CC BY
52
УДК 796.035
РЕЗУЛЬТАТЫ ПРИМЕНЕНИЯ МЕТОДИКИ «ФУНКЦИОНАЛЬНОГО ТРЕНИНГА» В ОЗДОРОВИТЕЛЬНО-РЕКРЕАЦИОННЫХ ЗАНЯТИЯХ С МУЖЧИНАМИ 36-60 ЛЕТ
И.А. Малыгина, аспирант,
Институт естествознания и спортивных технологий МГПУ, г. Москва.
Контактная информация для переписки: 117303, Россия, г. Москва, Балаклавский проспект, д. 32, к. 4, e-mail: [email protected].
В статье анализируется результат применения в оздоровительно-рекреационных занятиях с мужчинами 36-60 лет методики функционального тренинга, который изначально использовался для тренировки спортсменов. Данный вид тренинга способствует развитию основных физических качеств (быстрота, сила, выносливость, гибкость, ловкость) без риска получить травму, поэтому он может быть использован в рекреационно-оздоровительной практике двигательной активности широкого круга лиц.
В исследовании мы выбрали респондентов второго периода зрелого возраста и задались целью определить воздействие функционального тренинга на функциональное состояние организма. Методы исследования - анализ и систематизация научной и научно-методической литературы, педагогический эксперимент, тестирование, методы математической статистики. Исследование проводилось с целью выявления границ применения методики функционального тренинга на оздоровительно-рекреационных занятиях с мужчинами второго периода зрелого возраста. Было сформировано две группы занимающихся Э (п=22) и К (п=22), в одной из них занятия проводились по стандартной методике силовой направленности, в другой - по методике функционального тренинга, до и после эксперимента проводилось тестирование. В группе Э были получены достоверно значимые отличия в пробах Штанге, Генчи, Руфье, а также в тесте 20 приседаний за 30 секунд, Гарвардском степ-тесте и по индексу Робинсона. По индексу Кетле достоверных отличий не выявлено. Методика функционального тренинга может применяться в целях умерен-
ного развития/поддержания на безопасном для здоровья уровне функционального состояния организма контингента зрелого возраста, для снижения массы тела данная методика нецелесообразна, что отражено в результате эксперимента.
Ключевые слова: функциональное состояние организма, зрелый возраст, функциональный тренинг.
Для цитирования: Малыгина И.А. Результаты применения методики «Функционального тренинга» в оздоровительно-рекреационных занятиях с мужчинами 36-60 лет // Физическая культура, спорт - наука и практика. - 2019. - № 2. - С. 74-78.
For citation: Malygina I. Application results of the «Functional training» methodology during health and recreational classes with 36-60 year-old men. Fizicheskaja kul'tura, sport - nauka i praktika [Physical Education, Sport - Science and Practice.], 2019, no 2, pp. 74-78 (in Russian).
Введение. Функциональный тренинг является популярной оздоровительно-рекреационной методикой, применяемой в сфере спортивно-оздоровительных услуг [1, 6, 7]. В научных публикациях авторы определяют функциональный тренинг как направленное воздействие специальных физических упражнений на развитие основных физических качеств: силовых, скоростных, выносливости, гибкости, ловкости без травмоопасного влияния на суставы, связки и сухожилия [2, 3, 4, 5, 8].
Функциональный тренинг изначально применялся в тренировочном процессе высококлассных спортсменов, обеспечивая рост результатов в их соревновательной практике [2, 3, 6]. В начале 21 века данный вид тренинга стали применять в рекреационно-оздорови-
тельных учреждениях (фитнес-клубах, спортивно-оздоровительных центрах, базах отдыха) [1, 4]. Согласно исследованиям 2009 года, функциональные тренировки, в сравнении с силовыми, обеспечивали повышение силовых качеств на 50%, увеличивали координационные способности на 60% и снижали болевые ощущения в суставах на 30% [7, 8]. Функциональный тренинг возможно адаптировать для занятий с людьми с нарушением функций опорно-двигательного аппарата, о чем также свидетельствуют ранее проводимые исследования [5, 6, 7, 8].
В нашем исследовании будет рассмотрен опыт применения функционального тренинга в личной тренерской практике и влияние, которое он оказывает на функциональное состояние организма мужчин зрелого возраста.
Цель исследования: определить влияние методики функционального тренинга на функциональное состояние организма мужчин 36-60 лет.
Методы исследования: анализ научных публикаций, педагогический эксперимент и методы математической статистики.
