CC BY
35
УДК 796.323.2 DOI: 10.24411/2305-8404-2020-10509
ПРИМЕНЕНИЕ МЕТОДА КРУГОВОЙ ТРЕНИРОВКИ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ У БАСКЕТБОЛИСТОВ-ЛЮБИТЕЛЕЙ
Т.П. Высоцкая, И.М. Бодров, Д.В. Выприков
Предложены комплексы упражнений круговой тренировки, повышающие бросковую и физическую подготовленность баскетболистов-любителей. Представлена динамика развития скоростно-силовых качеств у спортсменов 18-19 лет, доказывающая эффективность подобранных средств тренировки в подготовительном периоде.
Ключевые слова: баскетболисты-любители, физическая подготовка, круговая тренировка.
На сегодняшний момент любительский баскетбол подразумевает соперничество контактной и быстрой игры, где наилучший показатель физической подготовленности позволяет игрокам на хорошем уровне реализовывать технические и тактические задачи и достигать высоких показателей в соревнованиях. На данный момент изучаются разные стороны физической подготовки баскетболистов, такие, как аспекты, оказывающие влияние на подготовленность баскетболистов, особенности подготовки игроков к соревнованиям, воспитание отдельных физических качеств у баскетболистов [2, 5-7].
В подготовительном периоде закладывается функциональная основа для удачной подготовки к контрольным играм и участия в них. Этот период включает два этапа: общеподготовительный и специально-подготовительный. Основные задачи физической подготовки на общеподготовительном этапе:
1) выявление предпосылок к формированию спортивной формы;
2) увеличение физической и функциональной подготовки;
3) развитие двигательных качеств и навыков.
Основные задачи физической подготовки на специально -подготовительном этапе:
1) развитие специальных физических способностей;
2) освоение и совершенствование технических и тактических навыков в избранном виде спорта;
3) специальная психологическая подготовка [4, 6, 8].
При решении задач подготовительного периода наиболее эффективно применять метод круговой тренировки. Продуктивность этого метода заключается в том, что увеличивается моторная плотность занятий, так как занимаются все спортсмены в одно и то же время, учитывая индивидуальные особенности каждого. Исполнение упражнений в разном
темпе и из различных исходных позиций, путем серийных повторений, комплексно развивает двигательные качества и увеличивает работоспо -собность организма в целом.
Круговая тренировка способствует решению задачи повышения физической подготовленности баскетболистов при наличии минимального набора спортивного инвентаря и спортивной площадки, а также разнообразию использования средств физической подготовки в подготовительном периоде.
Цель исследования: повышение физической подготовленности баскетболистов-любителей на основе применения разработанных комплексов упражнений круговой тренировки.
Методы и организация исследования. Методы исследования: анализ научной и методической литературы, педагогический эксперимент, методы математической статистики, анализ и обобщение полученных результатов. Исследование проводилось на базе СК «Манхэтен» с февраля по ноябрь 2019 года. В исследовании приняли участие 24 баскетболиста-любителя 18-19 лет. В экспериментальной группе (ЭГ - п=12) тренировочный процесс включал внедрение разработанных комплексов упражнений методом круговой тренировки, в контрольной группе (КГ - п=12) по традиционной программе подготовки.
Круговая тренировка №1 (ЭГ) на развитие общей физической подготовки включала: передачи набивного мяча от груди (4 кг) из и.п. сидя на полу, поочередные ускорения в парах, восхождения на скамью (степ ап), бег с сопротивлением, планка.
Метание мяча двумя руками от груди: упражнением выполняется в парах. Спортсмены в положении сидя на полу лицом друг к другу на расстоянии 2 м выполняют передачу от груди.
«Степ ап»: и.п. правая на скамейке, левая на полу, руки вдоль корпуса. С одновременным толчком правой и взмахом рук выполняется попеременная смена ног. Высота скамейки составляла 25 см.
Поочередные ускорения в парах: упражнение выполняется в парах от лицевой линии. Игроки поочередно выполняют ускорения с высокого старта челноком 2*28 м.
«Бег с сопротивлением»: упражнение выполняется в парах, стоя лицом друг к другу от лицевой линии. Первый: и.п. основная стойка лицом к площадке, второй упирается руками первому в плечи. Первый выполняет ускорение с сопротивлением второго на дистанцию 28 м. На обратном пути спортсмены меняются номерами.
