СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ Текст научной статьи по специальности «Ветеринарные науки»

СПОРТИВНЫЙ МАССАЖ SPORTS MASSAGE

Швыдкая Ольга Сергеевна

студент

Среднерусский институт управления - филиал РАНХиГС

г. Орел, Россия Shvydkaya Olga Sergeevna student

Central Russian Institute of Management - branch of RANEPA

Orel, Russia

Аннотация. Массаж часто считают роскошью (в основном из-за ущерба, который он может нанести кошельку), но профессионалы знают, что он может существенно повлиять на производительность и состояние организма человека в целом. Есть много разных стилей спортивного массажа, и важно понимать нюансы, чтобы точно выбрать тот, который необходим в той или иной ситуации.

Abstract. Massage is often considered a luxury (mainly because of the damage it can do to your wallet), but professionals know that it can have a significant impact on performance and overall health. There are many different styles of sports massage, and it is important to understand the nuances in order to accurately choose the one that is needed in a given situation.

Ключевые слова: спорт, массаж, спортивная медицина, здоровье, спортивные тренировки

Keywords: sports, massage, sports medicine, health, sports training

Существует распространенное заблуждение, что спортивная массажная терапия предназначена исключительно для профессиональных спортсменов. Хотя он изначально предназначался для предотвращения и снятия боли у спортсменов, теперь этот вид массажа используют и любители спортзалов, и даже те, кто просто страдает от стресса.

На это есть две простые причины:

- спортивный массаж может улучшить работоспособность и предотвратить травмы (так что те, кто регулярно тренируется, получают от этого пользу);

- он высвобождает эндорфины (гормоны счастья) из гипофиза, которые, как известно, снимают боль и облегчают симптомы тревоги и депрессии.

Это означает, что почти каждый может воспользоваться преимуществами спортивного массажа, если почувствует необходимость в этом. Но фактически, большинство спортсменов регулярно пользуются преимуществами спортивного массажа, поскольку это эффективный метод предотвращения травм. Более того, специалисты по спортивному массажу обычно могут предотвратить травмы у клиентов, так как они способны заметить аномалии в мышечных тканях и вылечить их до того, как они станут таковыми.

Таким образом, спортивный массаж - это вид массажа, в котором используются техники воздействия на глубокие ткани, с целью уменьшения мышечного напря-

жения, дискомфорта и боли.

Хотя физически активные люди получают пользу от спортивного массажа, этот метод массажа не ограничивается ими, так как техники массажа глубоких тканей могут использоваться для лечения самых разных состояний, таких как:

- мышечные и суставные травмы, такие как растяжения и растяжения;

- поступательная боль;

- головные боли;

- травмы от повторяющихся деформаций;

- боль в спине и прочие [1, с. 125].

- Обычно техники спортивного массажа бывают разными и включают в себя растягивающие и компрессионные движения. Так существуют следующие виды спортивного массажа.

- перед тренировкой - этот массаж предназначен для стимуляции и фокусируется на тех участках тела, которые будет тренировки мероприятия;

- после тренировки - делается в течение 2 часов после начала тренировки, он помогает тканям и мышцам нормализоваться;

- во время соревнований - подобно массажу перед тренировкой, этот удаляет накопление молочной кислоты и клеточные отходы, ускоряет восстановление уставших и ноющих мышц и готовит физически и морально к соревнованиям;

- восстановительный - часто приводится во время подготовки спортсменов к соревнованиям или для тех, кто хочет улучшить свои личные рекорды и тренироваться усерднее. Восстановительный спортивный массаж способствует дальнейшим тренировкам, предотвращая травмы;

- реабилитационный - помогает облегчить боль от травмы и вернуть пораженные ткани в нормальное состояние;

- технический - если спортсмен достиг высокого уровня физической подготовки, необходимо сохранить его. Данный вид спортивного массажа способствует этому: он предназначен для сокращения времени восстановления между интенсивными тренировками, уменьшения мышечной напряженности и снижения вероятности травм.

Стоит упомянуть, что все эти техники используются для разогрева мышц, увеличения местного кровообращения и уменьшения мышечного напряжения.

Рассмотрим первый вид массажа. Массаж перед тренировкой, безусловно, может повысить производительность спортсмена во время любой тренировки или соревнования.

Спортсмены нередко получают определенную травму той части тела, которую он часто используется во время физической активности. Во время массажа перед мероприятием эта область может стать единственным объектом внимания, чтобы уменьшить нагрузку на нее или предотвратить дальнейшие травмы во время мероприятия.

Предсоревновательный массаж также можно использовать для стимуляции определенных участков тела, чтобы спортсмен мог добиться максимальной производительности.

Другой вид массажа - массаж после тренировки. Что касается техник спортивного массажа, используемых в данном случае, это действительно зависит от индивидуальных потребностей клиента.

Массаж после тренировки помогает предотвратить DOMS (отсроченную болезненность мышц), что жизненно важно для спортсменов, которые участвуют в регулярных соревнованиях или хотят сразу вернуться к тренировкам.

Важно отметить, что спортивный массаж должен быть частью регулярных тренировок спортсмена. Спортивный массаж не работает в одночасье. Спортсмены, решившие увидеть его эффекты, должны включать его в тренировки регулярно, а не время от времени.

