CC BY
21спортивная подготовка лыжников-гонщиков 16-17 лет в условиях среднегорья
УДК/UDC 796.015
Информация для связи с автором: bezmaternykhyamal@mail.ru
Поступила в редакцию 21.12.2021 г.
И.С. Безматерных1
Кандидат педагогических наук, доцент С.С. Горбунов1 С.В. Костарева1 Р.Р. Ибрагимов1
1Чайковская государственная академия физической культуры и спорта, Чайковский
SPORTS TRAiNiNG FOR 16-17 YEARS OLD SKiERS-RACERS iN MiD-MOUNTAiN CONDiTiONS I.S. Bezmaternykh1
PhD, Associate Professor S.S. Gorbunov1 S.V. Kostareva1 R.R. Ibragimov1
Tchaikovsky State Academy of Physical Culture and Sports, Tchaikovsky
Аннотация
Цель исследования - определить эффективность различных подходов к организации тренировочного процесса лыжников-гонщиков 16-17 лет в соревновательном периоде в условиях среднегорья.
Методика и организация исследования. В эксперименте принимали участие две группы юношей, имеющих 1-й спортивный разряд, и кандидат в мастера спорта. Экспериментальная группа использовала традиционный подход с включением двух циклов - адаптационного и переходного. Особенность организации тренировочного процесса заключалась в постепенном увеличении объема низкоинтенсивной нагрузки на фоне мониторинга адаптационно-компенсаторных механизмов и увеличении интенсивности нагрузки повторным и переменным методом на фоне сниженного объема к концу цикла. Контрольная группа использовала блоковый подход, особенностями которого были включение блока предгорной подготовки и использование двух пиков высокой интенсивности в недельном микроцикле при подготовке в горах, с применением интервального метода на фоне недовосстановления. Результаты исследования и выводы. Результаты экспериментальной группы по всем приоритетным функциональным показателям достоверно превзошли результаты контрольной группы. Достоверный прирост результатов в гонке на 7,5 км произошел у обеих групп и был практически одинаков. При этом стоит учесть, что спортсмены контрольной группы использовали более жесткие режимы работы. Это подтверждает форсирование подготовки, что, на наш взгляд, недопустимо в этих условиях у спортсменов данного возраста.
Ключевые слова: лыжники-гонщики, тренировочный процесс, подготовка в среднегорье, функциональные показатели.
Abstract
Objective of the study was to determine the effectiveness of various approaches to the organization of the training process of 16-17 year old ski-racers in the competitive period in mid-mountain conditions.
Methods and structure of the study. The experiment involved two groups of young men with the 1st sports category, and a candidate for master of sports. The experimental group used the traditional approach with the inclusion of two cycles - adaptation and transition. The peculiarity of the organization of the training process was a gradual increase in the volume of low-intensity load against the background of monitoring adaptive-compensatory mechanisms and an increase in the intensity of the load by a repeated and variable method against the background of a reduced volume by the end of the cycle. The control group used a block approach, the features of which were the inclusion of a block of foothill training and the use of two peaks of high intensity in a weekly microcycle when training in the mountains, using the interval method against the background of underrecovery. Results and conclusions. The results of the experimental group in all priority functional indicators significantly exceeded the results of the control group. A significant increase in the results in the 7.5 km race occurred in both groups and was almost the same. At the same time, it should be taken into account that the athletes of the control group used more stringent work regimes. This confirms the forcing of training, which, in our opinion, is unacceptable in these conditions for athletes of this age.
Keywords: skiers-racers, training process, training in the middle mountains, functional indicators.
