CC BY
67ПРОПАГАНДА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ
В СОВРЕМЕННОМ МИРЕ
PROMOTION OF PHYSICAL CULTURE AND HEALTHY LIFESTYLE IN THE MODERN WORLD
Маврина Елизавета Алексеевна
студент
кафедра отечественной истории и историко-краеведческого образования Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, России Mavrina Elizaveta Alekseevna
student
department of national history and local history education Volgograd state socio-pedagogical university
Volgograd, Russia
Научный руководитель: Савельев Михаил Юрьевич
кандидат педагогических наук, доцент кафедра физической культуры Волгоградский государственный социально-педагогический университет
г. Волгоград, России Scientific supervisor: Savelyev Mikhail Yurievich Ph. D., associate professor department of physical culture Volgograd state socio-pedagogical university
Volgograd, Russia
Аннотация. В данной статье раскрыто, как спорт играет важную роль в жизни человека. На протяжении всей жизни человека ему нужны физические нагрузки для стабильной работы организма. Ведь развитие человека является очень сложным и длительным процессом. И здоровье человека закладывается с раннего детства. Люди, занимающиеся спортом, меньше подвержены болезням. Также занятие спортом дисциплинирует человека, помогает поддерживать свое тело в хорошем состоянии, справиться с эмоциями, депрессией, повысить работоспособность. Здоровый образ жизни и физическое воспитание - это залог долголетия и главные задачи для сохранения здоровья населения.
Abstract. This article reveals how sport plays an important role in a person's life. Throughout a person's life, he needs physical activity for the stable functioning of the body. After all, human development is a very complex and lengthy process. And human health is laid from early childhood. People who do sports are less susceptible to diseases. Also, playing sports disciplines a person, helps to maintain your body in good condition, cope with emotions, depression, improve performance. A healthy lifestyle and physical education are the key to longevity and the main tasks for preserving the health of the population.
Ключевые слова: спорт; физическая культура; здоровый образ жизни; гимнастика;
коньки; плаванье; футбол; спортивные площадки; курение; алкоголь; наркотические вещества
Keywords: sports; physical culture; healthy lifestyle; gymnastics; skating; swimming; football; playgrounds; smoking; alcohol; narcotic substances.
Спорт и любые физические упражнения сложно переоценить в жизни человека. Во многом, именно, от стремления человека заниматься спортом, зависит его здоровье. Правильно составленный распорядок дня, периодичность занятий, правильно подобранные упражнения - это гарант здоровья нации.
Все знаем такие случаи, когда люди пренебрегают занятием физкультурой, за что потом расплачиваются своим здоровьем. Хорошо, если это небольшие и незаметные проблемы, но возникают более серьезные последствия. Поэтому так важно поддерживать и развивать физическую культуру среди населения.
Физическая культура - это деятельность человека, направленная на его физическое развитие. Она позволяет сохранять физическое здоровье на долгие годы. Поэтому для студентов так важно поддерживать физическое здоровье, так как, именно в этом возрасте наиболее важно следить за своим здоровьем. Молодость -не гарант здоровья, особенно в непростое время распространения коронавируса [1].
Рис. 1. На стадионе (источник: https://news.kidsmedia.com.tw)
К сожалению, если верить сведениям Российского экономического университета имени Г. В. Плеханова, молодые люди и студенты занимаются в два раза меньше спортом, чем в СССР, не смотря на все старания государства. Поэтому, одна из важнейших задач на данный момент, привить физическую культуру людям, чтобы физическая культура стала частью жизни человека (например, как учеба).
Спорт влияет по-разному на различные системы организма человека. Именно эти особенности рассмотрены ниже.
Сердечно-сосудистая система - одна из важнейших в организме, от которой буквально зависит вся жизнь человека. Если у человека есть проблемы с сердечнососудистой системой, можно считать, что у него проблемы со всем организмом. Это связано с тем, что весь огромный организм представляет собой единое целое, и, если что-то одно вышло из строя, соответственно, появятся другие проблемы.
Исследования показали, что сердце обычного человека делает в минуту больше сокращений, из-за чего быстрее изнашиваясь, в отличие от сердца спортсмена.
