CC BY
169
РОЛЬ МЫШЦ БРЮШНОГО ПРЕССА В СОСТОЯНИИ ЗДОРОВЬЯ И ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
О.А. Сбитнева, старший преподаватель
Пермский государственный аграрно-технологический университет имени академика Д.Н. Прянишникова (Россия, г. Пермь)
DOI: 10.24411/2500-1000-2018-10426
Аннотация. В статье отмечена важность двигательной активности для гармоничного развития. Обсуждается значение брюшного пресса в жизнедеятельности человека, физической подготовленности. Рассмотрена его роль в поддержании здоровья. Представлен комплекс упражнений для развития мышц брюшного пресса. Выявлена роль развития мышц брюшного пресса в разных видах спорта.
Ключевые слова: двигательная активность, здоровье, мышцы, брюшной пресс, физическое развитие.
Качественная подготовка специалистов связана с сохранением и укреплением здоровья, повышением их работоспособности. На формирование здоровья студентов влияет множество факторов, связанных с учебным процессом, образом жизни. Среди мероприятий по поддержанию здоровья, лидирующее положение занимают занятия физической культурой и спортом. Достаточная двигательная активность является необходимым условием для гармоничного развития личности. Двигательная активность - это биологическая потребность организма в движении, от степени удовлетворения которой, зависит уровень здоровья людей, их физическое и общее развитие. Недостаточная двигательная активность снижает функции сердечнососудистой, дыхательной систем, в результате чего появляется неадекватная реакция сердца на нагрузку, уменьшается жизненная емкость легких. Люди с дефицитом движений обладают меньшей силой, выносливостью, быстротой, ловкостью, чаще болеют. На тренированный организм студентов повседневные нагрузки оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие. Нормализуется обмен веществ, сон и восстановление после него, повышаются умственные и физические способности. Дозированная мышечная нагрузка способствует разрядке отрицательных эмоций, снимает нервное напряжение и усталость, повышает жизненный тонус и работоспо-
собность, функциональную активность различных органов и систем. Физическая подготовленность - это характеристика, показывающая возможности человеческого организма при осуществлении определенной деятельности (спортивной или профессиональной). К показателям оценки относятся быстрота, ловкость, скоростно-силовые качества, гибкость, координация движений. Недостаток движений является одной из причин нарушения осанки, появления избыточного веса и других нарушений в физическом развитии. Физическое развитие - это процесс формирования и последующего изменения физических качеств и двигательных способностей человека. В основе оценки лежат параметры: роста, массы тела, развития мускулатуры, мышечного тонуса, осанки, развитие подкожно-жирового слоя. Критерии здоровья, отражающие функционирование систем организма: сердечно-сосудистой, дыхательной, нервной, пищеварительной. Показатели развития физических качеств: силы, выносливости, скоростных способностей. Состояние здоровья студентов - основа высокой работоспособности, успешной учебы. Состояние здоровья - это полное физическое, душевное и социальное благополучие. Целью человека является сохранение, развитие физиологических и психических качеств, оптимальной работоспособности, социальной активности, обеспечение максимальной продолжи-
тельности жизни. Оценка здоровья проводится в динамике с учетом разработанных показателей индивидуального здоровья.
Основой физической красоты и здоровья, силы и мощи человека является степень развития его мускулатуры. Мышца -это орган, обеспечивающий движение, который имеет определённое строение, форму, положение в организме. Мышцы являются депо воды. В зависимости от функциональных потребностей организма мышцы могут изменять взаимоотношения между костными рычагами (динамическая функция) или укреплять их в определённом положении (статическая функция). При этом энергия, полученная с пищей, превращается в тепловую энергию (70%), механическую работу (30%). Каждое движение человека осуществляется за счёт взаимодействия нескольких групп мышц. Например, в движениях туловища участвуют мышцы живота (сгибают позвоночник), спины (разгибают, действуя противоположно). Эти мышцы также принимают участие и в процессах дыхания. При расслаблении мышц живота и сокращении диафрагмы происходит вдох. При противоположных действиях происходит выдох. При недостаточной физической активности, длительном нахождении в сидячем положении снижается тонус мышечных волокон брюшной стенки. Чтобы избежать этого, предотвратить образование грыж, опущение органов брюшной полости, нарушения функций выделительной системы (актов дефекации и мочеиспускания), а также слабости родовой деятельности, следует укреплять мышцы, образующие брюшной пресс. Брюшной пресс - это группа парных мышц живота, составляющих переднюю и боковые стенки брюшной полости. В эту группу входят: Прямые мышцы живота - самые длинные, плоские, лентовидной формы мышцы, располагающиеся сбоку от срединной линии. Функции: сгибание позвоночника, опускание ребер, подъем таза при фиксированной грудной клетке. Наружные косые мышцы живота - самые широкие, располагаются под кожей, на передней и боковой поверхностях, перекрывают наружную поверхность ребер. При двустороннем сокраще-
нии опускают ребра и сгибают позвоночник. При одностороннем сокращении поворачивают туловище в противоположную сторону и осуществляют боковой наклон. При фиксированной грудной клетке поднимают таз. Внутренние косые мышцы живота - плоские, располагаются под наружными косыми мышцами. Они способствуют повороту туловища в свою сторону. При одностороннем сокращении участвуют в боковом наклоне, при двустороннем сокращении - сгибают позвоночник и опускают рёбра. При фиксации грудной клетки они поднимают таз. Поперечные мышцы живота - образуют самый глубокий слой мышц брюшного пресса. Эти мышцы тянут нижние рёбра вперёд и вниз, при этом уменьшая размеры брюшной полости и повышая давление внутри неё. Благодаря этому поддерживается брюшная стенка, стабильность позвоночного столба и таза. При расслаблении поперечной мышцы и сокращении диафрагмы осуществляется диафрагмальный вдох, который также часто называют «брюшное дыхание». Пирамидальные мышцы живота - входят в белую линию живота и способствуют её натяжению.
