CC BY
119
РОЛЬ ПРОИЗВОДСТВЕННОЙ ГИМНАСТИКИ В СНИЖЕНИИ РАЗВИТИЯ ПРОИЗВОДСТВЕННЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
Е.Г. Ермакова, старший преподаватель
Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)
DOI: 10.24411/2500-1000-2020-10661
Аннотация. В данной статье рассматривается роль производственной гимнастики для работников. Разрабатывается методика подбора упражнений. Согласно методике составляются комплексы упражнений для вводной гимнастики перед началом рабочего дня для предотвращения производственных заболеваний. Физкультурной паузы, которые необходимы в течение рабочего дня для предотвращения утомления и снижения работоспособности. Физкультурной минутки с целью локального воздействия на утомленную группу мышц. Микропаузы активного отдыха с целью ослабить общее или локальное утомление.
Ключевые слова: производственная гимнастика, вводная гимнастика, физкультурная минутка, физкультурная пауза, микропауза, профессиональные заболевания.
В настоящее время проблема профилактики профессиональных заболеваний работников является крайне актуальной во всём мире. Возникновение многочисленных профессиональных заболеваний непосредственно сопряжено с сочетанием различных условий трудового процесса. Во многих профессиях предъявляют особые требования к тем или иным функциональным системам организма работников. В процессе трудовой деятельности повышается активность ряда возбудимых систем, в число которых чаще всего входят опорно-двигательный аппарат, нервные центры, связки, сухожилия, хрящи, костный скелет, органы зрения, голосовые связки. Поэтому в процессе трудовой деятельности важно сменить род деятельности. В этом может помочь производственная гимнастика. Производственная гимнастика поддерживает физическую активность сотрудников в рабочее время и снижает риск возникновения профессиональных заболеваний. Физические нагрузки стимулируют в организме человека физиологические процессы, которые положительно сказываются на его самочувствии, иммунитете и работоспособности. Физическая активность стимулирует работу различных систем органов, включая мышечную, сердеч-
но сосудистую и дыхательную укрепляет организм в целом.
Основная цель исследования ознакомится с ролью производственной гимнастики в профилактике профессиональных заболеваний. Разработать методику подбора средств физической культуры для профилактики профессиональных заболеваний.
Задачи исследования является, ознакомится с ролью производственной гимнастики в профилактике профессиональных заболеваний. Разработать методику подбора физических упражнений для вводной гимнастики, физкультурной минутки, физкультурной паузы и микропаузы активного отдыха.
Интенсификация труда при современных хозяйственно-экономических отношениях приводит к увеличению его напряженности, повышению уровня утомления, переутомления и перенапряжения, что часто ведет к повышению заболеваемости. Длительное воздействие высокой напряженности труда приводит не только к повышению уровня заболеваемости, но и к снижению физических и функциональных возможностей организма, что в свою очередь отражается на эффективности производства [1].
Профессии, деятельность которых связана с занятиями легким физическим трудом, требуют правильной организации труда. Важным фактором эффективности труда является четкое распределение работы, отдыха, питания в комплексе с физической нагрузкой.
В процессе трудовой деятельности на человека воздействуют условия производственной среды и трудового процесса, которые оказывают негативное влияние на здоровье человека. Возникновение различных отклонений в состоянии здоровья человека является следствием упущенных возможностей профилактики средствами физической культуры. Для сохранения и укрепления здоровья, предупреждения заболеваний необходим правильный подход к режиму трудовой деятельности. Самым главным средством профилактики производственных заболеваний является производственная гимнастика.
Производственная гимнастика - это набор физических упражнений, которые выполняются на рабочем месте, и включается в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления [2]. В комплекс производственной гимнастики входит вводная гимнастика, физкультурная минутка, физкультурная пауза, микропауза. Производственная гимнастика может проводиться в различных формах. Пилатес — это комплекс упражнений для увеличения плотности тела, развития мышц, улучшения осанки, баланса и координации. Цигун - это система дыхательных и двигательных упражнений. Стретчинг -комплекс упражнений, направленный на достижение мышц и связок всего тела определенной гибкости и эластичности. Аэробика - гимнастика, состоящая из аэробных упражнений под ритмичную музыку.
