CC BY
24
№ 10 (124)
UNIVERSUM:
, ПСИХОЛОГИЯ И ОБРАЗОВАНИЕ
октябрь, 2024 г.
ОБЩАЯ ПСИХОЛОГИЯ, ПСИХОЛОГИЯ ЛИЧНОСТИ, ИСТОРИЯ ПСИХОЛОГИИ
DOI - 10.32743/Un iPsy.2024.124.10.18198 ПРАВИЛА ПОСТРОЕНИЯ ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ С СОБОЙ И ПАРТНЁРОМ
Плюта Инна Александровна
Основатель образовательного проекта Lady School
(https://lady-school. com) Ментор, Психолог Эксперт/ Спикер в сфере психологии отношений
РФ, г. Москва E-mail: inna_pluta@gmail. com
RULES FOR BUILDING A HEALTHY RELATIONSHIP WITH YOURSELF AND YOUR PARTNER
Inna Pliuta
Founder of Lady School educational project (https://lady-school.com) Mentor, Psychologist Expert/Speaker in the field of relationship psychology
Russia, Moscow
АННОТАЦИЯ
В работе исследуются ключевые аспекты построения здоровых отношений с собой и партнером, включая самоосознание, самопонимание, эффективную коммуникацию и взаимное уважение. Утверждается, что здоровые отношения основываются на принципах равенства, взаимопонимания и искренности. Важнейшими элементами успешного взаимодействия являются способность к саморефлексии, умение вести конструктивный диалог и уважительное отношение к партнеру как к самостоятельной личности. В работе рассматриваются различные подходы к межличностным отношениям, описанные в трудах ведущих психологов и философов, а также предлагается конкретные методы для развития самопонимания и улучшения качества коммуникации. Освещены признаки деструктивных отношений и предложены стратегии их предотвращения. Таким образом, работа служит теоретическим и практическим руководством для формирования гармоничных и устойчивых отношений.
ABSTRACT
The paper explores key aspects of building a healthy relationship with yourself and your partner, including self-awareness, self-understanding, effective communication and mutual respect. The author emphasizes that healthy relationships are based on the principles of equality, mutual understanding and sincerity. The most important elements of successful interaction are the ability to self-reflect, the ability to conduct a constructive dialogue and respect for a partner as an independent person. The work analyzes various approaches to interpersonal relationships described in the works of leading psychologists and philosophers, and also offers specific methods for developing self-understanding and improving the quality of communication. The signs of destructive relationships are highlighted and strategies for their prevention are proposed. Thus, the work serves as a theoretical and practical guide for the formation of harmonious and stable relationships.
Ключевые слова: самоосознание, самопонимание, эффективная коммуникация, взаимное уважение, гармоничные отношения, межличностные отношения, деструктивные отношения, конструктивный диалог.
Keywords: self-awareness, self-understanding, effective communication, mutual respect, harmonious relationships, interpersonal relationships, destructive relationships, constructive dialogue.
Введение
В современном обществе вопрос построения здоровых и гармоничных отношений, как с самим собой, так и с партнером, приобретает особую актуальность. В условиях быстрого темпа жизни, растущих требований и социальных изменений, способность поддерживать межличностные отношения становится важным аспектом личного благополучия
и социальной адаптации. Проблематика взаимоотношений интересует как психологов, так и социологов, поскольку именно межличностные связи являются основой для формирования идентичности, самооценки и эмоционального состояния индивида.
Здоровые отношения характеризуются балансом, взаимным уважением и пониманием, что способствует созданию безопасной и поддерживающей среды, необходимой для личностного и эмоционального
Библиографическое описание: Плюта И.А. ПРАВИЛА ПОСТРОЕНИЯ ЗДОРОВЫХ ОТНОШЕНИЙ С СОБОЙ И ПАРТНЁРОМ // Universum: психология и образование : электрон. научн. журн. 2024. 10(124). URL: https://7universum.com/ru/psy/archive/item/18198
№ 10 (124)
иЫ^ЕРБиМ:
, ПСИХОЛОГИЯ И ОБРАЗОВАНИЕ
октябрь, 2024 г.
