CC BY
113ПСИХОЛОГИЧЕСКОЕ ВОЗДЕЙСТВИЕ МЕДИТАЦИИ
НА ФИЗИЧЕСКОЕ, ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ И ПСИХИЧЕСКОЕ ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
PSYCHOLOGICAL INFLUENCE OF MEDITATION ON PHYSICAL, EMOTIONAL AND MENTAL HEALTH OF THE HUMAN
Максимова Елена Николаевна
кандидат педагогических наук, доцент кафедра общих дисциплин Среднерусский институт управления - филиал РАНХиГС
г. Орел, Россия Maksimova Elena Nikolaevna PhD., associate professor department of general disciplines Russian Academy of National Economy and Public Administration under the President of the Russian Federation, Central Russian Institute of Management
Оге1, Russia
Алексеенков Андрей Евгеньевич
кандидат технических наук, доцент кафедра общих дисциплин Среднерусский институт управления - филиал РАНХиГС
г. Орел, Россия Alekseenkov Andrey Evgenievich PhD., associate professor department of general disciplines Russian Academy of National Economy and Public Administration under the President of the Russian Federation, Central Russian Institute of Management
Оге1, Russia
Аннотация. В статье рассматриваются вопросы применения приемов медитации и их влияние на физическое и эмоциональное состояние человека.
Abstract: The article discusses the use of meditation techniques and their impact on the physical and emotional state of a person..
Ключевые слова: физическое здоровье, эмоциональное состояние, организм, медитация, жизненная энергия, спорт
Keywords: physical health, emotional state, organism, meditation, vitality, sports
Каждый, кто активно занимается спортивной деятельностью, раз за разом подвергает свой организм стрессовому состоянию, связанному как с физическими нагрузками, так и с психологическим воздействием в виде переживаний и до, и во время соревнований. Так, стресс и усталость заставляют нас чувствовать себя несчастными, неуверенными в себе, нетерпеливыми и расстроенными, что в свою очередь наносит немалый вред здоровью. И немало времени требуется для восстановления внутреннего баланса организма. Однако ускорить этот процесс восстановления и сбалансировать физическое, эмоциональное и психическое здоровье мож-
но с помощью одного простого, но в то же время приносящего прекрасные результаты способа - медитации.
Медитация - это, с одной стороны, высшее трансовое состояние внутренней интеграции психики, сконцентрированной на каком-то образе или идее, а с другой -это достижение единства духа с душой и телом. Медитация в восточных религиозных культурах применяется уже порядка 5000 лет и занимает особое место, как в духовном, так и в физическом развитии человека [1].
В России медитация была взята на вооружение спортивными специалистами только в 90-е годы в связи с овладением методами психологического самовоздействия и психофизической тренировки в различных восточных единоборствах, таких как каратэ-до, дзюдо, айкидо, тхэквондо, кунг-фу и др. Так, по мнению одного из ведущих специалистов по восточным единоборствам С. Г. Гагонина, медитация охватывает одновременно три понятия, всегда четко различаемых буддистами: «внимательность», «сосредоточенность» и «мудрость» [2].
Одним из известных примеров влияния медитации на личность может послужить звезда НБА и атакующий защитник «Лос-Анджелес Лейкерс» Коби Брайант, который занимался ей во время подготовки к большим играм. Данную практику привнес в команду главный тренер Фил Джексон, обучивший своих игроков принципу «единства дыхания и сознания». Так, в шоу Опры Уинфри Джексон сказал следующее: «Я подходил к этому осознано, сколько бы мы ни «качали железо» и ни старались окрепнуть физически, мы не должны забывать о необходимости развиваться духовно для того, чтобы уметь сосредотачиваться и быть в согласии друг с другом».
Ученые, проводя научные исследования с использованием сложных ЭЭГ и мышечного оборудования в целях изучения связи мозга с мышечной тканью, установили, что используя принципы медитации и визуализации, спортсмен добивается своих целей быстрее и с меньшими усилиями благодаря пластичности нейронов. Также, в рамках данных исследований, было выявлено, что во время медитации мозг продолжает посылать реальные импульсы к мышцам и органам, как если бы это было на самом деле во время спортивной тренировки [3].
