CC BY
42
REFERENCES
1. Kolesnikov, N.V., Smolev, P.P. and Ryabchuk, V.V. (2013), "Adaptation of students to the future profession in the course of professional-applied phy sical training", Scientific Works of the North-West Institute of Management, RANEPA, Vol. 4, No. 2 (9), pp. 262 -268.
2. Korshunov, A.V. and Mironov, A.O. (2016), "Healthy lifestyle and health-saving behavior of draft youth as a factor in increasing Russia's defense capability", Actual problems of physical and special training of power structures, No. 1, pp. 29-32.
3. Kochetkov, D.I., Ponimasov, O.E. and Pilina, I.B. (2018), "Possibilities of implementation of the didactical project based on the combination of pedagogical operations", Uchenye zapiski universiteta imeniP.F. Lesgafta, Vol. 158, No. 4, pp. 169-172.
4. Lobanov, Yu.Ya. and Mironov, A.O. (2017), "Functions of the educational and physical environment of the university in the implementation of an individual-oriented model of learning", Uchenye zapiski universiteta imeniP.F. Lesgafta, Vol. 150, No. 8, pp. 60-65.
5. Lobanov, Yu.Ya. (2018), "The educational-educational environment of the higher education as the necessary condition of effective formation of professional competences of future specialists", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 159, No. 5, pp. 159-163.
6. Nemov, R.S. (2001), Psychology, Vlados, Moscow.
7. Samoukov, A.F., Krylatykh, V.Yu. and Mironov, A.O. (2018), "Physical culture as a means of non-specific preparation for management", Uchenye zapiski universiteta imeni P.F. Lesgafta, Vol. 155, No. 1, pp. 209-212.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 27.02.2019
УДК 796.015.52
РАЗРАБОТКА ТРЕНИРОВОЧНОГО ПРОТОКОЛА ПРИ РАБОТЕ НА ВЕЛОЭРГОМЕТРЕ ДЛЯ ГИПЕРТРОФИИ РАБОЧИХ МЫШЦ
Александр Борисович Мирошников, кандидат биологических наук, доцент, Александр Дмитриевич Форменов, магистрант, Андрей Вадимович Смоленский, доктор медицинских наук, профессор, заведующий кафедрой, Российский государственный университет физической культуры, спорта и туризма (ГЦОЛИФК), г. Москва
Аннотация
Многие годы в теории и практике силовых видов спорта принято разделять виды физической активности на аэробную и силовую для гипертрофии рабочих мышц. Причем в умах тренеров, спортивных биологов и врачей устоялась ложная модель, что аэробная работа понижает поперечник рабочих мышц, а силовая - увеличивает. В нашей работе мы разрабатываем прогностическое уравнение для определения мощности работы на максимальном потреблении кислорода, которое войдет в тренировочный протокол и показываем, что штанга или велоэргометр являются средствами рекрутирования мышечного волокна, а интенсивность упражнений (метод или методика) позволяет запускать все стимулы мышечного роста.
Ключевые слова: гипертрофия, кроссфит, аэробная работа, тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг, силовая тренировка.
DEVELOPMENT OF TRAINING PROTOCOL WHEN WORKING ON BIKE-ERGOMETER FOR HYPERTROPHY OF WORKING MUSCLES
Alexander Borisovich Miroshnikov, the candidate of biological sciences, senior lecturer, Alexander Dmitrievich Formenov, the master student, Andrey Vadimovich Smolensky, the doctor of medical sciences, professor, department chairman, Russian State University of Physical Culture, Sports and Tourism (SCOLIPE), Moscow
Annotation
For many years in the theory and practice of strength sports, it is customary to divide physical activity into aerobic and strength for hypertrophy of working muscles. Moreover, in the minds of coaches,
sports biologists and doctors, a false model has been established, that aerobic work lowers the width of working muscles, and strength - increases. In our work, we develop a prognostic equation to determine the power of work on maximum oxygen consumption, which will be included in the training protocol and show that a barbell or bicycle ergometer is a means of muscle fiber recruitment, and exercise intensity (method or technique) allows you to run all muscle growth stimuli.
Keywords: hypertrophy, crossfit, aerobic work, weightlifting, powerlifting bodybuilding, strength training.