«Планка»: и.п. упор лежа на предплечьях. Спортсмен удерживает равновесие в статическом положении (комплексное статическое упражнение с акцентом на мышцы брюшного пресса, мышцы плеча и др.).
Комплекс №2 на развитие специальной физической подготовки включал (второй круг): берпи, ускорение с сопротивлением, прыжки на тумбу, «упряжка».
«Берпи» (базовое упражнение кроссфита): и.п. основная стойка, 1 - упор присев, 2 - упор лежа, 3 - сгибание - разгибание рук, 4 - упор присев, 5 - выпрыгивание.
Ускорение с сопротивлением: упражнение выполняется в парах, стоя друг за другом. Первый: и.п. стойка баскетболиста с мячом в руках. Второй набрасывает резиновый амортизатор на пояс первому и держит. Первый выполняет ускорение на всю ширину амортизатора. Второй отпускает амортизатор. Первый продолжает ускорение на дистанцию 28 м. В обратном направлении игроки меняются местами.
Прыжки на тумбу: и.п. основная стойка лицом к тумбе, в руках мяч. Спортсмен выполняет прыжок на тумбу с двух ног, затем соскок и выпрыгивание с двух ног с имитацией броска по кольцу. Высота тумбы составляла 30 см.
«Упряжка»: упражнение выполняется в парах, стоя друг за другом. Первый: и.п. стойка баскетболиста с мячом в руках. Второй набрасывает резиновый амортизатор на пояс первому и держит. Первый выполняет ведение вправо, влево, вперед с сопротивлением амортизатора.
Комплекс №3 (круговая тренировка прыжковой направленности): выпрыгивания, прыжки на платформы разной высоты, «скалолаз».
Комплекс №4 (круговая тренировка на укрепление мышц рук и спины): отжимания, передачи набивных мячей, гиперэкстензия, подтягивания.
Комплекс №5 (круговая тренировка бросковой направленности): броски из-под кольца, броски со средней дистанции, штрафные броски, броски с дальней и сверхдальней дистанции.
Комплекс №6 (круговая тренировка на укрепление мышц брюшного пресса): планка, «складка» - лежа на гимнастическом коврике, удержание ног под углом 45 ° в положении лежа на спине, в исходном положении сидя на гимнастическом коврике повороты в стороны с набивным мячом, «боковая» планка, упражнение «велосипед» в положении лежа на спине.
Комплекс №7 (круговая тренировка баскетболистов с элементами атлетической гимнастики у условиях игрового зала): наклоны с гантелями на укрепление косых мышц живота, имитация передач с набивным мячом (в быстром темпе), выпады с гантелями, приседание с бодибаром 7-12 кг, вертикальная тяга с бодибаром 10-12 кг, становая тяга [1, 3, 4].
Комплексы упражнений выполнялись по системе круговой тренировки в каждом учебно-тренировочном занятии недельного цикла. Каждое упражнение выполнялось в течение одной минуты, затем переход на другую станцию. После каждого круга предоставлялся отдых в течение 1 мин. Комплексы выполнялись в конце основной части учебно-тренировочного занятия. В подготовительном периоде использовались комплексы №1, 2, 3, круглогодично можно использовать комплексы №4, 5, 6. 7. Для оценки эффективности внедрения круговой тренировки применялись контрольные
упражнения: прыжок в высоту, челночный бег 3*10 м, бег на 20 м, метание набивного мяча. Челночный бег 3*10 м - упражнение используется для определения быстроты, координации движений. Бег на 20 м используется для развития стартовой скорости. Тест выполняется с низкого старта и стартовых колодок по команде и реакции движения. Упражнение «метание набивного мяча» является комплексным в проявлении координации движений и развитии физических навыков.
Результаты исследования. Экспериментальные данные исходного и конечного уровней физической подготовленности представлены в таблице.
Развитие скоростно-силовых качеств у баскетболистов-любителей 18-19 лет
Февраль 2019г. Ноябрь 2019г.