Вводная гимнастика - организованное, систематическое выполнение специально подобранных физических упражнений перед началом рабочего дня с целью быстрейшего врабатывания организма.
Цель вводной гимнастики в том, чтобы активизировать физиологические процессы в тех органах и системах организма, которые играют ведущую роль при вы-
полнении конкретной работы. Также вводная гимнастика позволяет легче войти в рабочий режим, увеличивает эффективность труда и снижает отрицательное воздействие резкой нагрузки.
Вводная гимнастика проводится непосредственно перед началом рабочего дня. Состоит из 5-8 общеразвивающих упражнений и специальных упражнений продолжительностью 5-7 минут. Комплексы упражнений для вводной гимнастики представлены в таблице 1 «Комплекс упражнений для производственной гимнастики».
Физкультурная минутка (ФМ) это -кратковременное мероприятие, которое способствует укреплению организма, повышает его работоспособность. Физкультминутка проводится, с целью сменить вид деятельности и этим ослабить утомление, а затем снова переключить их на продолжение работы.
Каждый комплекс состоит, как правило, из 3-5 упражнений, повторяемых по 4-6 раз. В него включаются простые, доступные упражнения, не требующие сложной координации движений. Они должны охватывать большие группы мышц - в основном те, которые непосредственно участвуют в поддержании статической позы во время работы. В комплексах физкультминуток желательно использовать упражнения - потягивания, прогибания туловища, наклоны и полу наклоны, полу приседы и приседы с различными движениями
рук [3].
Проводится несколько раз в течение рабочего дня по 1 -2 минуты включает в себя 2-3 упражнения. Комплексы упражнений для вводной гимнастики представлены в таблице 1 «Комплекс упражнений для производственной гимнастики».
Физкультурная пауза - это организованное выполнение физических упражнений человека в течении рабочего дня, обеспечивающие предупреждение наступающего утомления и способствующее поддержанию высокой работоспособности без перенапряжения.
Естественной потребностью организма при утомлении от работы является желание потянуться, глубоко вдохнуть, выпря-
мить спину, расправить плечи, то в начале физкультурной паузы предлагаются упражнение в потягивании, выполняемое в медленном темпе, с глубоким дыханием.
Физкультурная пауза используется для снижения утомления и сохранения работоспособности на необходимом уровне в процессе учебных занятий или труда. Комплексы состоят из 2-7 упражнений и проводятся в течение 5-7 минут в период, непосредственно предшествующий утомлению, наступающему в разное время в зависимости от особенностей изменения профессиональной работоспособности. Это время может изменяться от 1.5 часов от начала работы при тяжёлом физическом труде до 3-4 часов при умственной работе. Комплексы упражнений для вводной гим-
настики представлены в таблице 1 «Комплекс упражнений для производственной гимнастики». Микропауза активного отдыха является самой короткой формой производственной гимнастики, ее продолжительность - 20-30 секунд. Цель микропаузы - ослабить общее или локальное утомление путем частичного снижения или повышения возбудимости центральной нервной системы. В микропаузах используются мышечные напряжения и расслабления, которые можно многократно повторять в течении всего рабочего дня. Комплексы упражнений для вводной гимнастики представлены в таблице 1 «Комплекс упражнений для производственной гимнастики».
Таблица 1. Комплекс упражнений для производственной гимнастики.
№ Упражнения
Вводная гимнастика - Пилатес.
1 Исходное положение, стоя ноги на ширине плеч, руки на таз. Глубокий вдох таз уедите назад. На выдохе таз вперед втяните нижнюю часть живота (дышать животом). Повторять 5-7 раз. Темп медленный.
2 Исходное положение, стоя ноги на ширине плеч, руки на ребра. Глубокий вдох. На выдохе сведите ребра в центре и потяните их в низ (дышать грудью). Повторять 4-5 раз. Темп медленный.
3 Исходное положение, стоя ноги на ширине плеч руки вниз вдоль тела. Руки поднять через стороны в верх подняться на полу пальцы и сделать глубокий вдох. Потянутся вверх. Плавно опустится вниз. Выдох. Повторять 4-5 раз. Темп медленный.