ВВЕДЕНИЕ
Стремление к увеличению мышечной массы широко используется теми, кто занимается спортом и фитнесом. Известно, что методы и средства, которые применяют спортсмены для мышечного роста подвергаются пристальному изучению не один десяток лет. Симультанная нагрузка (конкурентный тренинг), а также аэробная работа для мышечной гипертрофии стала неким камнем преткновения после известной работы Хиксон которая вышла в 1980 году [6]. После этой работы в мышлении тренеров, биологов и специалистов спортивной медицины, символы «штанга/гантели» и «велосипед», как никогда начинают носить абсолютно противоположные значения, когда речь заходит о достижении мышечной гипертрофии. В данной работе мы предпринимаем попытку сравнения упражнений, выполняемых с помощью различных, часто противопоставляемых друг другу, тренировочных средств (штанга и велоэргометр) и пытаемся умозрительным моделированием построить тренировочный протокол для гипертрофии мышц участвующих в разгибании колена при велоэргометрии. Анализ и обобщение литературных источников показал, что при построении протоколов силового тренинга учитывают следующие методологические переменные.
Интенсивность. Было показано, что интенсивность (то есть нагрузка) оказывает значительное влияние на мышечную гипертрофию и, возможно, является наиболее важной переменной для стимуляции роста мышц [3]. Интенсивность обычно выражается в процентах от 1 повторного максимума (1ПМ) и приравнивается к числу повторений, которые могут быть выполнены с заданным весом. Повторения можно разделить на 3 основных диапазона: низкий (1-5), средний (6-12) и высокий (15+). Как показывает исследование Варгас и соавторов (2019 год) средний и высокий диапазон повторений одинаково эффективно способствует мышечной гипертрофии [18]. Вопрос о том, вызывают ли низкие или умеренные повторения больший гипертрофический ответ, является предметом споров, однако известно, что оба диапазона дают значительный прирост мышечной массы [2]. Анаболическое превосходство умеренных повторений над диапазоном низких, тесно связывают с факторами метаболического стресса, так как подходы с низким числом повторений выполняются исключительно системой АТФ-КРФ, а повторы умеренного числа повторения в значительной степени зависят от анаэробного гликолиза [12]. Это приводит к значительному накоплению метаболитов, таких как свободный креатин и ионов Н/лактата, которые являются стимулами для мышечного роста [17]. Также и тестостерон, и соматотроп-ный гормон повышаются в большей степени при использовании диапазона умеренных повторений, тем самым увеличивая потенциал для клеточных взаимодействий, который облегчает ремоделирование мышечной ткани [9]. Подводя итог анализа наиболее эффективного числа повторений, многие исследователи предположили, что именно умеренный диапазон числа повторений (6-12) оптимизирует больший гипертрофический ответ [7, 8].
Объем. Подход или сет (set) — это количество повторений, выполненных последовательно без отдыха, тогда как объем упражнения может быть определен как произведение общих повторений, подходов и веса отягощений. Протоколы с большим объемом, которые содержат много подходов на группу мышц последовательно доказали превосходство над протоколами с одним подходом и малым числом повторений и показали, что мышечная гипертрофия следует за зависимостью доза-эффект, при этом все больший прирост достигается при более высоких тренировочных объемах [13]. Исследование Радаэлли и
соавторов (2015 год) показало, что наибольшая гипертрофия достигается в результате пяти подходов на одну мышечную группу, в сравнении с одним или тремя подходами [10]. Также систематический обзор и мета-анализ исследований, оценивающих влияние частоты силовой тренировки в неделю на мышечную гипертрофию, показал, что тренировка группы мышц два раза в неделю, а не один раз в неделю, способствует повышенной мышечной гипертрофии [14]. Позже Гргик и соавторы (2018 год) показали, что в условиях, приравненных к объему, частота силовой тренировки не оказывает выраженного влияния на увеличение мышечной массы [5].
