CC BY
121УДК 796.034.2
ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССОВОГО СОСТОЯНИЯ СТУДЕНЧЕСКОЙ МОЛОДЕЖИ СРЕДСТВАМИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
PREVENTION OF STRESSFUL STATE OF STUDENTS BY MEANS OF PHYSICAL EXERCISES
Марченко Дмитрий Владимирович
кандидат медицинских наук, доцент кафедра симуляционных технологий и экстренной медицинской помощи Иркутский государственный медицинский университет
г. Иркутск, Россия Marchenko Dmitry Vladimirovich candidate of medical sciences department of simulation technologies and emergency medical care
Irkutsk state medical University Irkutsk, Russia
Струганов Сергей Михайлович
кандидат педагогических наук, доцент кафедра физической подготовки Восточно-Сибирский институт МВД России
г. Иркутск, Россия Struganov Sergey Mikhailovich candidate of pedagogical sciences, associate professor
department of physical training East Siberian Institute of the Ministry of Internal Affairs of Russia
Irkutsk, Russia
Якушев Эдуард Вадимович
кафедра физической подготовки Восточно-Сибирский институт МВД России
г. Иркутск, Россия Yakushev Edward Vadimovich Department of physical training East Siberian Institute of the Ministry of Internal Affairs of Russia
Irkutsk, Russia
Аннотация. В статье поднимается актуальная проблема поддержания высокой работоспособности учащейся молодежи на протяжении всего периода обучения в обра -зовательных организациях. В проведенных исследованиях и анализе научной и методической литературы изучен вопрос о положительном влиянии физической культуры и спорта как одного из средств профилактики стрессового состояния человека. Прове -ден опрос среди студенческой молодежи о роли и значении в их социальной среде к регулярным занятиям физической культурой, спортом и соблюдению здорового образа жиз-ни в процессе проведения экзаменационных сессий.
Abstract. The article raises the actual problem of maintaining high performance of young students throughout the entire period of training in educational organizations. In the conducted
research and analysis of scientific and methodological literature, the question of the positive impact of physical culture and sports as one of the means of preventing a person's stress state has been studied. A survey was conducted among students about the role and importance in their social environment of regular physical education, sports and healthy lifestyle during the examination sessions.
Ключевые слова: стресс, физическая культура, спорт, экзаменационная сессия, виды стресса, студенческая молодежь, профилактика стресса, работоспособность.
Keywords: stress, physical culture, sports, exam session, types of stress, students, stress prevention, performance.
Можно констатировать, что одной из самых серьезных проблем, с которыми сталкиваются студенты — это преодоление стресса в период подготовки и сдачи экзаменационных сессий, выпускных экзаменов, а также при написании и защите дипломной работы.
Экзаменационный стресс является одной из форм проявления психического стресса, который способствует формированию экзаменационного невроза, что в конечном итоге является сильным психотравмирующим фактором.
В эти периоды у молодых людей возрастают психологические и эмоциональные нагрузки, но падает уровень двигательной активности, следствием чего становится стресс, который приводит к понижению работоспособности, раздражительности, головным болям, бессоннице, сонливости, в некоторых ситуациях и к депрессии. Способствует этому тот факт, что не все обучающиеся в образовательных организациях различного уровня ответственно и своевременно подходят к подготовке с сессии, что приводит к повышенным переживаниям в период ее прохождения. К тому же стрессовые ситуации у студентов могут быть вызваны и иными внешними жизненными ситуациями и факторами.
Само понятие «стресс», впервые ввел в начале XX века американский психофизиолог У. Б. Кеннон, в переводе с английского это означает не что иное, как «нажим» или «напряжение». В своих исследованиях он определил, что стресс является совокупностью стереотипных, филогенетически запрограммированных неспецифических реакций, которые готовят организм человека к различным факторам физической активности, сопротивления, борьбе и т. д. [2, с. 11].
«Современный словарь по психологии» лаконично определяет стресс как состояние психического напряжения, возникающее у человека в процессе его деятельности в экстремально-сложных условиях.