4 Исходное положение, стоя ноги на ширине плеч руки развесит в стороны. Круги плечами назад по максимально большой амплитуде. Повторять 7-8 раз. Темп медленный. Аналогично повторить вперед.
5 Стоя, пятки в месте стопы врозь руки в верх. На вдохе согнуть ноги в коленях и развести их в стороны. На выдохе подняться в верх. Повторять 4-5 раз. Темп медленный.
6 Вес тела перенести на левую ногу правую в сторону, руки развести в стороны ладонями вверх. На выдохе тянемся к левой руке, растягивая правый бок. Вернутся в исходное положение. Поворот, в правую сторону подняв колено вверх.
7 Прижать правую ногу к себе. Плавно отвести ногу назад уйти в глубокий выпад. Потянутся руками вверх сделать вдох. На выдохе развести руки в стороны. Глубокий вдох. На выдохе повернуть корпус на 90 градусов и обратно. Опустить руки в перед. Левую руку поднять в верх раскрыть грудной отдел. Опустить руку в них и медленно подтянуть ногу. Круглой спиной не спеша раскрутится в верх. Повторять 1-2 раз. Темп медленный. Аналогично повторить в другую сторону левой ногой.
Физкультурная минутка -Цигун.
1 Стоя ноги вместе. Медленный выдох втягивая живот. Задержать дыхание на 1 -2 секунды. Медленный вдох, расслабляя живот. Повторять 3-5 раз. Темп медленный.
2 Стоя ноги вместе руки вверху. Медленный выдох, втягивая живот и опускаясь в низ слегка согнуть колени руки опустить в низ. Задержать дыхание на 1 -2 секунды. Медленный вдох, расслабляя живот, вытянутся вверх руки поднять. Повторять 3-5 раз. Темп медленный.
3 Стоя ноги вместе руки вверху. Небольшой поворот в сторону. Медленный выдох втягивая живот и опускаясь в низ слегка согнуть колени. Медленный вдох, расслабляя живот вытянутся в верх. Повторять 3-5 раз. Темп медленный. Аналогично повторить в другую сторону.
Физкультурная минутка - Стретчинг.
1 Откиньте голову назад, натягивая переднюю поверхность шеи. Из этого положения наклоните голову влево. Для большего эффекта положите левую ладонь на правую часть головы, но не давите сильно. Повторять 4-6 раз. Темп медленный. Аналогично в другую сторону.
2 Заведите руки за спину, обхватите одной рукой запястье второй. Согните локти и поднимите запястья выше. Подайте грудь вперёд и почувствуйте растяжение передней части плеч. Повторять 4-6 раз. Темп медленный.
3 Исходное положение, стопы рядом, чуть согнутые колени. Наклонитесь вперед. Обхватите руками голени и максимально притяните корпус к ногам. Медленно распрямляйте колени до той точки, в которой ощущаете наибольшее напряжение мышц, граничащее с легким дискомфортом. Выдержать паузу. И вернитесь в исходное положение. Повторять 4-6 раз. Темп медленный.
4 Сделайте глубокий выпад вперёд. Пальцы рук поставьте на пол по обе стороны от стопы. Колено выпрямленной ноги опустите на пол. Старайтесь опуститься ниже и не разворачивайте таз в сторону. Повторять 4-6 раз. Темп медленный. Аналогично другой ногой.
Физкультурная пауза - в форме танцевальных движений.
1 Исходное положение, основная стойка. Глубокий вдох руки через стороны в верх. Выдох руки через стороны в низ. Повторять 5-7 раз. Темп средний.
2 Исходное положение руки на поясе. Шаг правой ногой левой рукой потянутся в правую сторону. Шаг левой ногой правой рукой потянутся в левую сторону. Повторять 7-8 раз. Темп средний.
3 Исходное положение, основная стойка руки согнуты в локтях на уровне груди. Наклон туловища вперед, разведя руки в стороны. Исходное положение. Наклон туловища назад руки выпрямить перед собой. Повторять 4-6 раз. Темп средний.
4 Исходное положение, основная стойка. Шаг в правую сторону левую ногу согнуть, в колене хлопнуть под ногой. Шаг в левую сторону правую ногу согнуть, в колене хлопнуть под ногой. Повторять 5-7 раз. Темп средний.
