CC BY
11
среды.
Необходимо отметить, что тренировка характеризующая развитие качества быстрота, развивает в большей степени физиологические резервы быстроты, тренировка, способствующая развитию силы, повышает физиологические резервы силы, в процессе применения которых работа, требующая силовых качеств, выполняется с положительной динамикой. Различные физиологические системы организма в целом расширяются более эффективно, приобретают свой резерв, если на него направлена тренировка на развитие общей и скоростной выносливости, что в свою очередь формирует циркуляторно-респираторную выносливость организма, которая зависит от эффективности работы сердца и лёгких. В свою очередь, наличие широкого диапазона резервов указанных систем расширяет компенсаторные возможности организма и тем самым обеспечивает его работоспособность в самых сложных условиях.
ЛИТЕРАТУРА
1. Повышение уровня физической подготовленности сотрудников силовых структур на учебно-тренировочных занятиях по средствам комплексирования физических упражнений / С.А. Синенко, В.И. Чмыхов, А.А. Щепелев, С.П. Грибченко // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2022.- № 1 (203). С. 376-381.
2. Методологические основы применения физической тренировки для повышения работоспособности сотрудников органов внутренних дел / С.А. Синенко, И.Н. Дешевых, В.П. Крыса-нов, В.Г. Меркулов, С.П. Грибченко, Я.С. Козиков // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2021.- № 3 (193). -С. 402-405.
REFERENCES
1. Sinenko, S.A., Chmikhov, V.I., Shchepelev, A.A. and Gribchenko, S.P. ( 2022), "Increasing the level of physical fitness of law enforcement officers at training sessions by means of combining physical exercises", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No, 1 (203), рр. 376-381.
2. Sinenko S.A., Deshykh I.N., Krysanov V.P., Merkulov V.G., Gribchenko S.P., Kozikov Ya.S. (2021),"Methodological foundations of the use of physical training to improve the efficiency of employees of internal affairs bodies", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 3 (193). pp. 402-405.
Контактная информация: petro16072010@mail.ru
Статья поступила в редакцию 13.11.2022
УДК 796.839
СТРУКТУРА И СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВКИ ВЫСОКОКВАЛИФИЦИРОВАННЫХ БОКСЕРОВ НА БОКСЕРСКОМ МЕШКЕ
Дмитрий Константинович Синицын, кандидат педагогических наук, доцент, мастер спорта, Александр Васильевич Зимин, профессор, заслуженный тренер России, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени
П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург
Аннотация
В настоящее время всё больше сильнейших боксеров любителей принимают участие в профессиональных поединках продолжительностью 4-6-8 раундов. Так же стали проходить командные турниры между регионами страны с участием ведущих боксеров по формуле 4 раунда за бой. Становится очевидной необходимость переноса и применения элементов системы подготовки профессиональных боксеров для высококвалифицированных любителей. В публикации мы приведем пример двух тренировок по специальной физической подготовки на боксерском мешке, разработанных профессором кафедры бокса НГУ им. П.Ф. Лесгафта ЗТР А.В. Зиминым, подготовившим множество чемпионов профессионального ринга.
Ключевые слова: бокс, специальная выносливость, обще-подготовительный этап, боксерский мешок, интенсивность нагрузки.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.11.p510-513
STRUCTURE AND CONTENT OF THE TRAINING OF HIGHLY QUALIFIED BOXERS ON THE PUNCHING BAG
Dmitry Konstantinovich Sinitsyn, the candidate of pedagogical sciences, docent, master of sport, Alexander Vasilyevich Zimin, the professor, honored coach of Russia, Lesgaft National State University of Physical Culture, Sports and Health, St. Petersburg
Abstract
Currently, more and more of the strongest amateur boxers take part in professional fights lasting 46-8 rounds. Also, team tournaments between the regions of the country with the participation of leading boxers began to take place according to the formula of 4 rounds per fight. It becomes obvious that it is necessary to transfer and apply the elements of the training system for professional boxers for highly qualified amateurs. In the publication, we will give an example of two training sessions for special physical training on a boxing bag, developed by the professor A.V. Zimin, who trained many champions of the professional ring.
