CC BY
384
ПРИМЕНЕНИЕ ВОССТАНОВИТЕЛЬНЫХ СРЕДСТВ В СОВРЕМЕННОЙ СИСТЕМЕ ПОДГОТОВКИ СПОРТСМЕНОВ
Аннотация
Рассмотрено значение методов восстановления в системе подготовки высококвалифицированных спортсменов. Показано, что систематическое применение восстановительных средств и методов является основной предпосылкой достижения высоких спортивных результатов. Обсуждаются особенности применения данных средств у различных
контингентов спортсменов.
Abstract
Value of rehabilitation methods in system of preparation of elite athletes is considered. It is shown, that regular application of regenerative means and methods is the basic precondition of achievement of high sports results. Features of application of the given means at various contingents of athletes are discussed.
Ключевые слова: спортсмены высшей квалификации, восстановление, тренировка.
Современная система подготовки спортсмена включает три подсистемы: систему соревнований; систему спортивной тренировки; систему факторов, дополняющих тренировку и соревнования, оптимизирующих их эффект. При этом только совокупность всех перечисленных компонентов, соединение их в целостную систему может обеспечить рост спортивных достижений и общий положительный эффект спортивной деятельности. В системе факторов, дополняющих тренировку и соревнования, оптимизирующих их эффект, основное место занимают различные средства восстановления и повышения спортивной работоспособности.
Л.П. Матвеев [6] отмечает, что «система дополнительных факторов спортивной подготовки (дополняющих тренировочную и соревновательную деятельность) становится, в процессе развития спорта, все более развернутой и разнообразной по содержанию». Она включает многие используемые в связи со спортивной деятельностью средства и условия оптимизации спортивной дееспособности, благоприятно влияющие на ход восстановительных процессов после тренировочных нагрузок и содействующие приросту спортивной работоспособности. В частности, к числу их относятся такие, как: регулируемое использование факторов естественной среды (атмосферной и водной, солнечной радиации), специализированное питание и биологически активные добавки к нему (исключая, разумеется, допинговые препараты), специализированные разновидности массажа, банных и бальнеологических процедур, психогигиенических воздействий, видоизменение общего режима жизни применительно к требованиям и условиям спортивной деятельности и т.д. Понятно, что факторы такого рода входят в систему спортивной подготовки постольку, поскольку они вносят определенный вклад в приобретение, повышение уровня или (как минимум) сохранение подготовленности спортсмена к спортивному достижению.
Далее Л.П. Матвеев подчеркивает, что вместе с нарастанием спортивных нагрузок возрастает внимание к рациональному питанию спортсмена, а также к иным внетренировочным факторам восстановления, сохране-
В.А. ПАНКОВ, С.Е. ТРИШИН, С.В. НАСЕВИЧ,
ВНИИФК
ния и увеличения спортивной дееспособности. В результате многочисленных исследований установлено, что восстановительные процессы в организме спортсменов представляют важнейшие психофизиологические процессы, суть которых заключается в том, что в процессе и после мышечной деятельности происходят обратные изменения в работе тех функциональных систем, которые обеспечивали выполнение данной физической нагрузки. Все эти изменения в этот период объединяются понятием «восстановление».
Восстановление после тренировочных нагрузок означает не только возвращение организма к исходному или близкому к нему уровню. Поэтому прогрессирующее развитие тренированности спортсмена является результатом того, что следовые реакции, наблюдающиеся в организме после отдельных тренировочных нагрузок, не устраняются полностью, а сохраняются и закрепляются необходимыми изменениями функциональных систем организма спортсменов, возникающими в восстановительном периоде, которые служат основой повышения тренированности организма спортсменов.
Оптимальное сочетание процессов утомления и восстановления является физиологической основой постоянной и долговременной адаптации организма к физическим и спортивным нагрузкам. Поэтому применение различных восстановительных средств и методов после тренировочных и соревновательных нагрузок рассматривается как неотъемлемая составная часть подготовки спортсменов.
Во многих исследованиях установлено, что в результате утомления в организме спортсменов, в виде закономерной биологической реакции, возникают процессы восстановления, которые обеспечивают возврат к исходному уровню функционального состояния организма. Развертывание и быстрота восстановительных процессов тесно связаны с тремя группами факторов: особенностями тренировочных нагрузок (направленность, объем, интенсивность, продолжительность, нервно-эмоциональная напряженность и др.); состоянием спортсмена (пол, возраст, уровень тренированности, индивидуальные
ІШ)
особенности и пр.); экологическими факторами окружающей среды.
Следует особо отметить, что систематическое и целенаправленное применение различных средств восстановления и повышения спортивной работоспособности рассматривается в современной системе подготовки спортсменов как необходимый фактор достижения высоких спортивных результатов.
