CC BY
44РОЗВИТОК СИЛИ УЧНІВ ТЕХНІЧНОГО ЛІЦЕЮ
Афанасьєв В.В., Шишицька В.І., Щербаченко В.К. Національний технічний університет України «Київський політехнічний інститут»
Анотація. Можливість вирішення різноманітних рухових завдань впродовж проведення учбових занять з фізичної культури у середньому навчальному закладі характеризується рівнем розвитку основних фізичних якостей учнів, у свою чергу, можливість виконання учнями різноманітних рухових дій, під час фізичних вправ, говорить про гармонійний розвиток фізичних якостей. Сила належить до основних фізичних якостей та виражається через сукупність силових здатностей, які забезпечують фізичний вплив людини на зовнішні об'єкти. Силові здатності людини проявляються через силу дії, що розвивається за допомогою м'язових напруг.
Ключові слова: здатність, ліцей, результати, розвиток, сила, фізична культура, фізична якість.
Аннотация. Афанасьев В.В., Шишацкая В.И., Щербаченко В.К. Развитие силы учеников Технического лицея. Возможность решения разнообразных двигательных задач в течение проведения учебных занятий по физической культуре в среднем учебном заведении характеризуется уровнем развития основных физических качеств учеников, в свою очередь, возможность выполнения учениками разнообразных двигательных действий, во время физических упражнений, говорит о гармоничном развитии физических качеств. Сила принадлежит к основным физическим качествам и выражается через совокупность силовых способностей, которые обеспечивают физическое влияние человека на внешние объекты. Силовые способности человека проявляются через силу действия, которая развивается с помощью мышечных напряжений.
Ключевые слова: лицей, развитие, результаты, сила, способность, физическая культура, физическое качество.
Annotation. Afanasyev V.V., Shishac’ka V.I., Scherbachenko V.K. Development of power of Technical Lyceum pupils. The opportunity of decision of various impellent tasks during conducting of physical culture lessons in secondary educational institution is characterized by level of development of pupils’ basic physical qualities, in turn, opportunity of performance by pupils of various impellent actions during physical exercises speaks about harmonious development of physical qualities. The power belongs to the basic physical qualities, and expressed through set of power abilities, which provide physical influence of a man on external objects. The power abilities of a man show through power of action, which develops with the help of muscular pressure.
Key words: ability, development, lyceum, physical culture, physical quality, power, results.
© Афанасьєв В.В., Шишицька В.І., Щербаченко В.К., 2009
Вступ.
Засвоєння учнями навчального закладу рухових дії пов’язано не тільки з формуванням певних навичок, але й з розвитком тих якісних особливостей, які дозволяють виконувати фізичні вправи з необхідною силою, швидкістю, витривалістю, спритністю й рухливістю в суглобах [8, 9].
Під фізичною якістю «сила» людини розуміють здатність переборювати зовнішній опір або протидіяти зовнішнім силам. Психофізіологічні механізми фізичної якості сили пов’язані з регуляцією напруги м’язів і з умовами режиму їхньої роботи. При розвитку сили впродовж учбових занять з фізичної культури у середньому навчальному закладі слід враховувати морфофункціональні можливості організму людини, а, в першу чергу, організму що росте, тобто організму дітей і підлітків [1, 2, 5, 6].
Дослідження виконувалось за планом науково-дослідної роботи Технічного ліцею НТУУ «Київський політехнічний інститут».
Мета, завдання роботи, матеріал і методи. Мета дослідження - характеристика фізичної якості сили й аналіз результатів здачі тестів учнями ліцею.
Результати дослідження. Найсприятливішими періодами розвитку сили у хлопчиків й юнаків вважається вік від 13-14 до 17-18 років, а у дівчаток і дівчат - від 11-12 до 15-16 років, причому неабиякою мірою представляє собою частка м’язової маси до загальної маси тіла (до 10-11 років вона складає приблизно 23%, до 14-15 років - 33%, до 17-18 років - 45%). Найзначні-ші темпи зростання відносної сили різних м’язових груп спостерігаються в молодшому шкільному віці, особливо у дітей від 9 до 11 років. Слід зазначити, що у вказані відрізки віку силові здібності найбільшою мірою піддаються цілеспрямованим діям.