Интервал отдыха. Время, затрачиваемое между подходами, называется интервалом отдыха. Интервалы отдыха можно разделить на 3 широкие категории: короткие (30 секунд или менее), умеренные (60-90 секунд) и длинные (3 минуты или более). Использование каждой из этих категорий оказывает различное влияние на активацию двигательных единиц (ДЕ) и накопление метаболитов, тем самым влияя на гипертрофический ответ [19]. Короткие интервалы отдыха, как правило, вызывают значительный метаболический стресс, тем самым усиливая анаболические процессы, связанные с накоплением метаболитов [4]. Тем не менее, ограничение покоя до 30 секунд или меньше не дает спортсмену достаточного времени для восстановления мышечной силы, что значительно ухудшает мышечную работоспособность в последующих сетах [11]. Умеренные интервалы отдыха обеспечивают удовлетворительный компромисс между длительным и коротким периодами отдыха для максимизации мышечной гипертрофии [16].
Резюмируя анализ литературных источников по влиянию силовых упражнений на мышечную гипертрофию можно сделать следующие выводы. Современные исследования показывают, что максимальный прирост мышечной массы наблюдается при использовании тренировочных режимов, которые вызывают значительный метаболический стресс при сохранении умеренной степени мышечного напряжения. Для этого необходима средняя интенсивность нагрузки равная диапазону повторений от 6 до 12 за подход (время концентрической фазы от 1 до 3 сек., эксцентрическая фаза выполняется медленнее от 2 до 4 сек.) с интервалами отдыха 60-90 секунд [15], от 3 до 5 подходов в упражнении и до 3 тренировок в неделю на мышечную группу. Несмотря на споры, относительно методологических переменных тренировки как стимула мышечной гипертрофии, все исследователи сходятся в одном, что главным для синтеза миофибриллярного белка, является возможность рекрутирования высокопороговых ДЕ физической активностью. Действительно, объем или время нахождения высокопороговых ДЕ под напряжением способствует более продолжительному повышению уровня синтеза миофибриллярного белка и гипертрофии рабочих мышц [Burd N.A.]. Учитывая хорошо установленную зависимость, доза-реакция между тренировочным объемом и гипертрофией рабочих мышц, протокол, который будет в себя включать 5 подходов по 12 повторений до мышечного отказа, с интервалами отдыха 90 секунд, на наш взгляд, позволит максимально долго держать под нагрузкой высокопороговые ДЕ и будет индуцировать больший синтез миофибриллярного белка. В своей предыдущей работе мы провели сравнительный анализ электромиографической активности головок четырёхглавой мышцы бедра (musculus quadriceps femoris) во время велоэргометрии и приседаний со штангой. Результаты исследования показали, что активность прямой мышцы бедра (musculus rectus femoris), медиальной широкой мышцы бедра (musculus vastus medialis) и латеральной широкой мышцы бедра (musculus vastus lateralis) возрастала по мере увеличения мощности педалирования. И во время педалирования на уровне максимальной алактатной мощности (МАМ) сравнялась с электромиографической активностью головок четырёхглавой мышцы бедра при приседании со штангой на 1ПМ [1]. Также, анализ и обобщение литературных источников показал, что тема прогностических уравнений, которые бы могли прогнозировать мощность педалирования на МПК при велоэрго-метрии, недостаточна изучена. Полученный прогноз мог бы помочь в построении тренировочного протокола для увеличения мышечного поперечника разгибателей голени. На
основании анализа проблемной ситуации, данных литературных источников и запросов спортивных врачей, тренеров - преподавателей была поставлена цель исследования.
Цель исследования: 1) разработать прогностическое уравнение для определения мощности педалирования на уровне МПК у спортсменов силовых видов спорта; 2) разработать тренировочный протокол для гипертрофии мышц разгибателей голени.
ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНАЯ ЧАСТЬ
Выполнение поставленных в работе задач осуществлялось с помощью следующих методов. У всех спортсменов до и после исследования проводился комплекс обследований, включающий: опрос, осмотр, определение индекса массы тела (ИМТ), биоимпедансомет-рия (процент мышечной и жировой ткани, а также проводились расчеты «Fat Mass Index» (FMI) и «Fat Free Mass Index» (FFMI)), газометрия (определение МПК и мощности педалирования на МПК), методы математической статистики и регрессионного анализа. Исследование проходило на базе ФГБОУ ВО РГУФКСМиТ, кафедры «Спортивная медицина» (г. Москва, Россия). В исследовании приняли участие 43 мужчины, спортсмены силовых видов спорта (тяжелая атлетика, пауэрлифтинг, бодибилдинг), уровень спортивного мастерства (КМС, МС, МСМК). Средний возраст спортсменов составил 32±8,6 лет. После биоим-педансометрии спортсменам провели следующие замеры частоты сердечных сокращений (ЧСС): 1) ЧСС покоя (сидя); 2) ЧСС после принятия вертикального положения (через 10 сек.); 3) ЧСС через 1 минуту ходьбы на тредмиле (скорость 5км/ч; угол наклона 0°); 4) ЧСС через 2 минуты ходьбы на тредмиле (скорость 5км/ч; угол наклона 0°); 5) ЧСС восстановления (стоя) через 1 минуту; 6) ЧСС восстановления (стоя) через 2 минуты. После тестирования на тредмиле участникам исследования было предложено выполнить ступенчатый тест на велоэргометре. Ступенчатый тест выполнялся на велоэргометре "MONARK" 839 E, нагрузка задавалась, начиная с 20 Вт и с прибавлением по 20 Вт каждые две минуты. Газометрия проводилась с использованием газоанализатора фирмы «CORTEX», выполняющего измерение потребления кислорода и выделение углекислого газа от вдоха к вдоху. Частоту сердечных сокращений и R-R интервалы фиксировали с помощью монитора сердечного ритма "POLAR" RS800. Тест выполнялся с темпом 75 об/минуту до определения МПК и мощности работы на МПК. Все участники исследования дали добровольное информированное согласие на участие в эксперименте согласно Хельсинкской декларации.
РЕЗУЛЬТАТЫ И ИХ ОБСУЖДЕНИЕ
В результате тестирования было получено линейное уравнение, имеющее следующий вид: мощность педалирования на МПК (Вт)=константа + X(xxa), где х измеряемый параметр, а - коэффициент, отраженные в таблице 1. Данная формула позволяет с высокой точностью предсказать мощность педалирования на велотренажере у мужчин, для которых известны параметры, отраженные в таблице 1. Коэффициент корреляции между прогнозируемым параметром и измеренной мощностью педалирования на МПК прямым методом составил 0,905. Разработанное прогностическое уравнение помогает прогнозировать мощность педалирования на МПК при работе на велоэргометре. Данная формула имеет высокую корреляцию с прямым методом измерения, и сам подход имеет ряд преимуществ перед дорогостоящими процедурами тестирования. Анализ литературных источников и полученное прогностическое уравнение позволяют нам разработать тренировочный протокол для гипертрофии четырёхглавой мышцы бедра. Протокол будет в себя включать три тренировки в неделю. После прогностических расчетов мощности работы на МПК, необходимо взять 200% от полученного значения (это будет соответствовать активации высокопороговых ДЕ мышц разгибателей голени как в приседаниях со штангой с весом отягощения ~ 85% от 1ПМ). Чтобы приравнять время высокоинтенсивных интервалов с временем, затрачиваемым на силовое упражнение, способствующее гипертрофическому стимулу, возьмем среднее значение известное в литературных источниках - 7 повторений (концентрическая
фаза 2 секунды + эксцентрическая фаза 2 секунды), итого время одного высокоинтенсивного интервала составит 28 секунд.
Таблица 1 - Таблица коэффициентов прогностического уравнения_
Измеряемый параметр Коэффициент
константа -13198,5
возраст(лет) -2,4796
вес (кг) -61,8319
рост (см) 72,5073
ЧСС покоя (уд/мин) -2,06978
ЧСС стоя (уд/мин) 4,98485
ЧСС ходьбы через 1 мин (уд/мин) -4,99115
ЧСС ходьбы через 2 мин (уд/мин) 1,01815
ЧСС восстановления (стоя) через 1 мин (уд/мин) -3,63076
ЧСС восстановления (стоя) через 2 мин (уд/мин) 1,9998
ИМТ (кг/м2) 86,0692
FMI (кг/м2) 135,138
FFMI (кг/м2) 137,308
тренировочный стаж (лет) 2,73814
В итоге протокол будет в себя включать 12 высокоинтенсивных интервалов (на мощности педалирования 200% от МПК) по 30 секунд работы и низкоинтенсивные интервалы (на комфортной мощности педалирования) по 90 секунд. Время протокола составляет 24 минуты. Если позволяет время, для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и/или коррекции жировых отложений необходимо увеличить время низкоинтенсивных интервалов и общее время протокола до 30-45 минут.
