CC BY
3Техника, тактика и методика спортивной тренировки
ланган машклар оркали тезкорлик куч сифатларини оширишга каратилган хеч кандай тадкикот ишлари олиб борилмаган.
4. 15-16 ёшли гандболчилардан иборат назорат ва тажриба гуру^ларидан утказилган ун ойлик педагогик тадкикот натижалари якуний малакавий иш мавзуси олдига куйилган максад ва вазифалар мохиятини тула тукис очиб берди. Жумладан назорат гуру^ларида Б.У.С.М дастурига асосланиб кулланилган анъанавий жисмоний машклар нисбатан тезкорлик куч сифатлари ва уларнинг самарали шакллантириш имкониятига таъсири камрок эканлиги кузатилди.
Аксинчи тажриба гуру^ларида шу муддатлар да-вомида мунтазам кулланиб келинган махсус машклар, ностандарт ва уйин машклари тезлик куч сифатлари-ни унумли ривожланишига олиб келди.
Адабиётлар:
1. Лях В.И. Координационных способности; диагностика и развитие - М; ТВГ.Дивизин., 2006 йил с. 133-144.
2. Назаренко А.С. Чинкин А.С, Влияние вестибулярного раздражения на статокинетическую устойчивость спортсменов различных специализации. / Наука спорт; Современные тенденции. № 2 (г7), 2015. - С. 78-85.
3. Павлов Ш.К., Исроилов Р.И., Абдалимов О.Х., Шелягина И.Н. "Спорт педагогик махоратини ошириш" (ГАНДБОЛ) Укув кулланма. Тошкент 2018 йил.
4. Павлов Ш.К, Юсупова З.Э. Ёш гандболчиларнинг тезкор-куч сифатларини самарадорлигини ошириш технологияси. Услубий кулланма 2015 й
5. Платонов В.Н. Система подготовки спортсменов в олимпийском спорте. Общая теория и ее практические приложения. Олимпийская литература, 2004. - С. 458.
6. Пулатов Ф.А. Спорт уйинлари билан шуFулланувчи 7-10 ёшли болаларда унакрй ва чапакай хрракатларни симметрик тартибда шакл-лантириш устуворлиги. 2020 йил, 29 б.
7. Назаренко Л.Д. Средства и методы развития двигательных коор-динаций. // Монография. М.: 2003. - 258 с.
8. Муминов А.Ш. (2021). Гандболчи-талабаларда турли функционал хрлатлардан тупни дарвоза бурчакларидаги нишонларга отиш аниклигини укув йили давомида узгариш динамикаси . ФАН-СПОРТГА илмий назарий журнал, С. 33-36.
9. Муминов А.Ш. (2021). Точность дифференцировки пространственно-временных отношений по данным РДО у гандболистов до и после вестибулярной нагрузки на разных этапах годичного цикла подготовки. ФАН-СПОРТГА илмий назарий журнал, С. 69-71.
10. Муминов А.Ш., & Розибоев М.М., & Азимкулов Б.А. (2021). Tools and methods of development of handball players at the preliminary preparation stage / Proceedings of 3rd International Multidisciplinar^ Scientific Conference Global Technovation, Granada, Spain - С. 5-6.
11. Муминов А.Ш. (2021). Гандболчи-талабаларда танани чап ва унг томонга айлантириш таъсирида вакт-ораликни фарклаш реакцияларининг узгариш динамикаси. International Multidisciplinar^ Scientific Conference on Educational Advancements and Historical Developments. Berlin, Germany -Sydney, Australia - С. 5-6.
12. Хабибжанова Х.М., & Муминов А.Ш., & Юсупова З.Э., (2021). Мусобака шароитида марказ амплуасида уйновчи гандболчиларнинг ^ужумдаги техник-тактик ^аракатларини та^лил килиш ва ба^олаш. "ФАН-СПОРТГА" илмий назарий журнал, Чирчик - Б. 36-38.
13. Garcia J.A., Sabido R., Barbado D., Moreno F.J. Analysis of the relation between throwing speed and throwing accuracy in team handball according to instruction. // European Journal of Sport Science. 2013, vol.13 (2), pp. 149-154.doi: 10.1080/17461391.2011.606835.