Важно подчеркнуть, что процессы восстановления спортивной работоспособности можно тренировать. Было установлено, что скорость восстановления работоспособности после тренировочных нагрузок является одним из основных критериев оценки тренированности человека. Спортсмены высокой квалификации отличаются от обычных людей не только высокой физической работоспособностью, но и быстрым восстановлением.
Необходимо отметить, что мы говорим только о разрешенных (недопинговых) средствах восстановления, так как потеря здоровья, получение тяжелых травм, ущерб здоровью спортсмена при применении допинговых средств полностью дискредитируют как самого спортсмена, так и тренеров, специалистов и врачей, которые применяют допинги для достижения высокого результата.
Основные положения о применении в современной подготовке спортсменов различных средств восстановления и повышения работоспособности представлены в работах известных ученых: Н.И. Волков [2],
Н.Д. Граевская [3], Л.П. Матвеев [6], В.Д. Моногаров [7], Р.Д. Сейфулла [10], С.Н. Португалов [9] и др.
Необходимо отметить, что основные направления стратегии и тактики эффективного применения различных средств восстановления и повышения спортивной работоспособности основываются на общих закономерностях динамики процессов утомления и восстановления различных органов и систем организма спортсмена.
Как уже отмечалось, в результате развития утомления в организме спортсменов в виде закономерной биологической реакции возникают процессы восстановления, которые обеспечивают возврат к исходному уровню функционального состояния организма. Развертывание и протекание процессов утомления зависит, главным образом, от направленности нагрузок, характера тренировочных занятий и многих других факторов внутренней и внешней среды.
Во многих исследованиях установлено, что важной особенностью восстановительных процессов является фазность восстановления мышечной работоспособности.
В восстановительном периоде после тренировки различают три фазы.
Первая - в результате выполнения работы наступает утомление, работоспособность снижается, а затем постепенно переходит в дорабочее состояние. Вторая -работоспособность продолжает повышаться до величин, превышающих дорабочий уровень работоспособности. Наступает эффект сверхвосстановления (суперкомпенсации). Третья - через некоторое время достигнутый уровень сверх исходного состояния работоспособности возвращается к исходному уровню до тренировки.
Важной особенностью является то, что восстановительные процессы развертываются неравномерно: в начале, после физической нагрузки этот процесс идет достаточно быстро, а затем медленней. Так, например, в быструю фазу идет ликвидация продуктов обмена и биосинтеза АТФ, а в медленную фазу - окислительное устранение лактата. Следует подчеркнуть, что в начальный период восстановления происходит наиболее значительный прирост работоспособности.
В ряде исследований [8 и др.] установлены возрастные особенности развертывания восстановительных процессов, которые неодинаковы по скорости у спортсменов разных возрастных групп. Так, например, у подростков (12-16 лет) после индивидуальных нагрузок на скорость восстановительные процессы протекают быстрее, чем у взрослых спортсменов. При выполнении значительных тренировочных нагрузок восстановительные процессы у детей протекают медленнее, чем у взрослых. По мере старения организма процессы после мышечной деятельности протекают медленней, чем у лиц среднего возраста.
Одной из важных особенностей восстановительных процессов является неодновременное (гетерохронное) возвращение к исходному уровню различных показателей психофизиологических и физиологических функций. Так, например, восстановление потребления кислорода, легочной вентиляции, частоты сердечных сокращений, артериального давления происходит в организме в разные сроки. Гетерохронное восстановление различных психофизиологических и физиологических функций предполагает неодинаковую степень готовности к выполнению различных физических упражнений. Так, после выполнения упражнений субмаксимальной мощности сначала восстанавливается способность спортсмена осуществлять короткие скоростные упражнения, а только затем - упражнения субмаксимальной интенсивности.
Следует отметить, что восстановление основных показателей сердечно-сосудистой системы происходит раньше, чем возвращаются к исходному уровню энергетические резервы организма. Например, после выполнения упражнений в режиме 90% интенсивности продолжительностью 15-30 с восстановление работоспособности происходит в течение 90-120 с.
Необходимо подчеркнуть, что большинство функциональных сдвигов, которые стимулируются с помощью тренировки для последующего устойчивого повышения работоспособности, происходит не только во время самой тренировочной нагрузки, но и после ее окончания, т.е. в период восстановления организма. Поэтому с точки зрения теории адаптации проведение восстановительных мероприятий должно заключаться в организации следовых эффектов от воздействия физических упражнений по силе, глубине и характеру. В связи с этим основой стратегии восстановления в настоящее время должна стать оптимизация уровня воздействия тренировочной нагрузки, снятия при необходимости ее избыточной силы, профилактика «угасания» положительного эффекта во времени и от наложения «взаимогасящих» нагрузок.