развития. Однако часто встречаются случаи, когда отношения становятся деструктивными, что приводит к возникновению конфликтов, утрате доверия и эмоциональной близости. Такие отношения не только нарушают психоэмоциональное благополучие, но и создают препятствия на пути к личностному росту и самореализации.
Актуальность исследования заключается в необходимости разработки и распространения эффективных методов и стратегий для построения и поддержания здоровых отношений.
Цель работы заключается в анализе существующих правил построения здоровых отношений с собой и партнёром.
1. Значение самоосознания и самопонимания
Здоровые взаимоотношения между людьми основываются на определенных принципах, которые обеспечивают гармоничное взаимодействие и взаимопонимание. Важнейшими аспектами таких отношений являются: правильное восприятие любви и дружбы, основанное на осознанном и уважительном отношении к партнеру; искреннее общение, исключающее ложь и уклонение от обсуждения значимых вопросов; баланс интересов и потребностей обеих сторон, стремление к взаимному удовлетворению запросов и поддержанию равенства в отношениях; восприятие партнера как независимой личности, а не как объекта, и отказ от стереотипов, связанных с тендерными ролями; отказ от стремления доминировать или манипулировать партнером, предпочтение конструктивного взаимодействия и сотрудничества; готовность договариваться и работать вместе над достижением общих целей, при этом уважая стремления другой стороны; осознание собственного внутреннего мира и мира партнера, а также отказ от использования защитных механизмов и искажений правды.
В свою очередь сама концепция здорового партнерства тесно связана с различными психологическими подходами к межличностным отношениям. Например, Уайнхолд описывает партнерство как объединение людей, основанное на равенстве, сотрудничестве и взаимном удовлетворении потребностей [1]. Такие отношения характеризуются равноправием в принятии решений, заботой друг о друге и отказом от насилия. Противоположностью партнерству является доминирование, которое выражается в разделении людей, конкуренции и использовании силы и страха, что ведет к недоверию и разобщению.
Г.А. Ковалев выделяет диалог как высшую форму организации межличностных отношений, предполагающую равенство партнеров, принятие друг друга как самостоятельных и уникальных личностей, а также искренность и доверие в общении [1].
Э. Берн противопоставляет манипуляциям подлинную близость, которая строится на спонтанности, искренности и осознанном восприятии происходящего, свободном от скрытых мотивов и неискренности [1].
Э. Шостром считает, что истинное партнерство основывается на признании себя и других как личностей, обладающих уникальными возможностями, и на способности проявлять своё подлинное «я», быть честным, искренним и доверяющим в отношениях [1].
Существуют определенные признаки, указывающие на то, что отношения являются разрушительными. К таким признакам относятся:
• Нежелание партнера обсуждать возникающие проблемы.
• Недостаток уважения к чувствам, интересам и желаниям другого человека.
• Недоверие и обман, будь то мелкие сокрытия или крупные ложь.
• Нарушение личных границ.
• Навязанный контроль, включая распоряжение финансами и мониторинг переписок в социальных сетях.
• Принуждение к сексуальной активности или репродуктивное насилие.
• Отсутствие равноправия, оскорбления и унижения.
• Психологическое или физическое насилие, ложные обвинения и манипуляции.
Причины возможных конфликтов могут варьироваться от незначительных бытовых вопросов до серьёзных разногласий, связанных с воспитанием детей. Если разногласия быстро забываются и не затрудняют общение, то беспокоиться не о чем. Но если мелкие ссоры перерастают в продолжительные конфликты с оскорблениями или манипуляциями, это является тревожным сигналом. Так как в крепком союзе каждый партнер является самодостаточной личностью, которая вносит равноценный вклад в развитие отношений. Такой подход способствует гармонии и взаимопониманию в паре.
Здоровые же отношения предполагают баланс, при котором потребности обоих партнеров одинаково важны. В таком союзе важно, чтобы каждый имел собственную идентичность, не растворяясь в личности партнера. Наличие собственных интересов и дружеских связей, не связанных с парой, способствует психологическому и эмоциональному благополучию каждого партнера.