Магистрант Ж.Ш. УМИРЗОКОВ1 Магистрант П.У. МАМАТОВ1
Магистрант Н.Ф. СУЛТАНБАЕВА1
Узбекский государственный университет физической культуры и спорта
город Чирчик, Узбекистан Информация для связи с автором: ПРОБЛЕМЫ ПРЕДСОРЕВНОВАТЕЛЬНОЙ
javohirumrzoqov998@gmail.com ' *
РАЗМИНКИ ВОЛЕЙБОЛИСТОВ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПО ПРОГРАММЕ СПОРТИВНО-ПЕДАГОГИЧЕСКОГО СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ
Аннотация
Annotation
В статье рассматривается эффективность кратковременных восстановительных упражнений и эффективность предтренировочной разминки путем определения ее значения пульсометрии. Комплекс релаксационно-ды-хательных упражнений рекомендован для разработки режимов тренировок волейболистов разной физической подготовки.
Ключевые слова: предсоревнователь-ная разминка, релаксационные дыхательные упражнения, восстановление, спортивная деятельность, экспериментальное исследование.
Актуальность. Всевозрастающая острота соревновательной конкуренции за достижение высоких спортивных результатов, наблюдающаяся в современном волейболе, ориентирует на необходимость поиска и внедрения новых способов
Маколада ^аракат фаоллигини тикловчи киска муддатли машклар самарадорлиги ва мусобакаолди танани киздирувчи машкларнинг функционал кийматини ифодоловчи курсаткичлар динамикаси та^лил килинган. Турли жисмоний тайёргаликка эга булган во-лейболчилар машгулотларини дастурлаштириш учун тавсия этиладиган релаксацион-нафас машклари келтирилган.
Калит сузлар: мусобакаолди танани циздирувчимашкларнинг, релаксацион-нафосмашклари, иш кобилиятини тиклаш, спорт фаолияти.
The article discusses the effectiveness of short-term recovery exercises and the effectiveness of pre-workout warm-up by determining its pulsometrija value. The complex relaxation-breathing exercises recommended to develop the training regimes of volleyball player from different physical fitness.
Key words: pre-competition warm-up, relaxation-breathing exercises, recovery, sports activity, an experimental study.
выполнения тех или иных технико-тактических действий. Такая возможность может быть обеспечена только при условии научной организации учебно-тренировочного процесса. Многолетний анализ участия клубных команд Узбекистана по
см см о см
ю
го та t
0
Q. W
1
с го
Техника, тактика и методика спортивной тренировки
см см о см
ю
го га
0
ю
1
волейболу на различных внутриреспубликанских соревнования (чемпионаты, кубковые соревнования и т.д.) показывает, что физическая подготовленность и технико-тактическое мастерство игроков далеко не соответствуют международным меркам [1].
Известно, что предсоревновательная разминка может повлиять на результаты тренировки и на результаты игры. Правильной организации и подбору упражнений в разминке спортсменов перед тренировкой и соревнованиями уделяется много внимания. Разминка не только подготавливает функциональные системы организма к предстоящей работе, но и оказывает положительное влияние на успешность освоения программного материала основной части тренировочного занятия [2].
Многие неопытные волейболисты хотят быстрого результата, отказываясь от разминки и занимаясь без видимых проблем. Но такая невнимательность ведет к боли и травмам, так как к выполнению упражнений не готовы не только мышцы, но и нервная система. Смысл разминки заключается в том, что разогретые мышцы могут безопасно растягиваться с большей амплитудой движений, чем холодные. Спортсмены становятся более гибкими и вместе с этим могут минимизировать повреждения, которые могут произойти случайно. Раскрепощенное и гибкое тело быстрее реагирует и амортизирует случайные падения и неудобные положения, которые не исключены во время выполнения сложного упражнения. Можно отметить, что разминка не вызывая ранней усталости, подготавливает организм к активным тренировкам и помогает предотвратить травмы [3].
В тоже время, педагогически обоснованное распределение средств позволит повысить уровень системы организма и будет способствовать формированию двигательного навыка и развитию двигательных качеств.
Цель работы заключается в разработке и определении эффективности использования упражнений специализированной разминки и на их основе успешного освоения программы упражнений.