ВЫВОДЫ
Многие годы в теории и практике силовых видов спорта принято разделять виды физической активности на аэробную и силовую для гипертрофии рабочих мышц. Причем в умах тренеров, спортивных биологов и врачей устоялась ложная модель, что аэробная работа понижает поперечник рабочих мышц, а силовая - увеличивает. В нашей работе мы показываем, что штанга или велоэргометр являются средствами рекрутирования мышечного волокна, а интенсивность упражнений (метод или методика) позволяет запускать все стимулы мышечного роста. Разработанное нами прогностическое уравнение помогает прогнозировать мощность работы на уровне МПК при работе на велоэргометре, а разработанный нами тренировочный протокол позволит спортсменам силовых видов спорта использовать велоэргометр для гипертрофии мышц разгибателей голени и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Данное прогностическое уравнение имеет высокую корреляцию с прямым методом измерения, и сам подход отличается рядом преимуществ перед затратными по времени, болезненными (например, лактацидный метод), а также дорогостоящими процедурами тестирования.
ЛИТЕРАТУРА
1. Симультанная физическая нагрузка для мышечной гипертрофии: средства и методы воздействия / А.Б. Мирошников, В.В. Волков, А.В. Смоленский, С.Н. Манидичев, А.Г. Антонов, А.Д. Форменов, С.Н. Агапкин // Терапевт. - 2018. - № 11. - С. 4-12.
2. Muscle time under tension during resistance exercise stimulates differential muscle protein sub-fractional synthetic responses in men / N. Burd, R. Andrews, D. West [et al.] // J Physiol. - 2012. - V. 590 (2). - P. 351-362.
3. Muscular adaptations in response to three different resistance training regimens: Specificity of repetition maximum training zones / G. Campos, T. Luecke, H. Wendeln [et al.] // Eur J Appl Physiol. -2002. - V. 88. - P. 50-60.
4. Fry A. The role of resistance exercise intensity on muscle fibre adaptations / A. Fry // Sport Med. - 2004. - V. 34. - P. 663-679.
5. Muscular adaptations to combinations of high- and low-intensity resistance exercises / K. Goto, M. Nagasawa, O. Yanagisawa et al. // J Strength Cond Res. - 2004. - V. 18. - P. 730-737.
6. Grgic, J. Resistance training frequency and skeletal muscle hypertrophy: A review of available evidence / J. Grgic, B. Schoenfeld, C. Latella // J Sci Med Sport. - 2019. - V. 22 (3). - P. 361-370.
7. Hickson, R. Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance / R. Hickson // Eur J Appl Physiol. - 1980. - V. 45. - P. 255-263.
8. Early-phase adaptations to a split-body, linear periodization resistance training program in college-aged and middle-aged men / C. Kerksick, C. Wilborn, B. Campbell [et al.] // J Strength Cond Res. -2009. - V. 23. - P. 962-971.
9. American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults / W. Kraemer, K. Adams, E. Cafarelli [et al.] // Med Sci Sport Exerc. - 2002. - V. 34 - P. 364-380.
10. Acute hormonal and neuromuscular responses to hypertrophy, strength and power type resistance exercise / G. McCaulley, J. McBride, P. Cormie [et al.] // Eur J Appl Physiol. - 2009. - V 105. - P. 695-704.
11. Dose-response of 1, 3, and 5 sets of resistance exercise on strength, local muscular endurance, and hypertrophy / R. Radaelli, S. Fleck, T. Leite et al. // J Strength Cond Res. - 2015. - V. 29 (5). - P. 13491358.
12. The effect of rest interval length on metabolic responses to the bench press exercise / N. Ratamess, M. Falvo, G. Mangine [et al.] // Eur J Appl Physiol. - 2007. - V. 100. - P. 1-17.
