Развитие силового компонента специальной выносливости борцов высокой квалификации с отягощением массой собственного тела Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

УДК 796.8

Ю. Ю. КРИКУХА Ц А. В. МИЩЕНКО I——

Сибирский государственный университет физической культуры и спорта, г. Омск

РАЗВИТИЕ СИЛОВОГО КОМПОНЕНТА СПЕЦИАЛЬНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ БОРЦОВ ВЫСОКОЙ КВАЛИФИКАЦИИ С ОТЯГОЩЕНИЕМ МАССОЙ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА_________________________________

Описаны суммарные показатели тренировочных нагрузок в процессе организации учебнотренировочного процесса различных упражнений. Представлена сравнительная оценка физической подготовленности до и после эксперимента и динамика показателей контрольных нормативов, членов сборной команды Омской области по греко-римской борьбе. Ключевые слова: борцы греко-римского стиля, силовая выносливость, показатели общефизической подготовленности.

На современном этапе развития спортивной борьбы силовая выносливость выходит на первую позицию, так как способность сдерживать силовые «удары» соперника и при этом сохранять способность для собственных атак особую значимость имеет качество силовой выносливости.

В спортивной борьбе выделяют специальную выносливость, которая в значительной мере определяют результат, помогают длительно переносить высокие тренировочные нагрузки и обеспечивают быстрое восстановление сил организма между тренировочными занятиями [1]. Выносливость позволяет лучшим образом выполнять определенные тактические замыслы и действия, что в итоге отражается на достижении высокого спортивного результата [2].

По данным исследований М.М. Иванченко [3] выявлено, что на ответственных соревнованиях у высококвалифицированных борцов в партерной борьбе переворот накатом составляет большую часть атакующих действий. По мнению автора, данное техникотактическое действие составляет 34% всех выполняемых технических действий в партере. С введением новых правил в структуру соревнований грекоримской борьбы накат занял ведущее положение, в связи с чем значение локальной силовой выносливости еще более повысилось. При прочих равных условиях выигрывает тот борец, который более вынослив и способен сдерживать силовое давление при защите в партере, а также оказать силовое давление при собственных атаках, борясь в партере сверху. Следует отметить, что силовой компонент локальной специальной выносливости является наиболее важным физическим качеством, от развития которого зависит результативность соревновательной деятельности борцов греко-римского стиля [4].

Проблема исследования заключается в том, что в связи с последними изменениями правил соревнований по греко-римской борьбе предпочтения борцов к активному ведению поединка сместились на

противоборство в партере. В частности, в много внимания стало уделяться защите от атак соперников «нижнего» борца от технических действий переворотом на катом и, наоборот, на обеспечения надежной атаки этим действием «верхнему» борцу. Исходя из сложившейся ситуации, изучение силового компонента специальной выносливости борцов высокой квалификации, является актуальным вопросом.

В тренировке борцов высокой квалификации, несмотря на устоявшуюся методику проведения общей силовой тренировки, возникает вопрос: как повысить силовой потенциал для выполнения «накатов» и защиты от них? Традиционно ведущими средствами силовой подготовки являются штанга, гири, силовое сопротивление с партнером большего веса и т.п. [5]. Несмотря на сомнительные плюсы упомянутых средств силовой подготовки борцов, есть и минусы-упражнения с отягощениями типа штанги часто являются причиной травм (межпозвонковые грыжи, травмы плечевых и коленных суставов и т.д.).

Как альтернатива им-упражнения с отягощением собственным весом тела: отжимания, приседания, подтягивание, в различных вариациях структуры движения и режимов работы мышц. Интерес таких упражнений заключается в том, что спортсмены могут выполнять их самостоятельно и не требуют специального инвентаря. Способы выполнения обсуждаемой группы упражнений, связанных с изменением исходных положений, например, «отжимания» с постепенным переносом массы тела на одну руку меняя точки опоры, усложняя условие выполнения. Отжиматься или подтягиваться на одной руке, а также приседания подобным способом (на одной ноге) - это варианты упражнений, которые невозможно повторить несколько раз без подготовки, несмотря на то, что с опорой на две руки борцы в горизонтальном положении «отжимаются», как правило, больше 50 раз за один подход. Но это в случаях, когда отягощение — вес тела, распределяется между руками и ступнями, «50 на 50». Приняв горизонтальное

ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК №1 (95) 2011 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ

ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК № 1 <95) 20Л1

Таблица 1

Объем тренировочных нагрузок с использованием отягощения массы собственного тела в процессе организации учебно-тренировочного сбора в период с 6 по 28 июля

Виды нагрузок Первый микроцикл Второй микроцикл Суммарный объем нагрузки

На пульсе 120 уд/мин 20 км 10 км 30 км

На пульсе 150 уд/мин 21 км 30 км 51 км

Разминка Выполнение подводящих упражнений 112 мин. 67 мин. 179 мин.

Растяжка Выполнение упражнений на расслабление 117 мин. 102 мин. 219 мин.

Имитационные упражнения с резиной Упражнение на укрепление плечевого пояса 100 мин. 100 мин. 200 мин.

