CC BY
15УДК 796.40:616.711 ББК 74
DOI 10.24411/2073-3305-2020-10185
Сравнительная характеристика экспресс-методов увеличения гибкости поясничного отдела позвоночника
Comparative Characteristics of Express Methods for Increasing the Flexibility of the Lumbar Spine
Татьяна Ивановна ТОЛСТОВА,
доцент кафедры физического воспитания и здоровья Рязанского государственного медицинского университета
E-mail: lfk-doctor@mail.ru
Галина Владимировна ПОНОМАРЕВА,
зав. кафедрой физического воспитания и здоровья Рязанского государственного медицинского университета
E-mail: galinatulpan@mаil.ru
Елена Александровна ЛЕВИНА,
старший преподаватель кафедры физического воспитания и здоровья Рязанского государственного медицинского университета
E-mail: levlen73@mail.ru
Галина Владимировна КОТОВА,
старший преподаватель кафедры физического воспитания и здоровья Рязанского государственного медицинского университета
E-mail: levlen73@mail.ru
Аннотация. В статье приводятся данные результата проведенного эксперимента на кафедре физвос-питания РязГМУ. Целью работы являлся поиск наиболее эффективного экспресс-метода повышения гибкости и подвижности поясничного отдела позвоночника для экономии энергии спортсменов в дни соревнований и сдающих нормы ГТО. В эксперименте участвовали студенты 1—2-го курсов разных факультетов в количестве 100 человек. Для увеличения гибкости использовались классические упражнения, роллы и теннисные мячи, время использования — 1 минута. После выполнения задания результаты показателей теста на гибкость достоверно улучшились после всех заданий, однако наилучший результат был достигнут с помощью роллов.
Ключевые слова: эксперимент; гибкость поясничного отдела позвоночника; гимнастические упражнения; роллы;теннисный мяч.
Abstract. The article presents the results of an experiment at the Department of Physical Education of Ryazan State Medical University. The aim of the work was to find the most effective express method for increasing the flexibility and mobility of the lumbar spine to save athletes' energy on the days of competitions and passing the TRP standards. The experiment involved students of 1—2 courses of different faculties in the amount of 100 people. To increase flexibility, classical exercises, rolls and tennis balls were used, the use time was 1 minute. After completing the task, the results of the flexibility test indicators significantly improved after all the tasks, however, the best result was achieved with the help of rolls.
Keywords: experiment; flexibility of the lumbar spine; gymnastic exercises; rolls; tennis ball.
На кафедре физического воспитания и здоровья РязГМУ был проведен научный эксперимент по выявлению наиболее эффективного экспресс-метода увеличения гибкости поясничного отдела позвоночника. Это необходимо как для экономии энергии спортсменов, когда между выступлениями на соревнованиях приходится ждать немало времени, так и для сдающих нормы ГТО.
Цель работы — поиск наиболее эффективного экспресс-метода повышения гибкости и подвижности поясничного отдела позвоночника.
Ожидаемый результат. Результат физической подготовленности характеризуется функциональной готовностью, обеспечи-
вающей реализацию двигательного потенциала в спортивный результат.
Материал и методы. В эксперименте участвовали студенты 1—2-го курсов разных факультетов в количестве 100 человек.
Эксперимент заключался в следующем. Все участвующие в эксперименте студенты проходили тест на гибкость (наклон из положения стоя на скамейке на максимально возможную величину, которую измеряли в см). Затем студенты в течение 1 мин. в первом обследовании делали комплекс упражнений (одинаковых) для увеличения подвижности в поясничном отделе позвоночника. Это были всевозможные наклоны в максимальных амплитудах вперед и в стороны (рис. 1).
Рис. 1. Наклоны вперед
Рис. 2. Упражнение из исходного положения лежа на ролле
Сразу же по истечении 1 мин. снова проводили тест на скамейке с измерением результата в см. На следующем занятии все повторялось, только вместо упражнений студенты в течение 1 мин. разминали поясницу из положения лежа на ролле (рис. 2) и снова фиксировали результат. На третьей неделе разминали стопы теннисным мячом (рис. 3) по 30 сек. каждую стопу.
Результаты обследования. После выполнения задания результаты показателей теста на гибкость достоверно улучшились после всех заданий, однако они имели различия. Так, после выполнения гимнастических упражнений показатели улучшились на 3,65 см. После разминания на роллах — на 3,8 см. После разминаний стопы теннисным мячом — на 2,95 см (рис. 4).
Рис. 3. Упражнение с теннисным мячом
Вид экспресс-метода
Рис. 4. Сравнительная характеристика экспресс-методов увеличения гибкости поясничного отдела позвоночника
Обсуждение результата. Влияние упражнений на состояние мышц общеизвестно. Мы же попытались решить поставленную задачу (улучшение подвижности поясничного отдела позвоночника за короткое время) с позиций миофасциальных меридианов. Фасции обволакивают мышцы и служат вторым, мягким скелетом всего тела. От состояния фасций зависит правильная работа мышц и подвижность суставов. Томас Майерс в своей книге «Анатомические поезда» подробно описывает основные миофасциальные меридианы (линии мышц и фасций, проходящих через все тело человека). Если посмотреть на поверхностную заднюю линию, которая объединяет две зоны — всю заднюю поверхность тела от
пальцев ног до надбровных дуг, то, согласно учению Майерса, влияя на стопу, можно улучшить подвижность поясничного отдела позвоночника (рис. 5).
Предположим, что проблемная зона находится в стопе. Цепная реакция, вызывающая избыточное напряжение и болевые ощущения, может передаваться выше от подошвенной фасции и коротких сгибателей пальцев ноги на ахиллово сухожилие и мышцу, выпрямляющую позвоночник. Согласно такому пониманию, мы использовали теннисный мяч. Но можно влиять и не отдаленно, а непосредственно на фасции поясницы. Для этого мы решили воспользоваться современными инновационными технологиями, такими как роллы.
Рис. 5. Задний, срединный миофасциальный меридиан
Ролл — цилиндр, покрытый вспененным материалом разной жесткости. Используется как массажер для самостоятельного глубокого массажа мягких и соединительных тканей. Предполагалось, что массажер поможет избавиться от застоя и спазмов в мышцах и вернет им эластичность за счет расслабления и разогрева мышц, улучшения кровообращения, снятия болевых ощущений в мышцах.
Методика проста: укладываем ролл на пол и придавливаем его весом своего тела, медленно прокатываемся по нему, создавая давление на мышцы. Мышцы, которые раскатываем, необходимо расслабить, если нашли болезненную точку — задерживаемся на ней и раскатываем более тщательно.
Целью работы являлся поиск наиболее эффективного экспресс-метода повышения гибкости и подвижности поясничного отдела позвоночника. Согласно нашему эксперименту наиболее эффективным оказался именно ролл. Хотя классические упражнения не слишком уступили инновационным технологиям. Возможно, применение теннисного мяча наиболее эффективно у людей с проблемами в стопе.
Список литературы
1. Иайерс Т. Анатомические поезда. М.: Эксмо, 2018.
2. Элджен П. Поясница: здоровье и гибкость. М.: ЛитРес, 2015.
