РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ПОСРЕДСТВОМ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 37

Новиков В.В.

Филиал

Ставропольский государственный педагогический институт

(г. Ессентуки, Россия)

РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ ПОСРЕДСТВОМ КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ

Аннотация: в данной статье рассматривается вопрос развития силовых способностей с помощью круговой тренировки. Авторы анализируют эффективность круговой тренировки как метода улучшения силовых показателей, определяют оптимальные параметры нагрузки и отдыха для достижения максимального результата. Описываются принципы составления комплексов упражнений для круговой тренировки, а также преимущества и недостатки этого метода.

Ключевые слова: физическая культура, спорт, силовые способности, физические качества, воспитание.

Развитие силовых способностей является одной из важнейших задач при тренировке в любом виде спорта. Она позволяет улучшить физическую форму, повысить силовые показатели и общую работоспособность организма. Одним из эффективных методов тренировки для развития силовых способностей является круговая тренировка [1, с. 61].

Круговая тренировка - это комплекс упражнений, выполняемых подряд без перерывов. При этом каждое упражнение направлено на развитие определенных групп мышц и тренирует их силу, выносливость и гибкость. В процессе круговой тренировки участвуют разные телесные системы - сердечнососудистая, дыхательная, опорно-двигательная, что способствует комплексному развитию физических качеств [2, с. 113].

Первый шаг при планировании круговой тренировки - выбор упражнений. Они должны быть разнообразными, чтобы задействовать все группы мышц и разносторонне развивать организм. К числу базовых упражнений относятся приседания с гантелями, подтягивания на турнике, жим штанги лежа, выпады и т.д.

Следующий этап - определение времени работы и отдыха для каждого упражнения. Обычно это 30-60 секунд активной работы, за которым следует 1030 секунд отдыха. Однако, это можно варьировать в зависимости от физической подготовки и возможностей тренирующегося.

Далее следует определить количество кругов, которое будет выполнено. Обычно это 3-5 кругов, но можно увеличить количество в зависимости от целей и физической выносливости. Необходимо помнить, что круговая тренировка должна быть достаточно интенсивной, чтобы добиться результатов.

Следует также учесть правильность техники выполнения упражнений. Это важно, чтобы предотвратить возможные повреждения и максимально эффективно развивать силовые способности. При выполнении круговой тренировки следует обращать внимание на глубокое опускание при приседании, правильное положение спины во время жима штанги [4, с. 291].

Круговая тренировка может быть выполнена с использованием различного оборудования. Например, гантели, гиря, турник, скакалка и т.д. Это позволяет разнообразить тренировку и добавить дополнительную нагрузку на мышцы.

Основное преимущество круговой тренировки - экономия времени. Ведь она позволяет тренироваться интенсивно и эффективно всего за 30-40 минут. Кроме того, такая тренировка способствует увеличению силы, выносливости и гибкости, а также может быть прекрасным средством для сжигания лишних калорий и снижения веса [5, с. 92].

Круговая тренировка также способствует развитию функциональной силы, то есть способности организма работать с максимальной эффективностью

в реальных жизненных ситуациях. Она помогает укрепить мышцы, суставы и связки, улучшает координацию, равновесие и гибкость [3, с. 114].

В заключение, круговая тренировка - это эффективный метод для развития силовых способностей, улучшения физической формы и достижения результатов. Она позволяет работать интенсивно и эффективно, тренировать разные группы мышц и развивать разносторонне физические качества. Необходимо учесть индивидуальные особенности, возможности и цели тренирующегося, чтобы создать оптимальную программу тренировок. Важно также строго соблюдать технику выполнения упражнений и поддерживать мотивацию для достижения поставленных задач.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Бишаева, А.А. Профессионально-оздоровительная физическая культура студента (для бакалавров) / А.А. Бишаева. - М.: КноРус, 2017. - 160 с.;

2. Бишаева, А.А. Физическая культура: Учебник / А.А. Бишаева. - М.: Academia, 2017. - 144 с.;

3. Бурякин, Ф.Г. Физическая культура зрелого и пожилого контингентов населения (общие основы теории и практики) / Ф.Г. Бурякин. - М.: Русайнс, 2019. - 284 с.;

4. Вайнер, Э.Н. Лечебная физическая культура (для бакалавров) / Э.Н. Вайнер. - М.: КноРус, 2017. - 480 с.;

5. Виленский, М.Я. Физическая культура (спо) / М.Я. Виленский, А.Г. Горшков. - М.: КноРус, 2018. - 256 с.

Novikov V.V.

Branch of Stavropol State Pedagogical Institute (Essentuki, Russia)

DEVELOPING STRENGTH SKILLS THROUGH CIRCUIT TRAINING

Abstract: this article discusses the development of strength abilities through circuit training. The authors analyze the effectiveness of circuit training as a method of improving strength performance, determine the optimal parameters of load and rest to achieve maximum results. The principles of compiling sets of exercises for circuit training are described, as well as the advantages and disadvantages of this method.

Keywords: physical culture, sports, strength abilities, physical qualities, upbringing.