CC BY
69
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
УДК 796.015
А. Ю. Бурлаков, А. Н. Вакуленко, В. П. Гладенкова Астраханский государственный технический университет
СПЕЦИАЛИЗИРОВАННЫЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ КОМПЛЕКСЫ В ПРОЦЕССЕ ЗАНЯТИЙ ДЕВУШЕК 16-18 ЛЕТ ВИДАМИ АЭРОБИКИ, СИНТЕЗИРОВАННЫМИ С ВОСТОЧНЫМИ БОЕВЫМИ ИСКУССТВАМИ
Двигательная активность сопровождается значительными энергозатратами. В связи с тем, что анаэробных источников энергии в организме немного, основную роль в энергообеспечении берут на себя аэробные процессы, интенсивность которых зависит прежде всего от дееспособности систем кислородного обеспечения, т. е. систем дыхания и кровообращения [1].
Регуляция дыхания построена таким образом, что может осуществляться как произвольно (под влиянием волевых импульсов), т. е. по собственному желанию, так и непроизвольно (естественно).
Непроизвольный контроль над дыханием осуществляется рефлекторными механизмами, направленными на поддержание газового гомеостаза организма (постоянство pH, РО2 и РСО2 артериальной крови).
Волевые (целенаправленные) изменения дыхания могут нарушить этот гомеостаз, создавая необходимый тренирующий эффект, расширяя диапазон приспособительных изменений в организме.
С помощью дыхания можно влиять на состояние центральной нервной системы (ЦНС), сердечно-сосудистой системы (ССС), обменные процессы, органы брюшной полости. Научные исследования доказали, что практически все физиологические системы могут быть подвержены влиянию путем целенаправленных изменений дыхания.
Управляя процессом внешнего дыхания, можно вплотную подойти к овладению способностью самостоятельно управлять своим собственным состоянием, работой различных органов и систем, влиять на протекание различных патологических процессов, способствовать активной профилактике бронхолегочных и простудных заболеваний.
Дыхательные упражнения помогают укрепить здоровье за счет совершенствования резервов дыхательной системы, привития навыков аутотренинга; они укрепляют волю, повышают устойчивость организма к стрессовым ситуациям [2].
Большинство видов аэробики имеет одну общую черту: при выполнении входящих в них упражнений потребляется большое количество кислорода. В использовании этого фактора и заключалась основная идея аэробики. По мнению К. Купера [3], основными целями аэробики являются:
1) укрепление мышц, участвующих в процессе дыхания, что позволяет улучшить вентиляцию легких;
2) увеличение силы и производительности сердечной мышцы, улучшение ее способности перекачивать все больше крови за один удар, что приводит к более быстрой транспортировке кислорода из легких к сердцу и в конечном счете ко всем органам тела;
3) укрепление мышц, которые при сокращении и расслаблении улучшают циркуляцию крови, чем облегчают работу сердца, благотворно влияют на тонус сосудов и позволяют нормализовать кровяное давление;
4) стимуляция циркуляции всей крови.
Аэробная производительность характеризуется критериями мощности (величина максимального потребления кислорода (МПК) и МПК/вес), емкости (способность длительного удержания МПК), эффективности (величина КПД работы аэробного механизма энергообеспечения) и подвижности.
В связи с этим при совершенствовании аэробной производительности внимание должно быть направлено на решение следующих основных задач [4]:
- увеличение производительности кардиореспираторной системы организма и повышение уровня МПК, которое составляет в среднем около 30-35 % от исходного уровня;
- совершенствование способности более длительного поддержания уровня МПК;
- увеличение скорости развертывания, повышение эффективности и экономичности дыхательных процессов.
В основе процесса дыхания лежат окислительно-восстановительные процессы в тканях, обеспечивающие обмен энергии в организме. Количество потребляемого тканями кислорода лимитирует работоспособность человека при физической нагрузке [1], что позволяет усмотреть в спортивной тренировке систему адаптации дыхания человека к различной специализированной кислородной стоимости [5].