В исследованиях Н. А. Щербакова выделяет четыре вида стресса, которые возникают у студенческой молодежи в процессе обучения и экзаменационной сессии:
1) информационный стресс, возникает от непланомерной работы на протяжении всего времени семестра, при возникновении напряжения в течение подготовки к сессии, а также усвоение большого объемом информации за короткий промежуток времени;
2) физиологический стресс, связан с ослаблением общего состояния организма обучающихся, с возникновениями головных болей, а также нарушением режимов дня, питания, отдыха и т.д.;
3) психологический стресс, возникает тогда, когда не вовремя сдан зачет по предмету, курсовой работе, сессии и т.д.;
4) эмоциональный стресс, появляется при возникновении личных проблем связанных за пределами учебного заведения: конфликты с друзьями, социальная нестабильность, проблемы с родителями, близкими родственниками, любимым человеком и т.д. [4, с. 20; 6, с. 173].
Борьба со стрессовыми ситуациями, как показали опросы студентов пяти образовательных организаций высшего образования г. Иркутска, как правило, снимаются ими следующими способами: употребление лекарственных средств и витаминов, кофе, энергетические напитки, алкоголь, сон, общение с родственниками и друзьями и т.д. Во время проведения анализа опроса мы выяснили, что для снятия стрессового состояния и монотонности от учебного процесса студенты редко используют самостоятельные занятия физическими упражнениями, этот вид досуга не пользуется у них большой популярностью для поддержания своей работоспособности.
Проведенный анализ методической и научной литературы показал, что на основании психических, физиологических и биологических исследований молодые люди могут вести активную жизнедеятельность на протяжении 10-12 часов в сутки. Но чтобы поддерживать хорошую работоспособность на протяжении такого длительного времени, необходимо придерживаться правильно поставленной организации учебного процесса и соблюдение основ здорового образа жизни, где одну из значимых ролей играет двигательная активность различными средствами физической культуры и спорта во время проведения отдыха [3, с. 63].
Проведенные исследования на предмет положительного влияния двигательной активности показал, что правильно организованный режим дня с выполнением физических упражнений способствует на уровень умственной работоспособности и повышение функций внимания студентов. Например, при выполнении регулярной умеренной физической нагрузки в течение 30 минут увеличивается производительность внимания, не зависимо каким уровнем физической подготовленности обладает студент [1, с. 180]. Поэтому во время экзаменационной сессии и при подготовке к ней следует придерживаться активного образа жизни. Выполнение физических нагрузок необходимо планировать дозированно и небольшими объемами, чтобы после физических упражнений можно было через небольшой промежуток времени приступать к учебной деятельности. Планирования больших нагрузок в такое время не целесообразно, т.к. после них необходим большой период восстановления, что является большим дефицитом в процессе сессии.
Физическая активность определяется выполнением двадцатиминутной зарядки, прогулками на свежем воздухе в пределах часа, а также занятиями физической подготовкой, которые могут проходить по времени от сорока до девяноста минут один-три раза в неделю [5, с. 214].
Занятия могут включать подвижные и спортивные игры, лечебное плавание, прикладные упражнения (скалолазание, прыжки на батуте и пр.), массаж, закаливание, в зависимости от предпочтения молодых людей.
Физические нагрузки для каждого индивидуальны, но в рассматриваемых ситуациях особенно показаны десятиминутные - двадцатиминутные разминочные упражнения. Они рекомендованы всем по мере необходимости в перерывах между интеллектуальной деятельностью.
Стресс негативно воздействует на психику человека, что порождает постоянную усталость, ухудшение памяти, изменение речи и прочие последствия. Одно из неприятных последствий стресса — нарушается гармоничная работа полушарий мозга. Для их нормальной деятельности нужно, чтобы к мозгу поступали импульсы от разных систем организма, который почти на 1/2 состоит из мышц. Их работа создает большое число нервных импульсов, обогащают потоком воздействий, и поддерживает мозг в рабочем состоянии.
Для наиболее быстрой активации обоих полушарий можно выполнять перекрестные движения, например, правая рука ложится на левое колено, а в дальнейшем при шаге правая нога переносится на левую сторону, а левая нога переставляется в правую сторону. Также можно поднять руки вперед и касаться ногами поочередно ладони противоположной руки. Подойдут и такие упреждения: нога сгибается в колене, идет назад, а противоположная рука ударяет по ее пятке.
Для улучшения притока крови к мозгу нужно делать круговые движения головой, повороты головы в стороны, также эффективен массаж (или самомассаж) шейных позвонков.
Во время занятий большая нагрузка ложится на плечи, поясницу, чаще всего как следствие неправильно принятой позы при чтении, написании текста или в процессе работы за компьютером. Поэтому студентам следует использовать такие упражнения, как: сведение-разведение лопаток, круговые вращения руками, разгибание грудной клетки, прогибание и выгибание спины, притягивание колен к груди в положении лежа и др. Лучше всего выполнять комплексы физических упражнений.
