите ответственность в свои руки. Проходите свои жизненные уроки достойно. Из каждой ситуации научитесь извлекать позитивный урок, значит, мы растем над собой, значит, сможем перейти на новый уровень развития. Если мы не хотим мириться с судьбой и принимать жизнь, не хотим совершенствоваться, то жизнь превращает нас в утиль.
1 шаг. Возьмите на себя ответственность. Окружающий мир - это ваш мир. Вы создаете его мыслями и чувствами. А он создает вас. Каждый человек в вашем мире является вашим отражением. Если вас ругают, вы плохо к себе относитесь. Ругаете ли вы себя, испытываете чувство вины, осуждаете, критикуете? Все люди отражают ваше внутреннее состояние. Прекратите обижаться -ситуация поменяется. Тогда у вас наладятся отношения. Именно наш подсознательный разум использует весь наш жизненный опыт, создает те или иные условия. Вы принимаете ситуацию без сожалений, обид, с миром. Чувство вины, как и другие негативные эмоции, порождаются гордыней. Это опять срабатывает старая модель.
Упражнение «Я хозяин своей судьбы». Рекомендовано делать до тех пор, пока не появится уверенность в себе и в своих силах. Встаньте или сядьте, расправьте плечи, улыбнитесь. Вы - хозяин этого мира, волшебник. Скажите: «Это мой мир. Я создала его сама, вместе с окружающими меня людьми и природой. Все мы связаны друг с другом невидимыми нитями сопричастности. Все, что я вижу и чувствую в этом мире — это отражение моих мыслей, чувств, убеждений. Сразу отпадает желание кого-то обвинять или ругать, на кого-то злиться.
Работая над собой и избавляясь от претензий и обид, вы становитесь счастливее. Проблема мобилизации субъектом
индивидуальных ресурсов в различных жизненных ситуациях вызывает живой интерес исследователей. Чаще всего говорят о двух факторах мобилизации ресурсов:
ситуационном контексте НоЬйэИ, S.
Folkman, R. Lasarus, Т.Л. Крюкова, Е.А. Петрова) и наличии и состоянии ресурса и готовности субъекта к его использованию
62
(S. Hobfoll, Е.А. Петрова). Приведенный в статье обзор примеров, инструментов и упражнений является демо-версией комплекса подобных технологий.
Список источников и литературы:
1. Вильям В. Аткинсон V Память и уход за ней, • С. 104 • Год издания: 1992 ISBN: 589963-026-4; 1992 г.
2. М. С. Шойфет. Селье (1907-1986) // 100 великих врачей. — М.: Вече, 2008. — 528 с. — (100 великих). — 5000 экз. — ISBN 978-5-9533-2931-6.
TECHNOLOGIES OF MOBILIZATION OF LIFE FORCE IN STRESS SITUATIONS
Kochetkova Natalya Fedorovna
teacher-psychologist MBDOU "Kindergarten" No. 212 "Town "
Any negative emotions are obstacles on the way. You need to learn how to build your intention in complete harmony with yourself, with your whole personality and the world around you, so that as a result, not only your life, but also the life of those around you will improve, a constructive professional and personal way of life will develop. The modern pace of life is such that the body is not able to replenish resources in traditional ways -vacations, exercise, proper nutrition, etc. To avoid burnout, depression and downshifting is possible only by transforming the inner world. A new speed of perception, thinking and reflection is needed.
Key words: stress, anxiety, vitality, exercises, skills.
Рукопись поступила: Submitted: 1 January 2022
января
2022
В ИНСТИТУТЕ СЕВЕРА И АРКТИКИ ПРОШЛО ПЕРВОЕ ЗАСЕДАНИЕ СОВЕТА ПО ПОДДЕРЖКЕ ПРОЦЕССОВ РАЗВИТИЯ СЕВЕРНЫХ ТЕРРИТОРИЙ РОССИИ
При Институте на регулярной основе начал свою работу Совет института Севера и Арктики по поддержке процессов развития северных территорий России с участием представителей научных и образовательных учреждений страны, органов
законодательной и исполнительной власти, органов местного самоуправления на территории Красноярского края и бизнес-структур. Актуальными стали вопросы образования и обеспечения занятости населения, безопасность жизнедеятельности граждан, поддержка коренных малочисленных народов Севера, устойчивое развитие традиционных видов природопользования, взаимодействие с недропользователями. Инициативы в этих направлениях будут в центре компетентного внимания участников созданного Совета. Первое заседание Совета состоялось 30 июня 2022 года. Темой заседания стала «Кадровые запросы северных и арктических территорий и образовательные возможности СФУ».
В число участников первого заседания вошли заместитель председателя Законодательного Собрания Красноярского края Д.В. Свиридов, полномочный представитель Губернатора Красноярского края А.В. Членов, помощник генерального директора по региональной политике АО «Востсибнефтегаз» С.А. Дубинцов, заместитель директора по работе с органами власти и СМИ Красноярского представительства ЗФ ПАО «ГМК «Норильский никель» И.Ю. Астапов, заместитель министра образования Красноярского края Д.Н. Гергилев, заместитель руководителя агентства труда и занятости населения Красноярского С.А.Селюнин, заместитель руководителя агентства по развитию северных территорий и поддержке коренных малочисленных народов Красноярского края В.А.Амосов, директор КГБПОУ «Лесосибирский технологический техникум» В.И.Зимин, представитель путешественника Федора Конюхова в г. Красноярске М.А. Вохмин, первый заместитель Главы Эвенкийского муниципального района И.С. Огольцов, начальник Управления по персоналу Администрации города Норильска В.Е. Севастьянова, заместитель Главы Эвенкийского муниципального района У.А. Джураева Ульяна Александровна, ученые и эксперты от Сибирского федерального университета и другие.
1