Засобами розвитку сили є фізичні вправи з підвищеним обтяженням або опором, які умовно поділяються на основні й додаткові:
1. Основні засоби:
• вправи з вагою зовнішніх предметів (штанги з
набором дисків різної ваги, розбірні гантелі, гирі, набивні м’ячі, вага партнера);
• вправи, що обтяжені вагою власного тіла
(підтягування у висі, віджимання в упорі, утримання рівноваги в упорі, у висі);
• ударні вправи, у яких власна ваги збільшується
за рахунок інерції вільно падаючого тіла (наприклад, стрибки з підстрибуванням 25-70 см і більше з миттєвим подальшим вистрибуванням вгору);
• вправи з використанням тренажерних
пристроїв;
• вправи зі швидкою зміною напруги при роботі
м’язів-синергістів і м’язів-антагоністів;
• статичні вправи в ізометричному режимі: впра-
ви, в яких м’язова напруга створюється за рахунок вольових зусиль з використанням зовнішніх предметів (упори, утримання);
• вправи, у яких м’язова напруга створюється за
рахунок вольових зусиль;
• без використання зовнішніх предметів у
самоопорі.
• 2. Додаткові засоби:
• вправи з використанням зовнішнього середови-
ща (біг і стрибки вгору, по рихлому піску, біг проти вітру);
• вправи з використанням протидії інших
предметів (еспандери, гумові джгути, пружні м’ячі);
• вправи з протидією партнера.
До методів розвитку сили належать наступні
[3, 4]:
1. Метод повторної вправи з використанням неграничних обтяжень:
• у вправах, що виконуються у середньому й
варіативному темпі, які направлені на зміцнення опорно-рухового апарату й збільшення м'язової маси;
• у вправах, що виконуються у максимально
швидкому темпі, які направлені на підвищення швидкісно-силових здібностей;
• у вправах, що направлені, в основному, на
збільшення м'язової маси;
• у вправах, основною задачею яких є виховання
силової витривалості.
Метод передбачає використання неграничних обтяжень з граничним числом повторень. Залежно від величини обтяжень, що не досягають максимальної величини й спрямованості в розвитку силових здібностей, використовується строго нормована кількість повторень від 5-6 до 50. У фізіологічному плані суть цього методу розвитку силових здібностей полягає в тому, що ступінь м'язових напруг у міру стомлення наближається до максимального (до кінця такої діяльності збільшуються інтенсивність, частота й сума нервно-ефекторних імпульсів, до роботи залучається всі більше число рухових одиниць, наростає синхронізація їх напруг). Серійні повторення такої роботи з неграничними обтяженнями сприяють сильній активізації обмінно-трофічних процесів у м'язовій та інших системах організму, сприяють підвищенню загального рівня функціональних можливостей організму.
2. Метод повторної вправи з використанням граничних та близьких до граничних зусиль:
• у вправах, що виконуються у долаючому й по-
ступовому режимах роботи, які направлені на підвищення максимальної сили м'язів;
• використання середніх і великих зусиль у впра-
вах, що направлені на збільшення м'язової маси;
• «ударний метод», при цьому збільшення ви-
бухової сили, передбачає виконання спеціальних вправ з миттєвим подоланням ударно-впливаючого обтяження, які направлені на збільшення потужності зусиль, що пов'язані з якнайповнішою мобілізацією реактивних властивостей м'язів (наприклад, зістрибування
з 45-75 см з подальшим миттєвим вистрибуванням вгору або стрибком у довжину); після попереднього швидкого розтягування спостерігається більш могутнє скорочення м'язів, величина їх опору задається масою власного тіла та висоти;
• ізокінетичний метод (з постійною швидкістю);
використання навантаження повністю за круговою робочою амплітудою рухів, що задається за допомогою відповідних тренажерів, метод спрямований на підвищення специфічних силових здібностей
Цей метод забезпечує розвиток здібності до концентрації нервово-м'язових зусиль, дає більший приріст сили, ніж метод неграничних зусиль.
3. Метод повторної вправи з використанням статичних положень тіла:
• метод ізометричних зусиль (підвищення сили в
статичному режимі);
• стато-динамічний метод;
• метод виховання сили за допомогою тренажер-
них пристроїв.
4. Неспецифічні методи виховання силових здібностей:
• метод електростимуляції м'язів;
• виховання власно-силових здібностей при па-
сивному розтягуванні м'язів.
При плануванні заняття для вдосконалення швидкісно-силових якостей доцільно 60% вправ виконувати у долаючому режимі, 30% - у поступовому режимі й 10% - у статичному (ізометричному) режимі.
