CC BY
147
УДК 796.85+004.4
М О. Аксенов, А.В. Гаськов, А.В. Баданов
Современное представление о процессах развития интенсивности спортивной нагрузки
Разработана интерактивная система управления тренировочным процессом спортсменов. Проведен детальный анализ динамики нагрузки в макроструктуре подготовки спортсменов некоторых видов спорта. Ведется активная работа по созданию банка данных о параметрах тренировочной нагрузки спортсменов. Проведен сравнительный анализ периодов мезоцик-ла в различных аспектах. Результаты работы размещены в сети Интернет. Получен патент на программу анализа и планирования подготовки спортсменов.
Ключевые слова: тренировка, нагрузка, спорт, соревнование, планирование, анализ, управление, подготовка, адаптация, программирование, программа, методика, технология, моделирование, объем, интенсивность, экстенсивность, периодизация, мезоцикл, макроцикл, банк данных.
M O. Aksenov, A. V Gaskov, A. V Badanov
Modern understanding of the development of intensity of sports loading
The interactive system of control of the training process of sportsmen is developed. The detailed analysis of the dynamics of load in a macrostructure of the training of sportsmen of some kinds of sports is carried out. Active work on creation of databank on pa-rametres of training load of sportsmen is being conducted. The comparative analysis of the periods of mesocycle in various aspects is carried out. The results of the work are presented in Internet. The patent for the program of the analysis and planning of sportsmen’s training is taken out.
Key words: training, loading, competition, planning, analysis, management, preparation, adaptation, programming, program, technique, technology, modeling, volume, intensity, extensiveness, mesocycle, macrocycle, databank.
В статье показана разработка инновационной системы планирования тренировочного процесса спортсменов различных видов спорта. Мы занялись изучением этого вопроса еще в середине 90-х годов. Тогда технология планирования представлялась нам весьма простой и достаточно примитивной. Она заключалась в создании программ на основе различных тренировочных комплексов, представленных в дорогих и красочных журналах. Несколько лет практической работы с такими программами привели к их детальному анализу, в результате которого мы пришли к выводу о расширении и углублении системы планирования и анализа и более научному подходу к организации тренировочного процесса [8].
Следующим существенным этапом работы явилось создание документов планирования нагрузки по структурным составляющим процесса подготовки спортсменов. Это примерно конец 90-х - начало 2000 гг. Нам удалось разработать так называемые «Матричные модели» для планирования тренировочной нагрузки по зонам интенсивности и управления ею в мезоструктуре тренировочного процесса спортсменов. Мы заполняли таблицы, планировали тренировки, микроциклы, делали анализ, на основе которого составлялись новые тренировочные планы.
Ближе к началу 2000-х гг.,в связи с широкой популяризацией Windows 2000 и ХР, мы экстраполировали текущие результаты нашей работы в
электронные табличные формы программы Microsoft Office Word 2003. За счет этого появилась возможность экономить время, т.е. не проектировать таблицы вручную. Но заполнять их и рассчитывать парциальные параметры нагрузки приходилось достаточно длительное время.
Начиная с 2003 г. мы экспортировали текстовые таблицы в электронный формат Microsoft Office Excel 2003. Это приложение отличается от предыдущего тем, что можно вводить формулы и программа производит все расчеты автоматически. Это позволило экономить время не только на подготовку таблиц, но и выполнение всех расчетно-графических работ. Тем не менее формат работы в ECXEL тоже со временем существенно модернизировался. Вначале таблицы были более сложными, содержали большое количество листов, параметров, которые в практической работе оказались просто лишними и ненужными. До 2007 г., на протяжении 5 лет, мы занимались планированием и анализом тренировочных параметров нагрузки в электронных таблицах.
С 2008 г. начался новый этап исследовательской научно-практической работы. Нам удалось создать первую версию самостоятельной компьютерной программы с удобным интерфейсом, полностью отражающим предыдущие методики, разрабатываемые на протяжении ряда лет. Эта программа в большей степени соответствовала современным информационным технологиям.
2010/13
Стандартными функциями обработки информационных потоков о процессе развития тренированности спортсмена являются сбор информа-
ции, хранение, обработка и разновидности передачи, включая возможности сети Интернет.
