CC BY
0УДК 796 Харичков Е.А., Бурлакова М.С.
Харичков Е.А.
студент
Юго-Западный государственный университет (г. Курск, Россия)
Бурлакова М.С.
преподаватель Юго-Западный государственный университет (г. Курск, Россия)
РАЗВИТИЕ СИЛЫ И МЫШЕЧНОЙ МАССЫ С ПОМОЩЬЮ
СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК
Аннотация: данная статья освещает ключевые методы и подходы к развитию силовых качеств у спортсменов. В ней рассматриваются различные виды силы, методы развития и особенности выполнения силовых упражнений. Основное внимание уделяется разностороннему влиянию силовых тренировок на организм человек.
Ключевые слова: силовые тренировки, развитие силы, мышечная масса, методы развития силы, силовые упражнения, прогрессивные веса, шоковый метод тренировки, комбинированный метод тренировки, вариативный метод тренировки, изометрические упражнения.
Силовые тренировки являются эффективным способом развития силы и мышечной массы. Они способствуют улучшению качества жизни, сохранению здоровья и нормализации психологического состояния. В этой статье мы рассмотрим основные аспекты силовых тренировок и их влияние на организм человека.
Еловые тренировки оказывают разностороннее влияние на организм. Во-первых, они способствуют увеличению мышечной массы и силы за счет
1963
стимуляции роста мышц (гипертрофии). Также силовые тренировки улучшают общую физическую форму, повышают выносливость и улучшают координацию движений. Помимо этого, силовые тренировки способствуют увеличению костной плотности, что помогает предотвращать различные заболевания опорно-двигательной системы, такие как остеопороз.
Также силовые тренировки улучшают обмен веществ, способствуя быстрому сжиганию жира и улучшению общего здоровья. Они также могут повысить уровень эндорфинов - так называемых "гормонов счастья", что способствует улучшению настроения и снижению стресса. Однако необходимо помнить, что силовые тренировки требуют правильного подхода и регулярности, чтобы избежать травм и перенапряжений. Поэтому перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом и составить индивидуальную программу исходя из ваших целей и физического состояния.
Для развития силы и мышечной массы могут использоваться следующие методы:
1) Повторных усилий. Метод повторных усилий заключается в повторном подъёме отягощений, вес которых постепенно увеличивается с ростом силы мышц.
2) Максимальных кратковременных усилий. Метод максимальных кратковременных усилий обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий и прирост силы без значительного увеличения мышечной массы.
3) Прогрессирующих отягощений. Метод прогрессирующих отягощений предполагает постепенное увеличение веса отягощений от 50 % до 100 % предельного веса. За тренировку делают не более трёх подходов, между подходами интервал отдыха составляет 3-4 минуты.
4) Ударный.Ударный метод — это метод, который предусматривает выполнение специальных упражнений с мгновенным преодолением ударно
1964
воздействующего отягощения для увеличения мощности усилий и мобилизации реактивных свойств мышц.
5) Изометрических напряжений. Метод изометрических напряжений — это метод развития силовых качеств, при котором мышечное напряжение достигается без изменения длины мышцы. Этот метод предполагает выполнение статических упражнений с максимальным напряжением мышц в течение определённого времени (обычно 4-6 секунд).
Роль силовых тренировок в улучшении качества жизни и поддержании здоровья.
Для достижения максимального эффекта необходимо учитывать индивидуальные особенности, питание и используемую тренировочную схему. Важно помнить, что однократная силовая тренировка приводит к увеличению скорости синтеза белка и восстановлению повреждений, однако для устойчивого прогресса требуется регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Беталгериев, С.М. Развитие силы и мышц / С.М. Беталгериев, О.О. Куралёва // Проблемы педагогики : электронный журнал. - URL: https://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-sily-i-myshts. - Дата публикации: 2020;
2. Герасимов, И.В. Методические основы силовой тренировки / И.В. Герасимов // Наука-2020 : электронный журнал. - URL: https://cyberleninka.rU/article/n/metodicheskie-osnovy-silovoy-trenirovki. - Дата публикации: 2018;
3. Иванов, В.Д. Фитнес-технологии и физическое развитие (по материалам англоязычных сайтов) / В.Д. Иванов // Физическая культура. Спорт. Туризм. Двигательная рекреация : электронный журнал. - URL: https://cyberleninka.ru/article/n/fitnes-tehnologii-i-fizicheskoe-razvitie-po-materialam-angloyazychnyh-saytov. - Дата публикации: 2021;
1965
4. Соколова, Е.Н. Особенности методики развития силы / Е.Н Наука-2020 : электронный журнал. -
https://cyberleninka.rU/article/n/osobennosti-metodiki-razvitiya-sily. публикации: 2016
Kharichkov E.A., Burlakova M.S.
Kharichkov E.A.
Southwestern State University (Kursk, Russia)
Burlakova M.S.
Southwestern State University (Kursk, Russia)
POWER DEVELOPMENT AND MUSCLE MASS VIA STRENGTH TRAINING
Abstract: this article highlights the key methods and approaches to the development of strength qualities in athletes. It discusses various types of strength, methods of development and features of performing strength exercises. The main focus is on the versatile effect of strength training on the human body.
Keywords: strength training, strength development, muscle mass, strength development methods, strength exercises, progressive weights, shock training method, combined training method, variable training method, isometric exercises.
. Соколова // URL: - Дата
1966
