CC BY
4УДК 796.83
Аманова Х.
Преподаватель,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г. Ашхабад
Гурбанова А.
Студент,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г. Ашхабад
Джумаев А.
Студент,
Туркменский государственный институт физкультуры и спорта
Туркменистан, г. Ашхабад
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В ТАЙБОКСЕ: МЕТОДЫ ФОРМИРОВАНИЯ СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТИ И МОТИВАЦИИ
Аннотация: В данной статье рассматриваются методы психологической подготовки в тайбоксе, направленные на формирование стрессоустойчивости и повышение мотивации спортсменов. Обсуждается важность этих качеств для достижения высоких результатов, а также анализируются основные подходы к их развитию. Статья предназначена для тренеров, спортсменов и всех интересующихся психологическими аспектами тайбокса.
Ключевые слова: тайбокс, психологическая подготовка,
стрессоустойчивость, мотивация, спортсмены, методы подготовки.
Тайбокс - это вид единоборства, который требует от спортсменов высокой физической и психологической подготовки. В ходе тренировок и соревнований тайбоксеры испытывают сильный стресс, который может негативно сказаться на их выступлении. Поэтому психологическая подготовка является важным компонентом подготовки тайбоксеров.
В современном мире всё больше людей начинают заниматься спортом, и тайбокс не является исключением. Однако, чтобы достичь высоких результатов в этом виде спорта, необходимо не только обладать хорошей физической подготовкой, но и уметь справляться со стрессом и сохранять мотивацию. В данной статье мы рассмотрим методы психологической подготовки, которые помогут спортсменам стать более стрессоустойчивыми и мотивированными.
Стрессоустойчивость является важным качеством для любого спортсмена, так как она помогает сохранять спокойствие и концентрацию в стрессовых ситуациях, что может значительно повысить результативность. Существует несколько методов, которые могут помочь сформировать стрессоустойчивость у спортсменов:
1. Медитация и релаксация - эти техники помогут спортсмену научиться контролировать свои эмоции и сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях. Медитация также может улучшить концентрацию и внимание, что особенно важно для тайбоксеров.
2. Обучение техникам саморегуляции - это могут быть дыхательные упражнения, йога или другие методы, которые помогают спортсмену управлять своим состоянием. Обучение этим техникам может помочь спортсмену быстрее восстанавливаться после тренировок и соревнований, а также улучшить качество сна.
3. Групповые тренинги - участие в групповых тренингах может помочь спортсменам научиться работать в команде и поддерживать друг друга в стрессовых ситуациях.
Это также может способствовать формированию чувства уверенности и поддержки среди спортсменов.
Мотивация является еще одним важным аспектом психологической подготовки спортсмена. Она помогает сохранять интерес к тренировкам и достигать высоких результатов. Существует несколько способов повышения мотивации:
1. Постановка целей - спортсмены должны ставить перед собой конкретные цели, которые будут мотивировать их на достижение успеха. Это могут быть краткосрочные цели, такие как улучшение результатов на тренировках, или долгосрочные, такие как участие в соревнованиях.
2. Обратная связь - получение обратной связи от тренера или других спортсменов может помочь спортсмену понять, какие области нужно улучшить, и мотивировать его на достижение новых результатов.
3. Поддержка со стороны тренера и семьи - поддержка близких людей может помочь спортсмену сохранять мотивацию и преодолевать трудности на пути к успеху. Тренер также может использовать различные методы мотивации, такие как поощрение или награждение за достижение определенных результатов.
Для формирования стрессоустойчивости и мотивации в тайбоксе рекомендуется использовать следующие методы:
• Обучение управлению эмоциями. Спортсменам можно обучать следующим техникам управления эмоциями:
о Дыхательные упражнения. Например, спортсменам можно научить выполнять глубокие диафрагмальные вдохи и выдохи.
о Визуализация. Например, спортсменам можно предложить представить себе, что они успешно выступают на соревнованиях.
о Ауотренинг. Например, спортсменам можно предложить проговаривать перед собой позитивные утверждения, такие как "Я уверен в себе" или "Я могу добиться успеха".
• Развитие самоконтроля. Спортсменам можно обучать следующим навыкам самоконтроля:
о Управление вниманием. Например, спортсменам можно предложить выполнять упражнения на концентрацию внимания.
о Управление эмоциями. Например, спортсменам можно предложить выполнять упражнения на расслабление мышц.
о Управление поведением. Например, спортсменам можно предложить разработать план действий на случай возникновения стрессовой ситуации.
• Формирование позитивных установок. Спортсменам можно прививать следующие позитивные установки:
о Уверенность в себе. Например, спортсменам можно предлагать выполнять упражнения на самоутверждение.
о Вера в свои силы. Например, спортсменам можно предлагать ставить перед собой достижимые цели.
о Стремление к победе. Например, спортсменам можно предлагать визуализировать себя победителями.
Эти методы могут использоваться как в индивидуальном, так и в групповом формате.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
1. Психология спортивной деятельности / Под ред. В.П. Зинченко. - М.: Физкультура и спорт, 2004.
2. Психология спорта: теория и практика / Под ред. В.К. Бальсевича. - М.: Физкультура и спорт, 2008.
3. Психологическая подготовка спортсменов в единоборствах / А.В. Родионов // Теория и практика физической культуры. - 2015. - № 7. - С. 66-69.
4. Психологическая подготовка спортсменов к соревнованиям / В.В. Кузин // Теория и практика физической культуры. - 2019. - № 10. - С. 44-47.
Amanova H.
Lecturer,
Turkmen State Institute of physical education and sports Turkmenistan, Ashgabat
Gurbanova A.
Student,
Turkmen State Institute of Economics and Management Turkmenistan, Ashgabat
Jumayew A.
Student,
Turkmen State Institute of Economics and Management Turkmenistan, Ashgabat
PSYCHOLOGICAL PREPARATION IN TAIBOX: METHODS FOR FORMING
STRESS RESISTANCE AND MOTIVATION
Abstract: This article discusses methods of psychological training in thaiboxing, aimed at developing stress resistance and increasing the motivation of athletes. The importance of these qualities for achieving high results is discussed, and the main approaches to their development are analyzed. The article is intended for coaches, athletes and anyone interested in the psychological aspects of Thai boxing.
Key words: Thai boxing, psychological preparation, stress resistance, motivation, athletes, training methods.
