CC BY
80
СООТНОШЕНИЕ НАГРУЗОК РАЗНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ И АДАПТАЦИЯ ОРГАНИЗМА В МАКРОЦИКЛЕ ПОДГОТОВКИ ПЛОВЦОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ
Е.А. ШИРКОВЕЦ, Б.Н. ШУСТИН, ФГБУ ФНЦ ВНИИФК, г. Москва, Россия;
П.В. КВАШУК, ФГУ ЦСП, г. Москва, Россия
Аннотация
Повышение спортивных результатов в плавании связано, как правило, не только с выполнением больших объемов специализированных нагрузок, но и значительной интенсификацией тренировочной деятельности. При превышении оптимального уровня нагрузок и снижении скорости восстановления интенсивность тренировки должна динамично корректироваться. Изучение механизмов формирования набора качеств, отражающих динамику адаптации систем организма, составляет необходимую предпосылку эффективного управления процессом подготовки пловцов
высокой квалификации.
Ключевые слова: пловцы высокой квалификации, тренировочные нагрузки, адаптация организма.
RATIO OF DIFFERENT TYPE LOADS AND ADAPTATION OF ORGANISM IN TRAINING MACROCYCLE
OF ELITE SWIMMERS
E.A. SHIRKOVETS, B.N. SHUSTIN, FSBIFSC VNIIFK, Moscow, Russia P.V. KVASHUK, FGU CSP, Moscow, Russia
Abstract
The increase in sports results in swimming is usually associated not only with the implementation of large volumes of specialized loads, but also with a significant intensification of training activities. When exceeding the optimal level of loads and reducing the recovery rate, the intensity of the training should be dynamically adjusted. The study of the mechanisms of formation of a set of qualities that reflect the dynamics of adaptation of organism systems is a necessary prerequisite for effective
management of the process of training of highly qualified swimmers.
Keywords: swimmers of high qualification, training loads, adaptation of organism.
Введение
Эффективность управления длительным процессом подготовки спортсменов высокой квалификации определяется наличием объективной информации о величине тренирующих воздействий и реакции организма на выполняемые нагрузки. При долгосрочном мониторинге подготовки спортсменов ключевым моментом является реализация основных положений системы оперативного управления, при котором отклонения от промежуточных целей устраняются путем своевременных коррекций величины и интенсивности нагрузок [1, 2, 3, 6].
В процессе исследований тренировочного процесса квалифицированных пловцов изучался срочный и кумулятивный эффект воздействия нагрузок на различных этапах макроцикла подготовки спортсменов. Известно, что данный эффект зависит от длительности воздействия нагрузки на соответствующие функции организма [1, 2, 5]. Анализировалась динамика уровня 02-потребления, выделения СО2, лактата и ЧСС в тренировочных упражнениях различной мощности. Для этого пробы выдыхаемого воздуха и крови забирались, как во время работы, так и в период восстановления, концентрация лактата в крови определялась на 2-3-й мин восстановления.
Результаты и обсуждение
Динамика физических нагрузок и их соотношение определяется общей стратегией подготовки. В ходе исследований установлено, что суммарный объем специальной нагрузки за макроцикл у пловцов высокой квалификации составил 1-1,5 тыс. км с соотношением по зонам интенсивности в следующих пределах: зона аэробного порога - 36,4%, зона анаэробного порога - 39,1%, зона нагрузок смешанного аэробно-анаэробного воздействия -17,2%, высокоинтенсивные нагрузки 4-й и 5-й зон в сумме - 7,3%. На рисунке 1 показана динамика нагрузок в макроцикле подготовки пловцов по различным зонам интенсивности.
Семейство кривых на рис. 1 отражает основные принципы планирования нагрузок. Во-первых, на каждом этапе подготовки накапливается сумма воздействий, которая необходима для перехода на новый функциональный уровень систем организма. Во-вторых, на разных этапах реализуются акцентированные воздействия на различные функции организма, которые не совпадают по времени.