Keywords: boxing, special endurance, general preparatory stage, boxing bag, load intensity.
ВВЕДЕНИЕ
Работа на боксерском мешке сочетает в себе специальную физическую подготовку, максимально приближенную по своим временным и скоростно-силовым параметрам к соревновательной деятельности спортсмена, с технико-тактической, так как происходит постоянное совершенствование техники отдельных ударов, комбинаций, оттачивание коронных серий, защитных действий, передвижений и нанесение ударов с разных дистанций.
Удар в боксе имеет в своей основе вращательно-поступательное движение не только рукой, но и туловищем. Удары наносятся лишь по назначению - коротко и только от подбородка с максимальным взрывом. Очень важно, при нанесении ударов - кулаки от подбородка не отводятся ни на долю секунды, так как соперник постоянно ищет возможность перехватить инициативу и цель для своего сокрушительного удара. При каждой атаке левой или правой рукой, боксер обязательно страхует подбородок другой рукой. Все части тела при ударе расслаблены за исключением момента соприкосновения кулака с целью, когда происходит мгновенное напряжение мышц, атакующей руки и резкое сжатие пальцев [3].
Тренировка на боксерском мешке важная и неотъемлемая часть в подготовке боксера, которая занимает значительную часть времени в его спортивной карьере.
Цель исследования - Увеличить количество мощных акцентированных ударов боксера за время соревновательного поединка.
МЕТОДИКА И ОРГАНИЗАЦИЯ ПРОВЕДЕНИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ
Во время трехнедельного сбора на обще-подготовительном этапе сборная команда Санкт-Петербурга по боксу под руководством главного тренера А.В. Зимина два раза в неделю выполняла тренировку, направленную непосредственно на развитие специальной выносливости, так как от боксеров требуется активное ведение многораундового боя [1, 2].
Содержание тренировки:
1. Разминка 15 минут.
2. Основная часть.
«Кросс на мешке» - непрерывное нанесение ударов по тяжелой боксерской груше в течение 47 минут (сумма 12 раундов по 3 минуты, включая одноминутный перерыв).
Учитывая большой объем нагрузки, выполняемой без перерыва, работа выполняется в среднем темпе на пульсе 140-160 ударов в минуту.
3. Заключительная часть 15-20 минут.
Тренерский состав внимательно следил за техникой ударов, комбинаций, защитных действий, внося необходимые коррективы.
Такую тренировку может выдержать только высококлассный полноценно физически подготовленный боксер, мы ее рекомендуем проводить со спортсменами любителями меньших разрядов и возрастов, сокращая время работы, начинать можно с 30 минут, постепенно повышая до максимального уровня. Так же следует использовать прием отдыха, когда при очевидной усталости боксера, ему дается команда в течение 30 секунд подвигаться и наносить преимущественно легкие одиночные прямые удары по мешку.
Таблица 1 - Объем тренировок по основным направлениям на общеподготовительном этапе
Дни недели Утренняя тренировка Вечерняя тренировка Нагрузка на день
Осн. направление Объем, мин Осн.направление Объем, мин
Понедельник ОФП 60 СФП, СТТМ 120 Большая
Вторник ОФП 60 ОФП 90 Средняя
Среда ОФП 60 СФП, СТТМ 120 Большая
Четверг ОФП 60 ОФП 90 Средняя
Пятница ОФП 60 СФП, СТТМ 120 Большая
Суббота ОФП 60 СФП 90 Средняя
Во время трехнедельного сбора на специально-подготовительном этапе два раза в неделю спортсмены выполняли тренировку на боксерском мешке, направленную на развитие скоростно-силовых качеств и оттачивание технико-тактических навыков.
Содержание тренировки:
1. Разминка 15 минут.
2. Основная часть.
8 раундов работы по мешку.
Каждый раунд проводился по формуле:
- 1 минута интенсивной непрерывной работы акцентированными ударами;
- 30 секунд спокойного ведения боя встречными одиночными ударами и защитой передвижениями;
- 1 минута интенсивной непрерывной работы акцентированными ударами;
- 30 секунд контратакующих действий невысокой плотности;
- 1 минута максимальной быстроты и силы ударов;
- одноминутный перерыв.