Нагрузки на сердце во время занятия спортом, вынуждает его закачивать больше крови за один раз, что сильно развивает выносливость сердца и сосудов [2]. Конечно, во время занятий спортом нужно понимать границы своих сил, так как нагрузку нужно увеличивать постепенно, иначе сердце просто не выдержит.
Также, благодаря тренировкам, снижается риск появления тромбоза вен и вари-коза нижних конечностей, так как сосуды не теряют свою эластичность и плотность.
Самыми подходящими для улучшения состояния вен и сосудов являются следующие виды спорта:
- велоспорт;
- бег;
- прыжки;
- баскетбол;
- футбол;
- теннис;
- хоккей;
- катание на коньках, роликах и лыжах;
- аэробика;
- плавание;
- скандинавская ходьба.
Занятия спортом положительно влияют на опорно-двигательный аппарат. Систематизированное занятие физической культурой очень сильно укрепляет его. Многие изменения не заметны человеческому глазу, даже, когда дело касается мышц. При занятии спортом увеличивается внешняя масса мышц, укрепляются внутренние мышцы.
Спорт положительно влияет на дыхательную систему, так как, во время тренировок у человека расширяются бронхи, увеличивается легочная емкость, повышается вентиляция легких, улучшается работа дополнительных альвеол, а также увеличивается жизненная емкость легких. Это происходит благодаря тому, что во время занятия спортом дыхание становиться более интенсивным и глубоким, так как организм больше нуждается в кислороде. Без занятий спортом у человека могут появиться бессонница, частые головные боли, одышка, увеличивается частота сердечных пульсаций.
Для того, чтобы оздоровить данный отдел нашего организма, рекомендуют заниматься спортом: бегом, конькобежным, роликовым, велосипедным спортом, плаванием и скандинавской ходьбой. А также специальными дыхательными техниками и комплексами упражнений. Например, бодифлекс, дыхательная техника Стрельниковой и так далее.
Химический состав мышц изменятся, происходит это за счет насыщения большим количеством энергетических веществ. Также образуются новые сосуды. Все выше перечисленное - очень важно для здоровья опорно-двигательного аппарата человека. Здоровый человек со здоровым опорно-двигательным аппаратом, бегая, будет чувствовать легкость и удовольствие от повышения уровня эндорфина в крови.
Занятия спортом также влияют на метаболизм, то есть на обмен веществ человека. У тех, кто тренируется - лучше усваиваются питательные вещества, а также регулируется сахар в крови. При правильном подходе физические упражнения на 35 % снижают риск развития инсульта и заболеваний сердца. Поэтому диабетикам полезно, и даже важно, заниматься спортом, так как это может снизить риск осложнений.
Физические упражнения ускоряют выздоровление и способствуют восстановлению пострадавших функций организма. Известно, что, вследствии занятий спортом, увеличивается количество лимфоцитов и эритроцитов, благодаря которым человек меньше болеет. Можно сделать вывод, что спорт важен и полезен.
Полезные эффекты от физической культуры, распространяются не только на здоровье тела, продлевается жизнь, увеличивается выносливость и так далее, но влияют на ментальное или психическое здоровье. Регулярное занятие спортом позволяет снизить стресс, отвлечься от тревожных мыслей, поднимает настроение. Это происходит от того, что, во время занятия спортом у людей в организме вырабатываются эндорфины, которые являются «гормоном счастья». Именно, благодаря им человек чаще всего испытывает удовольствие [3]. И такое удовольствие вполне реально получить от регулярного бега или выполнения каких-либо упражнений.
Студенты и ученики выпускных классов испытывают стресс изо дня в день. И спорт является тем инструментом, во время занятий которого вырабатывается эндорфины, снимающие напряжение, стресс и приносящие удовольствие. Необходимо учитывать, что люди, занимающиеся физической культурой, меньше подвержены бессоннице. Особенно, это очень важно для молодых людей. Такие люди становятся более жизнерадостными, трудоспособными и здоровыми, что физически, что психологочески, соответвенно меньше подвергаются неврозам, депрессии и так далее, в отличии от тех, кто не занимается спортом.
Также занятия спортом стимулируют развитие коммуникативных навыков. В основном в тех дисциплинах, где нужно задействовать группы людей - волейбол, футбол, регби и так далее. Такой спорт вынуждает людей развивать в себе умение договариваться и взаимодействовать с окружающими людьми, развивает чувство долга перед напарниками, ответственность, понимание того, что человек является важным звеном единого организма, которое не сможет функционировать без него.