Таким образом рассмотрев общетеоретические аспекты темы, стало возможным рассмотреть значение самосознания и самопонимания. Так самосознание представляет собой способность человека к осознанию своих мыслей, эмоций, желаний и действий. Это процесс, позволяет индивиду понять свою личность и осознать свою уникальность. Самопонимание, в свою очередь, является более углубленным процессом, включающим комплексное осмысление себя. Самопонимание охватывает осознание себя и связано с самопринятием и позитивной самооценкой, что позволяет человеку жить более полноценной и осознанной жизнью. В гуманистической теории личности Г. Оллпорта самопонимание рассматривается как механизм, способствующий личностному развитию и влияющий на уровень психической
№ 10 (124)
октябрь, 2024 г.
зрелости. Б.В. Кайгородов определяет самопонимание как процесс осознания смысла своего существования, где когнитивные и эмоциональные аспекты самосознания согласуются с реальностью [2].
Для более глубокого анализа самопонимания Б.В. Кайгородов исследует его взаимосвязь с понятиями самосознания и самопознания. Он утверждает, что самопознание предоставляет информацию
о возможностях и границах «Я», но смысл этого процесса определяется самопониманием, которое структурирует внутренний мир человека, формируя целостное восприятие себя. Самопонимание окрашено эмоциями, что делает его важным элементом отношения человека к самому себе [2]. Значимость самосознания и самопонимания определена ниже в таблице 1.
Таблица 1.
Значимость самосознания и самопонимания [3]
Фактор значимости Описание
Личностное развитие Осознание себя и своих внутренних качеств способствует развитию уникальных характеристик личности, позволяя человеку более осознанно подходить к своей жизни и поступкам.
Управление эмоциями Понимание своих эмоциональных состояний и их причин помогает лучше контролировать свои чувства и реакции, что ведет к более сбалансированному эмоциональному состоянию.
Принятие решений Глубокое самопонимание обеспечивает возможность принимать более обоснованные и сознательные решения, которые соответствуют личным ценностям и жизненным целям.
Улучшение взаимоотношений Знание своих потребностей и мотивов способствует построению более гармоничных и сбалансированных отношений с окружающими.
Далее в таблице 2 будут описаны существующие методы, направленные на развитие самосознания и самопонимания.
Таблица 2.
Методы развития самосознания и самопонимания [3]
Наименование метода Описание метода
Саморефлексия Процесс саморефлексии включает в себя размышления о собственных действиях и мыслях. Ведение дневника, регулярная медитация и общение с психологом могут оказать существенную помощь в этом процессе.
Получение обратной связи Взаимодействие с другими людьми, особенно с близкими, предоставляет ценную информацию о вашем поведении и помогает лучше понять себя.
Анализ прошлого опыта Разбор прошлых событий и реакций на них позволяет выявить, какие ситуации вызывают эмоциональные реакции и почему это происходит.
Самоанализ и оценка Постоянное задание себе вопросов о своих ценностях, мотивах и целях помогает лучше понимать свои действия и мыслительные процессы.
Таким образом можно сказать, что самосознание и самопонимание играют ключевую роль в достижении психологического благополучия и внутренней гармонии. Регулярное развитие этих навыков позволяет лучше осознавать свои действия, строить гармоничные отношения и успешно реализовывать жизненные цели. Самопознание - это непрерывный процесс, который открывает новые горизонты для личностного роста и позитивных изменений в жизни.
2. Основы эффективной коммуникации между партнерами
Эффективное взаимодействие между людьми является ключевым элементом, обеспечивающим
устойчивость и здоровье взаимоотношений. Коммуникация представляет собой процесс обмена идеями, информацией или эмоциями через разно -образные каналы и средства передачи, которые позволяют участникам не только делиться мыслями, но и получать обратную связь, необходимую для осмысления и принятия решений.
Коммуникация всегда включает в себя как минимум двух участников и осуществляется в форме диалога, где обмен информацией идет в обоих направлениях. Этот процесс подразумевает не просто передачу данных, но и их осмысление получателем. Полноценное общение происходит тогда, когда мысль не только передана, но и понята другим человеком,
№ 10 (124)
иЫ^ЕРБиМ:
, ПСИХОЛОГИЯ И ОБРАЗОВАНИЕ
октябрь, 2024 г.
который затем дает ответ. Таким образом, общение является завершенным циклом, требующим взаимодействия всех участников.