В заключении следует отметить, что регулярная физическая активность помогает снимать не только стрессовой состояние, но и является хорошим профилактическим средством во время негативных воздействий эмоционального характера, а также позволяет с меньшими отрицательными последствиями воспринимать сам стрессовый фактор.
Качественно высокий уровень работоспособности студентов при преодолении стрессовых ситуаций учебной деятельности обеспечивают разнообразные внешние и внутренние факторы. Одним из ведущих факторов является правильная организация учебного процесса, которая включает в себя такой неотъемлемый элемент как занятия физической культурой и спортом.
Литература
1. Малыхин А. В., Струганое С. М., Гаврилов Д. А., Отиев Д. П. Повышение работоспособности обучающихся средствами физического воспитания // Ученые записки уни-верситета им. П. Ф. Лесгафта. 2019. № 9 (175). С. 178-183.
2. Нестерова О. В. Управление стрессами : учебное пособие. Москва : Московский финансово-промышленный университет «Синергия», 2012. С. 11. URL: http://www.iprbookshop.ru/17051.html. ЭБС «IPRbooks» (дата обращения 09.10.2020).
3. Панов Е. В., Кудрявцев М. Д., Иванова А. В. Анализ исследований о влиянии занятий спортом на образовательную деятельность // Научный журнал Дискурс. 2019. № 3 (29). С. 61-66.
4. Панова О. С., Хрищатый А. Е. Физическая культура как важнейшая составляющая социализации личности курсантов образовательных организаций МВД России // Успехи современной науки. 2017. № 2. Т.2. С.19-22.
5. Струганов С. М., Грушко В. М., Глубокий В. А. Физическая культура и спорт как основная форма формирования устойчивости организма к стрессовым ситуациям в профессиональной деятельности // Научный Дайджест Восточно-Сибирского института МВД России. 2020. № 2 (5). С. 211-216.
6. Щербакова Н. А. Профилактика стресса у студентов педагогического вуза // Образовательная среда сегодня: стратегии развития. 2016. № 1 (5). С. 171-173.
References
1. Malykhin A. V., Struganov S. M., Gavrilov D. A., Otiev D. P. Povyshenie rabotosposobnosti obuchayushchikhsya sredstvami fizicheskogo vospitaniya [Improving the performance Of students by means of physical education]. Uchenye zapiski universiteta im. P. F. Lesgafta - Scientific notes of The P.F. Lesgaft University, 2019, no. 9 (175), pp. 178-183.
2. Nesterova O. V. Upravlenie stressami [Stress management]. Moscow, Moscow financial and industrial University "Synergy" Publ., 2012, pp. 11. Available at: http://www.iprbookshop.ru/17051.html. (accessed 09.10.2020).
3. Panov E. V., Kudryavtsev M. D., Ivanova A. V. Analiz issledovaniy o vliyanii zanyatiy sportom na obrazovatel'nuyu deyatel'nost' [Analysis of research on the impact of sports on educational activities]. Nauchnyy zhurnal Diskurs - Scientific journal Discourse, 2019, no. 3 (29), pp. 61-66.
4. Panova O. S., Khrishchatyy A. E. Fizicheskaya kul'tura kak vazhneyshaya sostavlyayushchaya sotsializatsii lichnosti kursantov obrazovatel'nykh organizatsiy MVD Rossii [Physical culture as the most Important component of socialization of the personality of cadets of educational organizations of the Ministry of internal Affairs of Russia]. Uspekhi sovremennoy nauki - Advances in modern science, 2017, no. 2, Vol. 2, pp. 19-22.
5. Struganov S. M., Grushko V. M., Glubokiy V. A. Fizicheskaya kul'tura i sport kak osnovnaya forma formirovaniya ustoychivosti organizma k stressovym situatsiyam v professional'noy deyatel'nosti [Physical culture and sport as the main form of forming the body's resistance to stressful situations in professional activity]. Nauchnyy Daydzhest Vostochno-Sibirskogo instituta MVD Rossii - Scientific Digest of the East Siberian Institute of the Ministry of internal Affairs of Russia, 2020, no. 2 (5), pp. 211-216.
6. Shcherbakova N. A. Profilaktika stressa u studentov pedagogicheskogo vuza [Prevention of stress In pedagogical University Students]. Obrazovatel'naya sreda segodnya: strategii razvitiya - Educational environment today: development strategies, 2016, no. 1 (5), pp. 171-173.