Показатели ЭГ КГ ЭГ КГ г Р
(х± а) (х± а) (х± а) (х± а)
Челночный бег 3*10 м, с 6,9+0,07 7,01+0.05 6,5+0.05 6,9+0.06 2,42* < 0,05
Прыжок в высоту, см 38,8+0,4 38,0+0,9 42,2+0,9 38,7+0,7 2,41* < 0,05
Бег на 20 м, с 3,9+0,07 4,02+0,09 3,6+0,05 3,9+0,8 2,73 < 0,05
Метание набивного мяча, см 404,3+1,4 402,9+2,1 517,8+7,7 414,0+3,1 2,04* < 0,05
Примечание: X - среднее арифметическое значение, о - среднее квадратическое
отклонение; * Р - достоверность различий, ^ - критерий Стьюдента.
Эксперимент показал, что в ЭГ достигнуты достоверные изменения в метании набивного мяча 517,7 см, в КГ - 414 см. В челночном беге (развитие координации движений) также выявлены достоверные различия между ЭГ и КГ - 6,5 и 6,9 с соответственно. В прыжке в высоту следует отметить невысокие значения среднего квадратического отклонения, что говорит о том, что баскетболистки практически на одном уровне улучшают результаты, а также, что комплексы упражнений, средства фитнеса, функционального тренинга [1, 3, 6] оказали положительное влияние на развитие физических качеств баскетболистов-любителей.
В результате проведенного исследования исходного уровня скоростно-силовых качеств в экспериментальной и контрольной группах статистически значимых различий выявлено не было. Благодаря применению специальных упражнений к концу эксперимента в ЭГ по всем тестам наблюдается достоверное улучшение. В челночном беге на 0,4 с, прыжке в высоту на 4 см, беге на 20 м на 0,3 с, в метании набивного мяча на 113,5 см.
Выводы. В процессе формирующего эксперимента установлено, что разработанные комплексы специальных упражнений позволили добиться за относительно короткий срок статистически значимого развития физической подготовленности у баскетболистов-любителей.
В подготовительном периоде предпочтительно использовать комплексы №1, 2, 3, круглогодично - комплексы №4, 5, 6, 7.
Практическую значимость имеют разработанные комплексы, направленные на решение конкретных задач тренировочного процесса, они вносят разнообразие в применяемые средства подготовки баскетболистов-любителей 18-19 лет и позволяют совершенствовать бросковую подготовку - круговая тренировка бросковой направленности, улучшать общую физическую подготовку, укреплять отдельные мышечные группы -круговая тренировка на укрепление мышц брюшного пресса, тренировка на укрепление мышц рук и спины.
Список литературы
1. Атлетическая гимнастика в физическом воспитании студентов: учеб. пособие / Т.Н. Шутова [и др.]. М.: РЭУ им. Г.В. Плеханова, 2016. 108 с.
2. Воронцов Н.Д., Павлов П.В., Железняков А.Г. Применение метода круговой тренировки в физической подготовке баскетболистов спортивной секции вуза // Ученые записки. Электронный научный журнал Курского государственного университета. 2017. № 1(41). С. 170-175.
3. Кондраков Г.Б., Шутова Т.Н. Атлетическая гимнастика как перспектива развития физической культуры для студентов экономического вуза // Гуманитарное образование в экономическом вузе: материалы IV Междунар. науч.-практ. заоч. интернет-конф. М.: РЭУ им. Г.В. Плеханова, 2016. С. 504-511.
4. Особенности подготовки молодых квалифицированных баскетболистов в переходном периоде годичного макроцикла / Е.Е. Юдашкина [и др.] // Современное педагогическое образование. 2019. №4. С. 66-72.
5. Попереков В.С. Развитие координационных способностей баскетболистов 10-11 лет с учетом типологических свойств нервной системы: автореф. дис. ... канд. пед. наук. СПб., 2016. 24с.
6. Средства скиппинга для развития скоростно-силовых качеств у девушек-баскетболисток 11-12 лет / Е.Е. Юдашкина [и др.] // Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2019. № 4(170). С. 379-383.
7. Фатех З. Совершенствование координационных способностей спортсменов в командно-игровых видах спорта на этапе спортивной специализации: атореф. дис. ... канд. пед. наук. М., 2018. 24 с.
8. Юдашкина Е.Е., Никазаченко А.Л., Лебедев К.А. Стратегическое планирование социально-экономических процессов на основе когнитивного подхода // Экономика и предпринимательство. 2017. № 8-2(85). С. 1062-1065.