Организация исследования. В качестве объекта исследования были привлечены волейболисты, выступающие в команде "СКУФ" - (10 чел.), которые проходили подготовку к Универсиаде и волейболисты 3 курса Узбекского государственного университета физической культуры и спорта (10 чел.), занимающихся по программе спортивно-педагогического совершенствования. Время проведения экспериментального исследования с сентября 2021 года по июнь 2022 года.
Перед исследованием была поставлена задача:
Выявить эффективность разработанной разминки и обосновать зависимость работоспособности спортсменов и их влияние на результат игры посредством научно разработанной и практически целесообразной разминки.
Рациональное использование педагогических средств восстановления позволило повысить эффективность тренировочного процесса. Умение спортсме-
на расслаблять мышцы во время выполнения заданий, а также между ними и после окончания тренировки и соревнований способствуют ускорению восстановительных процессов. Эта способность тренируема. Далее она повышается при расслаблении мышц во время выполнения упражнений на гибкость и дыхательных упражнений [4].
В ходе эксперимента был разработан комплекс упражнений, который был включен в разминку волейболистов:
1. Работа с резиновым жгутом на каждой тренировке, используя в разминке для разработки и развитии силовых возможностей мышц плечевого пояса.
2. Бег с акцентированием внимания на изменение направления и скорости передвижения.
3. Перемещения с изменением направления по площадке и в своей зоне защиты на время с использованием упражнений в падении.
4. Разнообразные прыжки со скакалкой, через гимнастическую скамейку, через разновысотные барьеры, прыжки в глубину и высоту.
5. Упражнения на развитие скоростных и прыжковых качеств с использованием песка.
6. Переход от одного упражнения к другому с выполнением имитационных упражнений нападающего удара, блокировании, страховке и защитных действий (комплексные имитационные упражнения).
Так же в ходе педагогического исследования был разработан комплекс кратковременных восстановительных и развивающих упражнений:
1. Продолжительный бег в умеренном темпе (заминка).
2. Сидя на полу - выполнять наклоны вперёд с задержкой дыхания на вдохе и выдохе.
3. Лёжа на спине - выполнение потряхивание ногами с задержкой дыхания на вдохе и на выдохе.
4. В упоре лёжа - опираясь на руки максимально прогнуться - при повороте головы вправо задержка дыхания на вдохе.
Предложенные упражнения способствуют не только устранению признаков утомления, но и способствуют повышению работоспособности. Систе-магическое использование комплекса упражнений, активизирует процесс функционирования органов кровообращения и дыхания. Повышает амплитуду подвижности опорно-двигательного аппарата, а также предупреждает возникновение травм и обеспечивает психофункциональную готовность спортсмена к предстоящим нагрузкам.
Теоретическая и практическая значимость результатов исследования заключается в выполнение мини комплекса кратковременных релакса-ционно-дыхательных упражнений способствующих устранению признаков утомления, и обеспечение ускорения процесса восстановления. Как видно из таблиц № 1, 2, у волейболистов 3 курса изменения исследуемых показателей функциональных систем снижением показателей величины ЧСС и ЧД, более значительно отличались от показателей спортсменов сборной «СКУФ».
30
www.fansports.uz
№5-2022
До тренировки
Группы ЧСС до экс. ЧД до эксп. ЧСС после эксп. ЧД после эксп. Разница
ЧСС ЧД
СКУФ 85,6 16,0 84,8 17,0 0,8 1,0
Студенты 3 курса 93.2 25,0 86,2 20,0 7,0 5,0
После разминки
ЧСС до экс. ЧД до эксп. ЧСС после эксп. ЧД после эксп. Разница
ЧСС ЧД
СКУФ 130,4 24,6 130,0 24,2 0.4 0,4
Студенты 3 курса 141,2 32,0 136,6 28,0 4,6 4,0
Таблица 1
До тренировки
ЧД
До тренировки
Группы ЧСС до экс. ЧД до эксп. ЧСС после эксп. ЧД после эксп. Разница
ЧСС ЧД
СКУФ 81,7 15.0 81,6 15,0 0,1 0
Студенты 3 курса 85,2 21,0 83,2 20,0 2,0 1,0
После разминки
ЧСС до ЧД до ЧСС ЧД Разница
ЧСС ЧД
СКУФ 126,4 22,6 126,8 22,6 -0,4 0
Студенты 3 курса 133,2 26,0 130,2 24,0 3,0 2,0
ЧСС после эксп.
