CC BY
51УДК 796 ББК 75.1
DOI 10.24411/2073-3305-2019-10054
Средства и методы специальной силовой подготовки единоборцев
Means and Methods of Special Power Training of Martial Artists
Радмир Мухаметбиевич ЧЕРКЕСОВ,
преподаватель кафедры физической подготовки, Северо-Кавказский институт повышения квалификации (филиал) Краснодарского университета МВД России
E-mail: [email protected]
Аннотация. Средства и методы силовой подготовки рассматриваются как одно из наиболее приоритетных направлений в ряду актуальных проблем изучения развития двигательных функций. Силовая подготовленность оказывает благотворное влияние на повышение эффективности воздействия на всю систему двигательных способностей и качество физической подготовки единоборцев в целом. Сила представляет собой способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Поэтому структура физической подготовки должна выступить своеобразным ключом к разработке методики тренировочного воздействия, направленного на совершенствование этой структуры. Важнейшее место в системе таких воздействий принадлежит именно средствам специальной силовой подготовки, которые по своему воздействию должны соответствовать динамическому режиму двигательных действий, которые осваиваются или совершенствуются в данный период времени.
Ключевые слова: сила, единоборства, физическая подготовка, мышечное напряжение, техника
Сила представляет собой способность спортсмена преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных усилий. Анализ структуры двигательных способностей единоборцев позволяет установить, что наиболее значимым компонентом этой системы являются показатели, характеризующие силовые способности, которые идут в непременной связи с быстротой, выносливостью и ловкостью [2].
Исследование средств и методов силовой подготовки должно рассматриваться как одно из наиболее приоритетных направлений в ряду
Abstract. Means and methods of power preparation are considered as one of the most priority directions among current problems of studying of development of motive functions. The power readiness has beneficial influence on increase in efficiency of impact on all system of motive abilities and quality of physical training of martial artists in general. Force represents ability of the athlete to overcome external resistance or to counteract it due to muscular efforts. Therefore the structure of physical training has to act as a peculiar key to development of a technique of the training influence directed to improvement of this structure. And the major place in the system of such influences belongs to means of special power preparation which on the influence have to correspond to the dynamic mode of physical actions which accustom or improved during this period of time.
Key words: force, single combats, physical training, muscular tension, equipment
актуальных проблем изучения развития двигательных функций. Силовая подготовленность, как известно, оказывает благотворное влияние на повышение эффективности воздействия на всю систему двигательных способностей и качество физической подготовки единоборцев в целом.
Силовые способности в зависимости от характера мышечной деятельности подразделяются на два вида [4; 6]:
1) собственно силовые, проявляющиеся в условиях статического режима и медленных действий;
2) скоростно-силовые, проявляющиеся при выполнении быстрых движений преодолевающего и уступающего характера или при быстром переключении от уступающей к преодолевающей работе.
В практике физической подготовки также различают абсолютную и относительную мышечную силу. Абсолютная сила представляет собой силовой потенциал единоборца и измеряется величиной максимального произвольного мышечного усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным весом поднятого груза [1; 2].
Относительная сила определяется отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела, т.е. величиной силы, приходящейся на 1 кг собственного веса тела.
В ходе развития учебно-тренировочного процесса развитие силы осуществляется в три этапа, сущность которых состоит в [3; 6]:
■ образовании слаженной системы процессов, определяющих необходимую нервно-мышечную координацию;
■ формировании увеличения мышечной массы;
■ формировании способностей проявлять мышечные усилия.
При этом первые два этапа должны рассматриваться как вспомогательные, подготовительные по отношению к третьему, который и является основным.
В условиях ограниченности времени необходимо иметь твердую установку на упражнения, их объем, последовательность выполнения, способствующие процессу силовой подготовки. Занимаясь физическими упражнениями, единоборцы развивают свои физические возможности и совершенствуют способности к их полноценной реализации в конкретных видах двигательной деятельности. Поэтому структура физической подготовки должна выступить своеобразным ключом к разработке методики тренировочного воздействия, направленного на совершенствование этой структуры [5]. Важнейшее место в системе таких воздействий принадлежит именно средствам специальной силовой подготовки, которые по своему воздействию должны соответствовать динамическому режиму двигательных действий, которые осваиваются или совершенствуются в данный период времени.
При решении проблемы силовой подготовки следует исходить из конкретных особенностей каждого вида единоборства, имеющего специфику двигательного состава осваиваемых движений, своеобразий техники их выполнения.
Вместе с тем необходимо помнить, что техника представляет собой показательную сторону выполняемого двигательного действия и постоянно совершенствуется в процессе упражнения. Поэтому и рассматриваться она должна не как застывшее состояние, а как изменяющийся во времени показатель развития движения от менее совершенных к более совершенным формам проявления [6].
