CC BY
6
завод, космодром, золотодобывающие компании и т. д.
Для повышения уровня развития внутренней мотивации у студентов был предпринят ряд мер, в частности, сделан акцент на использование интерактивных технологий при обучении, поскольку в [5] показано, что при использовании интерактивных технологий можно получить представление о степени эффективности учебной программы через анализ умения студентов применять полученные знания в конкретных ситуациях.
ВЫВОДЫ
Проведенное исследование указывает на более низкий уровень мотивации студентов направления подготовки 04.03.01 «Химия» (профиль «Аналитическая химия») изучения дисциплины «Физика» по сравнению с профильными дисциплинами «Аналитическая химия» и «Коллоидная химия». Результаты объясняются высокой востребованностью выпускников направления 04.03.01 на рынке труда в Амурской области.
ЛИТЕРАТУРА
1. Щепкина Е.А. Опыт историко-социологического анализа мотивации студентов / Е.А. Щепкина // Высшее образование в России. - 1997. - № 2. - С. 67-69.
2. Воронина О.А. Диагностика отношения студентов к учебной деятельности / О.А. Воронина // Вестник ВятГУ. - 2008. - № 3. - С. 159-163.
3. Милинский А.Ю. Причины выбора студентами непедагогических направлений подготовки педагогических вузов / А.Ю. Милинский // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. - 2022. - № 7 (209). - С. 271-276.
4. Дубовицкая Т.Д. Методика диагностики направленности учебной мотивации / Т.Д. Ду-бовицкая // Психологическая наука и образование. - 2002. - № 2. - С. 42-45.
5. Гордеева И.В. Повышение внутренней мотивации обучающихся через применение интерактивных технологий / И.В. Гордеева // Международный научно-исследовательский журнал. -2019. - № 12 (90). - URL: https://research-journal.org/archive/12-90-2019-december/povyshenie-vnulrennej-motivacii-obuchayushhixsya-cherez-primenenie-interaktivnyx-texnologij (дата обращения: 22.10.2022).
REFERENCES
1. Shchepkina, E.A. (1997), "Experience of historical and sociological analysis of student motivation", Vyssheye obrazovaniye vRossii, No 2, pp. 67-69.
2. Voronina, O.A. (2008), "Diagnostics of students' attitude to educational activity Bulletin of Vyatka State University", Vestnik VyatGU, No 3, pp. 159-163.
3. Milinsky, A.Yu. (2022), "Reasons for students to choose non-pedagogical areas of training of pedagogical universities", Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta, No. 7 (209), pp. 271-276.
4. Dubovitskaya, T.D. (2002), "Methodology for diagnosing the orientation of educational motivation", Psikhologicheskaya nauka i obrazovaniye, No 2, pp. 42-45.
5. Gordeeva I.V. (2019), "Increasing the internal motivation of students through the use of interactive technologies", Mezhdunarodnyy nauchno-issledovatel'skiy zhurnal. No. 12 (90), available at: https://research-journal.org/archive/12-90-2019-december/povyshenie-vnutrennej-motivacii-obuchayushhixsya-cherez-primenenie-interaktivnyx-texnologij (accessed 22.10.2022).
Контактная информация: a.milinskiy@mail.ru
Статья поступила в редакцию 23.10.2022
УДК 796.012.6
ПРОБЛЕМА ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОГО БОЛЕВОГО СИНДРОМА В ПРАКТИКЕ ФИТНЕС-ТРЕНИНГА
Пауло Роберто Михайлофф, аспирант, Российский университет спорта (ГЦОЛИФК), Москва; Василий Борисович Соловьев, кандидат педагогических наук, доцент, Национальный государственный университет физической культуры, спорта и здоровья имени
П. Ф. Лесгафта, Санкт-Петербург
Аннотация
В статье рассматривается проблема, связанная с одной из основных, на наш взгляд, ошибок в процессе силовой тренировки в фитнес-клубах. Неправильное содержание силовой тренировки приводит к непропорциональному соотношению силы мышц-антагонистов, и как следствие появлению болевого синдрома в поясничном отделе позвоночника у занимающихся в фитнес-клубах. Высокий уровень тренированности не является определяющим фактором для исключения болевых ощущений в поясничном отделе, то есть, контроль соотношения между силовыми возможностями вентральной и дорзальной мускулатуры поясничной области представляет потенциальную профилактику для возникновения болевого синдрома в области поясницы. В настоящем исследовании выявлено, что тренеры при планировании тренировочного процесса в фитнес-клубе должны обеспечить адекватное количество упражнений на каждую группу мышц для гармоничного развития уровня их силы, чтобы избежать травм и болей у занимающихся.
