CC BY
16УДК 617.753.2
Смольянинова М.О.
студент
Воронежский государственный педагогический университет
(Воронеж, Россия)
ПРОБЛЕМА ФОРМИРОВАНИЯ ЗДОРОВОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ ПРИ МИОПИИ У СТУДЕНТОВ
Аннотация: одним из проявлений проблем со зрением является миопия - один из недостатков рефракции глаза, в результате чего люди, плохо видят отдаленные предметы Автор статьи рассмотрел способы формирования здорового образа жизни при миопии. Были изучены виды заболевания, основы формирования режима дня и питания для лиц, больных близорукостью. В заключении работы автор представил комплекс лечебно-оздоровительных упражнений, направленных на укрепление и расслабление мышц глаза, в сочетании с общеукрепляющими физическими упражнениями и здоровым образом жизни.
Ключевые слова: миопия, зрение, питание, физическая культура, режим дня.
Одним из проявлений проблем со зрением является миопия (близорукость) — это дефект (аномалия рефракции) зрения, при котором изображение формируется не на сетчатке глаза, а перед ней. Близорукость присуща в основном молодым. Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников колеблется от 2,3 до 16,2% и более. У студентов вузов этот процент ещё выше.
Многие люди, страдающие миопией, ошибочно предполагают, что их диагноз нисколько не мешает их спортивной деятельности и не может послужить причиной ухудшения их самочувствия. Но чаще всего, это утверждение может подвергнуть серьезной опасности не только их здоровье, но и даже жизнь. Данный диагноз требует грамотного, квалифицированного и очень ответственного подхода к выбору вида физической активности. В наше время
ограничение физической активности для лиц, страдающих миопией, признано неправильным. Однако не отрицается и тот факт, что чрезмерная физическая нагрузка может оказать неблагоприятное воздействие, а то и вовсе спровоцировать осложнения. Именно поэтому для страдающих близорукостью необходимо четкое соблюдение медицинских показаний и противопоказаний к занятию спортом. Людям с близорукостью высокой степени нежелательны упражнения типа прыжков и соскоков, кувырки и стойка на голове, бег, отжимания, упражнения на верхних рейках гимнастической стенки, метания мяча свыше 3кг, а также упражнения, требующие длительного напряжения зрения.
Основу здорового образа жизни при миопии составляет правильный режим дня и питания. При близорукости в рацион должны входить продукты, богатые витамином А (печень, сливочное масло, сыр, яйца), С (цитрусовые, шиповник), Е (растительное масло, молочные продукты, печень, яйца, овсянка, ржаной хлеб, орехи).
Для профилактики ухудшения зрения у человека должен быть правильный режим дня с достаточным по времени сном - не менее 8-9 ч. Нужно много двигаться, проводить как можно больше времени на свежем воздухе. Детям с близорукостью рекомендуются следующие виды спорта: плавание, лыжный спорт, бег, фигурное катание, бадминтон, теннис, волейбол и футбол. Очень важно чередовать периоды чтения, выполнения домашних заданий с физическими упражнениями или прогулками. Также немаловажное значение имеют занятия лечебно-оздоровительными упражнениями для глаз, направленными на укрепление и расслабление мышц глаза. Ежедневное выполнение комплекса таких упражнений позволяет приостановить развитие заболевания и улучшить качество зрения.
Обобщая сказанное, близорукость высокой степени - очень серьезное заболевание зрительного аппарата, требующее соблюдения здорового образа жизни, контроля за степенью получаемой человеком физической нагрузки и
замены стандартных спортивных упражнений на упражнения, позволяющие укрепить и расслабить мышцы глаза. Так как чрезмерные нагрузки на зрительный аппарат могут привести к осложнениям и прогрессированию данного заболевания.
СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:
Аветисов, Э. С. Близорукость/ Э. С. Аветисов. - М.: Медицина. - 1999. - 288 с. 2.
Аветисов, Э. С., Ливадо, Е. И., Курпан, Ю. И. Занятия физической культурой при близорукости/ Э. С. Аветисов, Е. И. Ливадо, Ю. И. Курпан. - М.: Физкультура и спорт. - 1983. - 103 с.
Белов В.И. Энциклопедия здоровья/ В.И. Белов. - М.,1993.
Зрение: сохранение, нормализация, восстановление / Составитель Кудряшова Н.
И. - 2-е изд., доп. - М.: Изд-во фирмы "НТ-центр", 1995. - 191 с.
Курпан, Ю. И. Особенности физического воспитания студентов с ослабленным
зрением// Теория и практика физической культуры. - 1976. - №10. - С. 57-59
Огуречников Д. Г. Физическое воспитание студентов, страдающих
близорукостью. Доклады Башкирского университета. - 2019.- №4.-420 с.
Smolyaninova M.O.
Student Voronezh State Pedagogical University (Voronezh, Russia)
THE PROBLEM OF FORMING A HEALTHY LIFESTYLE WITH MYOPIA IN STUDENTS
Abstract: one of the manifestations of vision problems is myopia - one of the shortcomings of refraction of the eye, as a result of which people do not see distant objects well. The author of the article considered ways to form a healthy lifestyle with myopia. The types of the disease, the basics of the formation of the daily regimen and nutrition for people with myopia were studied. At the end of the work, the author presented a set of therapeutic exercises aimed at strengthening and relaxing the muscles of the eye, combined with general strengthening physical exercises and a healthy lifestyle.
Keywords: myopia, vision, nutrition, physical culture, daily routine.
