Статодинамика - система оздоровления организма человека Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796.819

СТАТОДИНАМИКА - СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ ОРГАНИЗМА ЧЕЛОВЕКА STATODYNAMICS - A SYSTEM OF IMPROVING THE HUMAN BODY

Максимова Елена Николаевна

к.п.н., доцент кафедра «Физическое воспитание» Среднерусский институт управления -

филиала РАНХиГС г. Орёл, Россия Maksimova Elena Nikolaevna Candidate of Pedagogical Sciences Аssociate Professor of the Department of Physical Education Central Russian Institute of Management a branch of the Russian Academy of Science and Technology Orel, Russia

Уварова Елизавета Сергеевна

Студентка 1 курса Юридический факультет Среднерусский институт управления - филиала РАНХиГС

г. Орёл, Россия Uvarova Elizaveta Sergeevna A student of the 1st year of law faculty Central Russian Institute of Management, a branch of the Russian Academy of Science and Technology

Orel, Russia

Аннотация. Проблема здоровья подрастающего поколения является причиной для беспокойства, как государства, так и общества. В статье рассматривается положительное влияние статодинамических упражнений на оздоровление организма человека: улучшается физическая активность, работоспособность, нормализуется масса тела, укрепляются мышцы.

Abstract. The health problem of the younger generation is a cause for concern, both in the state and in society. The article examines the positive effect of statodynamic exercises on the improvement of the human body: physical activity, working capacity, normal body weight, muscles are strengthened

Ключевые слова:

Статодинамика, статодинамические упражнения, изотонические упражнения, напряжение мышц, спорт, здоровый образ жизни, тренировка.

Keywords: steadodynamics, statodynamic exercises, isotopic exercises, muscle tension, sports, a healthy lifestyle, training.

В здоровом теле - здоровый дух. Именно через призму совершенствования себя, сплочения народа в стремлении к лучшему: к оздоровлению нации и поднятию уровня жизни в дальнейшем, человек осознаёт важность Единства.

Для человека сильного духом нет ничего невозможного. Россия - страна, которая испокон веков славилась могуществом, людьми, сильными духом, умом и телом. Всё потому, что русский народ верит, стремится к лучшему и любит свою Родину, благодаря этому появляются силы на новые свершения.

Здоровье - это физическое, психологическое и социальное благополучие человека. Именно поэтому одним из приоритетных направлений деятельности Правительства РФ является привлечение граждан к здоровому образу жизни, особенно молодежи. Регулярные занятия спортом, несомненно, ведут к оздоровлению нации.

Для физического благополучия человека физическая культура имеет решающее значение. Многочисленные исследования показали, что занятия физкультурой снижают риск заболевания ишемической болезни сердца на 60%, рака - на 25%. Удивительно, что для достижения благоприятного эффекта требуется всего 1-2 тренировки в неделю.

Русская пословица гласит: "Береги платье снову, а здоровье смолоду." Современная молодежь много времени проводит в социальных сетях; из-за увеличения учебной нагрузки студенты ведут малоподвижный образ жизни, что приводит к снижению здоровья, работоспособности, физического развития.

Среди множества физкультурно-оздоровительных технологий важно выбрать наиболее эффективную и кратковременную. По нашему мнению статодинамические упражнения - это система оздоровления организма, наиболее подходящая для обязательных занятий физкультурой. Она является необходимым и приоритетным направлением в тренировочной деятельности, так как эффективно воздействует на повышение показателей здоровья человека, а также приемлемой и доступной в её реализации.

Многие спортсмены и люди, отличающиеся физическим здоровьем, использовали данную методику, а также интересовались её теоретическим обоснованием, например:

1. Русский атлет А. К. Анохин в книге "Волевая гимнастика" описал основы статодинамических упражнений для развития силы.

2. В России в 1992 г. в научной лаборатории Российского института физкультуры и спорта, молодежи и туризма под руководством профессора В. Н. Селуянова разработана передовая система оздоровительной технологии "Изотон" о статодинамических упражнениях.

Суть этой системы и статодинамики в целом - это изотонические упражнения, при которых держится постоянное напряжение мышц, то есть при выполнении статодинамических упражнений тело человека находится в напряжении.

Статодинамика основывается на том, что физическое здоровье человека -это, прежде всего, здоровая имунная, эндокринная, сердечно-сосудистая, а также мышечная система.

Статодинамические упражнения позволяют реализовать следующие цели:

1. Улучшение физического здоровья, внешнего вида, работоспособности и самочувствия.

2. Улучшение психологического и эмоционального состояния.

Стоит отметить, что данные упражнения практически не имеют противопоказаний и подходят для любого возраста, как для студента первокурсника, так и для профессора в почтенном возрасте.

Статодинамические упражнения имеют ряд преимуществ перед другими технологиями. Научно доказано, что основным фактором обеспечения оздоровительного эффекта является влияние гормональной системы человека на само его здоровье.

Изотонические упражнения заключаются в том, что мышцы всегда находятся в напряжении, фазы расслабления мышц нет. Удерживается напряжение мышц специально. Каждое упражнение надо выполнять по 30 секунд до чувства жжения или небольшой боли в мышцах («терпеть» 5-10 сек.). Именно в этот момент и происходит выброс гормонов, который является показателем эффективности. Однако, в острой стадии заболевания упражнения лучше не выполнять, потому что организм ослаблен и необходимо сохранить силы для последующего выздоровления.

