CC BY
123МЕДИЦИНСКИЕ НАУКИ
СВЯЗЬ МЕЖДУ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТЬЮ
И СНОМ Сулейманов М.М.
Сулейманов Муса Маратович - студент, направление: прикладная математика, кафедра инженерной кибернетики, Федеральное государственное бюджетное образовательное
учреждение высшего профессионального образования Казанский государственный энергетический университет,
г. Казань
Аннотация: в статье анализируются взаимосвязи между физической активностью человека и качеством его сна, а также состоянием здоровья.
Ключевые слова: физическая, активность, здоровье, сон.
В ходе недельного исследования ученые обнаружили, что когда подростки получают больше физической нагрузки, чем обычно, они ложатся спать раньше, спят дольше и лучше этой ночью.
В частности, команда обнаружила, что с каждым дополнительным часом умеренной или интенсивной физической активности подростки засыпали на 18 минут раньше, спали на 10 минут дольше и примерно на один процент эффективнее поддерживали сон в ту ночь.
"Подростковый возраст является критическим периодом для получения адекватного сна, так как сон может повлиять на когнитивные и аудиторные показатели и стрессоустойчивость", - сказала Линдси Мастер, ученый-исследователь в штате Пенсильвания. "Наши исследования показывают, что поощряя подростков тратить больше времени на физические упражнения в течение дня, мы можем помочь их сну быть здоровым".
Орфей Бакстон, профессор в области исследования здоровья в штате Пенсильвания, утверждает, что результаты, опубликованные в научных докладах,
53
помогают осветить сложную взаимосвязь между физической активностью и сном.
"Вы можете думать об этих отношениях между физической активностью и сном почти как неком колебании", - сказал Бакстон. "Когда вы занимаетесь физической активностью больше, ваш сон начинается раньше, продолжается дольше и более эффективен. В то время как если вы проводите больше времени сидя, продолжительность сна и его качество сокращается".
Несмотря на то, что ранние исследования показали, что подростки должны спать от восьми до десяти часов в сутки, последние оценки показывают, что 73% подростков тратят на сон меньше восьми часов.
Для исследования вопроса, ученные из США использовали данные 417 участников из 20 городов США, в возрасте 15 лет. Участники носили акселерометры на запястьях и бедрах для измерения физической активности и сна на протяжении одной недели.
"Одной из сильных сторон этого исследования было использование приборов для получения точных измерений сна и физической активности вместо того, чтобы просто опрашивать участников об их состоянии, которое иногда может быть искажено", - сказала Мастер. "Прибор, который крепился на бедрах и измерял физическую активность в течение дня, а прибор на запястье измерял, в какое время участники засыпали и просыпались, а также насколько сон был эффективен".
В дополнение к обнаруженным связям между тем, как физическая активность влияет на сон, исследователи также обнаружили связь между сном и активностью участников на следующий день. Они обнаружили, что, когда участники спали дольше и просыпались позже, они тратили меньше энергии на физическую активность и отдавали предпочтение сидячем занятиям на следующий день.
Бакстон утверждает: "Мы смогли показать полезные последствия физических упражнений, влияющие на сон, и что сидячее поведение может повлиять на ваш сон на
следующую же ночь. Таким образом, если мы сможем убедить людей лучше спать и заниматься физической активностью на регулярной основе, это может улучшить качество их здоровья с течением времени".
В будущем исследователи будут продолжать следить за участниками, чтобы узнать, как здоровье сна влияет на общее здоровье в подростковом и во взрослом возрасте.
Список литературы
1. Линдси М., Рассел Т., Николь Г., Орфей Б. Двунаправленные, ежедневные временные связи между сном и физической активностью подростков. // Scientific Reports, 2019. № 9 (1).