Практическая значимость исследования заключается в дополнении существующих научных знаний практическим опытом, результаты могут быть использованы как методический материал при обучении широкого круга интересующихся, для повышения качества спортивно-оздоровительных услуг, а также для дальнейших исследований.
Результаты исследований и их обсуждение.
Педагогический эксперимент по применению методики функционального тренинга проводился на базе спортивно-оздоровительного центра ООО «Атлант» г. Сергиев Посад. Участниками были 44 мужчины 36-60 лет со стажем оздоровительно-рекреационных занятий не менее 1 месяца. Было сформировано 2 группы Э (п= 22) и К (п= 22). Эксперимент продолжался 6 месяцев с августа 2018 г. по январь 2019 г. В группе Э занятия проводились по методике функционального тренинга 3 раза в неделю по 90 минут, в группе К по методике силовой направленности также 3 раза в неделю по 90 минут. Мы отслеживали динамику функционального состояния организма с определением: 1) индекса Кет-ле, 2) жизненного индекса, 3) пробы Штанге, 4) пробы Генчи, 5) индекса Робинсона, 6) пробы Руфье, 7) Гарвардского степ-теста, 8) времени восстановления пульса после функциональной пробы (20 приседаний за 30 с). Оценка уровня осуществлялась по следующей градации: низкий, средний, высокий.
В начале эксперимента (август 2018 г.) был проведен констатирующий срез для определения исходного уровня функционального состояния организма мужчин зрелого возраста. Показатели в группе Э и К на данном этапе достоверно не отличались. В конце эксперимента (январь 2019 г.) был проведен контрольный срез для определения уровня функционального состояния организма. Далее проводилась обработка результатов методами математической статистики, оформление и
подготовка статьи для публикации результатов. В таблице 1 показаны данные констатирующего среза.
По индексу Кетле были получены значения в экспериментальной группе 22,5 ±0,5 (у.е.), в контрольной группе - 23,2 ±0,5 (у.е). Для данного возраста результат в пределах нормы, необходимо его поддерживать.
В тесте Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) были получены значения в экспериментальной группе 4,25±0,33 (л.), в контрольной группе - 4,22±0,55. Результат в пределах нормы.
В пробе Штанге были получены результаты в экспериментальной группе 45,5±2,5 с, в контрольной группе - 44,5±2,5. Результат низкий для данного возраста.
В пробе Генчи были получены результаты в экспериментальной группе 23,1±0,35 с, в контрольной группе - 24,1±0,35. Результат низкий.
Индекс Робинсона в экспериментальной группе 84,43±1,60 (усл.ед.), в контрольной группе - 85,43±1,60. Получено среднее значение.
В пробе Руфье были получены результаты в экспериментальной группе 8,5 ± 2,5 (у.е.), в контрольной группе - 8,8 ± 2,5. Среднее значение.
Гарвардский степ-тест в экспериментальной группе выполнен с результатом 64,43±1,60 (у.е.), в контрольной группе - 65,43±1,60. Показатели получены на границе нормы между средним и низким.
Тест 20 приседаний за 30 секунд (возвращение пульса в состояние покоя, количество минут) пройден в экспериментальной группе с результатом 1,8 ± 0,5, в контрольной группе - 2,0 ± 0,5. Получен средний результат для данного возраста.
Методика функционального тренинга включает в себя упражнения на все группы мышц, выполняемые во фронтальной и сагиттальной плоскостях. Цель занятий - построить более функциональное тело, приспособленное к выполнению максимального диапазона двигательных действий, путем исправления и компенсации дефектов осанки, ограничивающих двигательные возможности; корректировки неправильных и формирования новых функционально верных двигательных стереотипов; исправления и компенсации травм и заболеваний опорно-двигательного аппарата, ограничивающих подвижность тела; развития основных двигательных качеств (сила, гибкость, выносливость, координация, баланс, быстрота); формирования навыков выполнения основных, наиболее распространенных в повседневной деятельности и спорте движений [5, 6, 7, 8].
Способы, с помощью которых можно сделать упражнение функциональным: перемещения, изменение направления движения и уровня высоты, изменение длины рычага, добавление сопротивления, отягощения; уменьшение площади опоры, ассиметрия движений, использование нестабильных поверхностей; выключение одного из анализаторов [3, 6, 7, 8].
