CC BY
26
УДК 796/799
Рукавишникова А.Р. студент 4 курса КемГУ
Науч. Рук. Курганова Е.В.
Россия, Кемерово Rukavishnikova A.R.
3 year student KemSU
Scientific Hand. Kurganova E. V.
Russia, Kemerovo
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА SCANDINAVIAN WALKING
Аннотация: В перечень полезных для здоровья практик входит большое количество направлений физкультуры. Одним из таких упражнений является и скандинавская ходьба. Она не только полезна, но и популярна среди людей в возрасте. Как зародился этот вид спорта? В чем его польза? Как правильно ходить? Какие противопоказания?
Ключевые слова: скандинавская ходьба, спорт, здоровый образ жизни, мышцы, здоровье.
Abstract: The list of healthy practices includes a large number of areas of physical education. One of these exercises is Nordic walking. It is not only useful, but also popular among people of age. How did this sport originate? What is its use? How to walk? What are the contraindications?
Key words: Nordic walking, sport, healthy lifestyle, muscles, health.
Скандинавская ходьба - тип физической активности, в которой применяются конкретная технология обучения и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок.
Это сравнительно новейший, набирающий популярность тип оздоровительной физической культуры, что был запатентован финном Марком Кантаном во 1997 г. под названием "оригинальная скандинавская ходьба".
Концепция же самой ходьбы с палками относится финским спортсменам-лыжникам, которые сначала применяли простые лыжные палки. В Дальнейшем оказалось, что спортсмены, усиленно тренировавшиеся в летний сезон при помощи ходьбы с палками, приобрели зимой существенно более высокие результаты в лыжных состязаниях.
С легкой руки спортсменов ходьба с палками начала распространяться в странах Скандинавии, а потом также в Северо-Западной Европе, завоевав особую известность в Германии, где были сформированы специальные трассы для данного вида спорта.
Дело в том, что при ходьбе с палками весьма хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы
верхней половины тела мало задействованы. Ученые подсчитали, что присутствие скандинавской спортивной ходьбе получают высокую нагрузку около 90% абсолютно всех мышц человеческого тела, но при обыкновенной ходьбе - только лишь 70%.
В тоже время опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, и кроме того в пяточные кости. Этот факт дает возможность с успехом использовать скандинавскую ходьбу при заболеваниях суставов нижних конечностей, пяточных шпорах и подагре.
Так как при скандинавской ходьбе задействовано наибольшее количество мускулатуры, она сжигает энергии практически в полтора раза больше, нежели обыкновенная прогулка. Поэтому ходьбу с палками советуют людям, предрасположенным к полноте и страдающим ожирением.
Значительная энергоемкость скандинавской ходьбы способствует тренировке мышцы сердца (увеличивает частоту сердечных сокращений в 1015 ударов в минуту).
Противопоказания:
- регулярное обострением сердечной недостаточности;
- последствия недавно перенесенного инфаркта;
- осложнения при больших сроках беременности;
- прогрессия тромбофлебита;
- уменьшение жизненной емкости легких на 50% и более;
- гемофилия;
- последняя форма артрита (по понятным причинам вы не удержите в руках палку);
- острые заболевания почек;
- последствия от еще незажившей травмы;
- высокая артериальная гипертензия;
- любые хронические заболеваниями (легкий насморк не в счет);
- риск глаукомы и сложной формой диабета.
Если вы не попадаете не в один из этих пунктов, то следующая инструкция специально для вас.
Оздоровительную ходьбу, как и любой другой вид физических упражнений, надо начинать с небольших нагрузок, постепенно их увеличивая. Методика для начинающих при ходьбе с палками достаточно проста. Сначала можно вообще не опираться на них, держа руки, как при обычной ходьбе, а затем постепенно поднимать их все выше и ставить палки вертикально на землю.
Ходьба не должна отличаться от обычной, однако шаги желательно делать в более интенсивном темпе, плавно и ритмично. Для начинающих важно найти собственный оптимальный темп, чтобы занятия, с одной стороны, приносили бы пользу, а с другой, не вызывали бы переутомления.
Многие рассматривают скандинавскую ходьбу, как спорт для пожилых. Справедливо ли подобное отношение? Действительно, польза скандинавской ходьбы в наибольшей степени проявляется в случае людей с ограниченными
физическими возможностями. Но из этого, разумеется, не следует, что остальным людям северная ходьба не может принести пользу. Разумеется, если скандинавской ходьбой занимается здоровый человек, то лишь одного такого типа упражнений будет для него недостаточно.
Использованные источники:
1. https://med.vesti.ru/artiries/pitanie-i-zozh/skandinavskaya-hodba-s-palkami-kak-pravilno-hodit-i-chto-ona-daet/
2. https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BA%D0%B0%D0%BD%D0 %B4%D0%B8%D0%BD%D0%B0%D0%B2%D 1 %81 %D0%BA%D0%B0%D 1
%D 1 %85%D0%BE%D0%B4%D 1 %8C%D0%B 1 %D0%B0