Ключевые слова: боли в пояснице, соотношение силовых упражнений, тренировочная программа, фитнес-клуб, мышечная сила, поясничный отдел позвоночника.
DOI: 10.34835/issn.2308-1961.2022.10.p271-275
PROBLEM OF LUMBOSACRAL PAIN SYNDROME IN THE PRACTICE OF
FITNESS TRAINING
Paulo Roberto Mikhailoff, the post-graduate student, Russian University of Sports (SCOLIPE), Moscow; Vasily Borisovich Solovev, the candidate of pedagogical sciences, docent, The Lesgaft National State University of Physical Education, Sport and Health, St. Petersburg
Abstract
The article deals with the problem associated with one of the main, in our opinion, mistakes in the process of strength training in fitness clubs. Incorrect content of strength training leads to the disproportionate ratio of the strength of antagonist muscles, and as a result, the appearance of pain in the lumbar spine in fitness clubs. High level of fitness is not a determining factor for eliminating pain in the lumbar region, that is, controlling the ratio between the power capabilities of the ventral and dorsal muscles of the lumbar region is a potential prevention for the occurrence of pain in the lumbar region. In this study, it was revealed that when planning the training process in the fitness club, the coaches must provide the adequate amount of exercises for each muscle group for the harmonious development of their strength level in order to avoid injuries and pain among those involved.
Keywords: low back pain, strength exercise ratio, training program, fitness club, muscle strength, lumbar spine.
Образ жизни современного человека характеризуется дефицитом физической активности на фоне игнорирования правил здорового образа жизни. Как показывают исследования адекватный уровень физической подготовленности, в том числе, способствует поддержанию физиологичного положения тела в повседневной деятельности без превышения допустимых пределов нагрузки на суставные структуры и мышечно -связочный аппарат. Одной из частей тела, которая больше всего страдает от травм и болей из-за малоподвижного образа жизни, является поясничная область. Около 93,7% пациентов, впервые обратившихся за помощью по поводу боли в пояснице, вели сидячий образ жизни [2]
Многочисленные работы указывают на то, что именно сидячий образ жизни является своего рода пусковым фактором ухудшения психосоматического здоровья [2]. Кроме того, важнейшими компонентами возникновения риска травмы являются слаборазвитые мышцы брюшного пресса и спины, профессиональная или бытовая деятельности человека, например, перемещение тяжелых предметов и, наконец, самый существенный из всех - полное отсутствие физической активности [2].
Известно, что в группах физически активных людей существует наименьший риск получения травм и болезненности в области поясницы, чем среди людей, не ведущих такого образа жизни [1]. Правда, сам по себе факт физической активности еще не гарантирует защиту позвоночного столба и поясничного отдела, в частности, но является одним из позитивных факторов наряду с корректным выполнением упражнений, адекватным уровнем повседневной нагрузки, а также рационально построенной программой физической подготовки [2].
Отсутствие нагрузки или ее неравномерное распределение на различные группы мышц ведет к неравномерному увеличению мышечной силы, вследствие чего, увеличивается риск возникновения болей и травмы.