Выполнение упражнений восточных единоборств напрямую связано с функцией дыхания [6, с. 5-34; 7, с. 34-36; 8; 9, с. 65-70, 75-85; 10, с. 19-21], при этом адаптация систем организма к переменной интенсивности кислородной стоимости является характерным свойством всех единоборств [5], т. к. конечная цель единоборца может быть достигнута лишь при сохранении высокого уровня биоэнергетики на протяжении всей схватки.
Естественным образом возникает вопрос о специфике дыхания в разных видах аэробики, синтезированных с восточными боевыми искусствами (ВБИ), путях повышения функциональных возможностей дыхательной системы при занятиях по фитнесс-программе, основанной на видах аэробики, синтезированных с ВБИ.
При изучении научной литературы нам не удалось обнаружить исследований, касающихся влияния специальных дыхательных упражнений восточных единоборств на состояние дыхательного аппарата девушек 16-18 лет в процессе занятий аэробикой. Между тем выявление благотворного влияния вышеуказанных упражнений, подобранных эмпирическим путем, помогло бы обосновать необходимость применения их в процессе занятий видами аэробики, синтезированными с ВБИ, с целью оптимизации физического и психологического состояния занимающихся.
С этой целью нами был проведен врачебно-педагогический эксперимент, в котором участвовали девушки, занимающиеся тай-бо, в возрасте от 16 до 18 лет, образовавшие две самостоятельные группы: экспериментальная группа (ЭГ) - 17 человек, контрольная группа (КГ) -15 человек.
Нами были отобраны следующие специальные дыхательные упражнения, характерные для восточных единоборств:
1) дыхательные упражнения из хатха-йоги - в 3-х вариантах;
2) дыхательная система «ногарэ» - в 2-х вариантах;
3) специализированная дыхательная система «ибуки» - в 2-х вариантах;
4) дыхательный формальный комплекс - ката Тенсё.
Эти упражнения применялись в процессе каждого занятия по тай-бо в ЭГ в течение 10 месяцев. Все это время занятия в КГ проводились без использования в учебно-тренировочном процессе вышеописанных дыхательных упражнений.
Длительность каждого из занятий - 1,5 часа, частота занятий - 3 раза в неделю, на дыхательные упражнения отводилось по 12-15 минут на каждом занятии.
Учитывалось традиционное применение вышеуказанных дыхательных упражнений.
Так, система «ибуки» известна как активная система принудительной вентиляции легких, силовое, «жесткое» дыхание, содействующее возбуждению энергии. На наших занятиях оно применялось в начале работы - для подготовки организма к предстоящей работе; в середине -в отдельные моменты тренировки для снятия усталости в комплексе с дыханием «ногарэ». Количество повторений: «ибуки-1» - 2-3 раза, «киме ибуки-ни-хара» - 1 раз.
«Ногарэ» представляет собой «мягкое» дыхание, позволяет быстро «накачать» организм кислородом, восстановить психологическое равновесие, сохранять ровное дыхание в процессе работы. «Ногарэ» применялось нами по ходу занятий - после упражнений большой интенсивности, а также в конце занятий - для снятия утомления и нервного напряжения.
Упражнения из хатха-йоги («полное дыхание», «лягушка», «лотос») особенно интенсивно применялись в начальный период нашего эксперимента - для акцентирования внимания занимающихся на участии диафрагмы в дыхательном акте.
В первые 3 месяца «полное дыхание» выполнялось по 5-7 минут на каждом занятии, в последующие месяцы - по 2-3 минуты.
Дыхательно-энергетический комплекс Тенсё, представляющий собой сочетание «жесткого» и «мягкого» дыхания, позволяет отрабатывать дыхание в динамике. Мы применяли этот формальный комплекс 3-5 раз за тренировку.
В начале эксперимента, а также по его завершении в ЭГ и КГ замерялись следующие показатели: МПК; проба Штанге - при задержке дыхания на вдохе; проба Генчи - при задержке дыхания на выдохе; частота сердечных сокращений (ЧСС) в покое; частота дыхания (ЧД) в минуту в покое.