84,8
ЧД после эксп.
Разница
ЧД
После разминки
Студенты 3 курса
130,4
141,2
ЧД
ЧСС после эксп.
ЧД
после эксп.
Разница
ЧД
Таблица 2
Состояние кардио-респираторной системы в межсоревновательный период волейболистов до и после эксперимента СКУФ - (п-10) Студенты 3 курса - (п-10)
До тренировки
Группы
Студенты 3 курса
ЧСС после эксп.
ЧД после эксп.
После разминки
Студенты 3 курса
[160
140 -И0И-1
120 100 80 60 40 20
■ ЧСС до тренировки иодг. Период ИЧСС после разминки подг. период ИЧСС до тренировки межсорев.период ИЧСС после разминки межсор.период
Рис 1. Динамика показателей ЧСС у волейболистов СКУФ и 3 курса в подготовительный и межсоревновательный периоды
■ ЧД до тренировки подг.период ■ ЧД п
■ ЧД до тренировки межсор.период ■ ЧД п
ле разминки подг.период ле тренировки месор.период
35 30 25 20 15 10 5 0
СКУФ до эксперимента 3 курс до эксперимента СКУФ после 3 курс после
эксперимента эксперимента
Рис 2. Динамика показателей ЧД у волейболистов СКУФ и 3 курса в подготовительный и межсоревновательный периоды
Заключение. В результате исследования выявили, огромное значение при разминке имеет не только объем выполненной работы, но и последовательность распределения упражнений, ритм движений и их интенсивность.
Для налаживания координации движений, важное значение имеют упражнения на расслабление и подвижность в суставах, а также дыхательно-релаксационные упражнения. Согласно данным таблиц N° 1 и 2 у волейболистов, имеющих меньший игровой опыт отмечается разница всех показателей ЧСС и ЧД и достоверно ниже аналогичных показателей спортсменов команды "СКУФ" (Р<0,05). Спортсмены этой группы, готовясь к играм Универсиады занимались по разработанной нами: программе разминки и выполнению дыхательно-релаксационных упражнений.
В целях достижения высоких спортивных результатов и освоения техники игры в волейболе, нужно использовать полученные данные, которые имеют большое значение для разработки наиболее эффективных тренировочных режимов спортсменов разной двигательной подготовленности.
Дальнейшие исследования на командах разных уровнях подготовленности, а также разработка новых методик с использованием разработанных комплексов специальной разминки, повысят уровень технической подготовленности волейболистов разных квалификаций.
А так же широкому распространению занятиям массовым волейболом среди различного контингента населения. Разработанная методика может быть рекомендована для использования в учебно-тренировочном процессе волейболистов различного уровня подготовленности с включением упражнений требующих более высокий уровень тренированности.
Литература:
1. Ашуркова С.Ф. Установочно-профилактическая значимость предсоревновательной разминки у волейболистов разной квалификации - Фан-Спортга, 2019 - elibrary.ru
2. Беляев А.В., Савин М.В. Волейбол. // Учебник для студентов вузов ФК. М.: ТВТ, 2010. - 360с.
3. Ummatov А.А. Prioritetnosti évaluation hopping endurance of volleyball players using a touch-computer installation, Scientific Bulletin of Namangan State University, 2019 - uzjournals.edu.uz
4. А.А.Пулатов, А.А.Умматов Объективная диагностика прыжковой работоспособности волейболистов с использованием сенсорно-компьютерной установки - Физическая культура. Спорт. Туризм, 2019 - cyberleninka.ru
5. А.А.Умматов 15-16 Ёшли волейболчиларнинг куч сифатини анъанавий машклар ёрдамида ошириш услубияти - Фан-Спортга, 2021 - elibrary.ru
2!
24 2
2/
22 6
22 6
2(
17
16
15
15
СКУФ
Разница
ЧД
Г Tr\YTi
2 0
Разница
ЧД
Г