Практика показывает, что люди, занимающиеся силовыми тренировками в фитнес-клубах, имеют тенденцию к выполнению гораздо большего количества упражнений для мышц живота (сгибателей-туловища), чем для мышц-разгибателей туловища. Наше исследование направлено на выяснение того, каким образом фактически строятся тренировочных программы занимающихся в фитнес-клубах в части выбора упражнений для данных мышечных групп, и какие последствия для занимающихся могут возникнуть из-за выявленного нами соотношения в количестве упражнений.
Эксперимент проводился на базе 8 фитнес-клубов в городе Пасу-Фунду (Бразилия). Изначально участники исследования были опрошены на предмет наличия пояснич-но-крестцового болевого синдрома и содержания используемой ими программы тренировки. В исследовании приняли участие 207 мужчин, страдающих от эпизодов болей в пояснице и практикующих силовой тренинг в фитнес-клубе на протяжении как минимум 6 месяцев.
Проведенные нами в ходе исследования педагогические наблюдения продемонстрировали явный приоритет упражнений для укрепления брюшного пресса относительно упражнений для мышц нижней части спины в большинстве тренировочных программ, используемых занимающимися силовым тренингом.
Эта тенденция наглядно отражена в таблицах 1 и 2, оформленных по результатам педагогического наблюдения, где представлена информация о количестве упражнений на соответствующую группу мышц, которые включались исследуемыми в их личную тренировочную программу.
Как можно заметить, имеются значительные различия содержания тренировочных программ по количеству упражнений для мышц брюшного пресса. Участники эксперимента включали в тренировки с этой целью от 1 до 9 упражнений, лишь 7 человек вообще не использовали упражнений для мышц живота. Как следует из таблицы 1, суммарно около 40% всех респондентов выполняло 4 упражнения для брюшного пресса, а подавляющее большинство исследуемых - не менее 3. На наш взгляд, такое количество упражнений на одну мышечную группу уже само по себе является избыточным с точки зрения задач фитнес-тренинга, однако еще более абсурдной ситуация представляется при сопоставлении с количеством упражнений на антагонистичную группу мышц.
В таблице 2 представлены данные о количестве упражнений, используемых респондентами для воздействия на нижнюю часть спины. В данном случае мы подчеркиваем направленность упражнений именно на поясничную область, т.е. без учета упражнений типа «пуллдаунов», задействующих по большей части широчайшие мышцы и верхнюю дорзальную часть туловища.
Анализируя таблицу 2, мы вынуждены прийти к довольно неутешительным выводам: подавляющее большинство испытуемых (более 85 %) вовсе игнорирует укрепление дорзальной поясничной области, не выполняя никаких упражнений для специфической мобилизации спины. Лишь 2 человека из 207 испытуемых (!) использовали с этой целью 2 упражнения, что критически диссонирует с картиной тренировки брюшного пресса.
Таблица 1 - Количество упражнения для развития мышц живота в содержании тренировочных программ в силовом фитнесе_
Количество используемых упражнений Испытуемые (n-207)
0 7
1 12
2 27
3 67
4 81
5 11
7 1
9 1
Таблица 2 - Количество упражнения для развития мышц нижней части спины содержа-
нии тренировочных программ в силовом фитнесе
Количество используемых упражнений Испытуемые (n-207)
0 180
1 25
2 2
Совместный анализ обеих таблиц хорошо отражает тенденцию, укоренившуюся, к сожалению, в практике фитнеса. В итоге мы можем наблюдать явный физиологический и методический дисбаланс в попытках воздействия на антагонистичные мышечные группы, что, безусловно, не может не иметь последствий для занимающихся.
Тестирование уровня силовых способностей мышц-разгибателей и мышц-разгибателей туловища в начале и в конце эксперимента осуществлялось с использованием динамометра CROWN AR-200, связанного с неподвижным помостом (рисунок).