13. Robergs, R. Biochemistry of exercise induced metabolic acidosis / R. Robergs, F. Ghiasvand, D. Parker // Am J Physiol. Reg Int Comp Physiol. - 2003. - V. 287. - P. 502-516.
14. Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men / B. Schoenfeld, B. Contreras, J. Krieger [et al.] // Med Sci Sports Exerc. - 2019. - V. 51 (1). - P. 94-103.
15. Schoenfeld, B. Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis / B. Schoenfeld, D. Ogborn, J. Krieger // Sports Med. - 2016. - V. 46 (11). - P. 1689-1697.
16. Schoenfeld, B. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training / B. Schoenfeld // J Strength Cond Res. - 2010. - V. 24 (10). - P. 2857-2872.
17. Toigo, M. New fundamental resistance exercise determinants of molecular and cellular muscle adaptations / M. Toigo, U. Boutellier // Eur J Appl Physiol. - 2006. - V. 97. - P. 643-663.
18. Lactate Promotes Myoblast Differentiation and Myotube Hypertrophy via a Pathway Involving MyoD In Vitro and Enhances Muscle Regeneration In Vivo / S. Tsukamoto, A. Shibasaki, A. Naka [et al.] // Int J Mol Sci. - 2018. - V. 19 (11). - P. 1-14.
19. Comparison of changes in lean body mass with a strength-versus muscle endurance-based resistance training program / S. Vargas, J. Petro, R. Romance et al. // Eur J Appl Physiol.- 2019. - V 24. - P. 1-8.
20. Willardson, J. A brief review: Factors affecting the length of the rest interval between resistance exercise sets / J. Willardson // J Strength Cond Res. - 2006. - V. 20. - P. 978-984.
REFERENCES
1. Miroshnikov, A.B., Volkov, V.V., Smolensky, A.V., Manidichev, S.N., Antonov, A.G., Formenov, A.D. and Agapkin S.N. (2018), "Simultaneous physical activity for muscle hypertrophy: means and methods of influence", Journal Therapist, No 11, pp. 4-12.
2. Burd, N.A., Andrews, R.J., West, D.W., Little, J.P., Cochran, A.J., Hector, A.J., Cashaback, J.G., Gibala, M.J., Potvin, J.R., Baker, S.K. and Phillips, S.M (2012), "Muscle time under tension during resistance exercise stimulates differential muscle protein sub-fractional synthetic responses in men", J Physiol, Vol. 590, No.2, pp. 351-62.
3. Campos, G.E., Luecke, T.J., Wendeln, H.K., Toma, K., Hagerman, F.C., Murray, T.F., Ragg, K.E., Ratamess, N.A., Kraemer, W.J., and Staron R.S. (2002), "Muscular adaptations in response to three different resistance training regimens: Specificity of repetition maximum training zones", Eur J Appl Phys-iol, Vol. 88, pp. 50-60.
4. Fry, A. (2004), "The role of resistance exercise intensity on muscle fibre adaptations", Sport Med, Vol. 34, pp. 663-679.
5. Goto, K., Nagasawa, M., Yanagisawa, O., Kizuka, T., Ishii, N. and Takamatsu K. (2004), "Muscular adaptations to combinations of high- and low-intensity resistance exercises", J Strength Cond Res, Vol. 18, pp. 730-737.
6. Grgic, J., Schoenfeld, B.J. and Latella, C. (2019), "Resistance training frequency and skeletal muscle hypertrophy: A review of available evidence", J Sci Med Sport, Vol. 22, No.3, pp. 361-370.
7. Hickson, R.C. (1980), "Interference of strength development by simultaneously training for strength and endurance", Eur J Appl Physiol, Vol. 45, pp. 255-263.
8. Kerksick, C.M., Wilborn, C.D., Campbell, B.I., Roberts, M.D., Rasmussen, C.J., Greenwood, M. and Kreider, R.B. (2009), "Early-phase adaptations to a split-body, linear periodization resistance training program in college-aged and middle-aged men", J Strength Cond Res, Vol. 23, pp. 962-971.