Время на занятии распределялось следующим образом: на разминку 10-15 минут, 50-60 минут основная часть и заминка 10-15 минут. Пульс находился в преде-
Таблица 1
Данные констатирующего среза определения исходного уровня функционального состояния организма
мужчин второго периода зрелого возраста групп Э и К
№ Показатель Экспериментальная группа(п=22) Мужчины 36-60 лет Контрольная группа (п=22) Мужчины 36-60 лет
1 Индекс Кетле (у.е) 22,5 ±0,5 23,2 ±0,5
2 Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) (л.) 4,25±0,33 4,22±0,55
3 Проба Штанге, с 45,5±2,5 44,5±2,5
4 Проба Генчи, с 23,1±0,35 24,1±0,35
5 Индекс Робинсона (усл. ед.) 84,43±1,60 85,43±1,60
6 Проба Руфье (у.е.) 8,5±2,5 8,8±2,5
7 Гарвардский степ-тест (у.е.) 64,43±1,60 65,43±1,60
8 Тест 20 приседаний за 30 секунд (возвращение пульса в состояние покоя, кол-во минут) 1,8 ± 0,5 2,0 ± 0,5
Таблица 2
Данные контрольного среза определения уровня функционального состояния организма мужчин
второго периода зрелого возраста групп Э и К
№ Показатель Экспериментальная группа(п=22) Мужчины 36-60 лет Контрольная группа (п=22) Мужчины 36-60 лет
1 Индекс Кетле (у.е) 22,9 ±0,5 23,7 ±0,5
2 Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) (л.) 4,85±0,33 4,42±0,55
3 Проба Штанге, с 49,5±2,5 46,5±2,5
4 Проба Генчи, с 27,1±0,25 25,1±0,15
5 Индекс Робинсона (усл. ед.) 79,43±1,60 82,41±1,50
6 Проба Руфье (у.е.) 5,5±2,5 7,8±2,5
7 Гарвардский степ-тест (у.е.) 69,98±1,30 67,43±1,50
8 Тест 20 приседаний за 30 секунд (возвращение пульса в состояние покоя, кол-во минут) 1,5 ± 0,5 1,9 ± 0,5
лах 120-140 уд/мин. Упражнения выполнялись индивидуально каждым занимающимся по круговому методу по 3-4 круга 10-15 станций с отдыхом 20- 30 секунд между станциями и 60-90 секунд между кругами; или в парах, что позволяло внести разнообразие в тренировочный процесс. Через каждые 10-12 занятий программа менялась для поддержания интереса респондентов. По завершении эксперимента было проведено контрольное тестирование функционального состояния организма, результаты которого указаны в таблице 2.
По индексу Кетле были получены значения в экспериментальной группе 22,9 ±0,5 (у.е.), в контрольной группе - 23,7 ± 0,5 (у.е.). Для данного возраста результат остался в пределах нормы, необходимо его поддерживать и далее. Достоверных различий нет.
В тесте Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) были получены значения в экспериментальной группе 4,85±0,33 (л.), в контрольной группе - 4,42±0,55. Результат в пределах возрастной нормы.
В пробе Штанге были получены результаты в экспериментальной группе 49,5±2,5 с, в контрольной группе - 46,5±2,5. Результат средний для данного возраста.
В пробе Генчи были получены результаты в экспериментальной группе 27,1±0,25 с, в контрольной группе - 25,1±0,15. Результат средний.
Индекс Робинсона в экспериментальной группе 79,43±1,60 (усл.ед.), в контрольной группе - 82,41±1,50. Получено среднее значение.
В пробе Руфье были получены результаты в экспериментальной группе 5,5 ± 2,5 (у.е.), в контрольной группе - 7,8 ± 2,5. Среднее значение.
Гарвардский степ-тест в экспериментальной группе выполнен с результатом 69,98±1,60 (у.е.), в контрольной группе - 67,43±1,50. Результат получен средний для данного возраста.
Тест «20 приседаний за 30 секунд» (возвращение пульса в состояние покоя, количество минут) пройден в экспериментальной группе с результатом 1,5 ± 0,5, в контрольной группе - 1,9 ± 0,5. Получен высокий результат.
Индекс Кетле изменился незначительно в результате применения методики функционального тренинга, в целях снижения массы тела, следовательно, тренинг нецелесообразен. Жизненная емкость легких увеличилась, что говорит о повышении тренированности, она находится в норме для данного возраста. В пробе Штанге и Генчи значительные изменения, с низкого данные показатели перешли на средний уровень, безопасный для здоровья. Индекс Робинсона остался на среднем уровне, показатели достоверно различны. Проба Руфье в группах Э и К достоверно различается, находится на среднем уровне. Результат Гарвардского степ-теста достоверно различается, показатели улучшились, находятся в пределах среднего значения. Тест 20 приседаний за 30 секунд достоверно различается, результат получен высокий для данного возраста.
Заключение.