В 2008 г. наши идеи поддержали Министерство образования, Бурятский госуниверситет, студенты и аспиранты. За счет фондов грантовой поддержки молодых ученых мы получили возможность анализировать
количественные и качественные параметры подготовительно-соревновательных нагрузок, составлять планы на моно-, микро-, мезо- и макроциклы подготовки, моделировать
картину тренировочного процесса,
рассматривать динамику нагрузки,
соотношение тренировочных средств, осуществлять контроль и планирование
средств восстановления. Добавились функции по мониторингу показателей физической работоспособности, подготовленности и
тренированности.
Многолетняя количественная работа способствовала появлению банка данных -централизованной системы, основой которой является накопление, хранение, поиск, структурирование и выдача информации по запросу пользователей. В банке содержатся данные о величинах объема и интенсивности тренировочной нагрузки на каждого спортсмена. Все параметры можно
классифицировать по признакам
сопряженности: вид спорта, квалификация спортсмена, период тренировок и детальный
[ Пса»» | [ < **ял 1 [ Готово ] [ Опт* )
. • *
а а» а л » » а_
Ц..—-\
анализ средств подготовки, который включает в себя соотношение средств специальной,
вспомогательной и общей
подготовки. Аналитические отчеты могут содержать следующие опции: временной интервал - по годам, месяцам, неделям, дням. Можно задать период анализа
самостоятельно. Следующая опция: визуализация данных. Она включает в себя вывод данных в текстовом, табличном форматах или в виде графиков и диаграмм. Можно задавать отдельно динамику
восстановления или любые показатели самостоятельно в разделе «Контроль».
Мы посчитали необходимым добавить вывод отчетов по средствам ОФП (общей физической подготовки). Ведь доля ОФП определяет в конечном итоге работоспособность спортсменов. Учет ОФП может регистрироваться в банке данных как отдельными тренировочными занятиями, так и отдельными частями, упражнениями в одной тренировке. При необходимости можно экспортировать все данные в приложение Microsoft Office Excel или другие компьютерные программы.
Думаем, что с нами трудно будет не согласиться, что современные информационные технологии используются практически во всех сферах деятельности человека. Сюда можно отнести сотовую связь, оплату товаров и услуг через Интернет, банкоматы, спутниковое и цифровое телевидение, обслуживание в супермаркетах и т.д. Специальные технические средства используются и в области обслуживания и диагностики автомобилей, космонавтике, бухгалтерии, медицине, строительстве, торговле и других сферах.
Тем не менее крайне редко можно встретить специалиста по физической культуре или тренера, очень хорошо владеющего современным компьютером или каким-то специализированным техническим средством, таким как, например, система Polar или Navigator. Проблема в том, что для большинства тренеров в России нет отечественных легкодоступных разработок, которые бы могли облегчить им работу, связанную с анализом или планированием тренировочного процесса спортсменов, а те, которые есть, не используются на практике из-за сложности и недоступности. Поэтому банк данных и разработанная нами система приведут к новому уровню развития спорта, который будет обладать параметрами, намного превышающими возможности управления тренировочным процессом.
Однако работа с такими инновационными системами имеет свои особенности. Иногда один и тот же процесс можно видеть «с разного расстояния» и неопытный специалист может при этом делать разные выводы. Как мы уже говорили, имеется достаточно объемный банк данных, включающий в себя многочисленные экспериментальные методики, апробированные в нескольких видах спорта. Один из таких примеров мы хотим привести при анализе мезоцикла.
Структура процесса подготовки, принятая нами, строится на базовых общетеоретических основах. Олимпийский цикл делится на четыре года - макроциклы, которые, в свою очередь, состоят из нескольких мезоциклов продолжительностью по 8 недель, 4 недели - подготовительный период мезоцикла, 4 недели - соревновательный период и 1 неделя - переходный (восстановительный) период мезоцикла. Макроцикл тоже имеет такую же структуру, продолжительность его периодов следующая: 5-6 месяцев - подготовительный, 5-6 месяцев - соревновательный и 1 месяц - переходный период. Подготовительный период в любом цикле характеризуется большим объемом и постепенным ростом интенсивности. При распределении годового объема нагрузки по периодам мезоциклов мы учитываем, что в соревновательном периоде макроцикла у спортсменов накапливается определенный фон усталости, поэтому объем работы несколько снижается. Формула соотношения объемов тренировочной работы в макро- и ме-зоциклах выглядит так: 58 и 42% соответственно в подготовительном и соревновательном периодах от общего объема в цикле. Удобнее всего, на наш взгляд, осуществлять планирование для каждого тренировочного мезоцикла отдельно.