Показатель МПК был выбран в связи с тем, что он не только отражает состояние дыхательной системы, но и является интегральным показателем взаимодействия всех функциональных систем организма, определяющих поступление в организм, транспорт и утилизацию тканями кислорода при напряженной мышечной работе в единицу времени [11], причем в этом показателе могут отражаться и специфические особенности двигательной деятельности [5]. Исследования [1] позволяют утверждать, что МПК является достоверно информативным показателем физической работоспособности молодого организма.
Непрямые методы определения МПК являются наиболее простыми и доступными при массовом тестировании, при этом они достаточно точны [12], поэтому мы пользовались при расчете МПК формулой Р. фон Добельмана, которая, по мнению А. А. Гуминского [1], наиболее подходит для вычисления величины МПК у подростков, юношей и девушек.
Сразу по окончании нагрузки в течение 10 секунд подсчитывалась ЧСС.
Проба Генчи - проба с задержкой дыхания на выдохе позволяет оценить устойчивость организма к снижению насыщения кислородом артериальной крови, что очень важно для оценки функционального состояния организма.
Проба Штанге - измерение максимального времени задержки дыхания после глубокого вдоха. В результате адаптации к двигательной гипоксии время растет. Как следствие (по мнению В. М. Смирнова и В. И. Дубровского [13]), увеличение этого показателя при повторном обследовании расценивается (в комплексе с другими показателями) как улучшение тренированности спортсмена.
Данные, полученные в нашем эксперименте, отображены на рисунке.
ЧСС, о
уд/мин
Проба Штанге, с
МПК
мл/мин х100
Проба Генчи, с
После
эксперимента
эксперимента
ЧД, раз/мин
Данные поискового эксперимента по применению специализированных дыхательных комплексов в процессе занятий девушек 16-18 лет видами аэробики, синтезированными с ВБИ
Обсуждая результаты, отображённые на рисунке, следует отметить более выраженный прирост показателя МПК у занимающихся из ЭГ (2 664 мл/мин по сравнению с первоначальными 2 277 мл/мин) - улучшение этого показателя у членов ЭГ составило к завершению эксперимента от 11,7 до 15,2 % по сравнению с первоначальным; у представителей из КГ среднее значение показателя МПК к концу эксперимента составило всего лишь 2 459 мл/мин (против 2 279 мл/мин в начале эксперимента), прирост показателя МПК у членов КГ составил от 4,8 до 7,2 %, по отношению к первоначальному. Такой прирост показателя МПК, по нашему мнению, может быть объяснен положительным воздействием специальных дыхательных упражнений восточных единоборств на состояние дыхательной системы, функциональных систем, определяющих поступление в организм, транспорт, утилизацию тканями кислорода при напряженной мышечной работе девушек из ЭГ. Прирост показателя МПК у девушек из КГ оказался заметно ниже, по-видимому, вследствие того, что сами по себе физические нагрузки во время занятий по тайбо без использования специальных дыхательных упражнений оказывают, очевидно, меньшее воздействие на дыхательную систему и функциональные системы, отвечающие за окислительно-восстановительные процессы в тканях.
Эффективность применения специальных дыхательных упражнений в процессе занятий по тай-бо (которое вызвало выраженный прирост показателя МПК, являющегося информативным показателем физической работоспособности девушек) подтверждается и результатами пробы Генчи (+10,5 с в среднем в ЭГ против +3,5 с в КГ), пробы Штанге (в ЭГ в среднем +34,2 с, в КГ - +18,6 с), поскольку адаптация к двигательной гипоксии в сочетании с другими показателями является свидетельством роста тренированности спортсмена.
Изменения ЧСС за период эксперимента и в ЭГ, и в КГ вызваны, скорее, экономизирующим влиянием физических нагрузок на состояние ССС, чем специфическим воздействием дыхательных упражнений, применявшихся на занятиях ЭГ, т. к. и в КГ, и в ЭГ наблюдается в большинстве случаев незначительное урежение пульса (на 2,0 уд/мин - в ЭГ, на 1,3 уд/мин - в КГ).