Для определения уровня силовых способностей мышц-разгибателей испытуемый прикладывал изометрическое усилие в положении стоя лицом к рукоятке, ноги на ширине плеч, спина прямая, ноги в коленях согнуты под углом 45° (с целью уменьшения участия в движении мышц-разгибателей бедра). Угол между туловищем и нижними конечностями при этом определялся гониометром и фиксировался на уровне 130°. Испытуемые выполняли разгибание туловища в изометрическом режиме с максимальным усилием в течение 5 секунд. Повторная попытка осуществлялась после достаточного отдыха (3-5 минут).
а б
Рисунок - Измерение максимальной силы мышц-разгибателей (а) и мышц-сгибателей (б) туловища
С целью определения максимальной силы мышц-сгибателей туловища испытуемый занимал положение стоя, ноги в согнутом положении под углом 130°, рукоятка удер-
живалась двумя руками на высоте середины груди. Тяговые цепи фиксировались на концах рукоятки и соединялись на крюке динамометра на расстоянии 50 см за спиной испытуемого, а противоположные концы цепей закреплялись неподвижно на той же высоте позади испытуемого (рисунок). Стандартизация измерений выполнялась в соответствии с алгоритмом, описанным выше в первой части эксперимента.
Наглядным подтверждением указанных негативных тенденций в содержании тренировочных программ является результат измерения уровня силы мышц туловища динамометром. Процентное соотношение силы мышц брюшного пресса к силе мышц спины в нашем эксперименте составило 57,29%, что указывает на диспропорцию уровней силы между мышцами, сгибающими и разгибающими туловище, которая, вероятно, может быть причиной боли в поясничной области. В данном утверждении мы опираемся на проведенные ранее исследования, подтверждающие пропорции силы, которые снижают боль в пояснице или, другими словами, представляют баланс уровней силы: «для профилактики возникновения болевого синдрома в области поясничного отдела позвоночника соотношение силы мышц-сгибателей туловища к силе мышц-разгибателей должно быть как 1:2» [1]
В рамках обсуждения результатов настоящего исследования считаем необходимым обратить внимание на следующие аспекты проблемы.
Если говорить в целом, мышцы-разгибатели туловища в силу своих физиологических и биомеханических характеристик вполне предсказуемо являются более сильными, чем антагонистичные им мышцы-сгибатели. Таким образом, надежной гарантией профилактики болей в поясничной области является лишь гармоничное, физиологически рациональное соотношение силовых возможностей этих двух мышечных групп.
Изучая проблему неоправданного акцентирования содержания тренировочных программ в силовом фитнесе на тренировке мышц брюшного пресса, что, как показало исследование, и сыграло свою деструктивную роль в формировании болевого синдрома у занимающихся, удалось выяснить следующее.
Во-первых, убеждение в том, что усиленная тренировка брюшного пресса способствует уменьшению жировых отложений является почти повсеместным заблуждением и широко тиражируется в фитнес-сообществе.
Во-вторых, по мнению значительного количества фитнес-тренеров и фитнес-инструкторов, тренировка мышц живота способствует снижению болевых ощущений в нижней части спины, что справедливо лишь отчасти. Действительно, в период начальной тренировки такой эффект имеет место для слабо подготовленных занимающихся за счет укрепления хотя бы вентральной части поясничной зоны. Однако в дальнейшем, по мере нарастания дисбаланса силовых возможностей мышц-антагонистов туловища, эта своеобразная «разница потенциалов» сводит на нет первоначальный эффект и лишь усугубляет проблему по мере увеличения функциональной диспропорции.
Проведенное исследование показало, что большинство занимающихся силовым фитнесом в своих тренировочных программах использует неоправданно большое количество упражнений для укрепления брюшного пресса на фоне критического дефицита внимания к развитию мышц-разгибателей туловища, что приводит к функциональному дисбалансу стабилизирующей мускулатуры. Другими словами, сам по себе высокий уровень тренированности не является определяющим фактором для исключения наличия болевых ощущений в поясничном отделе, то есть, контроль соотношения между силовыми возможностями вентральной и дорзальной мускулатуры поясничной области представляет потенциальную профилактику для возникновения болевого синдрома в области поясницы, и это практически невозможно при такой диспропорции в количестве упражнений между мышцами-агонистами и мышцами-антагонистами, как показано в настоящем исследовании.
