CC BY
1УДК 796 Канишев В., Джумадурдыева Дж., Сапарлиев Б.
Канишев В.
преподаватель кафедры спортивных игр Туркменский государственный институт физкультуры и спорта (г. Ашхабад, Туркменистан)
Джумадурдыева Дж.
преподаватель кафедры спортивных игр Туркменский государственный институт физкультуры и спорта (г. Ашхабад, Туркменистан)
Сапарлиев Б.
преподаватель кафедры спортивных игр Туркменский государственный институт физкультуры и спорта (г. Ашхабад, Туркменистан)
СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ НАПАДАЮЩЕГО УДАРА В ВОЛЕЙБОЛЕ
Аннотация: в статье рассматриваются основные аспекты совершенствования нападающего удара в волейболе. Особое внимание уделено технике выполнения, физической подготовке, тактическим аспектам, психологической устойчивости и использованию современных технологий. Также проанализированы типичные ошибки и способы их устранения. Приведены рекомендации по индивидуальным и командным тренировкам, а также упражнения для самостоятельной работы. Цель статьи — помочь спортсменам и тренерам улучшить качество атакующих действий и повысить эффективность игры.
Ключевые слова: волейбол, нападающий удар, техника, тактика, физическая подготовка, прыжковая выносливость.
Нападающий удар является одним из самых зрелищных и технически сложных элементов волейбола. Этот элемент требует от игрока высокой координации, силы, скорости и понимания игрового процесса. В данной статье
1823
мы рассмотрим основные аспекты совершенствования нападающего удара: технику выполнения, физическую подготовку и тактические аспекты.
1. Техника выполнения нападающего удара
Правильная техника — основа эффективного удара. Этот элемент состоит из нескольких фаз:
Разбег. Разбег должен быть плавным, ритмичным и направленным к мячу. Оптимальная длина разбега — 3-4 шага. Важно правильно синхронизировать шаги с передачей. Последний шаг — самый мощный, с акцентом на подготовку к прыжку.
Прыжок. Для максимальной высоты прыжка важно использовать силу ног и мах руками. Прыжок выполняется с двух ног, колени при этом должны быть согнуты для создания амортизации.
Замах и удар. Замах рукой начинается еще в прыжке. Удар выполняется открытой ладонью, при этом необходимо четко попасть по центру мяча, чтобы задать ему нужное направление и скорость.
Приземление. Мягкое приземление на носки обеих ног помогает избежать травм и быстро вернуться в игру.
2. Физическая подготовка
Для мощного и точного нападающего удара важно развивать следующие качества:
Сила. Основное внимание уделяется мышцам ног, плечевого пояса и кора. Упражнения с отягощениями (приседания, жим штанги) помогут увеличить силу.
Скорость. Быстрота выполнения удара и разбега критически важна. Для этого подходят интервальные тренировки и спринты.
Прыжковая выносливость. Упражнения, такие как прыжки на тумбу и плиометрия, улучшают высоту прыжка и силу отталкивания.
Гибкость и координация. Растяжка и балансировочные упражнения помогут выполнять удары с разными траекториями и минимизируют риск травм.
1824
3. Тактические аспекты
Эффективный нападающий удар зависит не только от техники, но и от тактической грамотности игрока:
Чтение игры. Умение анализировать действия соперника и выбирать слабые зоны в защите помогает направить удар максимально эффективно.
Разнообразие ударов. Игрок должен владеть несколькими типами ударов: силовым, укороченным и ударом с обманом (кикшотом). Это делает его менее предсказуемым для блокирующих.
Синхронизация с связующим. Успех атаки зависит от точности передачи. Постоянное взаимодействие со связующим игроком позволяет отработать взаимодействие до автоматизма.
4. Психологическая подготовка
Нападающий должен сохранять концентрацию и уверенность даже в стрессовых ситуациях. Для этого рекомендуется:
Использовать визуализацию (представлять успешное выполнение
удара).
Работать над уверенностью в своих силах через анализ прошлых достижений.
Обучаться управлению стрессом с помощью дыхательных упражнений.
5. Тренировочные методы
Для совершенствования нападающего удара можно использовать следующие упражнения:
Удары по мишеням. Расположите мишени в различных точках площадки и пытайтесь попасть в них.
Тренировки на высоту прыжка. Прыжки с максимальным замахом руки помогают улучшить координацию движений.
Ситуационные упражнения. Разрабатывайте атаки против разного типа блока, чтобы научиться находить оптимальные варианты для завершения.
Совершенствование нападающего удара требует комплексного подхода, включающего технику, физическую подготовку, тактическую грамотность и
1825
психологическую устойчивость. Регулярные тренировки, работа над слабыми сторонами и стремление к разнообразию в игре помогут игроку добиться успеха и внести весомый вклад в победу команды.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Алексеев С.В. Основы техники и тактики волейбола. Москва: Просвещение, 2019;
2. Бессонов А.И. Физическая подготовка волейболистов. Санкт-Петербург: Олимпия Пресс, 2020;
3. Ковалёв Д.Н. Теория и методика спортивной тренировки. Москва: Физкультура и спорт, 2021
1826
Kanishev V., Dzhumadurdieva J., Saparliev B.
Kanishev V.
Turkmen State Institute of Physical Education and Sports (Ashgabat, Turkmenistan)
Dzhumadurdieva J.
Turkmen State Institute of Physical Education and Sports (Ashgabat, Turkmenistan)
Saparliev B.
Turkmen State Institute of Physical Education and Sports (Ashgabat, Turkmenistan)
IMPROVEMENT FORWARD STRIKE IN VOLLEYBALL
Abstract: the article discusses the main aspects of improving the forward stroke in volleyball. Special attention is paid to the technique of execution, physical training, tactical aspects, psychological stability and the use of modern technologies. Typical errors and ways to eliminate them are also analyzed. Recommendations for individual and team training, as well as exercises for independent work are given. The purpose of the article is to help athletes and coaches improve the quality of attacking actions and increase the effectiveness of the game.
Keywords: volleyball, forward strike, technique, tactics, physical training, jumping endurance.
1827