ОФП 1. Пресс — 15 подходов 15 подходов

2. Прыжки на скакалке 10 подходов по 1 мин. 5 подходов по 1 мин. 15 подходов по 1 мин.

3.Ходьба на руках в упоре лежа 2 подхода по 100 м 2 подхода по 100 м

4.0тжимания между скамейками 1 подход 1 подход

СФП 1 .Отжимание на одной руке Правая рука 40 подходов 41подход 81 подход

Левая рука 40 подходов 41подход 81 подход

2.Приседание на одной ноге Правая нога 29 подходов 27 подходов 56 подходов

Левая нога 29 подходов 27 подходов 56 подходов

3.Подтягивание на одной руке Правая рука 16 подходов 17 подходов 33 подхода

Левая рука 16 подходов 17 подходов 33 подхода

Игровая тренировка 1 1

Баня 2 2 4

положение и подняв ноги на скамейку выше положения головы и т. п., перераспределяется на руки примерно 70 % веса вашего тела. Приняв горизонтальное положение и подняв ноги еще выше — соотношение в результате перераспределения может составить 80% нагрузки на плечевой пояс. Приняв вертикальное положение —стойку на руках, борец вынужден поднимать 100 % собственного веса. Таким образом, творческий взгляд на привычные упражнения делает их другими, с иными тренировочными возможностями.

Для использования методики, связанной с решением проблемы локализацией силовой нагрузки на избранные группы мышц нами была разработана «Программа воспитания силового компонента специальной выносливости борцов греко-римского стиля высокой квалификации (борьба в партере)». Объем тренировочных нагрузок с использованием отягощения массы собственного тела в процессе организации учебно-тренировочного процесса в период учебно-тренировочного сбора представлен в табл. 1.

Были обоснованны теоретико-методологические основы для разработки данной программы. После использования данного комплекса упражнений в процессе экспериментального периода спортсмены наблюдались в тренировочном процессе и в ходе соревновательных поединков.

Исследование проводилось на базе кафедры теории и методики борьбы СибГУФК с участием ведущих борцов греко-римского стиля Омской области (1 МСМК, 4 МС). При оценке уровня соревновательной подготовленности борцов анализировались результаты их участия в соревнованиях высокого ранга (чемпионат СибФО, чемпионат России и Международный турнир Гран-при Ивана Поддубного). Для оценки физической подготовленности борцов сборной команды Омской области использовались действующие контрольные нормативы, разработаны для членов сборной команды России по Е.М. Чумакову [6].

Тестирование омских борцов в начале эксперимента показало, что они не смогли выполнить нормативы сборной команды России. По многим показателям контрольных нормативов для сборной команды России исследуемые спортсмены отставали.

После проведенного двухнедельного цикла занятий в режиме учебно-тренировочного сбора по разработанной нами тренировочной программе (с использованием упражнений с отягощением массой собственного тела), у борцов были снова измерены показатели физической подготовленности. Результаты тестирования спортсменов показали, что наблюдается положительная динамика (табл. 2, рис. 1).

Как свидетельствуют приведенные в рис. 2 данные, значительно повысились некоторые показатели

Таблица 2

Оценка физической подготовленности спортсмена МС, члена сборной команды Омской области до и после педагогического эксперимента

Т естируемые показатели Модельные показатели лучших спортсменов России (МСМК) Вес до 90 кг Показатели до эксперимента спортсмена члена сборной Омской области (МС) Вес до 90 кг Показатели после эксперимента спортсмена члена сборной Омской области (МС) Вес до 90 кг Прирост показателей, %

ДИНАМОМЕТРИЯ КИСТИ (СИЛА)

Правая рука (кг) 76 кг 63 кг 68 кг 7%

Левая рука (кг) 74 кг 62 кг 66 кг 6%

СКОРОСТО-СИЛОВЫЕ БЫСТРОДЕЙСТВИЯ

Подтягивание 10 раз 13с 20 с 17,5 с 13%

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 10 раз 7,5 с 13с 9 с 31%

БЫСТРОТА

Бег 100 м 12,5 с 13,00 с 12,75 с 1%

ВЫНОСЛИВОСТЬ

Подтягивание на перекладине 25 раз 18 раз 22 раза 16%

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа 50 раз 50 раз 80 раз 60%

Приседание с партнером своего веса 35 раз 35 раз 40 раз 14%

СТАТИЧЕСКАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Угол в висе 40 с 30 с 35 с 12%

АЭРОБНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ

Бег 3000 м 12,00 мин. 13,25 мин. 12,50 мин. 9%

0 Сборная команца России по самбо. Ш До эксперимента. И Поспе эксперимента.

Рис, 1. Динамика показателей контрольных нормативов члена сборной команды Омской области по греко-римской борьбе Примечание: 1. Динамометрия правой кисти (кг). 2. Динамометрия левой кисти (кг). 3. Подтягивание за 10 секунд (кол-во раз).

4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 секунд (кол-во раз). 5. Бег 100 м (сек.). 6. Подтягивание на перекладине (кол-во раз). 7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз). 8. Угол в висе (сек.). 9. Приседание с партнером своего

веса (кол-во раз). 10. Бег 3000 м (сек.).