Введение. Современный этап развития лыжных гонок все чаще характеризуется проведением соревнований в горных условиях, и спортсмены должны быть готовы к ним. В этой связи возникает вопрос, в каком возрасте необходимо приступать к использованию тренировок в горной местности, чтобы избежать процесса форсирования подготовки у юных спортсменов, с одной стороны, и успеть выявить спортсменов, активно реагирующих на тренировку в среднегорье для постепенного приобретения ими горного стажа, с целью быстрой адаптации к горным условиям - с другой. Авторы стоят на позиции, что возраст 16-17 лет оптимален для этого, так как он является некой переходной ступенью для лыжников-гонщиков, после
которой они переходят на ступень взрослых спортсменов и соревнуются на тех же дистанциях, что и взрослые, и, соответственно, переносят такие же физические нагрузки [1-3].
Цель исследования - определить эффективность различных подходов к организации тренировочного процесса лыжников-гонщиков 16-17 лет в соревновательном периоде в условиях среднегорья.
Методика и организация исследования. Экспериментальное исследование проводилось в течение двух тренировочных мероприятий в соревновательном периоде годового макроцикла. В исследовании принимали участие 20 юношей, имеющих 1-й спортивный разряд и разряд кандидата в ма-
Показатели, которых должен придерживаться спортсмен на каждом
стера спорта, по 10 человек в контрольной и экспериментальной группе. Первое тренировочное мероприятие проходило на высоте 1500-1600 м над уровнем моря. Второе тренировочное мероприятие продолжалось на высоте 1000 м.
Тренировочный процесс экспериментальной группы включал два цикла. Первый - адаптационный. К его характерным особенностям стоит отнести: большой объем низкоинтенсивной работы (1-я зона); силовую и короткую скоростную работу в зале; сокращение объема и интенсивности тренировок; проведение тренировок на лыжах аэробного характера продолжительностью от 1,5 до 3 часов; объем на длительных тренировках варьировался, исходя из подготовленности и функционального состояния спортсмена.
Второй цикл - переходный. Его особенности: объемные тренировки низкой и переменной интенсивности; проведение ЭКГ перед началом тренировки, для выявления функциональных отклонений; проведение длительной темповой тренировки свободным стилем на следующий день после функциональной диагностики (см. таблицу).
Длительная темповая тренировка состояла из трех серий, каждая из которых включала: три круга по 2,5 км во 2-й зоне интенсивности (ЧСС 140-160 уд/мин) и один круг 2,5 км на уровне ПАНО.
Каждая серия выполняется непрерывно, за исключением случая, если спортсмену необходимо было пополнить водно-солевой баланс.
В таблице приводятся показатели, которых должен придерживаться спортсмен на каждом круге и в каждой серии.
Результаты исследования и их обсуждение. Тренировочный процесс экспериментальной группы был основан на научных трудах В. Н. Платонова и В.Н Селуянова, и состоял из шести недельных микроциклов, в которых было запланировано 23 полных тренировочных дня, 10 дней разгрузочных, из которых семь дней с отдыхом в первой половине дня, три дня с отдыхом во второй половине дня и пять полных дней отдыха.
Особенность подхода заключалась в том, что в начале микроциклов постепенно увеличивался объем низкоинтенсивной нагрузки равномерным методом, на фоне мониторинга адаптационно-компенсаторных механизмов организма юношей-лыжников. В конце цикла увеличивалась интенсивность нагрузки, выполняемой повторным и переменным методом на фоне сниженного объема. Такое чередование нагрузок, по нашему мнению, помогает снизить риск адаптационных сбоев и слабо контролируемых процессов в функциональной системе организма.
Тренировочный процесс контрольной группы был построен по принципу блоковой периодизации. Особенность данного подхода заключалась во включении блока предгорной подготовки, с последующим блоком тренировок в горных условиях, включающим «спокойную аэробную работу» в острую и переходную фазы акклиматизации и «тяжелую работу» в фазе стабилизации. После этого контрольная группа выполняла работу с использованием таких же микроциклов, что и экспериментальная, но в тренировочном процессе применялся подход с использованием двух пиков высокой интенсивности в недельном микроцикле. В тренировочном процессе контрольной группы применялась различная интенсивность,
в том числе с использованием интервального метода, при котором повторная нагрузка выполнялась на фоне не довос-становления.