Физкультурная пауза - Фитнес.
1 Исходное положение, основная стойка руки на поясе. Одновременно выполнить наклон головы и слегка согнуть ноги в коленях. Тоже самое наклон головы в другую сторону. Повторять 5-7 раз. Темп средний.
2 Исходное положение руки на поясе. Шаг правой ногой левой рукой потянутся в верх. Шаг левой ногой правой рукой потянутся в верх. Повторять 7-8 раз. Темп средний.
3 Исходное положение, основная стойка руки врозь. Наклон в правую сторону, правая рука в лево левая на право. Исходное положение. Наклон в левую сторону, правая рука в лево левая на право. Повторять 4-6 раз. Темп средний.
Микропауза - Стретчинг.
1 Исходное положение -сидя на стуле. Выполнить наклоны головой вперед, назад, в стороны. Темп медленный. Повторять 3 раза.
2 Исходное положение -сидя на стуле, руки перед собой, пальцы сомкнуты. Выполнить разноименные повороты туловища и шеи влево и вправо. Темп медленный. Повторять 6 раз.
3 Исходное положение - сидя на стуле, руки вверх. Выполнить наклоны вправо и влево. Темп медленный. Повторять 6 раз.
Комплексы упражнений для производственной гимнастики включают в себя упражнения общеразвивающего характера, упражнения стретчинговой направленности, упражнения, укрепляющие и координирующие тело. Все упражнения выполняются с высокой амплитудой, и важно во время выполнения следить за дыханием. Лучше всего производственной гимнастикой заниматься на свежем воздухе. Занятия на свежем воздухе помогают взбодриться, укрепить здоровье и иммунитет, улучшить работу сосудов, легких, сердца и других органов.
В современном мире, жизнь заставляет прийти к тому, что можно заниматься физическими упражнениями в видео формате под музыку. Видео формат повышает спортивный кругозор работников и вовлеченность в процесс занятия. Благодаря наглядности видео формата повышается понимание и правильность выполняемых уп-
ражнений что в свою очередь положительно сказывается на здоровье и работоспособность работников.
В результате проведенного исследования было выявлено, что производственная гимнастика на рабочем месте очень важна для работников. Необходим комплексный и современный подход к организации производственной гимнастики.
В заключении, производственная гимнастика играет важную роль в предупреждении производственных заболеваний, повышении работоспособности и снижении усталости.
Разобрана методика подбора физических упражнений и комплексы упражнений для вводной гимнастики, физкультурной минутки, физкультурной паузы и микропаузы активного отдыха. В форматах пилатес, цигун, стретчинг, фитнеса и в форме танцевальных движений.
Библиографический список
1. Петунина С.В. Основы производственной гимнастики: Методические рекомендации. - Пенза: ПГУ, 2015. - 4 с.
2. Саноян Г.Г. Физическая культура в режиме дня трудящихся. - М.,1979. 151 с.
3. Радченко В. «Учительская» 2012 г.
4. Асхамов А.А. Влияние занятий производственной гимнастикой на показатели физического развития и сердечно-сосудистой систем офисных сотрудников // Образование и саморазвитие. - 2014. - №2 (40). - С. 203-208.
5. Лифанова С.В. Физиолого-гигиенические аспекты трудовой деятельности человека / под ред. С.В. Клаучека. - Волгоград: ВолГМУ, 2006. - 105 с.
THE ROLE OF PRODUCTION GYMNASTICS IN REDUCING THE DEVELOPMENT
OF INDUSTRIAL DISEASES
E.G. Ermakova, Senior Lecturer
Pryanishnikov Perm State Agro-Technological University (Russia, Perm)
Abstract. This article discusses the role of workplace gymnastics for workers. A technique for selecting exercises is being developed. According to the methodology, sets of exercises for introductory gymnastics are prepared before the start of the working day to prevent production diseases. Physical breaks that are necessary during the working day to prevent fatigue and reduce performance. Sports minutes for the local impact on a tired muscle group. Micro pauses of outdoor activities in order to reduce general or local fatigue.
Keywords: production gymnastics, introductory gymnastics, physical training minute, physical training pause, micro pause, occupational diseases.