Как известно, силовая подготовка актуальна для всех видов единоборств, так как здесь ценны удары с элементами силы, представляющей реальную боевую угрозу. Однако в силовых тренировках развивается преимущественно сила, что приводит к увеличению мышц в объеме, но при этом они делаются непослушными, теряют эластичность и способность быстро расслабляться. Поэтому при использовании силовых упражнений в спортивно-технической подготовке единоборцев целесообразно придерживаться следующих основных положений [2]:
■ средства и методы физической подготовки должны быть адекватны режиму работы мышц в соревновательном упражнении и соответствовать ему по координационной структуре движений;
■ преимущественно развивать мышечные группы тех звеньев тела, которые обеспечивают выполнение основных технических приемов;
■ своевременно устранять недостатки и помехи в развитии физических качеств, препятствующие формированию правильной техники движений.
К основным методам силовой подготовки единоборцев следует отнести следующие: синтетический, аналитический, вариативного воздействия, повторный и интервальный.
Так, метод синтетического воздействия обеспечивает развитие мышечной силы с другими специфическими двигательными качествами (быстротой, гибкостью). Метод аналитического воздействия развивает одно из двигательных качеств избирательно (например, изменяя вес отягощения, можно смещать акценты со скоростных на силовые компоненты движения). Метод вариативного воздействия предусматривает оптимальное чередование упражнений, в которых с постоянной интенсивностью преодолеваются сопротивления больше соревновательных и соревновательные (например, чередование упражнений, выполняемых с большим или средним отягощением и без отягощения, но с максимальной скоростью с использованием реакции свежих следов от предыдущих мышечных уси-
2019 / № 1 Образование. Наука. Научные кадры
207
лий). Повторный метод подразумевает повторное выполнение физических упражнений без нормированного интервала времени. Интервальный метод направлен на выполнение упражнений через строго определенный интервал отдыха [4].
В процессе подготовки единоборцев ведущее место отводится силовым упражнениям с партнером, которые кроме того, что развивают силу, одновременно совершенствуют отдельные технические элементы. Методы тренировки здесь определяются задачей повышения намеченных компонентов структуры. И если на уровне низких разрядов не воспринимается негативно параллельный рост силы и мышечной массы, то по мере повышения квалификации предпочтение отдается методам, не связанным со значительным увеличением мышц.
Силовая выносливость определяется функциональными возможностями кардио- и респираторной систем, способностью работающих мышц эффективно утилизировать кислород, умением организма продуцировать энергию посредством гликолиза, психологической устойчивостью к ощущениям утомления. Силовые упражнения в данном случае не столько развивают указанные компоненты, сколько повышают способность спортсмена к реализации их [1]. Если в процессе начальной тренировки большинство средств силовой подготовки оказывает положительное воздействие на многие компоненты структуры силовых возможностей, то с ростом квалификации наступает необходимость ориентироваться на особенности соревновательной деятельности. Так, при воспитании силовых способностей используются силовые упражнения, при выполнении которых мышечные напряжения соответствуют соревновательным требованиям, а порой и превосходят их [3]. Совершенствование техни-
ческой и тактической подготовки единоборцев зависит уже от уровня развития их физических качеств (силовых конфизий).
Чтобы силовая подготовка способствовала повышению технического мастерства, следует развивать в первую очередь те группы мышц, которые используются единоборцами при выполнении приемов [5]. При этом необходимо помнить, что соотношение силы различных групп мышц должно находиться в оптимальных пределах, дабы не искажалась структура технических действий [2].
Выводы. Таким образом, в процессе физической подготовки единоборцев налаживаются нервно-координационные внутримышечные связи между силой и быстротой мышечного напряжения, что, в свою очередь, способствует рациональному использованию силовых качеств.
Список литературы
1. Афов А.Х. Совершенствование навыков боевых приемов борьбы в процессе физической подготовки в вузах МВД России // Педагогический журнал. 2018. Т. 8. № 3A. С. 31—37.
2. Верхошанский Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте. 2-е изд. М., 1988.
3. Дадов А.В., Губжоков А.Х. Актуальные вопросы боевой и физической подготовки сотрудников полиции: основные требования к профессиональным качествам // Современное общество и власть. 2017. № 3 (13). С. 85—89.
4. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. М.: Физкультура и спорт, 1970.
5. Спиридонов ВА. Основы самозащиты. Тренировка и методика. М.: Фаир-Пресс, 2005.
6. Хажироков ВА. Средства и методы развития силовых способностей сотрудников ОВД // Современное общество и власть. 2018. № 2 (16). С. 29—33.