Педагогический эксперимент, проведенный в нашем исследовании, позволил проследить динамику функционального состояния организма мужчин второго периода зрелого возраста при использовании методики функционального тренинга.
Перед экспериментом были низкие показатели по пробам Штанге в группе Э 45,5±2,5 е., в группе К 44,5±2,5 и Генчи в группе Э 23,1±0,35 е., в группе К 24,1±0,35; после применения методики функционального тренинга они в пределах среднего значения для данного возраста, по пробам Штанге в группе Э 49,5±2,5е., в группе К 46,5±2,5 и Генче в группе Э 27,1±0,25 е., в группе К 25,1±0,15. В экспериментальной группе результат лучше, чем в контрольной.
По Гарвардскому степ-тесту с границы между средним и низким результат достоверно улучшился и стал средний, было в группе Э 64,43±1,60 (у.е.)., в группе К 65,43±1,60; стало в группе Э 69,98±1,30 (у.е.)., в группе К 67,43±1,50. В экспериментальной группе результат также лучше, чем в контрольной.
По тесту 20 приседаний за 30 секунд результат на исходном уровне был средний, в группе Э 1,8 ± 0,5 мин., в группе К 2,0 ± 0,5, по окончанию эксперимента стал высоким, в группе Э 1,5 ± 0,5 мин., в группе К 1,9 ± 0,5.
По Индексу Кетле достоверных различий нет.
По пробе ЖЕЛ до эксперимента в группе Э было 4,25±0,33 л., в группе К 4,22±0,55, после эксперимента стало в группе Э 4,85±0,33, в группе К 4,42±0,55.
Индекс Робинсона до эксперимента в группе Э был 84,43±1,60 у.е., в группе К 85,43±1,60, после эксперимента стал в группе Э 79,43±1,60, в группе К 82,41±1,50.
Проба Руфье до эксперимента была в группе Э 8,5±2,5 у.е., в группе K 8,8±2,5, после эксперимента стала в группе Э 5,5±2,5 у.е., в группе K 7,8±2,5.
По 7 из 8 показателей в экспериментальной и контрольной группах есть достоверные отличия (р<0,05), что говорит об эффективности методики функционального тренинга.
ЛИТЕРАТУРА:
1. Беляев В.С. Примерная программа спортивной подготовки по виду спорта «Тяжелая атлетика» / В.С. Беляев, Ю.Л. Тушер, Д.Н. Черногоров // Министерство спорта Российской Федерации, Федерация тяжелой атлетики России [и др.]. - Москва: ФЦПСР, 2016. -244 с.
2. Гаврилов Д.Н. Двигательная активность людей зрелого возраста / Д.Н. Гаврилов, В.В. Малинин, М.А. Савен-ко // Пожилой человек в современном мире. Сборник работ. - СПб., ООО «ИПК «КОСТА», 2016. - 256 с.
3. Кибзун А.И. Теория вероятности и математическая статистика. Базовый курс с примерами и задачами / А.И. Кибзун, Е.Р. Горяинова, А.В. Наумов. - Москва, ФизМатЛит, 2012. - 166 с.
4. Кузнецов А. Диагностика функционального состояния и резервных возможностей организма юных спортсменов / А. Кузнецов, И. Мутаева, З. Кузнецова // 5th Конгресс спортивных наук: научные исследования и технической поддержки. СКИТЕПРЕСС. - С. 111-115 (Скопус).
5. Гейр Годагер. Конкуренция, контроль и доступ к здравоохранению / Годагер Гейр, Иверсена Тор // Журнал экономики здоровья. - 2015. - № 39. - С. 158170 (Скопус).
6. Yanan Z. Acanonical correlation analysis on the relationship between functional fitness and health-related quality of life in older adults. Archives of Gerontology and Geriatrics, 2016; 68:44-48.
7. Sartor F, Vernillo G, Helma M. de Morree, G. Bonomi A, A La Torre, Kubis H-P, Veicsteinas A: Estimation of Maximal Oxygen Uptake via Submaximal Exercise Testing in Sports, Clinical, and Home Settings. 2013, (43), Issue 9, pp 865-873.
8. Huerta J.M., Chirlaque, M.D, Tormo M.D, D. Gavrila, L. Arriola, C. Moreno-Iribas, P. Amiano, E.Ardanaz, A. Barricarte, M. Dorronsoro, N.Egüés, N.Larrañaga, E. Molina-Montes, J. R. Quirós, M-J. Sánchez, Carlos A. González, C.Navarro: Physical Activity and Risk of Cerebrovascular Disease in the European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition-Spain Study. 2013; 44:111-118.