5. Метод динамічних зусиль.
Суть методу полягає в створенні максимальної силової напруги за допомогою роботи з негра-ничним обтяженням з максимальною швидкістю, вправи при цьому виконуються з повною амплітудою. Застосовують даний метод при розвитку швидкої сили, тобто здібності до прояву великої сили в умовах швидких рухів.
6. Стато-динамічний метод. Характеризується послідовним поєднанням
у вправі двох режимів роботи м'язів - ізометричного й динамічного. Для виховання силових здібностей застосовують 2-6-секундні ізометричні вправи з зусиллям у 80-90% від максимуму з подальшою динамічною роботою вибухового характеру із значним зниженням обтяження (2-3 повторення у підході, 2-3 серії, відпочинок 2-4 хв між серіями). Застосування цього методу доцільно, якщо необхідно виховувати спеціальні силові здібності саме при варіативному режимі роботи м'язів у змагальних вправах.
7. Метод статичних (ізометричних) зусиль.
Припускає застосування різних по величині ізометричних напруг. У тому випадку, коли стоїть завдання розвинути максимальну силу м'язів, застосовують ізометричні напруги у 80-90% від максимуму тривалістю 4-6 с - 1-2 серії. Якщо ж стоїть завдання розвитку загальної сили, використовують
Результати нормативів на розвиток фізичної якості сили (X' +$Х ) Таблиця 1
Стать Тест 7 клас 8 клас 9 клас 10 клас 11 клас
(юнаки (юнаки (юнаки (юнаки (юнаки п=104
п=59 п=71 п=34 п=142 дівчата п=43)
дівчата дівчата дівчата дівчата
п=20) п=37) п=19) п=50)
Згин-розгин рук 16,69 18,08 19,07 22,03 23,63
(разів) ±2,52* ±1,31 ±2,1 ±1,98 ±1,5
Стрибок у довжи- 176,4 204,18 190,2 203,4 231,94
Юнаки ну (см) ±20,96 ±22,86 ±20,6 ±42,1 ±19,41
Підйом тулубу 22,33 23,92 25,33 25,09 26,69
(разів) ±2,82 ±1,31 1,63 ±2,13 ±1,74
Згин-розгин рук 12,4 16,56 17,75 16,71 15,75
(разів) ±2,7 ±1,01 ±0,41 ±2,21 ±0,96
Стрибок у довжи- 153 165 174,38 165 175
Дівчата ну (см) ±6,71 ±15,61 ±20,08 ±10,5 ±14,72
Підйом тулубу 22,2 22,33 23,88 23,71 24,75
(разів) ±1,1 ±1,32 ±1,89 ±3,95 ±1,5
* - помічені результати є нижче за мінімальні.
ізометричні напруги у 60-80% від максимуму тривалістю 10-12 с. Звичайно на тренуванні виконується 3-4 вправи по 5-6 повторень кожної, відпочинок між вправами 2 хв. При вихованні максимальної сили ізометричні напруги слід розвивати поступово. Після виконання ізометричних вправ необхідно виконати вправи на розслаблення, тренування проводиться впродовж 10-15 хвилин. Ізометричні вправи слід включати в заняття як додатковий засіб для розвитку сили. Недолік ізометричних вправ полягає в тому, що сила виявляється в більшій мірі при тих суглобових кутах, при яких виконувалися вправи, а рівень сили утримується менше часу, ніж після динамічних вправ.
8. Метод кругового тренування.
Забезпечує комплексну дію на різні м'язові
групи. Вправи проводяться по «станціях» і підбираються так, щоб кожна подальша серія включала в роботові нову групу м'язів. Число вправ, що впливають на різні групи м'язів, тривалість їх виконання на «станціях» залежить від завдань, що вирішуються у тренувальному процесі, віку, статті й підготовленості. Комплекс вправ з використанням неграничних обтяжень повторюють 1-3 рази по кругу. Відпочинок між кожним повторенням комп -лексу винна складати не менше 2-3 хв, під час якого виконуються вправи на розслаблення.
9. Ігровий метод.
Передбачає виховання силових здібностей переважно в ігровій діяльності, де ігрові ситуації вимушують міняти режими напруги різних м'язових груп і боротися з наростаючим стомленням організму.