Особенностью распределения тренировочной нагрузки внутри мезоциклов является варьирование количественных и качественных параметров нагрузки между микроциклами по так называемым «вариантам распределения нагрузки». В настоящее время мы используем следующие варианты распределения: подготовительный период «4-2», соревновательный период «2». Поясним, что это значит.
Запланированная на период мезоцикла нагрузка выполняется неравномерно: микроциклы с большим объемом чередуются с микроциклами, включающими малые и средние нагрузки. Для соревновательного периода характерно снижение нагрузки в четвертом (последнем) микроцикле на 11-14% общего объема соревновательного периода. Один период мезоцикла мы стараемся приравнивать к одному календарному месяцу, это 4 недели с небольшим, то же самое -в соревновательном периоде. Как раз вот пятая неполная неделя в месяце и является восстановительным периодом мезоцикла.
2010/13
Таблица 1
Варианты распределения нагрузки в периодах мезоцикла
Варианты Нагрузка, в % от месячного объема
1-й мкц 2-й мкц 3-й мкц 4-й мкц
Подготовительный период
4-2 21 28 17 34
3-1 27 18 32 23
2 20 35 27 18
1-3 32 19 27 22
2-4 22 33 18 27
2 23 32 26 19
1 31 27 23 19
Соревновательный период
1 36 28 24 12
3-1 29 25 35 11
2 28 33 26 13
1-3 32 26 29 13
Мы не стали углубляться в подробности детального анализа распределения процесса планирования и структурирования подготовки спортсмена. Следует лишь отметить, что разработанная нами схема прироста спортивного результата экспортирована из банка данных спортсменов-пауэрлифтеров старших разрядов в возрасте 25-29 лет.
Посмотрим, как выглядит анализ нагрузки. Объем тренировочной работы составил ' =1848, это количество подъемов штанги (КПШ). Мерой интенсивности мы считаем напряженность организма спортсмена. С внешней стороны она оценивается средним весом поднимаемого отягощения и находится путем деления объема выполненной нагрузки в килограммах на число подъемов (КПШ). Интенсивность нагрузки в нашем эксперименте составила '^=74,0 кг. Так определяется средний тренировочный вес отягощения как в отдельном упражнении, так и за тренировку, неделю месяц, год. Соотношение специальных и вспомогательных упражнений соотносится как 68,1 к 31,9% соответственно от общего объема мезоцикла.
При анализе одного мезоцикла - первого мезоцикла в новом макроцикле - можно видеть следующую картину тренировочного процесса: видно обратно пропорциональное распределение между объемом и интенсивностью, где объем имеет в подготовительном периоде волнообразную форму, а в соревновательном периоде - неординарно-нисходящую. Интенсивность работы можно условно обозначить как ступенчато-восходящую (диаграмма 1).
Диаграмма 1
Распределение нагрузки по дням
Проведенный анализ возможен только с помощью новейшей системы анализа внешних параметров тренировочного процесса - «Спорт 3.0», разработанной на кафедре теории физической культуры Бурятского государственного университета. Опции программы позволяют оценить динамику параметров тренировки по микроциклам - неделям (диаграмма 2). Несмотря на то, что мы имеем дело с одним и тем же тренировочным планом, график выглядит несколько иначе, потому что задана другая опция - «вывести отчет по неделям», в диаграмме 1 отчет был выведен по дням.
Распределение нагрузки по неделям
Диаграмма 2
В диаграмме 3 в самом общем виде представлены направления объема и интенсивности в подготовительном и соревновательном периодах мезоцикла. Такое распределение можно назвать обратнопропорциональной зависимостью между количеством и качеством внешнего раздражителя для атлета, то есть нагрузки. Коэффициент корреляции при таком графике с виду можно оценить как «-1» линейный отрицательный.