Роль нагрузок первой зоны наиболее значительна на втягивающем этапе подготовки. На других этапах данные нагрузки применяются в качестве дополнительных или
компенсаторных. Нагрузки второй зоны по интенсивности в наибольшей мере отвечают принципу опережающего развития по отношению к другим функциям. Работа в зоне анаэробного порога является основным средством развития аэробных способностей. В динамике нагрузок третьей зоны интенсивности вначале планировались незначительные темпы прироста, а существенное их увеличение осуществлялось в середине макроцикла, когда достигается необходимый уровень подготовленности.
Динамика высокоинтенсивных нагрузок на графике представлена кривой № 4, дана сумма нагрузок глико-литической и креатинфосфатной направленности. Наибольшие объемы высокоинтенсивных нагрузок выполнялись во второй половине макроцикла, а также в пред-соревновательном периоде, что обеспечивает повышение уровня специальной работоспособности. У спринтеров интенсивность прироста достоверно выше по сравнению со стайерами.
\
✓ \ ^ ■
У \ V -О - ^ -N4—
--Г;---- _ __ __ —О-- ------
3 4
Мезоциклы подготовки
Нагрузки на уровне аэробного порога (кривая № 1)
Нагрузки на уровне анаэробного порога (кривая № 2)
Нагрузки смешанного аэробно-анаэробного воздействия (кривая № 3)
Нагрузки анаэробной направленности (кривая №4)
Рис. 1. Соотношение циклических нагрузок разной направленности в макроцикле подготовки пловцов
Особенности адаптации организма пловцов к соревновательной деятельности проявляются в вариациях концентрации лактата в крови на разных соревновательных дистанциях. Анаэробный гликолиз в наибольшей степени активируется на дистанциях длиной 200 м, где продолжительность работы у квалифицированных спортсменов в разных стилях плавания варьирует в пределах 100-120 с. Данная зависимость в графическом изображении принимает вид своеобразного коридора, где величина вариаций пропорциональна совместному влиянию различных тренирующих воздействий.
Конкретный пример представлен на рис. 2. Показатели лактата определяли в стандартных условиях на официальных и контрольных соревнованиях по плаванию на дистанциях от 50 до 3000 м. Это позволяло проследить активизацию анаэробного гликолиза во всех диапазонах интенсивности тренировочных нагрузок, применявшихся на различных этапах подготовки пловцов.
Графики на рис. 2 демонстрируют типичный диапазон варьирования показателей лактата в крови на соревновательных дистанциях плавания от 50 м до 3 км. Следует отметить, что концентрация лактата в этих условиях деятельности спортсменов зависит от трех факторов: индивидуальных особенностей организма спортсмена, длины соревновательной дистанции, а также от мотивации спортсмена, которая определяется рангом соревнований. Приведенные на рис. 2 данные представляют обобщение биохимических анализов, выполненных на соревнованиях различного ранга - от контрольных стартов в повседневной тренировочной деятельности до соревнований международного уровня.
В целом можно отметить, что кривые максимальных и минимальных значений лактата в рассматриваемом
временном диапазоне имеют характерную форму - резкое возрастание концентрации лактата на дистанциях плавания от 50 м до 200 м. Здесь наблюдается максимальная активизация анаэробного гликолиза, когда показатели лактата могут достигать 16,5-18,5 ммоль/л, а в отдельных случаях - 22,0 ммоль/л. По мере увеличения длины соревновательной дистанции происходит экспоненциальное снижение показателя лактата до уровня анаэробного и аэробного порога, когда энергообеспечение идет за счет аэробного гликолиза, а далее - липидного метаболизма.
Анализ динамики показателя лактата при систематическом мониторинге в течение макроцикла подготовки спортсмена дает возможность точнее планировать величину и направленность тренирующих воздействий.
Рис. 2. Размах варьирования концентрации лактата в крови на соревновательных дистанциях плавания с предельным временем работы от 25 с до 40 мин (длина дистанции от 50 м до 3 км).
На графике: верхняя кривая -огибающая максимальных значений, нижняя - огибающая минимальных значений для разных временных диапазонов плавания
В особенностях адаптации организма пловцов к тренировочным нагрузкам можно выделить два этапа: начальный этап - срочная адаптация, последующий этап -долговременная, устойчивая адаптация. В основе перехода срочной адаптации в долговременную лежит формирование структурных изменений в функциональных системах [4]. В процессе тренировки срочная адаптация вызывает быстрый эффект, однако реакция биоэнергетических систем протекает с утратой энергетических резервов и с кратковременным результатом. Долговременная адаптация приводит к более глубокой перестройке функциональных систем организма. Однако адаптация к напряженной тренировочной деятельности может сопро-
СТАИЕРЫ
вождаться отрицательными эффектами взаимодействия разных механизмов энергообеспечения.