Процесс коммуникации носит динамичный и непрерывный характер, отражающий постоянное движение информации. Он представляет собой циклический обмен, в ходе которого отправитель формирует послание, кодирует его в определенную форму (например, текстовую или визуальную), отправляет его по выбранному каналу (таким как электронная почта, телефонный звонок или устная речь), а получатель затем декодирует и интерпретирует это сообщение. Получив отклик, отправитель может адаптировать дальнейшие действия, продолжая процесс взаимодействия.
Разные исследователи и авторы предлагают различные определения коммуникации, подчеркивая ее многогранность. Например, Одвей Тид рассматривает коммуникацию как совокупность предоставленной и полученной информации, процесс обучения и изменения, а также как взаимодействие мнений и взглядов, способствующее углублению взаимопонимания [4]. Г.Г. Браун подчеркивает, что коммуникация — это передача информации, которая должна быть доступной и понятной для получателя [4]. Луис А. Аллен акцентирует внимание на том, что коммуникация — это комплекс действий, направленных на создание понимания, служащий мостом для установления смысла между участниками [4]. Фред Г. Мейер рассматривает коммуникацию как обмен через слова, письма или сообщения, а Кит Дэвис определяет коммуникацию как процесс, направленный на передачу информации и ее осмысление [4].
В процессе коммуникации между партерами в отношениях каждый из них оказывает значительное влияние на личностное развитие и социализацию другого, что подчеркивает интерперсональный характер этих отношений. Такое взаимодействие способствует формированию устойчивой самоидентификации и удовлетворению ключевых потребностей в близости, любви и заботе.
Одним из главных элементов общения между партнерами является вербальная коммуникация, которая играет важную роль в создании и поддержании здоровых отношений. Она является основой для обмена информацией, выражения эмоций и достижения взаимопонимания. В ходе вербального общения стороны не только делятся своими мыслями и чувствами, но и оказывают влияние на атмосферу внутри семьи и на отношения с другими ее членами.
Особенность отношений заключается в их диало-гичности и взаимной поддержке, которые выражаются через постоянное обсуждение различных аспектов совместной жизни. В браке же партнеры активно используют вербальную коммуникацию для выражения своих потребностей и забот, что способствует укреплению их эмоциональной связи и созданию гармоничного семейного окружения.
Эффективность вербальной коммуникации в браке во многом определяет качество взаимодействия супругов, их способность решать конфликты и поддерживать позитивный эмоциональный климат в семье. Недостаток навыков общения часто приводит к недопониманию и конфликтам, что негативно сказывается на семейных отношениях и может вызвать чувство одиночества даже в рамках брачного союза.
Способность к активному слушанию и пониманию партнера является важным фактором в успешной коммуникации. Слушание не просто предполагает восприятие информации, но и требует от участника диалога внимательного отношения к словам и эмоциям собеседника. Важным аспектом слушания является умение не только слышать, но и осмысленно воспринимать передаваемое сообщение, что создает условия для глубокого взаимопонимания [5].
Предупреждение и устранение трудностей в супружеском общении, особенно на ранних стадиях семейной жизни, являются важной задачей современного общества. Молодые семьи в процессе своего формирования часто сталкиваются с характерными конфликтными ситуациями, успешное разрешение которых является основой для их будущего благополучия и стабильности.
Факторы, препятствующие конструктивному разрешению этих проблем, включают недостаточный контроль над эмоциональными состояниями, низкую культуру общения и неправильное восприятие партнера. Часто супруги не осознают истинную природу стрессов, возникающих в их жизни, и склонны воспринимать их как уникальные, а не типичные для большинства семей на этом этапе.
По мнению Г. Навайтиса, консультирование молодых семей имеет более оптимистичный прогноз по сравнению с работой с более зрелыми парами. Это связано с тем, что положительное отношение супругов друг к другу способствует тому, что разногласия проявляются в ограниченных сферах, не распространяясь на всю семейную жизнь, как это бывает в зрелых семьях [6].
Среди различных методик улучшения общения можно выделить технику «Глаза в глаза». Ее суть заключается в том, что партнеры смотрят друг другу в глаза и делятся своими чувствами, что способствует более глубокому пониманию. В процессе консультирования часто выясняется, что проблемы в отношениях связаны с разными стилями общения, к которым партнеры привыкли и не хотят изменять. Задача консультанта - помочь найти компромисс, устраивающий обе стороны [7].