компонентов выносливости. Однако наблюдения за спортсменами, которые тренировались по стандартной методике и не включали упражнения с отягощением массы собственного тела, прирост показателей общефизической подготовленности по сравнению с экспериментальной группой оказался ниже.

Практическая значимость исследования заключается в том, что опробованные методики повышения силы борцов могут служить ориентиром для тренеров в подборе средств и методов силовой подготовки. Полученные сведения говорят о возможностях эффективно использовать методику повышения локальной силы (отдельных групп мышц) с помощью отягощений весом собственного тела. Показана

возможность воссоздания метода максимальных усилий без использования тяжелоатлетического инвентаря.

Таким образом, на основе результатов проведенного исследования можно констатировать следующее:

1. Сравнение показателей силовой подготовленности членов сборной команды РФ и Омской области свидетельствуют о том, что наши борцы уступают «сборникам» по результатам выполнения ряда упражнений тестовой программы. Это послужило основанием для поиска эффективных методик повышения силы борцов избирательной направленности.

2. Использование в учебно-тренировочном процессе обсуждаемой методики силовой подготовки

ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК №1 <95) 2011

ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА И СПОРТ ОМСКИЙ НАУЧНЫЙ ВЕСТНИК №1 (95) 2011

□ Экспериментальная группа □ Контрольная группа

Рис. 2. Прирост показателей общефизической подготовленности в контрольной и экспериментальной группах Примечание: 1. Динамометрия правой кисти (кг). 2. Динамометрия левой кисти (кг). 3. подтягивание за 10 секунд (кол-во раз). 4. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа за 10 секунд (кол-во раз). 5. Бег 100 м (сек.). 6. Подтягивание на перекладине (кол-во раз). 7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз). 8. Угол в висе (сек.). 9. Приседание с партнером своего

веса (кол-во раз). 10. Бег 3000 м (сек.).

борцов дал прирост показателей выше, чем у спортсменов, тренировавшихся по традиционной методике (с применением комплексов упражнений со штангой).

3. Для повышения надежности «силовой» подготовленности борцов при атаке противника переворотом накатом и защите от него в тренировке и в ходе самостоятельных занятий борцов целесообразно использовать упражнения с отягощением весом собственного тела. Оптимальные условиях выполнения заданий состоят в следующем:

— упражнение отжимание на одной руке должно максимально моделировать силовое напряжение на плечевой пояс, аналогичное при выполнении переворота накатом, т.е. соревновательную позицию борьбы в партере, когда борец защищается снизу;

— при выполнении данного варианта упражнения для защиты от переворота «накатом» получают максимальную нагрузку на все группы мышц туловища;

— упражнения способны опосредованно сохранять здоровье спортсмена через профилактику травматизма и укрепление тех групп мышц, которые недостаточно «прорабатываются» при использовании традиционных комплексов упражнений со штангой.

— упражнения такого типа — «всегда и везде со спортсменом», не требуют специального инвентаря, особых условий для их выполнения, должны знать все спортсмены и осваивать, начиная с групп начальной подготовки.

Библиографический список

1. Бойко, В. Ф. Физическая подготовка борцов : учеб. пособие для студентов вузов физ. культ. и спорта / В. Ф. Бойко, Г. В. Данько. — Киев : Олимп. лит., 2004. — 223 с.

2. Шиян, В. В. Теоретические и методические основы воспитания специальной выносливости высококвалифицированных борцов : автореф. дис. ... канд. пед. наук / В. В. Шиян ; РГАФК. — М.,1998. - 41с.

3. Иванченко, М. М. Тактические компоненты бросков из партера в греко-римской борьбе : автореф. дис. ... канд. пед. наук / М. М. Иванченко. -М., 2006. — 23 с.

4. Игуменов, В. М. Структурная модель иерархии элементов двигательного состава переворота накатом / В. М Игуменов / Оценка соревновательной деятельности в единоборствах : Материалы III Международной научно-практической конференции, посвященной памяти профессора Е. М. Чумакова, Москва, 13 — 14 февраля 2003 г. — М. : Лика, 2003. — С. 172 — 175.

5. Мамиашвили, В. Г. Тактика силового преодоления противодействия противника при выполнении переворотов в партере: автореф. дис. . канд. пед. наук / В. Г. Мамиашвили ; РГАФК. — М., 2003. — 24 с.

6. Чумаков, Е. М. Масштабы соревновательной деятельности борца / Е. М. Чумаков // Теория и практика физической культуры. — 1999. — № 2. — С. 16 — 20.

КРИКУХА Юрий Юрьевич, кандидат педагогических наук, исполняющий обязанности заведующего кафедрой теории и методики борьбы и силовых видов спорта.

МИЩЕНКО Алексей Владимирович, аспирант кафедры «Медико-биологические основы».

Адрес для переписки: e-mail: [email protected]

Статья поступила в редакцию 26.01.2011г.

© Ю. Ю. Крикуха, А. В. Мищенко