Оптимальное соотношение нагрузок разной направленности у стайеров и спринтеров в макроцикле подготовки представлено на рис. 3 и 4. Данный вариант планирования тренировочных нагрузок в виде накопительных (кумулятивных) кривых позволил анализировать их в двух аспектах: 1) с точки зрения градиентов каждого вида воздействий (т.е. скорости накопления тренирующих стимулов на разных этапах подготовки), 2) с позиций анализа хода кривых в зависимости от спортивной специализации.
Месяц подготовки
Рис. 3
СПРИНТЕРЫ
Зоны мощности нагрузок:
2 - аэробные
3 - смешанные
4 - гликолитические
5 - креатинфосфатные
Месяц подготовки
Рис. 4
Рис. 3 и 4. Оптимальные соотношения нагрузок разных зон мощности в макроцикле подготовки
стайеров и спринтеров. Кумулятивные кривые вычислены в процентах от конечной суммы для каждой зоны
Динамика нагрузок аэробной направленности в наибольшей мере отвечает принципу опережающего развития по отношению к нагрузкам другой направленности в связи с тем, что работа в зоне анаэробного порога является основным средством развития выносливости, которая служит основой развития других функций организма. Более равномерно планируется применение в течение макроцикла нагрузок 1-й зоны, роль которых наиболее значительна во втягивающем этапе подготовки.
В динамике нагрузок 3-й зоны интенсивности вначале планируются замедленные темпы прироста объемов, а их ускорение планируется на середину макроцикла после достижения необходимого уровня подготовленности. Иная картина в динамике высокоинтенсивных нагрузок. Если в первых трех зонах ее можно представить в виде семейства экспонент с различными асимптотическими пределами, то для описания динамики нагрузок в 4-й и 5-й зонах наиболее адекватными оказываются 5-образ-ные (логистические) кривые. Их особенностью является замедленный прирост в первой половине макроцикла, и ускоренный - во второй половине, что обусловлено закономерностью прироста различных биоэнергетических функций.
В ходе дальнейших исследований была осуществлена серия экспериментов с участием квалифицированных спортсменов, специализирующихся в циклических видах спорта. Две группы испытуемых в течение 10 микроциклов выполняли тренировочные программы, достоверно различавшиеся по направленности воздействия на организм. В первой группе соотношение нагрузок аэробной, смешанной и анаэробной направленности было 60-3010%, тогда как во второй - 40-50-10% соответственно. При равной доле интенсивных анаэробных нагрузок основные различия (20%) планировались в объемах аэробных и смешанных нагрузках.
В результате выполнения указанных объемов нагрузок были зафиксированы различные темпы прироста функций в сравниваемых группах. В первой группе закономерно в большей степени возросла аэробная мощность, причем прирост был планомерным в течение всего периода наблюдений. Во второй группе зафиксирована иная динамика функциональных показателей. В начальной фазе эксперимента отмечено снижение аэробной производительности, а затем его постепенное возрастание, однако, оно было меньшим по сравнению с первой группой. В соответствии с общей направленностью тренирующих воздействий у них наблюдался более быстрый прирост анаэробной производительности - в первой группе он составил 19%, тогда как во второй - 27%.
Необходимость повышения спортивных результатов на практике приводит во многих случаях к избыточной интенсификации тренировочных режимов. В итоге соотношение нагрузок соответствующей направленности
может изменяться в пределах 10-20%. При неадекватных реакциях организма на нагрузки и снижении скорости восстановления интенсивность тренировки должна корректироваться в сочетании с индивидуальным планированием величины и направленности нагрузок.
Система управления ходом тренировочного процесса должна быть основана на анализе информации об основных компонентах спортивной деятельности, где обобщаются данные о динамике функционального состояния спортсменов. Сюда входит оценка динамики функциональных возможностей спортсменов, биохимический анализ крови с информацией о состоянии важнейших показателей и другие показатели функциональных систем организма.