По мнению доктора Джона Готтмана, известного клинического психолога и основателя Института Готтмана, характер взаимодействия между партнерами способен предсказать, насколько успешными окажутся их отношения. Эффективное общение играет ключевую роль в укреплении отношений, влияя на их развитие различными способами, о чем будет подробно расписано в таблице 3.
№ 10 (124)
октябрь, 2024 г.
Таблица 3.
Способы укрепления отношений [8]
Наименование фактора Его описание
Уменьшение размышлений Общение в отношениях способствует снижению излишних раздумий. Вместо того чтобы погружаться в негативные эмоции, конструктивный диалог помогает парам обсуждать свои проблемы и находить решения, направленные на улучшение взаимоотношений.
Повышение близости Эффективное взаимодействие также способствует развитию эмоциональной близости. Создание глубокой связи с партнером требует взаимного обмена личными переживаниями, мнениями и ценностями, что способствует укреплению взаимопонимания и доверия.
Разрешение конфликтов Общение в отношениях помогает минимизировать и разрешать конфликты. В любом союзе неизбежно возникают разногласия, однако открытый и честный диалог позволяет находить компромиссы и избегать эскалации споров.
Ограниченность общения Хотя многие считают, что улучшение общения является основным шагом к укреплению отношений, исследования показывают, что это не всегда достаточно для достижения счастья в отношениях. Взаимодействие между партнерами, их личные качества и уровень стресса также влияют на удовлетворенность отношениями [8].
Таким образом, навыки эффективного общения играют важную роль в укреплении отношений, создавая атмосферу взаимопонимания и уважения.
3. Роль уважения в отношениях
Уважение можно рассматривать через призму различных его типов и форм. Возникает вопрос: что представляет собой уважение, какие его виды существуют и каким образом они выражаются? На эти и многие другие вопросы пытается ответить данное исследование.
Одним из ключевых понятий уважения является его определение как признания ценности или важности объекта с определённой точки зрения. Этот аспект уважения трактуется как осознание значимости субъекта, исходя из его роли или контекста, в котором он находится. Следует отметить, что уважение связано с понятием внутренней ценности и достоинства личности, что подтверждается различными философскими подходами, начиная с античных времён и реального времени.
Этимологическое исследование понятия "уважение" показывает его глубокие корни в языке и культуре. Оно связано с идеей "веса", что символизирует значимость и влияние человека в обществе. В европейских языках, например, латинское слово respicere (означающее "оглядываться" или "смотреть снова") подчеркивает необходимость внимательного и вдумчивого отношения к объекту уважения. Это выражение уважения как действия, направленного на осознание истинной сущности другого человека, без искажений через призму собственных желаний и предвзятостей.
Классические философские идеи также оставили глубокий след в понимании уважения. Например, И. Кант в своей теории морали подчеркнул значимость отношения к человеку как к цели самой по себе, а не просто как к средству достижения каких-либо целей. Этот постулат лежит в основе современного понимания уважения как к человеку в целом, так и
к его заслугам и достижениям. Кантовское понятие морального долга включает в себя не только уважение к закону, но и к внутренним принципам и достоинствам человека [9].
В свою очередь если говорить об отношениях, то взаимное уважение и любовь являются неотъемлемыми составляющими здоровых и гармоничных отношений. Однако роль уважения в этих отношениях нельзя недооценивать, поскольку оно служит фундаментом, на котором строятся доверие и понимание между партнёрами.
1. Уважение как основа гармоничных отношений. Любовь зачастую ассоциируется с эмоциональной привязанностью и страстью, в то время как уважение опирается на признание индивидуальности и ценности партнёра. Без должного уважения отношения могут стать дисфункциональными и склонными к частым конфликтам. Например, если один из партнёров систематически игнорирует мнение другого, это может разрушить любовь и создать условия для недопонимания и конфликтов.