(шШ>
В исследованиях многих авторов подчеркивается, что в вопросах восстановления в ближайший период приоритет должен быть отдан не столько развитию новых методов, сколько повышению качественного уровня использования уже существующих средств восстановления и повышения спортивной работоспособности за счет разработки правильной стратегии и тактики их применения.
Рациональное использование средств восстановления и повышения спортивной работоспособности в тренировочном процессе определяется как особенностями динамики процессов утомления, так и рядом других важных факторов: пол и возраст спортсмена, вид спорта, тип мышечной деятельности, количество и масса мышц, участвующих в движении, характер и интенсивность выполняемой тренировочной работы, степень тренированности спортсмена, а также направленность и содержание тренировочных занятий.
Эффективная организация необходимого сочетания тренировочных нагрузок в отдельных микроциклах и отдельных занятиях, а также создание оптимальных условий для протекания восстановительных и специальных адаптационных процессов [5, 8] может идти по двум путям: 1) Оптимизация планирования учебнотренировочного процесса. 2) Направленное применение различных средств восстановления и повышения работоспособности спортсменов.
При этом в спортивной практике возможно использование восстановительных мероприятий по двум направлениям: 1) применение восстановительных средств в период соревнований для направленного воздействия на восстановительные процессы, не только после выступления спортсменов, но и, что наиболее важно, во время проведения или же перед началом соревнований; 2) применение восстановительных средств непосредственно в различных формах учебно-тренировочного процесса для повышения уровня функциональных возможностей спортсменов, развития двигательных качеств и совершенствования технико-тактического мастерства.
В тренировочном процессе предлагается планировать восстановительные мероприятия на трех условных уровнях: основном, оперативном и текущем [8].
Восстановительные мероприятия основного уровня направлены на нормализацию функционального состояния организма спортсменов в результате суммарной нагрузки отдельного микроцикла, а также на нормализацию процессов утомления от кумулятивного воздействия тренировочных нагрузок.
Оперативное восстановление функционального состояния спортсменов направлено на определение нагрузки отдельных занятий в целях подготовки к очередной работе.
Текущее восстановление направлено на обеспечение оптимального функционального состояния спортсменов в процессе или после нагрузки отдельных занятий в целях подготовки к очередной работе.
Для повышения эффективности восстановительных мероприятий многие специалисты подчеркивают необходимость комплексного применения восстановительных средств. При этом весьма важно, чтобы принцип комплексности применения восстановительных средств всегда осуществлялся во всех звеньях тренировочного процесса: макро-; мезо-; микроциклах, а также на уровне тренировочного дня и отдельного тренировочного занятия.
Для рационального планирования тренировочных нагрузок и восстановительных мероприятий большое значение имеет постоянно поступающая информация об особенностях развертывания процессов утомления и восстановления в организме спортсменов после отдельных тренировочных занятий, а также о параметрах кумулятивного эффекта нескольких различных по направленности, характеру и величине тренировочных нагрузок в недельном микроцикле. Все эти данные позволяют более эффективно применять различные средства восстановления.
Весьма важно, чтобы при разработке восстановительных мероприятий всегда учитывались основные функциональные звенья, обеспечивающие работоспособность в данном виде спорта, и конкретные, лимитирующие работу звенья у данного спортсмена. Вместе с тем выбор и методика применения средств восстановления зависят от способности спортсмена выполнять запланированный объем физических нагрузок на данном этапе тренировочного цикла.
В ряде исследований подчеркивается, что следует весьма осторожно и крайне индивидуально применять различные средства восстановления и повышения спортивной работоспособности в период достижения высокой спортивной формы. Это связано с тем, что период характеризуется очень тонкой координацией различных психофизиологических и физиологических функций. Поэтому в этот период не только неадекватная тренировочная нагрузка, но и неадекватные комплексы восстановительных средств могут снизить уровень спортивной работоспособности.
Литература
1. Волков Н.И. Перспективы биологии спорта в XXI веке // Теория и практика физ. культуры. - 1998. - № 5. -С. 21-23.
2. Граевская Н.Д., Иоффе Л.А. Некоторые теоретические и практические аспекты восстановления спортсменов // Теория и практика физ. культуры. - 1995. - № 2. -С. 11-16.
3. Матвеев Л.П. Общая теория спорта. - М.: Воен-издат, 1997. - 305 с.
4. Португалов С.Н., Арансон М.В. Образовательные программы по спортивному питанию // Вестник спортивной науки. - 2008. - № 4. - С. 90-92.
5. Сейфулла Р.Д. Спортивная фармакология. - М.: Московская правда, 1999. - 118 с.
ІШ)