Высоцкая Татьяна Петровна, старший преподаватель, golubnichaya2010@ yandex.ru, Россия, Москва, Российский экономический университет им. Г.В. Плеханова,
Бодров Игорь Михайлович, старший преподаватель, poweru@,mail.ru, Россия, Москва, Российский экономический университет им. Г.В. Плеханова,
Выприков Дмитрий Викторович, канд. пед. наук, доц., drevobrad@,mail.ru, Россия, Москва, Российский экономический университет им. Г.В. Плеханова
APPLICA TION OF THE CIRCULAR TRAINING METHOD IN THE PRESEASON FOR AMATEUR BASKETBALL PLAYERS
T.P. Vysotskaya, I.M. Bodrov, D.V. Vyprikov
Complexes of circular training exercises are proposed that increase the throwing and physical fitness of amateur basketball players. The dynamics of the development of speedpower qualities in athletes 18-19 years old is presented, which proves the effectiveness of the selected training aids in the preparatory period.
Key words: amateur basketball players, physical fitness, circle training.
Vysotskaya Tatyana Petrovna, senior lecturer, [email protected], Russia, Moscow, Plekhanov Russian University of Economics,
Bodrov Igor Mikhailovich, senior lecturer, poweru@mail. ru, Russia, Moscow, Plekhanov Russian University of Economics,
Vyprikov Dmitry Viktorovich, candidate of pedagogical sciences, associate professor, drevobrad@,mail, Russia, Moscow, Plekhanov Russian University of Economics
References
1. Atleticheskaya gimnastika v fizicheskom vospitanii studentov [Athletic gymnastics in the physical education of students]: textbook. allowance / T.N. Shutova [et al.]. M.: REU them. G.V. Plekhanova, 2016. 108 p.
2. Voroncov N.D., Pavlov P.V., Zheleznyakov A.G. Primenenie metoda krugovoj trenirovki v fizicheskoj podgotovke basketbolistov sportivnoj sekcii vuza [The use of the circular training method in the physical preparation of basketball players in the sports section of the university] // Uchenye zapiski. Elektronnyj nauchnyj zhurnal Kurskogo gosudarstvennogo universiteta [Scientific notes. Electronic scientific journal of Kursk State University]. 2017. No. 1(41). P. 170-175.
3. Kondrakov G.B., Shutova T.N. Atleticheskaya gimnastika kak perspektiva razvitiya fizicheskoj kul'tury dlya studentov ekonomicheskogo vuza [Athletic gymnastics as a prospect for the development of physical education for students of an economic university] // Humanitarian education in an economic university: materials of the IV Intern. scientific-practical extramural internet conf. M.: REU them. G.V. Plekhanova, 2016. P. 504-511.
4. Osobennosti podgotovki molodyh kvalificirovannyh basketbolistov v perekhodnom periode godichnogo makrocikla [Features of the training of young qualified basketball players in the transition period of the annual macrocycle] / E.E. Yudashkina [et al.] // Sovremennoe pedagogicheskoe obrazovanie [Modern pedagogical education]. 2019. No. 4. P. 66-72.
5. Poperekov V.S. Razvitie koordinacionnyh sposobnostej basketbolistov 10-11 let s uchetom tipologicheskih svojstv nervnoj sistemy [Development of coordination abilities of basketball players 10-11 years old taking into account the typological properties of the nervous system]: abstract. dis. ... cand. ped sciences. SPb., 2016. 24 p.
6. Sredstva skippinga dlya razvitiya skorostno-silovyh kachestv u devushek-basketbolistok 11-12 let [Skipping tools for the development of speed-strength qualities in girls basketball players 11-12 years old] / E.E. Yudashkina [et al.] // Uchenye zapiski universiteta im. P.F. Lesgafta [Scientific notes of the University. P.F. Lesgaft]. 2019. No 4(170). P. 379-383.
7. Fatekh Z. Sovershenstvovanie koordinacionnyh sposobnostej sportsmenov v komandno-igrovyh vidah sporta na etape sportivnoj specializacii [Improving the coordination abilities of athletes in team-game sports at the stage of sports specialization]: atoref. dis. ... cand. ped. sciences. M., 2018. 24 p.
8. Yudashkina E.E., Nikazachenko A.L., Lebedev K.A. Strategicheskoe planirovanie social'no-ekonomicheskih processov na osnove kognitivnogo podhoda [Strategic planning of socio-economic processes based on a cognitive approach] // Ekonomika i predprinimatel'stvo [Economics and Entrepreneurship]. 2017. No. 8-2 (85). P. 1062-1065.