Тестування фізичної якості сили проводилося серед 552 учнів Технічного ліцею - 162 дівчат й 390 юнаків (табл.1). Використовувалися нормативи оздоровчого комплексу «Крок до здоров'я» у якій входять наступні тести [7]:
№1. Згинання і розгинання рук в упорі лежачи протягом 30 с (к-сть разів).
№2. Стрибок у довжину з місця (см).
№3. Піднімання тулубу із положення лежачи впродовж 30 с (к-сть разів).
7 клас. У тестуванні приймало участь 79 учнів (59 юнаків і 20 дівчат). Результати юнаків і дівчат були нижче за норму, тільки юнаки в тесті №2 показали результат, що вище за граничний мінімум - 176,4±20,96 см (норматив не здало 8 учнів).
8 клас. Загальна кількість учнів - 108 учнів (71 юнаків і 37 дівчат). Результат юнаків і дівчат в тестах №1 й №3 був нижче за норму, але в тесті №2 результати було зафіксовано: у юнаків вище за мінімальні - 204,18±22,86 см, у дівчат результат був на «граничній» межі - 165±15,61 см, тобто, якщо брати на увагу велике відхилення від середнього показника, результат дівчат ми не можемо назвати цілком задовільним (норматив не здало 8 учнів).
9 клас. Всього здавало тести - 53 учня (34 юнаків і 19 дівчат). Як і в 8-ому класі, у дівчат і юнаків 9-го класу результат в тестах № 1 й №3 був нижче за норму; результат в тесті №2 результат задовільний: у юнаків 190±20 см, у дівчат 174,38±20,08 см (норматив не здало 5 учнів). Відзначаємо достатньо велике відхилення у результатах.
10 клас. Всього приймало участь 192 учня (142 юнаки і 50 дівчат). Результати у юнаків і дівчат за всіма трьома тестами виявилися нижче за норму (норматив не здало 17 учнів). У тесті №2 відзначено значне відхилення від середнього значення як у юнаків, так і у дівчат.
11 клас. Загальна кількість учнів 11 класу -147 учнів, з них 104 юнаків і 43 дівчат. Результати в тестах №1 й №3 виявилися нижче за норму, що була запропонована; тільки в тесті №2 юнаки показали задовільний результат - 231,94±19,41 см, у дівчат результат склав 175±14,73 см (тестування не здало 10 учнів).
Висновки.
1. Учні з 7 по 11 клас показали свій результат за те-
стами №1 й №3 нижче за дозволений мінімум.
2. Тест №2. Юнаки 7-11 класів (окрім 10 класу)
показали результат вище за мінімальний допустимий; дівчата вдало склали тест у 8, 9 та 11 класі.
3. Маємо значну невідповідність мінімально до-
пустимого рівня результатів тестів №1 й №3 рівню розвитку учнів.
4. Мінімальний результат для юнаків 11 класу в
тесті №2 занадто низький.
Подальші дослідження пов'язано з аналізом
розвитку фізичної якості витривалості учнів Тех -
нічного ліцею.
Література
1. Верхошанский, Ю.В. Основы специальной силовой подготовки в спорте / Ю.В. Верхошанский. - Изд. 2-е, перераб. и доп. - М.: ФиС, 1977. - 215 с.
2. Воробьев, А.Н. Анатомия силы / А.Н.Воробьев, Ю.К.Сорокин. - 2-е изд., доп. - М.: ФиС, 1987. - 80 с.
3. Ермолаев Ю. А. Возрастная физиология: Учебник. - М., Возрастная физиология, 1985. - 334 с.
4. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена / В.М. Зациорский. - М.: ФиС, 1970. - 200 с.
5. Коренберг В.Б. Проблема физических и двигательных качеств // Теория и практика физической культуры. - 1996. -№7. - С. 2-5.
6. Матвеев Л.П. Основы спортивной тренировки. Учеб. пособие для ин-тов физ. культуры. - М.: Физкультура и спорт, 1977. - 280 с.
7. Наказ Міністерства освіти і науки України, Міністерства України в справах молоді та спорту № 479/1656.
8. Физическое воспитание учащихся І-ХІ классов с направленным развитием двигательных способностей // Физическая культура в школе. - 1994. - №1. - С. 43.
9. Физическое воспитание: Учебник/под ред. В. А. Головина, В. А. Маслякова, А. В. Коробкова и др. - М.: Высш. школа, 1983.
Надійшла до редакції 23.04.2009р.