Кроме этого, спорт развивает уверенность в себе и своих действиях, повышает самооценку, волю, свою настойчивость и силу. Поэтому спорт важен для подростков.
К тому же, во время спорта постоянно проверяется координация движений, а это положительно влияет на нервную систему человека. Развивает условные рефлексы и, что самое важное, во время занятий физической культурой человек учится лучше контролировать свое тело, улучшается реакция на окружающую действительность, начинает быстро реагировать и правильно принямать решения.
К сожалению, в современном мире многие виды спорта стали дорогими. Спортивные секции стали недоступны не только взрослым, но и детям. Ни каждый человек (школьник, студент) может позволить себе дорогостоящие виды спорта. Им остается довольствоваться пробежкой на свежем воздухе. В среднем абонемент
тренажерного зала колеблется от 5 до 20 тыс. рублей, в зависимости от города, где живет человек. «Это служит основным барьером для массового вовлечения в занятия физкультурой. Причем, как представителей среднего и старшего возраста, так и детей и молодежи», - говорит доцент кафедры национальной и региональной экономики Российского экономического университета имени Г. В. Плеханова Ирина Горохова.
Немногие россияне готовы тратить такие суммы денег. Однако, в будущем планируются открываться и отстраиваться бесплатные спортивные площадки. Ведь здоровье является приоритетом в современном мире.
Здоровье студентов и школьников в приоритете у государства. В учебные программы вводят занятия физкультурой, так как учащиеся и студенты проводят большую часть дня (7-8 часов) в сидячем положении. А во времена пандемии еще больше. Это негативно влияет на здоровье. Так же необходимо сменять и чередовать деятельность - с умственной на физическую. Это снижает шансы появления неврозов.
Важно понимать, чтобы быть здоровым, необходимо соблюдать режим:
- вставать и ложиться вовремя;
- правильно питаться;
- отказаться от вредных привычек;
- совершать прогулки на свежем воздухе;
- закаляться.
Только так можно добиться от своего тела высокой продуктивности. И именно это является здоровым образом жизни, и только так можно позаботиться о своем здоровье.
Здоровый образ жизни - это то, с каким уважением человек относится к своему телу. Это то, в каком состоянии человек держит его: занимается спортом ли, пьет ли, курит и так далее. Именно здоровый образ жизни является лучшей защитой от разных болезней. Поэтому его так стоит придерживаться. Поддержка своего здоровья в хорошем и здоровом состоянии - это воля самого человека.
К сожалению, в современной России можно увидеть ни мало курящих и пьющих людей на улице, молодежь, в том числе.
По данным выборочного исследования Медиаофиса было выявлено, что по состоянию здоровья населения, проведенного Росстатом в 2019 году, табак потребляли 24,2 % россиян. Доля курящих среди мужчин составляла 40 %, среди женщин -11 %.
По данным Росстата, общее количество больных с диагнозом зависимость от алкоголя (алкоголизм) с 2008 по 2017 гг. сократилось на 37 % - с 2,08 млн человек до 1,3 млн человек (с 1,46 % до 0,88 % населения).
Ситуация улучшилась, но проблема остальность нерешенной. Поэтому так важно в России развивать физическую культуру и пропагандировать здоровый образ жизни.
Стоит больше уделять времени пропаганде спорта и здорового образа жизни, причем, делать это не просто, зачитывая какой-нибудь мотивационный текст, а на основе примера сильных личностей, которые смогли побороть зависимость. Также
действенны различные спортивные фестивали, где каждый желающий может участвовать бесплатно. Особенно важно пропагандировать среди молодежи, студентов и школьников.
Самой же лучшей пропагандой против курения являются примеры из жизни. Необходимо показывать документальные фильмы последствия жизни людей, злоупотребляющими курением и алкоголем, увлекающимися наркотическими веществами.
Среди взрослого населения также стоит проводит пропаганду здорового образа жизни и спорта. Необходимо проводить оздоровительные мероприятия среди взрослой части населения. Привлекать их к различным спортивным инициативам, выделяя им время на занятие спортом, так как основной проблемой является отстуствие свободного времени. Необходимо помнить, что физические нагрузки помогают организму восстановливаться и отдыхать. Отсутствие физической нагрузки может привести к многим негативным последствиям.