9. Kraemer, W.J., Adams, K., Cafarelli, E., Dudley, G.A., Dooly, C., Feigenbaum, M.S., Fleck, S.J., Franklin, B., Fry, A.C., Hoffman, J.R., Newton, R.U., Potteiger, J., Stone, M.H., Ratamess, N.A. and Triplett-McBride, T. (2002), "American College of Sports Medicine. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults", Med Sci Sport Exerc, Vol. 34, pp. 364-380.
10. McCaulley, G.O., McBride, J.M., Cormie, P., Hudson, M.B., Nuzzo, J.L., Quindry, J.C. and Travis Triplett, N. (2009), "Acute hormonal and neuromuscular responses to hypertrophy, strength and power type resistance exercise", Eur JAppl Physiol, Vol. 105, pp. 695-704.
11. Radaelli, R., Fleck, S.J., Leite, T., Leite, R.D., Pinto, R.S., Fernandes, L. and Simao, R. (2015), "Dose-response of 1, 3, and 5 sets of resistance exercise on strength, local muscular endurance, and hypertrophy", J Strength Cond Res, Vol. 29, No5, pp. 1349-1358.
12. Ratamess, N.A., Falvo, M.J., Mangine, G.T., Hoffman, J.R., Faigenbaum, A.D. and Kang, J. (2007), "The effect of rest interval length on metabolic responses to the bench press exercise", Eur J Appl Physiol, Vol. 100, pp. 1-17.
13. Robergs, R.A., Ghiasvand, F. and Parker, D. (2003), "Biochemistry of exercise induced metabolic acidosis", Am J Physiol Regul integr Comp Physiol, Vol. 287, No.3, pp. 502-516.
14. Schoenfeld, B.J. (2010), "The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training ", J Strength Cond Res, Vol. 24, No.10, pp. 2857-2872.
15. Schoenfeld, B.J., Ogborn, D. and Krieger, J.W. (2016), "Effects of resistance training frequency on measures of muscle hypertrophy: a systematic review and meta-analysis", SportsMed, Vol. 46, No.11, pp. 1689-1697.
16. Schoenfeld, B.J., Contreras, B., Krieger, J., Grgic, J., Delcastillo, K., Belliard, R. and Alto, A. (2019), "Resistance Training Volume Enhances Muscle Hypertrophy but Not Strength in Trained Men", Med Sci Sports Exerc, Vol. 51, No.1, pp. 94-103.
17. Toigo, M. and Boutellier, U. (2006), "New fundamental resistance exercise determinants of molecular and cellular muscle adaptations", Eur J Appl Physiol, Vol. 97, pp. 643-663.
18. Tsukamoto, S., Shibasaki, A., Naka, A., Saito, H. and Iida, K. (2018), "Lactate Promotes Myoblast Differentiation and Myotube Hypertrophy via a Pathway Involving MyoD In Vitro and Enhances Muscle Regeneration In Vivo", Int JMol Sci, Vol. 19, No.11, pp. 1-14.
19. Vargas, S., Petro, J.L., Romance, R., Bonilla, D.A., Florido, M.A., Kreider, R.B., Schoenfeld, B.J. and Benitez-Porres, J. (2019), "Comparison of changes in lean body mass with a strength- versus muscle endurance-based resistance training program", Eur J Appl Physiol, Vol. 24, pp. 1-8.
20. Willardson, J.M. (2006), "A brief review: Factors affecting the length of the rest interval between resistance exercise sets", J Strength Cond Res, Vol. 20, pp. 978-984.
Контактная информация: [email protected]
Статья поступила в редакцию 13.02.2019
УДК 796.966
ПОСТРОЕНИЕ ГОДИЧНОГО ЦИКЛА ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ ХОККЕИСТОВ
Виктор Григорьевич Никитушкин, доктор педагогических наук, профессор,
Виталий Юрьевич Бодров, аспирант, Институт естествознания и спортивных технологий Московского городского педагогического университета
Аннотация
Статья посвящена особенностям построения годичного цикла тренировки, изложены основные ее направления и рассмотрена методика развития физических качеств в отдельных периодах подготовки юных хоккеистов. В построении методики, учитывались организационные формы, игровые средства и методы тренировки, а также оптимальные объемы тренировочных воздействий на спортсменов. Были использованы собственные практические материалы и тренировочные планы специалистов, работающих с группами начальной подготовки.