Кроме того, в ЭГ наблюдалось несколько более выраженное урежение ЧД, чем в КГ -1,35 раз/мин в ЭГ против 0,53 раз/мин в КГ, что тем не менее может быть довольно существенным в случае с девушками 16-18 лет, т. к. чем более высокой нагрузки они достигают при меньших вегетативных сдвигах, тем большей физической работоспособностью они обладают.
Таким образом, в ходе эксперимента была подтверждена эффективность воздействия специальных дыхательных упражнений восточных единоборств на дыхательную систему девушек 16-18 лет при включении вышеуказанных упражнений в занятия видами аэробики, синтезированными с ВБИ. Представляется целесообразным включение комплекса отобранных нами дыхательных упражнений в структуру занятий по видам аэробики, синтезированным с ВБИ.
СПИСОК ЛИТЕРА ТУРЫ
1. Гуминский А. А. Возрастное развитие систем кислородного обеспечения организма и их совершенствование в процессе занятий спортом: Автореф. дис. ... д-ра биол. наук. - М.: ГЦИФК, 1973. - 51 с.
2. Кучкин С. Н. Дыхательные упражнения в спорте: Учеб. пособие. - Волгоград: ВИФК, 1991. - 48 с.
3. Купер К. Аэробика для хорошего самочувствия. - М.: ФиС, 1989. - 196 с.
4. Кучкин С. Н. Факторы, определяющие эффективность произвольного снижения вентиляции при мышечной работе с использованием инструментов аэробной связи // Физиология человека. - 1984. - Т. 10, № 4. - С. 623-630.
5. Гандельсман А. Б. Внешнее дыхание спортсменов. - Л.: ВДКИФК, 1975. - 27 с.
6. Биджиев С. В. Каратэ-до Сётокан. - СПб.: ГИПП «Искусство России», 1994. - С. 5-34.
7. Лейнгольд М. И. Физическое и психологическое своеобразие подготовки на начальных этапах борьбы каратэ // Спортивная борьба. - 1980. - С. 34-36.
8. Высочин Ю. В., Лукоянов В. В. Активная миорелаксация и саморегуляция в спорте. - СПб.: ГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 1997. - 85 с.
9. Сидоров А. А., Лукоянов В. В. Методы обучения в спортивно-боевых единоборствах. - СПб.: СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 1997. - С. 65-70, 75-85.
10.Хаберзецер Р. Искусство каратэ. - Алма-Ата: Казахстан, 1991. - С. 19-21.
11. Тихвинский С. Б. Физическая работоспособность и показатели кардиореспираторной системы у детей и подростков: Автореф. дис. ... д-ра мед. наук. - Л.: ВДКИФК,1972. - 36 с.
12. АуликИ. В. Определение физической работоспособности в клинике и спорте. - М.: Медицина, 1979. - 192 с.
13. Смирнов В. М., Дубровский В. И. Физиология физического воспитания и спорта. - М.: Владос-пресс, 2002. - 608 с.
Получено 21.12.2006
SPECIAL RESPIRATORY COMPLEXES USED DURING THE CLASSES OF AEROBICS SYNTHESIZED WITH TRADITIONAL MARTIAL ARTS BY 16-18 YEAR-OLD GIRLS
А. Yu. Burlakov, A. N. Vakulenko, V. P. Gladenkova
The regulation of breath can be done both in an optional or involuntary way; volitional (purposeful) changes of breath can create necessary training effect, thereby expanding a range of adaptive changes in an organism. The execution of traditional fights is directly connected to the function of breath. Therefore there is a question discussing specificity of breath in different kinds of aerobics synthesized with traditional martial arts. The application of special respiratory complexes of traditional fights is supposed to increase functional capabilities of respiratory system. The research aimed to check the efficiency of the application of special respiratory complexes of traditional martial arts in karatebics training process has shown that the experimental group has better parameters according to Harward's step-test, Henchy's test, Stange's test, and the parameters of maximum oxygen demand than the control group.