Рис. 2. Производственная гимнастика (источник: https://lenta.ru)
Из вышесказанного можно сделать вывод, что физическая культура является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Так как формирование физической культуры и спорта положительно отражается на здоровье нации. Это должно стать частью жизни любого человека. Огромную роль в жизни человека играет лечебная физкультура (восстановление после травм, профилактика профессиональных заболеваний, закаливание, укрепление здоровья). А государство должно развивать и пропагандировать здоровый образ жизни и спорт среди населения, создавать условия для занятий лечебной физической культурой [5].
Литература Литература
1. Чернышева И. В., Егорычева Е. В., Шлемова М. В. Повышение эффективности профессиональной подготовки студентов технических вузов с помощью физической культуры // Alma Mater (Вестник высшей школы). 2013. № 3. С. 117-119.
2. Влияние физической культуры на общие показатели здоровья человека / И. Ю. Алешин [и др.] // Международный студенческий научный вестник. 2015. № 5-3. С. 443444.
3. Кичигин А. С., Гилленберг Ю. Ю. Влияние физической культуры и спорта на
жизнь человека // Молодой ученый. 2017. № 50 (184). С. 356-357.
4. Губанов И. С., Молоканов А. А., Жиренко Д. И. Влияние физической культуры и спорта на здоровье студента // Модернизационный потенциал образования и науки как социальных институтов : сборник научных трудов по материалам Международной научно-практической конференции (г. Белгород, 11 ноября 2020 г.). Белгород : Агентство перспективных научных исследований, 2020. С. 122-126.
5. Психолого-педагогические аспекты повышения мотивации к занятиям физической культурой в социокультурной среде учебного заведения / А. В. Шамонин [и др.] // Alma mater (Вестник высшей школы). 2016. № 1. С. 114-118.
References
1. Chernysheva I. V., Egorycheva E. V., Shlemova M. V. Povyshenie effektivnosti professional'noy podgotovki studentov tekhnicheskikh vuzov s pomoshch'yu fizicheskoy kul'tury [Improving the efficiency of professional training of students of technical universities with the help of physical culture]. Alma Mater (Vestnik vysshey shkoly) - Alma Mater (Bulletin of the Higher school), 2013, no. 3, pp. 117-119.
2. Aleshin I. Y. [et al.]. Vliyanie fizicheskoy kul'tury na obshchie pokazateli zdorov'ya cheloveka [Influence of physical culture on general human health indicators]. Mezhdunarodnyy studencheskiy nauchnyy vestnik - International Student Scientific Bulletin, 2015, no. 5-3, pp. 443444.
3. Kichigin A. S., Gillenberg Yu. Yu. Vliyanie fizicheskoy kul'tury i sporta na zhizn' cheloveka [The influence of physical culture and sports on human life]. Molodoy uchenyy - Young scientist, 2017, no. 50 (184), pp. 356-357.
4. Gubanov I. S., Molokanov A. A., Zhirenko D. I. Vliyanie fizicheskoy kul'tury i sporta na zdorov'e studenta [Influence of physical culture and sports on student's health]. Modernizatsionnyy potentsial obrazovaniya i nauki kak sotsial'nykh institutov : sbornik nauchnykh trudov po materialam Mezhdunarodnoy nauchno-prakticheskoy konferentsii (g. Belgorod, 11 noyabrya 2020 g.). [The modernization potential of the education and science as social institutions. Collection of scientific works on materials of the International scientific-practical conference November 11, 2020]: Belgorod, Agency advanced research Publ., 2020, pp. 122-126.
5. Russian A. V. [et al.] Psikhologo-pedagogicheskie aspekty povysheniya motivatsii k zanyatiyam fizi-cheskoy kul'turoy v sotsiokul'turnoy srede uchebnogo zavedeniya [Psychological and pedagogical aspects of motivation for physical culture in the socio-cultural environment of the institution]. Alma mater (Vestnik vysshey shkoly) - Alma mater (Vestnik vysshei shkoly), 2016, no. 1, pp. 114-118.