Диаграмма 3
Распределение нагрузки по месяцам
2010/13
Общее снижение объема и рост интенсивности наблюдаются, как правило, в любом цикле. Это связано с появлением у спортсменов определенного фона усталости к концу соревновательного периода.
Таким образом, один и тот же план тренировок с различного расстояния можно видеть по-разному, более детальным - по дням, по неделям. Наиболее понятным и удобным для оценки отставленного тренировочного эффекта является план по месяцам, где видна зависимость между параметрами тренировочной нагрузки. В итоге мы получаем общую оценку, насколько правильно соотносятся объем и интенсивность между собой, есть ли глобальные ошибки [7].
Квалифицированные и неквалифицированные специалисты используют в практике работы варианты отчетов. Не всегда график способен передать вам то, что вы хотели бы увидеть, хотя глубина отображения одного из параметров может создать у автора методики правильное, а иногда и не совсем правильное впечатление об особенностях хода тренировочного процесса. Три диаграммы, приведенные ранее, наглядно показывают, что одну и ту же динамику можно видеть по-разному, глядя на нее с точки зрения моноструктуры, микро- или мезоструктуры.
Выводы. Таким образом, предложенная нами методика на протяжении нескольких лет отражает в своем содержании, как нам это представляется, диалектический подход. Здесь проявляются в полной мере категории взаимного перехода количественных изменений в качественные, соблюдаются все принципы спортивной тренировки: направленность к высшим достижениям, единство общей и специальной подготовки, цикличность тренировочного процесса, постепенность в наращивании нагрузки, непрерывность тренировочного процесса, волнооб-разность тренировочной нагрузки.
Методика тренировки подразумевает в себе адаптацию спортсмена к каждой зоне интенсивности, причем особенностью методики является то, что она не является раз и навсегда неизменной. Новые циклы появляются на базе старых, но с обновленным содержанием, исправлением ошибок, внедрением новых технических, фармакологических и других средств.
Отдельного внимания заслуживает фармакологическое и физиотерапевтическое обеспечение разработанной нами методики. Будет лучше, если спортсмен при выполнении тренировочного плана употребляет витамины, пищевые добавки, аминокислоты и использует искусственные средства повышения работоспособности и
улучшения восстановительных процессов. Следует обратить внимание на то, что эти средства должны быть одобрены Всемирным антидопинговым агентством (ВАДА). Нарушение принципа непрерывности в тренировочном процессе влечет за собой замедление темпов прироста соревновательного результата и искажение срочных и долговременных адаптационных перестроек в функциональной системе спортсменов.
В разработанной нами программе «Спорт 3.0» есть возможность учитывать, анализировать и выводить зависимость между параметрами тренировочной нагрузки спортсменов и показателями восстановления и работоспособности. Это делается на отдельной закладках, которые называются в программе «Восстановление» и «Контроль».
Подводя итог всему вышесказанному, отметим, что в процессе создания общедоступной системы анализа и планирования подготовки спортсменов нам удалось решить немало достаточно сложных проблем организационного и научного плана. Для того чтобы обеспечить всемирный доступ к результатам нашей работы, мы зарегистрировали несколько доменов и разместили там наши разработки (www.tfk.bsu.ru; www.startedu.ru). Наблюдения показывают, что очень высока практическая значимость проведенных исследований, несколько сотен пользователей ежемесячно знакомится и использует эти системы.
Авторские права на разработанные методики и программы запатентованы (свидетельство №6339 от 15.06.2006 ofap.ru) на имя Бурятского государственного университета и разработчиков программы.
На основе теоретического и практического опыта, многолетней проделанной работы мы рекомендуем проводить детальный анализ тренировочного процесса спортсменов, их подготовки и процессов восстановления с использованием инновационных технологий и специализированных технических средств. Современный рынок спортивных товаров и услуг предлагает в этом плане немало разработок, но, к сожалению не все они используются на практике. Разработанная нами система моделирует картину тренировочного процесса, анализирует и планирует параметры нагрузки опциально, поэтому в целях повышения эффективности управления тренировочным процессом по некоторым видам спорта мы рекомендуем применять систему «Спорт 3.0» версии 2010 года. Апробация данной системы зарекомендовала себя. Она избавляет тре-
нера от многих «рутинных» работ, связанных с расчетом необходимых параметров нагрузки. Функции программы позволяют управлять подготовкой спортсменов на расстоянии посредством услуг телеметрической, беспроводной или других связей, а также Интернета.