Начинать статодинамические тренировки лучше всего с одного подхода и с минимальным количеством упражнений (1—2). Далее, по мере прогресса следует увеличивать количество подходов упражнений, а также применять утяжелители для достижения наилучшего эффекта повышения показателей человеческого здоровья.

С возрастанием уровня подготовки можно использовать круговую тренировку: несколько упражнений по 1 подходу через 30 секунд, затем 2 минуты отдыха, затем - по новому кругу.

Проводить 2 статодинамических тренировки в неделю.

Рассмотрим пример тренировки. Сначала кардионагрузка в течение 20—30 минут. Это могут быть такие нагрузки, как медленный бег, ходьба, веллотренажер, при которых пульс будет 100—130 ударов в минуту. После кардионагрузки следует начинать делать статодинамические упражнения. Если статодинамика следует первой, то оздоровительный эффект уменьшается.

Теоретические аспекты выполнения статодинамических упражнений.

Перейдем к примерам эффективных статодинамических упражнений для мышц ног.

1. Медленные приседания: ноги до конца не выпрямлять (стоит заметить, что глубина приседания зависит от физической подготовки), мышцы все время напряжены. Упражнение выполняется 30 секунд, затем следует 30 секунд отдыха, но если нагрузка переносится с трудом. Длительность упражнения 20 секунд, затем 40 секунд отдых.

2. Выпады: держать руки на поясе, сделав шаг вперед, затем начать медленно приседать, причём, не выпрямляя колено до конца. Длительность упражнения прежняя.

3. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и медленно поднять таз до упора. Затем медленно опуститься, не касаясь ягодицами пола. Длительность упражнения прежняя.

Упражнения для верхней половины тела (следует обратить внимание на доступность атрибутов тренировочного процесса).

1. Отжимание от пола или от гимнастической скамейки с колен. Темп упражнения медленный. Спина прямая. Руки до конца не выпрямлять. Важно удерживать напряжение в мышцах рук и груди.

2. Обратные отжимания. Присесть, стул за спиной, опереться на него руками, ноги слегка согнуты, производим отжимания руками, не касаясь ягодицами пола и не выпрямляя полностью рук, удерживая напряжение.

3. Планка: упор на локти и на носки, спина прямая, живот втянут. Продолжительность - 1мин. Усложнение упражнения - упор на ладони.

Упражнения для пресса.

1. Упражнение для верхней части пресса. Лежа на спине, не отрывая поясницы от пола, медленно поднять и опустить плечи, не касаясь пола.

2. Упражнение для нижней части пресса. Исходное положение то же. Ноги подняты вверх и согнуты в коленях, отрывая таз от пола, подтягиваем колени к груди, затем медленно опускаем.

Для наилучшей координации тренировочного процесса необходимо спланировать удобное время для занятий.

Например:

Понедельник - основной упор тренировки на упражнения для мышц ног и пресса. Каждое упражнение по 3 подхода, отжимания - 1 подход.

Четверг - основной упор тренировки - упражнения для верхней половины тела и пресса. Каждое упражнение по 3 подхода, приседания -1 подход.

Исходя из того, что тренировочный эффект сохраняется в течение семи дней, необходимо дать организму отдых и важно проводить одну тренировку лёгкую, а другую более тяжёлую. Это означает, что с помощью легких упражнений организм человека поддерживает гормональный эффект после тяжёлой тренировки. В результате тренировки происходит повышение уровня гормона роста и тестостерона (в основном у мужчин).

Таким образом, занятия статодинамикой действительно приводят к положительному результату в любом случае, ведь эффект сохраняется даже от одной тренировки.

Если соблюдать все правила статодинамической тренировки, то задачу по улучшению физической активности, работоспособности можно выполнить за два месяца. В итоге нормализуется масса тела, укрепляются мышцы, уменьшается количество подкожного жира.

Статодинамика является отличным способом поддержания физического состояния при минимальных затратах времени и усилий, поэтому, данную систему тренировок мы рекомендуем студентам для занятий физической культурой.

Литература

1. Коц Я. М. Спортивная физиология : учебник для институтов физической культуры / Я. М. Коц. - М.: Физкультура и спорт. - 1986. - 240 с.

2. Мякинченко Е. Б. Развитие локальной мышечной выносливости в

циклических видах спорта / Е. Б. Мякинченко, В. Н. Селуянов. - М.: ТВТ Дивизион, 2009. - 360 с.

3. Селуянов. В. Н. Технология оздоровительной физической культуры / В. Н. Селуянов. - 2-е изд. - М.: ТВТ Дивизион, 2009. - 192 с.

References

1. Kots Ya. M. Sportivnaya fiziologiya [Sports Physiology]. Moscow. Physical culture and sports Publ., 1986, 240 p

2. Myakinchenko E. B., Seluyanov V. N. Razvitie lokal'noy myshechnoy vynoslivosti v tsiklicheskikh vidakh sporta [Development of local muscular endurance in cyclic sports]. Moscow, TVT Division Publ., 2009, 360 p.

3. Seluyanov V. N. Tekhnologiya ozdorovitel'noy fizicheskoy kul'tury [Technology of physical fitness]. 2nd ed. Moscow, TVT Division, 2009, 192 p.