В настоящем исследовании выявлено, тренеры при планировании тренировочного процесса в фитнес-клубе должны обеспечить более адекватное количество упражнений на каждую группу мышц для гармоничного развития уровня их силы, чтобы избежать травм и болей у занимающихся.
ЛИТЕРАТУРА
1. Михайлофф, П.Р. Соотношение показателей развития силы мышц сгибателей и разгибателей туловища как фактор предотвращения боли в поясничном отделе позвоночника / П.Р. Михайлофф, В.А. Громов // Экстремальная деятельность человека. - 2017. - № 2 (43). - С. 21-24.
2. Risk factors for low back pain among 1.389 pupils in the 8th and 9th grade. An epidemiologic study / M.S. Harreby, B Nygaard., T.T., Jessen [et al] // Danish Ugeskr Laeger. - 2001. - Vol. 163, No. 3. -P. 282-286.
REFERENCES
1. Mihailoff, P.R. and Gromov, V.A. (2017), "The ratio of indicators of the development of strength of the muscles of the flexors and extensors of the body as a factor in preventing pain in the lumbar spine", Extreme human activity, Vol. 43, No. 2, pp. 21-24.
2. Harreby M.S. and Nygaard B. and Jessen T.T. and Larsen E. and Storr-Paulsen A. and Lindahl A. and Fisker I and Laegaard E. (2001), "Risk factors for low back pain among 1.389 pupils in the 8th and 9th grade. An epidemiologic study", Danish Ugeskr Laeger, Vol. 163, No. 3, pp. 282-286.
Контактная информация: michailoif@outlook.com
Статья поступила в редакцию 17.10.2022
УДК 372.879.6
НЕПРЕРЫВНАЯ ПРОФЕССИОНАЛЬНО-ПРИКЛАДНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА В СИСТЕМЕ «ШКОЛА-СПО» РЕСПУБЛИКИ ТУВА
Субудай Радиславович Монгуш, Министр спорта республики Тува, Министерство спорта республики Тува, г. Кызыл; Сергей Владимирович Степанов, доктор педагогических наук, профессор, Директор Училища олимпийского резерва № 1, г. Екатеринбург
Аннотация
Введение. Непрерывная профессионально-прикладная физическая подготовка рассматривается в статье с точки зрения преемственности содержания образования в системе «школа-СПО». Предлагается в качестве связующей культурной традиции, включить в содержание преемственной профессионально-прикладной физической подготовки - элементы национальной борьбы «Хуреш». Цель работы заключается в разработке, апробации и внедрении на всей территории Тувы преемственной программы по профессионально-прикладной физической подготовке для школьников и учащихся СПО. Задачи исследования: определить единый комплекс тестов для выявления уровня профессионально-важных физических качеств обучающихся в системе «школа-СПО»; разработать и апробировать преемственные образовательные модули по профессионально-прикладной физической подготовке, включающие элементы национальной борьбы «Хуреш» на базе опытных школ и СПО; в результате опытно-экспериментальной работы выявить динамику формирования уровней профессионально-важных физических качеств школьников и обучающихся в СПО, а также уровень мотивации и установки на профессиональную деятельность обучающихся в СПО». Результаты работы заключаются в том, что подобран и апробирован диагностический инструментарий для анализа и мониторинга процесса формирования профессиональной мотивации и установки на профессию у обучающихся на разных этапах; также определен единый комплекс тестов по физической подготовленности для обучающихся в системе «школа-СПО», выявляющий уровень профессионально-важных физических качеств рабочих профессий. Это позволяет сблизить и связать в единую систему общее и профессиональное образование на уровне целеполагания и содержания образования. Выводы: доказано, что повышение уровня мотивации и установки на профессию зависит от преемственного формирования профессионально-важных физических качеств средствами основанными на национальных традициях коренного населения республики Тува, начиная со школьной