Для углубленного решения затронутых проблем спортивной тренировки в современном мире требуется интенсивное международное сотрудничество специалистов в области организации спортивной тренировки. Потребность в этом назрела давно, став особенно актуальной в наше время в силу происходящей глобальной интенсификации международных контактов. Без этого автором настоящей работы туманно видятся перспективы детализации устоявшихся основ эффективной подготовки спортсменов.
Литература
1. Аксенов М.О., Гаськов А.В. Принципы спортивной тренировки. - Улан-Удэ: Изд-во Бурятского госуниверси-тета, 2009. - 80 с.
2. Матвеев Л.П. Общая теория спорта и ее прикладные аспекты. Изд. 4-е, испр. и доп. - СПб.: Лань, 2005. - 384 с.: ил.
3. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие основы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культуры): учебник для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 543 с.: ил.
4. Платонов В. Н. Допинг и эргогенные средства в спорте.- Киев: Олимпийская литература, 2003. - 575 с.
5. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. - Киев: Олимпийская литература, 2004. - 808 с.
6. Рубин В.С. Олимпийские и годичные циклы тренировки. Теория и практика: учеб. пособие. - М.: Советский спорт, 2004. - 136 с.
7. Калмыков С.В., Сагалеев А.С., Хамаганов Б.П. Подготовка спортсменов в тайском боксе. - Улан-Удэ: Изд-во БГУ, 2005. - 130 с.
8. Сагалеев А.С. Соревновательная деятельность спортсменов-единоборцев / науч. ред. С.В. Калмыков. -Улан-Удэ: Изд-во БГУ, 2008. - 248 с.
9. Селуянов В.Н., Шестаков М.П., Космина И.П. Основы научно-методической деятельности в физической культуре : учеб. пособие для студентов вузов физической культуры. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 184 с.
10. Теория и методика физического воспитания: учеб-
ник для ин-тов физ. культуры: в 2 т. / под общ. ред. Л.П. Матвеева и А. Д. Новикова - Изд. 2-е, испр. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 1976.
11. Теория спорта / под ред. В.Н. Платонова. - Киев: Вища школа, 1987. - 424 с.
12. Харре Д. Учение о тренировке: пер. с нем. - М.: Физкультура и спорт, 1971. - 328 с.: ил.
13. Холодов Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - Изд. 3-е, стереотип. - М.: Академия, 2004. - 480 с.
14. Энциклопедия олимпийского спорта: в 5 т / под общ. ред. В. Н. Платонова. - Киев: Олимпийская литература, 2002. - 494 с.
15. URL: www.bsu.ru
16. URL: www.rsl.ru
17. URL: www.sportedu.ru
18. URL: www.tfk.bsu.ru
19. URL: www.startedu.ru
2G. URL: www.infosport.ru/press/tpfk
21. URL: www.infosport.ru/press/fkvot
22. URL: www.shkola-press.ru
23. URL: www.informika.ru
24. URL: www.infosport.ru
25. URL: www.mail.ru
26. URL: www.nbrb.ru
27. URL: www.nic.ru
28. URL: www.sportkniga.com
29. URL: www.sovsportizdat.ru
3G. URL: www.polar-russia.ru
31. URL: www.dshs-koeln.de
32. URL: www.google.com
Аксенов Максим Олегович, кандидат педагогических наук старший преподаватель кафедры теории физической культуры факультета физической культуры, спорта и туризма Бурятского государственного университета.
Гаськов Алексей Владимирович, доктор педагогических наук, профессор, заведующий кафедрой теории физической культуры Бурятского государственного университета.
Баданов Арнольд Васильевич, заведующий кафедрой физического воспитания Бурятского государственного университета.
Aksenov Maksim Olegovich, candidate of pedagogical sciences, senior teacher of department of theory of physical culture of Buryat State University.
Gas’kov Aleksey Vladimirovich, doctor of pedagogical sciences, professor, head of department of theory of physical culture of Buryat State University.
e-mail: gaskov@bsu.ru
Badanov Arnold Vasilievich, head of department of physical education of Buryat State University.
Рк 21-69-89.