2. Уважение способствует глубокому взаимопониманию. Партнёры, которые уважают друг друга, проявляют искренний интерес к потребностям и чувствам другого, что способствует созданию более глубокого взаимопонимания. Они стремятся не только услышать, но и осмыслить позицию партнёра, принимая его таким, какой он есть. Например, искреннее слушание и понимание страхов и тревог партнёра формируют основу для взаимного принятия и доверия.
3. Уважение как катализатор личностного роста. Уважение в отношениях способствует поддержке и развитию не только общего, но и личностного роста каждого партнёра. Когда уважение к чувствам и целям другого присутствует в отношениях, это стимулирует рост и развитие обоих. К примеру, поддержка партнёра в его профессиональных стремлениях и уважение к его мечтам способствуют укреплению и росту отношений.
№ 10 (124)
UNIVERSUM:
, ПСИХОЛОГИЯ И ОБРАЗОВАНИЕ
октябрь, 2024 г.
4. Уважение создаёт благоприятную и безопасную атмосферу. Отношения, в которых уважение занимает ключевую позицию, обеспечивают создание безопасной и поддерживающей среды. Партнёры, учитывающие границы и потребности друг друга, создают условия, способствующие физическому и эмоциональному благополучию. Например, установление чётких границ и уважение к личному пространству помогают создать атмосферу, способствующую открытости и эмоциональной уязвимости.
5. Уважение как залог долгосрочной стабильности. Любовь может изменяться со временем, но уважение остаётся основой для стабильных и длительных отношений. Партнёры, уважающие друг друга, способны преодолевать трудности и разрешать конфликты конструктивно. Например, даже в моменты разногласий, пара, сохраняющая уважение, находит пути к разрешению конфликта, сохраняя при этом любовь и взаимопонимание [10].
Заключение
Формирование здоровых отношений с собой и партнером требует осознания и применения ряда
важных принципов и правил. Самоосознание и самопонимание, эффективная коммуникация, а также взаимное уважение и поддержка являются основными компонентами, способствующими созданию гармоничных и стабильных взаимоотношений. Применение этих принципов на Таким образом можно подчеркнуть, что создание здоровых отношений с собой и партнером требует последовательного применения принципов самоосознания, эффективной коммуникации и взаимного уважения. Осознание собственных эмоциональных состояний и потребностей, развитие навыков активного слушания и конструктивного диалога, а также признание ценности и индивидуальности партнера являются ключевыми факторами в построении гармоничных и длительных взаимоотношений. Реализация предложенных в работе методов и рекомендаций способствует не только улучшению личного благополучия, но и созданию прочной основы для стабильных и удовлетворяющих отношений.
Список литературы:
1. Милова Юлия Владимировна Развитие здорового партнерства // JSRP. 2014. №1 (5). С. 39-56.
2. Кайгородов Б.В., Мяснянкина Н.Г., Борисова Е.В. Развитие самопонимания как условие становления психологически зрелой личности // Ученые записки. Электронный научный журнал Курского государственного университета. 2018. №3 (47). С. 198-205.
3. Effective Communication. [Электронный ресурс] Режим доступа: https://www.tutorialspoint.com/eifective_communication/eifective_communication_quick_guide.htm (дата обращения 09.08.2024).
4. Станишевская Ж. Вербальная коммуникация супругов как важная составляющая супружеского и семейного благополучия // Studia Humanitatis. 2017. №4. С.11
5. Небыкова С.В. Способы разрешения супружеских конфликтов в молодой семье (из опыта использования в процессе профессиональной подготовки психологов) // Вестник ХГУ им. Н.Ф. Катанова. 2014. № 9. С. 45-50.
6. Христославенко Е.Р. Создание позитивного фона в общении супругов. Упражнения для гармонизации взаимоотношений партнеров // Молодой ученый. 2023. № 29 (476). С. 120-123.
7. Why Communication In Relationships Is So Important. [Электронный ресурс] Режим доступа: https://www.verywellmind.com/communication-in-relationships-why-it-matters-and-how-to-improve-5218269 (дата обращения 09.08.2024).
8. Ахундова Шоля Джабир Г. Уважение, его основа и типы // Вестник ТГПУ. 2013. №1 (129). С. 188-192.
9. Павленко Б.В. Этика семейных отношений // Молодой ученый. 2024. № 12 (511). С. 315-316.