Преимущества, которые можно получить, применяя спортивный массаж:

- снижение мышечного напряжения, мышечной боли и дискомфорта;

- снижение болезненности мышц после упражнений или физических нагрузок;

- уменьшить вероятность травм за счет правильной растяжки, а также за счет массажа глубоких тканей;

- сокращение времени восстановления после травм;

- максимально снабдить организм питательными веществами и кислородом за счет увеличения кровотока;

- усилить устранение побочных продуктов метаболизма;

- повышение уровня релаксации и снижение уровня физического и психологического стресса;

- повышение количества и качества сна [2, с. 255].

Спортивный массаж часто включает в себя использование одной или нескольких из следующих техник:

- Шведский массаж - использование техник постукивания, петриссажа, вибрации и тапотмента. В основном он используется для разминки перед соревнованиями, а также для восстановления после соревнований и стимуляции циркуляции крови и лимфатической жидкости.

- компрессионный массаж - используется в качестве разминки для более глубокого и специфического массажа как до, так и после.

- классический массаж - техники трения, применяемые для создания эффекта растяжения в больших группах мышц; на локализованных мышцах и соединительной ткани - поперечное трение.

- массаж триггерных точек - специальное давление пальцем, большим пальцем или локтем на триггерные точки в мышцах и соединительные ткани для уменьшения гиперчувствительности и мышечных спазмов.

- растяжка - используется для увеличения диапазона движений в тех частях тела, где движение ограничено.

- лимфодренажный массаж - воздействие на лимфотока, улучшающее выведение шлаков и токсинов из организма.

Отличный способ улучшить спортивный массаж - ароматерапия. Вот некоторые особые эфирные масла, которые отлично подходят для напряженных, уставших,

ноющих мышц.

- сладкий майоран и немецкая ромашка за счет своих естественных спазмолитических свойств расслабляют мышцы;

- можжевельник и имбирь - согревающие масла, которые доставляют свежий кислород перегруженным мышцам. Они также действуют как естественные анальгетики, блокируя болевые рецепторы;

- бессмертник песчаный обладает противовоспалительными свойствами, прекрасно подходит для ушибов;

- мирра влияет на опиоидные рецепторы в мембранах мозга, которые влияют на восприятие боли, что делает ее отличным выбором для обезболивающих целей. Она также подойдет для участков с синяками, так как обладает естественным противовоспалительным действием;

- мята перечная оказывает охлаждающее действие на перегретые и воспаленные мышцы. Обладает обезболивающим, противовоспалительным и спазмолитическим действием за счет стимулирующего и охлаждающего действия на центральную нервную систему;

- розмарин - обезболивающее для местного применения, снижающее чувствительность.

Есть ситуации, в которых не следует применять спортивный массаж:

- Разорванные мышцы;

- Высокая температура;

- Инфекции кожи или тканей;

- Повышенное артериальное давление;

- Переломы;

- Бурсит - воспаление слизистых (синовиальных) сумок преимущественно в области суставов;

- Открытые раны;

- Острое воспаление мягких тканей;

- Инфекционные заболевания;

- Грыжа;

- Остеопороз - прогрессирующая обменное заболевание костей, которое характеризуется снижением плотности и нарушением структуры костной ткани;

- Варикозное расширение вен;

- Рак;

- Тромбоз глубоких вен;

- Недавняя операция;

- Беременность;

- Эпилепсия.

Довольно важно обстоит вопрос о продолжительности спортивного массажа

1. 30-минутного массажа будет достаточно, специалист уже работал с данным спортсменом или физически активным человеком, а также, если массаж выполняется на небольшом участке тела, таком как ступни, шея или конкретный сустав.

2. 60 минут - этого времени будет достаточно, если спортсмен или физически

активный человек хочет, проработать определенную область, например спину или ноги. Это время позволяет по-настоящему погрузиться в процесс и сосредоточиться на снятии напряжения. Если накопилось сильное напряжение, телу может потребоваться время, чтобы его освободить, поэтому медленная и уверенная работа способствует расслаблению и восстановлению равновесия.

3. 90 минут - этого время подходит спортсмену или физически активному человек, если ему необходим массажа всего тела. Это дает время на общение, оценку и анализ общего состояния организма человека.

Таким образом, спортивная массажная терапия имеет много преимуществ и может помочь спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни, а также тем, кто просто испытывает мышечное напряжение и боль из-за деятельности, связанной с работой, образом жизни или травм. Существуют достаточно много видов и техник массажа, поэтому необходимо предварительно проконсультироваться со специалистом, чтобы выбрать необходимую для конкретной ситуации, а также выявить, нет ли противопоказаний к данной процедуре.

Литература

1. Епифанов В. А. Лечебная физическая культура и массаж / В. А. Епифанов. -Москва : ГЭОТАР-Медиа, 2016. - 528 с.

2. Соколова Н. Г. Физиотерапия / Н. Г. Соколова. - Ростов н/Д : Феникс, 2018. -350 с.

References

1. Epifanov V. A. Physical therapy and massage [Physical therapy and massage]. Moscow, GEOTAR-Media Publ., 2016, 528 p.

2. Sokolova N. G. Physiotherapy [Physiotherapy]. Rostov-on-Don, Phoenix Publ., 2018, 350 p.