Для того, чтобы достичь хорошего результата в медитации, следует соблюдать ряд правил, которых нужно придерживаться во время сеансов медитирования [4]. К ним относятся:
- умение концентрировать свое внимание;
- воспитание тела;
- правильная поза;
- выбор места для медитации;
- регулярность занятий;
- грамотное завершение медитации.
К примеру, для развития навыка концентрации можно использовать методы сосредоточения на дыхании, действии или пламени свечи в течение десяти минут. При этом необходимо не просто наблюдать за происходящим, а стараться понять весь процесс дыхания и истинное значение своих действий. После настраивания своего сознания следует перейти к воспитанию тела, что подразумевает полное
овладение сознания над телом и развитие способности проводить занятие неподвижно в определенной позе для получения наибольшей пользы от самого процесса медитации. Как правило, медитируют сидя, в расслабленном положении, спина должна быть ровной, а животу ничего не должно мешать при глубоком дыхании. Обстановка в комнате должна быть спокойной и непринужденной, чтобы не отвлекаться на сторонние раздражители.
Как и любые спортивные занятия, медитация требует систематичности и регулярности для достижения наилучших результатов в установлении баланса между физическим, эмоциональным и психологическим здоровьем, а говоря о грамотном завершении занятий медитацией, мы имеем ввиду плавное и постепенное переключение на привычные в повседневной жизни дела, выделив себе время на обдумывание результатов состоявшейся медитации. После достаточного опыта медитирования вы научитесь отпускать ненужные мысли, очищать сознание и останавливать внутренний диалог [5].
Подводя итог данной работе, выделим основные положительные результаты медитации:
- снимает напряжение;
- повышает осознанность действий;
- учит концентрации;
- помогает при апатии и депрессии;
- оказывает положительное влияние на настроение;
- успокаивает нервную и сердечно-сосудистую системы;
- снижает уровень кортизола, т. е. «гормона стресса», и сахара в крови.
Постоянно практикуя медитацию и сосредоточение на какой-то идее или
каком-то объекте, мы тренируем и увеличиваем силу нашего разума и воли, что, в свою очередь, приводит к внешним и внутренним изменениям и позволяет сохранять и накапливать так необходимую нам психическую энергию. Все это, в свою очередь, позволяет нам спокойно реагировать на различные жизненные обстоятельства и воспринимать реальность более адекватно. А в нынешней ситуации в условиях пандемии умение владеть собой более чем актуально!
Литература
1. Берзин А. Общий обзор буддийских практик. Санкт-Петербург : Нартанг, 1993.
98 с.
2. Гагонин С. Г. Спортивно-боевые единоборства. Санкт-Петербург : СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта, 1997. 352 с.
3. Дубровский Д. И. Сознание как предмет нейрофизиологического исследования (эпистемологические и методологические вопросы) // Философские науки. Выпуск 15. Эпистемология: актуальные проблемы. Москва, ИФ РАН, 2010. С. 194 - 213.
4. Каптен Ю. Л. Основы медитации. Вводный практический курс. Санкт-Петербург, 1991. 330 с.
5. Рикар М. Искусство медитации. Москва : Эксмо, 2012. 224 с.
References
1. Berzin A. Obshchiy obzor buddiyskikh praktik [General overview of Buddhist practices]. St. Petersbugr, Nartang Publ., 1993, 98p.
2. Gagonin S. G. Sportivno-boevye edinoborstva [Sports-combat single combats]. St. Petersburg, SPbGAFK im. P.F. Lesgaft Publ., 1997, 352 p.
3. Dubrovskiy D. I. Soznanie kak predmet neyrofiziologicheskogo issledovaniya (epistemologicheskie i metodologicheskie voprosy) [Consciousness as a subject of neurophysiological research (epistemological and methodological issues)]. Filosofskie nauki. Vypusk 15. Epistemologiya: aktual'nye problem [Philosophical sciences. Issue 15. Epistemology: Actual Problems]. Moscow, IP RAS Publ., 2010, pp. 194-213.
4. Kapten Yu. L. Osnovy meditatsii. Vvodnyy prakticheskiy kurs [Fundamentals of meditation. Introductory practical course]. St. Petersburg, 1991, 330 p.
5. Rikar M. Iskusstvo meditatsii [The Art of Meditation]. Moscow, Eksmo Publ., 2012, 224 p.