APPLICATION RESULTS OF THE «FUNCTIONAL TRAINING» METHODOLOGY DURING HEALTH AND RECREATIONAL CLASSES WITH 36-60 YEAR-OLD MEN
I. Malygina, Postgraduate student,
Institute of Science and Sports Technologies of the Moscow State Pedagogical University, Moscow. Contact information for correspondence: 117303, Russia, Moscow, Balaklavskiy Prospect, 32, apt. 4, e-mail: [email protected].
The article analyzes the result of the application of functional training methods in recreational activities with men of 36-60 years. Functional training was initially used for training athletes, then it began to be implemented in recreational activities.
This type of training promotes the development of basic physical qualities (speed, strength, endurance, flexibility, agility) without the risk of injury, so it can be used in recreational practice of motor activity of a wide range of persons.
In the study we chose respondents of the 2nd period of adulthood and set the goal to determine the impact of functional training on the functional state of the body. The following research methods have been used - the study of scientific and methodological literature, pedagogical experiment, testing, methods of mathematical statistics. The study was conducted in order to identify the boundaries of the application of functional training methods in health and recreational activities with men of the 2nd period of adulthood.
Two groups engaged in the classes E (n=22) and C (n=22) have been formed. In one of them classes were conducted according to the standard method of strength orientation, in the other one according to the method of functional training. The testing have been conducted before and after the experiment. In group E reliably significant differences in the Shtange, Gence, Rufe trials have been obtained, as well as during the test of 20 squats in 30 seconds, the Harvard step test and the Robinson index. The Ketle index did not show any significant differences.
So, the technique of functional training can be applied in order to moderate the development / maintenance of safe and healthy level of functional state of the organism among the group of mature age; this technique is impractical for the reduction of a body weight which is reflected in the result of the experiment.
Keywords: functional state of organism, mature age, functional training.
References:
1. Belyaev V.S., Tushar Y.L., Montenegro, D.N. Approximate program of sports training for sport "weightlifting". Min-isterstvo sporta Rossijskoj Federacii, Federaciya tyazheloj atletiki Rossii [Ministry of Sport of the Russian Federation, Weightlifting Federation of Russia]. Moscow, PCPSR, 2016, 244 p. (in Russian)
2. Gavrilov D.N., Malinin V.V., Savenko M.A. Motor activity of people of Mature age. Pozhiloj chelovek v sovremen-nom mire. Sbornikrabot [The Elderly Person in the Modern World. Collection of Works]. SPb. OOO "IPK "COSTA", 2016, 256 p. (in Russian)
3. Kibzun A.I., Goriainova E.R., Naumov A.V. Teoriya veroy-atnosti i matematicheskaya statistika. Bazovyj kurs sprim-erami izadachami [Probability Theory and Mathematical Statistics. A Basic Course with Examples and Problems]. Moscow, Fizmatlit, 2012, 166 p. (in Russian)
4. Kuznetsov A., Mutaeva I., Kuznetsova Z. Diagnosis of the functional state and reserve capacity of the body of young athletes. 5th Kongress sportivnyh nauk: nauch-nye issledovaniya i tekhnicheskoj podderzhki. SKITЕPRЕSS [5th Congress of sports Sciences Research and Technical Support. SITEPRESS]. pp. 111-115. (Scopus). (in Russian)
5. Geir Godager, Tor Iversen. Competition, control and access to health care. ZHurnalekonomikizdorov'ya [Journal of Health Economics], 2015, vol. 39, pp. 158-170. (Scopus). (in Russian)
6. Yanan Z. Acanonical correlation analysis on the relationship between functional fitness and health-related quality of life in old adults. Archives of Gerontology and Geriatrics, 2016; vol. 68, pp.44-48.
7. Sartor F., Vernillo G., Helma M. de Morree, G. Bonomia La Torre, Kubis H.P., Veicsteinas A. Estimation of Maximal Oxygen Uptake via Submaximal Exercise Testing in Sports, Clinical, and Home Settings. Pediatrics, 2013, vol. 43, pp 865-873.
8. Huerta J.M., Chirlaque M.D., Tormo M.D., Gavrila D., Arriola L., Moreno-Iribas C., Amiano P., Ardanaz E., Barricarte A., Dorronsoro M., Egüé N., Larrañaga N., Molina-Montes E., Quirós J.R., Sánchez M-J., Carlos González A., Navarro C. Physical Activity and Risk of Cerebrovascular Disease in the European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition-Spain Study. Sport. 2013 vol. 44, pp. 111118.
Поступила / Received 19.03.2019 Принята в печать / Accepted 27.05.2019