База данных по динамике тренировочных нагрузок позволяет анализировать ход выполнения программы подготовки в течение тренировочных этапов.
Сравнение величин тренировочных нагрузок разной направленности с плановыми заданиями и ответной реакцией организма является основой для коррекции процесса подготовки спортсменов.
В отдельном блоке накапливается информация о результатах текущего контроля хода тренировочного процесса, о результатах контрольных соревнований и тестирующих процедур для сравнения с модельными характеристиками. Анализ расхождений планируемых и реальных показателей служит основой для разработки корректирующих воздействий.
Информативным является блок с данными по структуре соревновательной деятельности, где различные структурные компоненты сравниваются с модельными характеристиками прохождения дистанций плавания. При анализе расхождения показателей соревновательной деятельности вырабатываются корректирующие поправки.
Заключение
В представленном исследовании определено оптимальное соотношение нагрузок разной направленности и особенности адаптации организма в макроцикле подготовки пловцов высокой квалификации. Анализ информационных компонентов при оперативном управлении подготовкой спортсменов и активное изменение соотношений объемов и направленности воздействия тренировочных нагрузок дает возможность выявить различия в структуре специальной работоспособности.
Кумулятивный эффект тренировки в наибольшей степени выражен в изменениях тех систем организма, на которые направлены основные акценты тренировочной деятельности. Исследование динамики нагрузок на разных этапах подготовки спортсменов и ответных реакций функциональных систем организма является предпосылкой эффективного управления данным процессом.
Литература
1. Рыбина, И.Л. Биохимические аспекты оценки адаптации организма высококвалифицированных спортсменов циклических видов спорта к напряженным физическим нагрузкам: дис. ... д.б.н. - М., 2016. - 273 с.
2. Ширковец Е.А., Рыбина И.Л., Шустин Б.Н. Комплексная оценка критериев специальной подготовленности и адаптационных реакций организма высококвалифицированных спортсменов // Теория и практика физической культуры. - № 2. - 2017. - С. 74-76.
3. Дорофейков В.В. Лабораторный мониторинг состояния организма у спортсменов / В.В. Дорофейков, Ф.М. Соколова, С.А. Цветков, Д.Г. Олисов // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2013. - № 6 (100). - С. 159-163.
4. Меерсон Ф.З., Пшенникова М.Г. Адаптация к стрессовым ситуациям и физическим нагрузкам. - М.: Медицина, 1988. - 256 с.
5. Ширковец ЕА, Титлов А.Ю., Луньков С.М. Критерии и механизмы управления подготовкой спортсменов в циклических видах спорта // Вестник спортивной науки, 2013. - № 5. - С. 44-48.
6. Платонов, В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения / В.Н. Платонов. - М.: Советский спорт, 2005. - 820 с.
References
1. Rybina, I.L. (2016), Biochemical aspects of assessing the adaptation of an organism of highly qualified athletes of cyclic sports to strained physical loads, dis. ... Dr. Biol. Sciences, Moscow, 273 p.
2. Shirkovets E.A., Rybina I.L., and Shustin B.N. (2017), Complex assessment of criteria for special preparedness and adaptive reactions of the organism of highly qualified athletes, Teoriya i praktika fizicheskoy kul'tury, no. 2, pp. 74-76.
3. Dorofeykov V.V. Sokolova, F.M., Tsvetkov, S.A. and Olisov, D.G. (2013), Laboratory monitoring of the organism's condition in athletes, Ucheniye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, no. 6 (100), pp. 159-163.
4. Meerson, F.Z. and Pshennikova, M.G. (1988), Adaptation to stressful situations and physical stres, Moscow, Medicine, 256 p.
5. Shirkovets, E.A., Titlov, A.Yu. and Lun'kov, S.M. (2013), Criteria and mechanisms for managing the training of athletes in cyclical sports, Vestnik sportivnoy nauki, no. 5, pp. 44-48.
6. Platonov, V.N. (2005), System of training athletes in the Olympic sport. General theory and its practical applications, Moscow, Soviet Sport, 820 p.