Согласно результатам оценки функционального состояния, можно сделать заключение, что экспериментальная группа по всем функциональным показателям достоверно превосходит результаты контрольную группу. В связи с этим можно утверждать, что подход, используемый экспериментальной группой, оказался эффективней подхода контрольной группы в части функциональных сдвигов.
Кроме функциональных показателей сравнению подверглись результаты контрольных стартов в передвижении на лыжах на дистанции 7,5 км, проведенные до и после использования разных подходов при подготовке в среднегорье. Оба контрольных старта проводились на равнине на одном и том же комплексе. Достоверный прирост результатов в контрольной группе составил 31 с в экспериментальной группе 35 с. Это еще раз подтверждает эффективность использования среднегорья в подготовке лыжников-гонщиков. Несмотря на то, что улучшение результатов обеих групп практически одинаковые, стоит учесть, что спортсмены контрольной группы использовали более жесткие режимы работы, нежели спортсмены экспериментальной группы, тем самым присутствовал элемент форсирования, что, на наш взгляд, недопустимо у спортсменов данного возраста и в этих условиях.
Выводы. Среднегорье является эффективной высотой для осуществления тренировочного процесса лыжников-гонщиков 16-17 лет. Правильно организованный тренировочный процесс на такой высоте может дать весьма внушительную добавку к спортивному результату спортсменов этой возрастной группы. Для этого необходимо придерживаться следующих правил:
- постепенно повышать уровень высот начиная с 900-1500 м в начале использования среднегорья и с приобретением горного стажа доводить до уровня 2500 м;
- в период акклиматизации необходимо снижать общий объем нагрузки на 10-15 % от выполняемого в привычных равнинных условиях;
- снизить нагрузки для адаптации к новым климатическим условиям и создать условия для обеспечения благоприятной перестройки организма и поддержания оптимального уровня тренированности в первую неделю после возвращения с гор на равнину;
- связать структуру и содержание тренировочного процесса в период реакклиматизации с тренировочным процессом, проведенным в среднегорье;
- основными методами подготовки лыжников-гонщиков 16-17 лет в условиях среднегорья должны являться равномерный и переменный.
Литература
1. Иванов, Д.И. Силовая подготовка юных биатлонистов / Д.И. Иванов, С.А. Горбунов // Теория и практика физ. культуры. - 2020. -№ 3. - С. 64-65.
2. Иссурин, В.Б. Подготовка спортсменов XXI века: научные основы и построение тренировки / В.Б. Иссурин. М.: Спорт, 2016. - 464 с.
3. Суслов, Ф.П. Спортивная тренировка в условиях среднегорья / Ф.П. Суслов, Е.Б. Гиппенрейтер, Ж.К. Холодов. - М.: РГАФК. -1999. - 202 с.
References
1. Ivanov D.I., Gorbunov S.A. Silovaya podgotovka yunyh biatlonistov [Strength training of young biathletes]. Teoriya i praktika fiz. kultury. 2020. No. 3. pp. 64-65.
2. Issurin V.B. Podgotovka sportsmenov XXI veka: nauchnye osnovy i postroenie trenirovki [Training of athletes of the XXI century: scientific foundations and construction of training]. Moscow: Sport publ., 2016. 464 p.
3. Suslov F.P., Gippenreiter E.B., Kholodov J.K. Sportivnaya trenirovka v usloviyah srednegorya [Sports training in mid-mountain conditions]. Moscow: RGAFK publ., 1999. 202 p.
круге и в каждой серии длительной темповой тренировки
Серия 1-й круг, мин, с 2-й круг, мин, с 3-й круг, мин, с 4-й круг (ПАНО), мин, с
1 9:05 9:15 9:10 7:35
2 9:15 9:15 9:30 7:30
3 9:00 9:05 9:20 7:25