Развитие мышц брюшного пресса - это не только забота о фигуре, но и неотъемлемая составляющая сохранения здоровья. Студентам рекомендуют выполнять следующий комплекс упражнений: подъём ног в висе (хорошо развивает мышцы и связочный аппарат живота; упражнение выполняется в среднем темпе, в висе на специальном тренажёре, шведской стенке или на перекладине); скручивание (развивает прямые мышцы живота, не перегружает позвоночник; упражнение выполняется лёжа на мате, со слегка согнутыми ногами. Не рекомендуется задержка дыхания, слишком быстрый темп и высокие подъемы тела); подъем туловища на наклонной плоскости (для развития прямой мышцы живота. Упражнение выполняется на скамье, под углом 45 градусов; туловище не опускается до конца, оставаясь в висе, затем возвращается в исходное положение); боковые подъемы туловища (эффективное упражнение для развития косой мышцы живота. Выполняется лёжа на
скамье, опираясь боковой поверхностью ног (зафиксированы) и таза; туловище -без опоры; опускать и поднимать корпус -в среднем темпе в вертикально-боковой плоскости). Тренировки рекомендуется проводить 3-4 раза в неделю, включать 3-4 упражнения, выполнять по 4-5 подходов, 12-15 повторений. Такая нагрузка обеспечит хорошее развитие мышц брюшного пресса. Для достижения успеха необходима положительная мотивация.
Хорошо развитые мышцы брюшного пресса играют большую роль в достижении высоких результатов в различных видах спорта. Например, в лыжных спринтерских гонках значительная роль в одновременном бесшажном ходе, так как позволяет сохранять амплитуду движений туловища, достигать оптимального угла отталкивания палками; в пауэрлифтинге развитая мускулатура способствует преодолению сопротивления веса, максимально тяжёлого для спортсмена; в гребле мышцы живота используются для наклонов корпуса вперёд, по мере входа весла в воду; в греко-римской борьбе они участ-
переворотах, сбивании, при захватах; в бодибилдинге брюшной пресс является неотъемлемой частью критериев отбора спортсменов. Состояния брюшного пресса играет важную роль в физической подготовленности и здоровье человека. Малоподвижный образ жизни в связи с профессиональной деятельностью или учебным процессом, отсутствие физических тренировок приводят к потере мышцами эластичности, способности к сократимости и влияет на физическое развитие. Что вызывает опущение внутренних органов, нарушение процессов дыхания, пищеварительной и выделительной систем, изменению осанки, появлению сутулости, отражается на репродуктивной функции, психоэмоциональном состоянии и социальной адаптации человека. Развитие мышц брюшного пресса является залогом профилактики заболеваний и физического совершенства, придаёт силы и уверенность. Только здоровый образ жизни, занятия спортом, физической культурой и развитая мускулатура приводят к гармоничному развитию личности и сохранению здоровья.
вуют в проведении бросков «прогибом», в
Библиографический список
1. Быков В.С. Физическое воспитание студента: учебное пособие. - Челябинск: Изд. ЮУрГУ, 2004.
2. Карпей Э. Энциклопедия фитнеса / Э. Карпей; пер. с англ. М. Котельниковой. - М.: ФАИР - ПРЕСС, 2003.
3. Ковальчук О.Г., Восканян Г.В., Развитие физических качеств у студентов методом круговой тренировки / Методические указания, 2004.
4. Козлов В.И., Гурова О.А., Анатомия человека: учеб. пособие. - М.: Изд. РУДН, 2004.
5. Погодина Л.З., Упражнения для брюшного пресса / Л.З. Погодина. - М.: МИРЭиА, 2004.
6. Рзаев Д.О., Пластическая и функциональная анатомия передней брюшной стенки / под ред. Д.О. Рзаева. - М.: Высшая школа, 2005.
7. Сапин М.Р., Сивоглазов В. И. Анатомия и физиология человека: Учеб. пособие для студ. сред. пед. учеб. заведений. - 3-е изд., стереотип. - М.: Издательский центр «Академия», 2002. - 448 с.
8. Холодов Ж.К., Теория и методика физического воспитания и спорта: Учебник для студ. высш. пед. завед. / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2000. - 226 с.
THE ROLE OF ABDOMINAL MUSCLES IN HEALTH AND PHYSICAL FITNESS O.A. Sbitneva, senior lecturer
Perm state agrarian and technological university named after academician D.N. Pryanishnikov (Russia, Perm)
Abstract. The article notes the importance of motor activity for harmonious development. The importance of the abdominal press in human life and physical fitness is discussed. Its role in maintaining health is considered. A set of exercises for the development of abdominal muscles is presented. The role of the development of the abdominal muscles in different sports. Keywords: motor activity, health, muscles, abdominal press, physical development.