Общее время раунда 4 минуты, 3 из которых ударная интенсивная работа обеими руками.
Следующие 7 раундов проходят по аналогичной формуле.
Частота пульса у высококвалифицированных боксеров в перерывах между раундами может достигать 180-200 ударов в минуту. За время одноминутного отдыха полноценно физически подготовленный спортсмен успевает восстановиться до состояния, когда пульс равен 80-90 ударов в минуту.
Количество раундов в тренировке может корректироваться в зависимости от физической подготовленности спортсмена.
3. Заключительная часть 15-20 минут
Тренерский состав внимательно следил за силой ударов, акцентом и частотой ударных усилий. При этих действиях тренера так же внимательно следили за выбором необходимой дистанции, требовали от боксеров рационального распределения веса тела, часто просили повторить одни и те же удары, приемы и комбинации в высоком темпе, сильно бить с обеих рук, что позволяло боксеру закреплять устойчивый двигательный навык и качественно овладевать техникой новых ударов, приемов и комбинаций. Такой режим работы приучает спортсмена едва соперник где-то промедлит с защитой, атакой
или откроется, боксер моментально проводит длинную атаку из 10 и даже 15 ударов во взрывном режиме.
Таблица 2 - Объем тренировок по основным направлениям на специально-подготовительном этапе_
Дни недели Утренняя тренировка Вечерняя тренировка Нагрузка на день
Осн. направление Объем, мин Осн.направление Объем, мин
Понедельник ОФП 40 СФП, СТТМ 120 Большая
Вторник СФП 50 СФП 90 Средняя
Среда ОФП 40 СФП, СТТМ 90 Большая
Четверг СФП 50 СФП 90 Средняя
Пятница ОФП 50 СФП, СТТМ 120 Большая
Суббота ОФП 30 СФП 90 Средняя
РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЯ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
Сборная команда Санкт-Петербурга одержала первое место во всероссийском командном турнире по боксу «Матч ТВ: Кубка победы» в 2022 году.
Сборная команда Санкт-Петербурга одержала первое место в общекомандном зачете чемпионата России по боксу, завоевав 3 золотых, 1 серебряную и 3 бронзовых медали.
ВЫВОДЫ
Тренировка на боксерском мешке является одним из составляющих фундамента мастерства боксера.
Каждая конкретная тренировка должна проводиться на определенном этапе и максимально приближать спортсмена к поставленной цели - к победе на ринге.
Необходимо контролировать возможности спортсмена переносить высокие физические нагрузки и его функциональные способности к восстановлению.
ЛИТЕРАТУРА
1. Зимин А.В. Искусство побеждать нокаутом / А.В. Зимин. - Санкт-Петербург : Симпозиум, 2020. - 272 с.
2. Синицын Д.К. Развитие специальной силы боксёра на примере подготовки спортсменов высокой квалификации / Д.К. Синицын, А.В. Зимин // Учёные записки университета имени П.Ф. Лесгафта. - 2022. - № 1 (203). - С. 384-387.
3. Филимонов В.И. Бокс. Педагогические основы обучения и совершенствования / В.И. Филимонов. - Москва : Инсан, 2001. - 400 с.
REFERENCES
1. Zimin, A.V. (2020), The art of winning by knockout, Symposium, St. Petersburg.
2. Sinitsyn, D.K. and Zimin, A.V. (2022), "The development of the special strength of the boxer on the example of the training of highly qualified athletes", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, No. 1(203), pp. 384-387
3. Filimonov, V.I. (2001), Pedagogical foundations of learning and improvement, Insan Moscow. Контактная информация: d.sinicin@lesgaft.spb.ru
Статья поступила в редакцию 09.11.2022
УДК 796.012.1
ИССЛЕДОВАНИЕ НЕДЕЛЬНОГО РЕЖИМА ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ СТУДЕНТОК НА ОСНОВЕ НОРМАТИВНЫХ ТРЕБОВАНИЙ
Николай Иванович Синявский, доктор педагогических наук, профессор, Василий Васильевич Васильев, кандидат педагогических наук, старший преподаватель, Наталья
